如何用好健身教练

计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：跳绳

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：哑铃杠铃

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：慢跑

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常

这是最简单的训练方法 很有效 是一位健身教练帮我制定的 我一直在使用这个方法 具体内容你还是从网上搜一下或者买一本书看看

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。

我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。

西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。

中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。

当然有效果了 ，要不请私人教练干嘛呢，私家教练手把手的教当然要比一般的要好了，首先私教知道的要比一般的教练要多，饮食，动作，等等关于健身方便的。自己练也有效果，除非你懂健身，要不你自己盲目的瞎练效果是不明显的。具体要看你是想练力量型的，还是健美体形

你应该是在健身房的私人教练的吧，你知道是等教练的价值在哪里吗

帮助会员做针对性的训练计划

帮助会员做时间规划及预约锻炼，提醒的作用

给会员鼓励，引导合理的心态

示范标准动作，教学指导

给会员做训练前训练后的肌肉拉伸及放松

正常情况下，一个小时的课程，热身时间十分钟，但不计算在内，接下来就是对你今天要练的肌肉群与相关核心进行拉伸来降低你的受伤几率，但身体进入一个比较佳的状态，这个时间应该是五到十分钟，训练看个人安排，训练中及训练后肌肉拉伸等，目的是释放乳酸，促进肌肉恢复，还有一些就是对康复有作用的按摩被动伸展放松，教练主要还是靠，拉伸的相关的服务来提升质量的，因为自己拉伸的时候可能有的时候不到位，或者说你练疲惫的时候，需要找个人帮你

我是建议说，训练前五分钟，训练后十分钟，是最合理的，当然，你是康复训练的情况下，时间可能会更长一些