我是个高中生现在很胖，夏天准备去健身房减肥，想问一下，每天晚上去健身房需要去多长时间呢？？？？

在健身房减肥不是个好主义，最好的是到户外运动，时间至少半小时以上，运动强度以中等为宜（个人感觉就是要尽力但自己呼吸体力还能支持为好），过程开始时较小强度进行适应，进行状态后保持中等强度坚持下来，体力不支可适当减强度但不能停下，运动后注意控制饮食，坚持1个月就能见效果。

是有影响的，高中生阶段正是处于身体的发育阶段，这时候健身更是刺激了肌肉和骨骼的成长，但正是自身处于成长阶段，所以得合理得适量，合理持久的健身不仅能够在气质上和身体上都能够得到一个层次的提升，而且还能够锻炼自己的意志和持久力，那么该如何做到合理健身呢？

热身加拉伸

热身和拉伸这是健身最基本的动作，而且这两个步骤不可少，健身前需要热身健身后需要拉伸，这是防止肌肉受伤的动作，做的时候身体要放松，保持深呼吸，不要把自己绷得太紧，虽然处于高中生阶段身体活力高，但还是不建议做大重量的负重运动，循序渐进，以后有的是机会。

饮食

虽然健身是需要吃高蛋白的东西，但是你处于高中生阶段，正是长身体的时候，我还是建议你不要喝蛋白粉。米饭、肉类、鸡 、鱼、 蛋、水果维生素该补充的补充，因为这些正是长身体需要的东西。

我自己健身时也是该吃吃该喝喝，没有那么多的忌讳，因为我主要锻炼的是身体素质和自身的气质方面，但也不可以暴饮暴食，要按时吃饭，三餐必须有，合理的睡眠质量等等。

所以高中生阶段健身，对身体的发育是有影响的，合理的运动健康的饮食，切不可三天打鱼两天晒网，加上熬夜等，这样只会没有效果，要做到持之以恒，不管刮风下雨，这也是对你自己意志力上的一种锻炼。

我基本上都是跑半个小时的跑步机，一般消耗300卡路里。然后再去做重量训练，我主要侧重胸和腹部。健身都是要持之以恒的，如果一段时间猛锻炼，之后不锻炼的话很容易反弹的。其实最重要的还是你要控制好饮食，早饭是一定要吃的，不能不吃，其次就是晚上8点以后千万不要吃东西，这是减肥的禁忌。健身房一般2个小时吧。每一个器械一组10个，3组为佳。每天多喝水，还可以配合蛋白粉。

这么早就开始考虑高三暑假的问题啦？~

记得去年我也是的

不过建议不要啦

因为女生通过健身减肥的话后果很恐怖的

我有N多同学尝试高三暑假健身减肥  结果无非两种

花了钱 办了卡  根本没有坚持下来  以失败告终  我大学开学  很多同学的自我介绍就是“我暑假办了健身卡 本来希望减肥 但是都失败了”

你成功了 结果还不如失败  一个女生如果健身浑身肌肉的话 那是相当相当吓人的！！！！！！！

我暑假也减肥了  可能我本来身体基数就小  瘦了有十斤不到 但是也比较满意了

少吃 多动 没事散散步  站着看电视   我觉得女生可以接受的运动很少  仰卧起坐  高抬腿 这个就可以了

慢跑 这个也比较推荐

千万不要高强度运动去了！！！！！