健身后大腿肌肉酸痛?

健身后大腿肌肉酸痛?,第1张

运动后大腿肌肉酸痛,主要由以下几种原因所引起:第一、运动前热身不充分所引起的局部的酸痛,肌肉没有得到充分的伸展,突然运动就会引起疼痛。第二、运动量太大所引起,如果突然运动量剧增,肌肉得不到充分的休息,就会引起相应的疼痛。第三、过度的运动,由于肌细胞水肿,从而造成肌肉的酸痛症状。第四、运动的时间太长或者运动过于剧烈,局部的肌肉、韧带损伤或者乳酸堆积引起酸痛的症状。第五、由于剧烈运动后体内的肌酸激酶分泌过高,出现腿部肌肉酸痛的症状。

大腿酸痛缓解的问题,要具体看大腿酸痛的原因,最常见的就是跑步活动以后引起的酸痛,这种酸痛,就是肌肉的慢性损伤,这种情况以早期休息为主,少活动、多热敷、多烫洗,有利于病情的恢复。还有活动以后乳酸的积聚也可以引起酸痛,这种也是以热敷,少活动为主。常见的原因还有腰椎间盘突出症。腰椎间盘从腰部突出以后,压迫从椎管内发出的神经根,神经根受到压迫刺激后而出现的大腿部的酸胀不适。这种治疗主要以治疗腰椎间盘突出症为主,建议绝对卧床三周,三周以后戴腰围下地活动。还可以做骨盆牵引,将腰椎间隙拉宽,促进椎间盘回缩,减轻对神经根的压迫刺激,还可以做局部的理疗按摩,缓解肌肉挛缩,减轻疼痛的症状。

运动后腿部肌肉酸痛怎么办

运动后腿部肌肉酸痛怎么办,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,不然很容易在运动过后造成肌肉酸痛,适量的运动有益健康,下面我分享运动后腿部肌肉酸痛怎么办的文章,一起来看下吧。

运动后腿部肌肉酸痛怎么办1

缓解办法:

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、锻炼安排要合理

经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

3、局部温热和涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

4、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

5、做好锻炼时的准备活动和整理活动

准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

运动后腿部肌肉酸痛怎么办2

1、为什么会出现酸痛感

一般刚开始接触健身不依照科学的过程就会出现酸痛感,不过这些都是很正常的现象。无需大惊小怪。原因很简单,就因为你长时间不运动身体、肌肉松弛耐力力量下降的原因造成的。不过天天锻炼的人也是一样的,突然变换自己运动强度。肌肉强度的张力不能适应运动强度,造成肌肉纤维断裂。不拉伸放松的话也是会出现酸痛感的。所以这不是不健身的“专利”。

2、酸痛感是好还是坏

酸痛感即是好事也是坏事。在锻炼时出现局部肌肉非常刺痛就有可能是肌肉拉伤的症状,必须要停止锻炼,进行肌肉拉伤处理。不过对于增肌的人却是件好事,增肌的原理就是通过肌肉纤维断裂,从而进行营养补充,使得长出跟粗的肌肉纤维,从而达到增肌的效果。

对于减肥人群来说也算一件坏事,身体酸痛会影响第二天的锻炼,肌肉的力量耐力下降身体不能马上恢复,就达不到锻炼的效果;而且还会影响生活和学习工作。

3、如何减轻酸痛感

(1)可以依靠一些对肌肉拉伸放松,促进血液循环运送需要的营养物质,排出肌肉乳酸。从而达到延迟性酸痛。

(2)通过补充富含蛋白质的食物修复和愈合断裂的肌肉纤维,缓解肌肉的延迟性酸痛。

(3)给自己一个科学有效的训练计划,不能盲目的训练。

4、怎样训练才能达到训练的效果

根据自己的身体条件和训练目的制定科学有效的训练计划。因为每个人身上条件不同,不要盲目的学习别人。

而且锻炼不一定要达到酸痛感,要注意的是肌肉被刺激出现的泵血感,而不是被训练的目标肌肉没感觉第二天没锻炼的部位出现酸痛感,集中注意力,专注你训练的部位。

肌肉酸疼即在一次大运动量活动或久未活动刚刚开始锻炼的一两天后出现的肌肉酸胀,疼痛感,又称为延迟性疼痛。

原因:肌肉在自身黏滞性较高时收缩过猛,引起局部肌肉纤维及结缔组织的细微损伤并伴有肌纤维痉挛。

治疗方法:可采用热敷,按摩,电疗或静力牵引练习,有助于缓解痉挛,也可口服维生素c,促进受伤组织修复。运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失!

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。

我知道的还有拿热毛巾热敷,最好拿那种很烫的~!! 还要手撮,把肌肉撮烫! 但是时间太紧了,希望对你有点帮助吧!

祝你好运!哦,另外,维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛! 在最新一期《梅奥医讯》中,运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出,对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎),热敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法: 肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的 质与量,才能有效避免伤害发生。

适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。 迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的。 较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害

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