求健身心得体会

你好啊，我21岁，健身1年半。

俯卧撑和仰卧起坐就很基本的，大多数人都没有坚持每天去做。

如果你刚开是锻炼，可以使用哑铃，这个是最简单，最有效的，

相对的许多人会喜欢拿哑铃锻炼的感觉。

利用哑铃锻炼：三角肌，肱二头肌，肱三头肌，还有小臂等。

而且效果非常好。

仰卧起坐，如果你做累，可以平躺提腿悬空60度，然后放下。

这个动作简单，而且不会很累，反复挤压腹部肌肉15——20下一组。

重复4组，每组间休息30—60秒，一段时间后可以加量！

俯卧撑一组20—30个，做3—4组，每组之间休息不要超过60秒。

这个时间上的安排上，我喜欢下午3—5点，晚上9点的时候也会练练。

累了就隔天进行一次，要坚持啊！这个也是考验一个人的毅力。

可以天天锻炼，因为20岁的小青年身体恢复得很快，要坚持。

如果你健身的话，训练完后可以休息下，喝点水，洗个热水澡，

可以缓解疲劳的。

建议实用哑铃哦。很有效，切身感受！

写作思路：把你对健美操的认识以及健美操带给你的好处写下来。

健美操能让我更加自信。当每一个动作练熟之后，还要让他美观、大方地在全班同学面前做出来。我相信当一套赏心悦目的健美操展现在人们面前时，谁都不会怀疑表演者有多么自信。

学习健美操还带给人一种乐感，听着音乐的节奏，不自觉地想要踏着节拍舞起来，感到跳动的音符好像蓬勃的青春。

健美操锻炼了身体的协调性，只有手脚完美滴配合才能做准动作，才能从最开始的一团糟变得更标准。练习健美操会使人心情愉快，在音乐的节奏中释放自己，使全身的每个关节都得到舒展，缓解压力。

当然，练习时也会很累，有事甚至汗流浃背，但如果不累的话只能说明动作没有做到位，那样也就达不到锻炼的效果了。这种身体上的累能让自己在枯燥的学习生活之余使身心得到放松。每次上健美操课，不管有多累，心情都会非常的舒畅。心情舒畅之后又提高了学习效率，一举两得。

在学习健美操的过程中也会学到很多东西，我们了解了健美操的很多手型和步法，感觉到他们是如此优雅美丽。在学习的过程中也会遇到很多困难，由于身体的协调性能力和柔韧性不高，所以要不断的练习。

健美操也培养了我和同学们的深刻感情，也认识新同学。我们练完后，总会在一起休息，畅谈动作的注意事项和要领，相互纠正错误，共同进步。

　　相信大家都喜欢进行体育锻炼，也都有许多这方面的心得体会。长期以来，我是一名体育锻炼的热心爱好者，也是一名体育锻炼的忠实实践者，同时还是一名体育锻炼的积极宣传者。因此也在不知不觉间拥有了一大批体育锻炼的志同道合者，大家在一起喜欢习文练武，交流经验，崇尚科学健康、积极向上的生活方式。

　　我经常性参加的体育运动项目有这样一些，只要有条件就会去进行的：跑步（主要是中长跑）、登山（比如说登北京的香山、长沙的岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井冈山等等）、公园快步走（比如说到颐和园、圆明园等公园）、健身操（特别是学校和公园等社区流行的，节奏感比较强烈、音乐比较动听、旋律比较优美的那种健身操）、交谊舞特别是国际标准舞、太极系列（如太极拳、太极剑、太极扇、太极棍、太极刀、拂尘，等等）、游泳、打乒乓球、篮球等等，至于羽毛球和足球等球类运动项目，碰到有合适的球友也会去参加的。

　　自从北京奥运会申办成功尤其是成功举办以来,国内兴起了一股前所未有的全民健身热潮,国人大都以积极的心态和实际的行动全力以赴地支持着国家的体育文化事业。各种场所和社区的体育锻炼设施也得到前所未有的完善。相信通过这么多年的全民健身运动，全体国民的身体和心理素质都得到了极大的提高。

　　如果您懂音乐会音乐，那么练习乐器或唱歌或练唱各种戏剧一定是一种绝佳的锻炼方式，可以内外兼修。中医是中华民族的传统瑰宝，有机会的时候听一点专家的讲座，没事的时候钻研一下中医理论，那么对于平时的防病治病和科学养生是大有裨益的，这几年我通过培养这些方面的兴趣爱好，开阔了眼界，懂得了不少新的知识，收获了科学锻炼的智慧和能力。

1、健身之后才知道，大肚腩变成腹肌，才是真正的性感。

2、健身之后才知道，穿衣显瘦脱衣有肉没什么了不起，也就每天每天看个几十遍罢了

3、健身之后才知道，柔弱的身材并不是美，撸铁的女人才最迷人

4、健身之后才知道，原来女生的臀部可以这么翘，这才是翘臀的正确打开方式

5、健身之后才知道，尽管是女人，但有的女人真的能把男人活活秒成渣

6、健身之后才知道，吃才是好身材最重要的一环，健身则会让你保持最良好的习惯

7、健身之后才知道，长得帅的男人都去撸铁去了，如果不是，说明正在变帅的路上

8、健身之后才知道，运动是最好的放松方式，释放压力、一个劲儿的撸铁就妥

9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。

11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。

13、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒

14、汗就是脂肪的眼泪？

其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。

所以，我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳！

而流汗则是因为运动体温增高，为了保持体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温！

　　我的健身心得

　　其实我是一个"超"不爱运动的人,以前朋友说我"只要能坐着就绝不会站着,只要能躺着就绝不会坐着,只要车能开到的地方绝不会选择步行",不知道他是在说我懒还是不爱运动,这句话有点夸张,但的确点明了我不爱运动的本质从小学到大学一直都是应试教育培养出来的高手,但只有体育考试每次都会把我难住我是2004年开始跟着朋友跑健身房的,虽然短短三年的健身经历,还是愿意拿出来和大家分享

　　我去健身的目的是为了减肥,我想这也是大部分MM的目的而健身房也是看中这一商机我就一一说说我的心得吧我是减肥失败的那一款,所以大家要从我的经验中吸引教训:

　　1、器械

　　大多数MM玩的器械无外乎是跑步机，还有做仰卧起床那玩意（不知道学名），还有就是动感单车。个人感觉器械的效果会比较快，但会有些枯燥。如果有钱呢，还可以请一个肌肉男的教练在旁边做指导，但他在指导你的同时也会向你推销一些药品，或是其他的你想快速减肥辅助品;

　　2、健身操

　　基本上这是大部分MM必选必修的课程，教练也有男有女，我推测健身操都是教练各处取长补短自己编出来的。自己以前一直是文娱骨干分子，一直后悔老妈没从小把我送到小花艺术团，葬送了我的舞蹈天赋。可去跳了健身操才发现不是这么回事，说实话，第一次去跳操的时候，发现健身房里浩浩荡荡几十人，大多都是30岁以上的中年妇女，而健身操很多动作跳起来是同边手脚，相当不协调，还不要说那些妈妈级的人物，就我们这些有点功底的人都不太跟得上节奏;这种健身操教练基本不会怎么分解动作，仔细讲解，大家就跟着台上的教练差不多样子的比划，有时跳累了停下来偷懒看看镜子，简直一个群魔乱舞呀，大家面红耳赤，大汗淋漓，手忙脚乱的跟着震耳欲聋的音乐卖力的甩掉腰间的赘肉。

　　不过有氧搏击操到是我很喜欢的，尤其是心情不爽的时候，跟着教练的指导，随着劲爆的音乐，把所有烦恼和郁闷发泄出来，《重庆森林》里不是也有用跑步的方式把泪水化汗水，所以姐妹们，伤心的时候一起运动，把泪水化为汗水。

　　3、游泳

　　这可算是我最热爱的一项运动项目，原因是游泳是不会出汗的，不知道是天生怕热，还是汗腺不发达，我每到夏天的时候觉得很热，但就是排不出大量的汗，游泳又可以锻炼身体又不用出汗，真是一举两得。以前游泳就是纯粹的套着游泳圈泡在水里降温避暑，后来泡着泡着就成了儿童星期游泳训练班的旁听生，再后来凭着自己的聪明才智学会了尚算标准的蛙泳，也是现今我唯一的运动爱好。但我只喜欢在游泳池里游，喜欢潜在水里看着阳光射进水里的光线，喜欢全身放松飘浮在水上的感觉;但一到海里我就会异常紧张，也不喜欢被咸涩的海水呛住的感觉。不过我游泳是一直有坚持，但真的一斤没瘦，原来的单薄的小溜肩还变得结实了，如果想瘦手臂肩膀的MM谨慎选择这项运动方式。

　　4、肚皮舞

　　随着日渐丰足的物质生活，MM们的小肚腩也日渐丰足起来，中东的肚皮舞也渐渐兴起;个人觉得要想减掉小肚腩，必须持之以恒的每天跳半小时才行;不过这个舞蹈的确能够增加女人味，全身像蛇一样的扭动，的确增强了女人的柔软度;

　　5、爵士舞/拉丁舞

　　这两个舞蹈相对来说会更专业些，所以最好选择人少的时候去学业，这样教练会很细心仔细的教每个动作，并且亲自下来示范，而且一般不会像健身操那样是一简单重复的动作，多半会编成一段舞蹈，这样就增加了学习兴趣，说不定以后还能在特别的场合秀上一段。个人觉得这两个项目不太能减肥，但绝对能提高一定的素质修养。

　　6、瑜珈

　　又是一个泊来品，现在成了白领女性追捧的健身项目。我去认真的上过两堂课，可能是身体原因吧。跳完之后我就联想起武侠小说里的四个字——经脉尽断。瑜珈可能真的不错，但我真的不适合。

　　7、球操/钢管舞

　　我是一个爱尝鲜的人，也是一个自由职业的闲人，所以健身房的课我都会去试练一下。球操的女教练长得很结实，和肚皮舞丰臀细腰不一样，而且那个健身球虽然份量不重，但我坚信，如果坚持每天和这个小球亲密接触，一定能把脂肪转换成肌肉。去年也揭起了一阵钢管热，而我也首当其冲的去试了一节课，结果发现钢管舞的确有技术含量，所以在夜场的**也不容易呀。但我也相信蔡依林绝对不能靠钢管舞减肥，不过把腿部线条练好，这是肯定会有作用的。

　　8、羽毛球

　　球类运动我都不擅长，被朋友拉去打过几场，每次都撑不到20分钟，就直接趴下，最痛苦的是第二天，又是两个字形容——偏瘫。真的没有这方面的细胞。

　　各位亲爱的MM们，我一直觉得自己160CM/53KG的身材充其量只是有点婴儿肥，虽然现在流行骨感美，但你们那皮包骨头的身材，就不要在我面前哇哇叫要减肥了，这样会刺激到我的。另外上面这些只是我个人感受，不是专业意见，仅供参考。

我从小就很喜爱体育运动，长期以来也得益于体育锻炼给我带来的强健体魄。我经常性参加的体育运动项目，只要有条件就会去进行。

比如跑步(主要是中长跑)、登山、公园快步走)、健身操(特别是学校和公园等社区流行的，节奏感比较强烈、音乐比较动听、旋律比较优美的那种健身操)、游泳、打乒乓球、篮球等等，至于羽毛球和足球等球类运动项目，碰到有合适的球友也会去参加的。

体育本来就是为了锻炼身体才诞生的，我一直把体育活动等同于身体锻炼，我不求我在体育方面能有多大的建树，或取得多少多少的成绩，我只希望通过体育锻炼，自己能有一个强健的体魄和健康的身体，支撑自己在生活中快乐的生活，以良好的状态积极地工作，这样，我的目的也就达到了。

扩展资料

心得写作方法

(一)简略写出自己阅读过的书籍或文章的内容，然后写出自己的意见或感想。明确的说，就是应用自己的话语，把读过的东西，浓缩成简略的文字，然后加以评论，重点的是（着重）提出自己的看法或意见。

(二)将自己阅读过的文字，以写作技巧的观点来评论它的优劣得失、意义内涵，看看它给人的感受如何，效果如何。

(三)应用原文做导引，然后发表自己的意见。比如我们可以引用书中的一句话做为引导，然后发表见解。

(四)先发表自己的意见或感想，然后引用读过的文章来做印证。