拉力带有用吗？可以练肌肉吗？

练肌肉，拉力带肯定是有用的，练肌肉，拉力带效果肯定是不如哑铃的，所以建议还是继续用哑铃练习为好。

另外，感觉你的练习方法有问题，特别是你所用的重量轻了，要知道，如果你想长肌肉，那么你采用的重量应该是你一组只能做8-10个的重量，25个一组的话，你就是练到累死，到最后也是会增长耐力而已。

你可以网上找一个 肌肉网 ，上面很多专业的训练知识，好好学习一下，然后给自己定一个科学的，适合自己的计划来。

1、握力器使用时需以4根手指为一点，拇指和虎口为一点，两点用力的向中间夹，市面上的握力器有多种样式，但是锻炼的基本原则没有太大的改变，有LCD数码显示的握力器，可以调节手柄的位置，适合不同年龄段的人使用。

2、姿势

握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势，每个姿势练习的相应的部位也有所不同，单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调能力。

3、时间频率

握力器握紧后不要立即松开，中间持续5秒钟时间，连续握20个为一组，一天可以练习5组，对于新手练习时可以适当的减少次数，练习2～3组，逐渐增加难度，这样可以避免出现肌肉拉伤的现象。

扩展资料

注意事项

挤压---挤压是指手指在阻力作用下闭合的动作。本质上类似，但经常被遗忘的还有夹持（用手指包住某物并将其向手掌方向挤压）。

捏---捏是指用大拇指与手指相对的方式抓住某物。这可以是静态的（没有动作，比如抓住一块木板）或者动态的。

支撑---支撑握力是指用手指来握住某物，通常是以等长收缩的形式，比如硬拉、划船还有壶铃训练。

伸展---手的伸展是指手指和拇指的张开（对手指和拇指弯曲的拮抗动作）。

助力带是在握力不足的情况下，辅助，防滑，防脱手的一种带子。

1：不要意味的追求大重量，尤其是在明知道自己握力明显不足的情况下。

2：助力带不是护具，新手的自我保护往往不到位，在固定手腕，缠绕杠铃后，不能第一时间撒手，在不及时蹲下，还大重量，就更加容易损伤腰椎。

3：助力带的使用不能成为依赖，握力不足就好好训练，对初学者从握力训练开始，才是正确的训练步骤。

4：不要欺骗自己，逃避握力训练。

5：一定不要认为有助力带，就可以大胆的增加重量，不要把助力带变成自杀工具，必须保证标准姿势。

 新手必须重视基础训练，握力就是最基础的训练，而不是追求大重量，必须真正了解自己，控制身体，标准动作的情况下，想要进一步提高时，在选择使用助力带。能做到这些肯定就不是新手了，所以不建议真正的新手使用助力带。就像绝对不建议新手使用健腹轮训练腹肌一样，一切都有步骤，一切都需要基础，一切都要学习，一切都必须了解利弊，才能做出选择。训练本身就是一个了解自己，发现问题，解决问题，发现不足，弥补不足的过程。其实用不用助力带没有硬性的标准，完全取决于你个人的喜好和训练目的。如果是以力量比赛为目的，尽量少的使用助力带，并且单独拿出时间来进行握力训练，因为比赛中是不允许使用助力带的。如果是健美训练，以发展肌肉为主要目的，避免握力最先力竭影响训练效果，完全可以使用助力带。如果训练就是为了健康，为了训练的快乐，那唯一标准就是你高兴就好。

男士健身最重要的5大装备

男士健身最重要的5大装备，健身是很多男士会做的事情，不仅为了强身健体，也为了能让自己的身材更加健美，而在运动的时候，男士们也需要带上一些装备，让自己的健身更有效率吧，下面为大家分享男士健身最重要的5大装备。

男士健身最重要的5大装备1

1、负重腰带：有效保护腰椎

负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。

使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。

有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。

2、MP3播放器：让你多做两次肩部训练

运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布，这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。

使用时机：一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。确保你在每组训练时都听着音乐，尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度。

3、护膝：保护关节，帮助完成深蹲

为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。

使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。

只是要注意，不要将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝关节的'损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。

4、负重握力带：增加肌肉活力

因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。

使用时机：当你每个动作至少做3～4组训练时，建议在其中的1～2组使用握力带，或者在隔次的背部训练中使用它们，然而你不要只把它用于自己的背部训练上。

有证据表明：在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。

5、自由握力带

还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上。负重助力带：增加背部训练次数2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布：在背部训练中，那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1～2次的重复动作。

使用时机：只在提拉动作(诸如大多数背部和斜方肌动作)的最后几组中使用助力带，当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时。

有证据表明：你应该考虑在每组提拉训练中全部使用助力带。如果你担心这会影响你的握力，你完全可以单独训练自己的握力。

男士健身最重要的5大装备2

男士健身几点最合适

1、上午和下午的最佳时间段

一般说来国内外的学者都一致认为，人体最佳的锻炼时间应该是在每天早上的8点或者到中午的12点这一个时间段，如果是下午的话，最好建议是在2:00~5:00的这个时间段。上午跟下午的时间是不同的，中间持续的时间也不同，所以希望大家如果有条件的话，应该是把健身的时间控制在这两个时间段内，这样才能达到最好的效果。

2、重度运动应在饭后两小时

我们所讲的重度运动就是只激烈的运动，如果要做一些无氧运动或者是有氧运动，那最好是能够在饭后两个小时进行，这个时候你的身体才不会因为剧烈的运动而被迫承受一些不好的东西，从而导致健康受到损害，一定要知道，如果吃完饭以后马上进行剧烈运动，很有可能会对胃部造成一定的重伤。

3、轻度运动饭后一个小时

其实专家认为轻度运动应该是可以在饭后立刻进行的，比如说散步等等，但其实还是建议大家中度运动和轻度运动都在饭后一个小时在进行，因为吃完饭以后即刻运动的话，很有可能会造成胃下垂等各种不好的现象。

男士健身的注意事项

1、找到适合自己的运动时间

其实运动最重要的不是时间段，而是你要坚持运动，不然什么都是空的。要想健身减肥效果好，坚持训练才是王道。这时候选择时间段就很重要了，安排一个适合自己能让自己长期坚持下来的锻炼时间段，对想要的健身减肥效果是有很大帮助的。不管是早上、下午还是晚上，选出适合自己的作息时间，自己能够接受并喜欢的时间安排，这样也可以让时间问题不再是你“没有时间运动”的借口了。

2、固定时间运动

固定时间运动，更能让我们养成规律运动的习惯。我们身体也是有记忆的，经过了一段时间持续有规律的在固定时间运动后，每到这个时间段，身体就会明确的感知到要健身运动的信号了，从而能更好地提前准备和适应接下来的一系列运动，是运动锻炼效果最大化。