免疫力真的可以靠吃去提高吗，真相是什么？

人的身体本身就是一个系统，具有很多作用功能，就比如有着免疫力，还有自我恢复能力等等，而很多人都是通过很多健身还有一些吃喝方法提高自己的免疫力，于是就有人问免疫力真的可以靠吃去提高吗，真相是什么？其实光是靠吃肯定是不能够提高自己的免疫力的，还需要配合好锻炼身体，比如说早晨起来晨跑，吃饭后走一走等等。

我们经常都会听到这样一句话“吃饭后，走一走活到九十九”，虽然是俗话，但是确实是有道理的，我们吃食物其实就给我们的身体提供营养，因为身体无时无刻都在运行着，需要很多的能量补充还有元素的提供，这些肯定都是需要靠吃来保证的，但是光是吃并不能够直接带动我们的免疫力上涨，反而可能会导致肥胖等问题，关键在于吃的东西被胃部所吸收消化成为自己的能力，这就需要运动健身，方式其实也有很多。

锻炼身体是现在的人们一直关注的话题，因为国家发展越来越好，我们有了很多享受生活的机会，不少年轻人甚至月底会花一部分钱去按摩一次全身，得到身体的发展还有充分的享受，这其实也是属于一种健身，而最好的提高自己免疫力就是平时的运动，比如早上起来可以晨跑一会，然后洗个澡再吃早餐，就可以很好地吸收这些能量。

平时我们吃完饭以后，还要注意出门走一走，可以带动我们的胃部进行消化，尤其是针对那些具有啤酒肚的人，他们本身吃的就比较多，但是胃部消化能力并不好，这样下去，自身免疫力是会更差的，一定要走一走，充分吸收好体内的能量，才能达到提高免疫力的效果，光靠吃是不够的。

现在已经开放了，如果你不想阳或者是阳了以后又能快速地恢复，那你就要想办法让自己身体的免疫水平保持在很高的状态，想要免疫力强，就要保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到以下几点，你的免疫力就会比较高。

1、每天都保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的运动。不管是做有氧还是无氧运动，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强我们的体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。

2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。

3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇新冠的时候，自然也就容易变阳。

4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。

5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。

6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。

7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族等等，免疫力自然都会比别人强。

在当今的时代，养成良好的饮食习惯对于保持健康至关重要。食物中含有的各种营养素对于提高免疫力起着至关重要的作用。以下是一些能够提高免疫力的食物：

柑橘类水果

柑橘类水果如橙子、柠檬、葡萄柚等，富含维生素C。维生素C能够提高白细胞的数量，从而增强身体的免疫力。另外，柑橘类水果中还含有类黄酮，能够帮助身体的细胞抵御自由基的损害。

坚果

坚果是一种非常健康的食物，其中含有的蛋白质、维生素和矿物质能够为身体提供充足的营养。坚果中还含有丰富的抗氧化物质，能够帮助身体对抗自由基，提高免疫力。

蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，能够帮助身体保持健康。特别是深色蔬菜，如菠菜、甘蓝等，含有更多的营养素。另外，蔬菜中含有的膳食纤维也有助于增强身体的免疫力。

蒜

蒜中含有的大蒜素具有很强的抗菌作用，能够有效地帮助身体对抗各种细菌和病毒。此外，蒜中还含有丰富的硫化物，能够提高身体的免疫力。

酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌，能够帮助身体维持良好的肠道菌群，从而增强免疫力。此外，酸奶中还含有丰富的钙和维生素D，有助于增强骨骼健康。

以上是一些能够提高免疫力的食物，我们在平时的生活中应该多吃这些食物，保持良好的饮食习惯，从而提高身体的免疫力，远离疾病的困扰。

健身对身体是有好处的，首先，它可以强健身体，强健肌肉，促进血液循环可以加快新陈代谢，心理方面也是有好处的，经过锻炼之后，多数的人会出现心情舒畅，得到一定的宣泄，但是一定要助理运动量和运动强度，以免过度造成肌肉软组织损伤。

多吃红薯胡萝卜以及各种肉类都可以提高我们身体免疫力，其实每种蔬菜里面都富含很多营养物质，所以我们平时可以多吃一些蔬菜，也都可以提高身体免疫力，现在很多人都喜欢吃一些垃圾食品，但是吃多了这些垃圾食品，对身体没有任何好处，甚至还会降低身体免疫力，所以平时应该少吃一些垃圾食品，尤其是小孩子，因为他们都喜欢吃垃圾食品，所以就导致现在小孩子平时不爱吃饭，所以就让现在小孩子身体免疫力变得特别差。所以家长平时尽量不要把垃圾食品给小孩子吃。

平时如何提高身体免疫力？

1想要快速提高身体免疫力，那么可以选择每天坚持运动，这样也可以提高身体免疫力，而且还能够让自己身材变得越来越好，但是只有坚持运动才可以提高身体免疫力，如果只是偶尔运动，那么不可能会提高身体免疫力，所以一定要让自己坚持下去。

2平时一定要养成良好生活习惯，比如平时要早起早睡，这样也可以提高自己身体免疫力，现在之所以有那么多年轻人身体免疫力不好，主要就是因为他们经常会熬夜，所以就会导致自己身体免疫力下降，所以平时尽量不要选择熬夜，如果有特殊情况导致自己熬夜了，那么白天也一定要午休，这样也可以补充自己睡眠时间。

3平时也可以多吃一些蔬菜，因为蔬菜中富含维生素，而维生素是我们身体每天都需要摄入的营养物质，如果每天没有摄入足够多的维生素，那么也会导致自己身体免疫力下降，所以平时一定要补充维生素，这样就可以提高自己身体免疫力，其实胡萝卜里面就含有很多维生素，所以可以多吃一些胡萝卜。

适当加强锻炼，少食多餐，提高身体抵抗力，喝水排毒，加快身体代谢，多吃清淡食物，为身体补充水分，保持充足睡眠，不要过度疲劳。要提高身体抵抗力，还要少熬夜，生活中要多喝水，注意饮食均衡，经常换气，保持室内空气清新，每天应保持充足的睡眠，多吃蔬菜和水果，可以抗菌。早晨起床跑步，做晨练，呼吸新鲜空气可提高肺功能，可多喝酸性果汁如山楂汁、猕猴桃汁可增加体内维生素的摄入。

合理饮食：必须均衡饮食，不挑食，不偏食，合理摄入蔬菜、鸡蛋、肉类、牛奶、水果，清淡而丰富的营养，保证充足的能量。增强体质：要通过体育锻炼增强抗病能力，如慢跑、太极拳、瑜伽等，并注意保暖，避免病毒或细菌疾病。作息规律：建立合理的生物钟，早睡早起，避免熬夜，适度放松，劳逸结合。心情舒畅，心平气和，避免负面情绪感染，合理宣泄不良情绪。免疫缺陷病和艾滋病等传染病，要及时就医，服用等抗病毒药物，积极抗病。

少吃多餐可减轻胃肠道负担，有利于人体对营养物质的吸收。少食多餐在饮食上对许多疾病都应坚持，如消化性溃疡、慢性胃炎、糖尿病、肝炎、心脏病等。消化性溃疡在饮食上要做到少食多餐，保持胃内已消化的食物，可以中和胃酸，少吃一点以避免腹胀，有利于溃疡的愈合，可以保障身体所需的营养，还可以减轻溃疡引起的胃痛。慢性胃炎要少吃多餐，才能更好地帮助食物消化吸收，一次吃得太多，可能会引起消化不良，增加胃肠负担，让肠道蠕动过慢，还会引起胃痛、胃胀、恶心等症状。少吃多餐有助于身体恢复，减轻疾病带来的不适，对于胃病患者来说，有食疗的效果。

随着新冠疫情的全球流行，人们越来越关注如何增强自身的免疫力。除了保持良好的生活习惯和充足的睡眠外，饮食也是增强免疫力的重要因素。

以下是一些可以增强免疫力的食物：

水果和蔬菜

水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高免疫力。建议每天摄入五种不同颜色的水果和蔬菜，如西红柿、胡萝卜、菠菜、柠檬等。

坚果和种子

坚果和种子含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，有助于增强免疫力。例如，杏仁、核桃、南瓜子等。

鱼类

鱼类富含蛋白质、维生素D和Omega-3脂肪酸，有助于提高免疫力。建议每周至少吃两次鱼，如鲑鱼、鳕鱼等。

酸奶

酸奶含有益生菌，有助于增强肠道健康，提高免疫力。建议选择添加了活性益生菌的酸奶。

大蒜

大蒜富含大蒜素，有助于提高免疫力和抗炎能力。建议每天食用一到两瓣大蒜。

每青春担子菌复合饮品

每青春担子菌复合饮品，激活细胞、提升免疫、重返健康年轻态。

总之，合理的饮食结构有助于增强免疫力。除了上述食物，还有很多其他的食物可以增强免疫力，例如姜、红枣等。但是需要注意的是，饮食不能替代药物治疗，如果出现症状需要及时就医。