在当今生活中，健身的益处有哪些呢？

引言：在当今生活中，健身的好处有很多。大家可以经常去锻炼，男生可以练出腹肌，女生可以去练马甲线，会让大家的心情越来越好。而且在冬夏季节的时候，天气比较恶劣，温度不是很高，就是特别低，如果总是出去锻炼的话，可能会中暑或者是冻感冒，但是在健身馆里健身的话，大家也会觉得特别舒服。健完身之后身体就会出很多汗，那么身体当中的废物就能够被排出去。

一、锻炼身体，排出体内毒素

大多数人的生活压力和工作压力都比较重，如果不经常锻炼的话，这些坐在办公室里的人，肉眼可见的胖了起来。如果大家能够尽早锻炼身体去健身的话，也能够将体内的毒素排出体外，人在运动的时候体内的精神代谢速度也会加快，从而会让毒素随着汗液一起消失，那么大家就会觉得全身轻松。那些生活习惯不太好的人总是熬夜，身体里的毒素也会非常多，可能会反应在脸上，身体上会长痘痘或者是黑色素。

二、缓解压力

成年人的世界压力非常重，如果不经过合理的宣泄，很可能会出现一些心理方面的健康问题。所以大家为了自己的健康也要多经常健身，可以练出马甲线或者是腹肌。男生练出肱二头肌和腹肌的话，会特别有男人味，女生练出马甲线也会让自己的身材看起来非常火辣。

三、结交朋友

大家在健身的时候，有可能会在健身的地方遇到很多志同道合的伙伴，大家可以相约在一起，那么也能够成为一些知心的朋友，会给大家的生活带来不一样的体验，很多人因为网络而券商能和朋友见面聊天的机会，那么大家在运动的时候就能够和这些朋友交流，并且分享自己的所见所闻。

现如今的人多半都将自己的大好青春贡献给工作，贡献给办公室，导致自己下半身肥胖，身材不匀称等等。但是又没有时间和金钱去健身房健身，网上有很多方法都是适合在家健身的，这次要给大家介绍几种在办公室就可以做的健身运动，男女都适用。

只需要一把椅子就可以完成，从此以后办公室不再只是枯燥乏味的办公地点，还是可以适当健身娱乐的地点，在看有那些办公室健身动作之前，记得做一些热身运动，扭扭脖子扭扭腰做一些舒展动作等等，以防突然又剧烈的运动导致肌肉拉伤。

动作一、坐在凳子上，双腿蜷缩抬起，大约与身体呈70度角，双手牢牢把住椅子的两侧以免失去平衡。

紧接着将双腿缓慢匀速的朝斜上方伸直坚持两秒左右收回，一共需要坚持8组，注意不要停歇双腿也不要放在地面上。

可以有效的减小小肚囊，防止因为坐太久导致的大象腿等等。

动作二、相比之下第二个动作的剧烈程度就要大一些，双手依旧把在凳子两侧，上半身微微向后倾，双腿向斜下方伸直，依旧不要落到地面上去。

随着身体的左右摆动，用大腿发力带动双腿蜷缩起来，一共做12次。可以有效的锻炼腹肌，使双腿塑形等等。

方法三、第三组动作需要找一处大一点的空间，如果办公室比较拥挤，可以省去这一步奏。

身体面向地面，双脚搭在椅子上，手掌支撑起整个身体，利用双腿的力量带动椅子向前移动，再向后复原。

整个过程噪音比较大，虽然能更好的锻炼全身，依旧要考虑实际情况是否允许。

方法四、自然坐在椅子上，双手把住椅子，保持腿部的蜷缩姿势尽可能向上抬起双腿，再缓慢匀速的放下。

注意事项是不要改变腿部的形状，下降过程中感受腹部和大腿肌肉的用力，一组做15次，最后一组动作了，坚持就是胜利！

以上四组动作就是完全利用靠椅就可以完成的健身动作，适合上班一族，建议椅子选择稳固性强的，不容易因为晃动就失去平衡的，一切要以安全为主。

做完整套动作后要下地舒展一下筋骨，高抬腿，抻抻懒腰都是不错的方法，接下来就可以继续投入工作当中啦。

办公室一族每天都要长时间坐在椅子上，面对电脑，久而久之身材不协调都是小毛病，如果腰肌劳损就麻烦大了。所以在工作的同时千万不要忘记锻炼身体，这样才能两全其美。

每天抽出一点时间去锻炼，一个月以后你会发现神清气爽，头脑清醒，工作的干劲十足，这就是健身带来的最大好处，不只在家中，在办公室也能轻轻松松做运动，所以快来加入健身的行列中吧。

当下的社会，需要你出大力干活的工作不断减少，这与我们的科学进步是分不开的。但是有些问题我们如果辩证地来看的话，那就是有利必有弊。而长期地坐在办公室，必然会缺乏锻炼。关于办公室健身有人会说空间太小，不适合运动。但是既然有提问就要有人回答，我这里刚好有些拙见，一并奉上。

首先，大家可以进行一些基础的伸展运动，可以缓解长期保持坐姿后的疲惫感。可以做胸前的伸展运动，这个大家都应该知道，就是课间操中的伸展运动。也可以做些腿部的拉伸，就是一条腿采取蹲坐的姿势，另一条腿充分展开，一边五组，每组五个，然后换边，共做十组即可。

第二，也可以试着侧腰的仰卧起坐。躺在地板或者是垫子上，一侧腿提起，一边的手悬空，眼睛要盯着天花板。然后做类似标准仰卧起坐的动作。紧接着躺下，这样连续地坐下去。每边五个，然后换边。十个为一组。至少做五组。

第三，假使你实在觉得这样做会太过繁琐和枯燥，可以每天工作做得差不多后，以去洗手间为由出去跑它个百米冲刺。这样真的很带劲，我也试过，不过可不能正工作着起劲的时候去，会耽误正事儿的。其实我在求学期间还经常在课间来几个引体向上呢。所以，办公室里真的也可以健身，建议买本含有简单动作的健身书籍多多研习，完美身材和健康生活就离你不远了。

　在办公室工作的人，是很少有时间来健身的。那么在办公室可以做什么运动呢？下面是我给大家介绍的在办公室可以做什么运动，欢迎阅读。

　1、抬脚运动

　办公室有氧运动可以多做些抬脚运动，白领可以端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8—10秒。换右脚依次进行。等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3—5下。这样坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

　2、肩膀手腕运动

　手腕运动是很好的办公室有氧运动，大家可以双手向前伸直后慢慢抬起至最高点，下落时双手抚摸脑后慢慢放下。双手平举，手掌竖起，重复二到三次。双手向反方向伸直，用另一手扣住手肘处向后拉伸，然后交换方向重复三到四次。双手向前平举，手掌垂直向上竖起然后再向下，重复三到四次。双手轻握拳，垂直向内侧与外侧活动，重复三至四次。双手交叉，肩膀放松将一只手腕推向上方，然后交换重复三到四次。这样有主意缓解肩膀酸痛，还能瘦手臂呦！

　3、经常走动

　美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。常常走动不仅能缓解身体疲劳，还能缓解身体酸痛。

　上班族锻炼小妙招

　眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。

　步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。

　上班族运动秘诀

　整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业病。你可以用3—5分钟时间，头往左转，看左肩；往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。另外，白领们还可以十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”伸展筋骨。

　在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。专家说，这是一种有益于健康的`行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。饭后站立20—30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。

　拓展：

　多运动有什么好处

　运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过："阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。"生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。

　一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。

　有氧运动：

　有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。

　无氧运动：

　所谓的无氧运动，是指肌肉在"缺氧"的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。

　经常运动有许多益处：

　1、消除多余的脂肪和热量。

　2、改善心脏和血液循环系统。

　3、加快新陈代谢。

　4、强健肌肉。