锻炼完第二天浑身没劲的原因

锻炼完第二天浑身没劲的原因,第1张

锻炼完第二天浑身没劲的原因

锻炼完第二天浑身没劲的原因,运动可以舒缓我们的心情,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,但是很多人在锻炼以后第二天就浑身不舒服,下面我带大家简单了解一下锻炼完第二天浑身没劲的原因。

锻炼完第二天浑身没劲的原因1

第一个原因 是我们的运动力度过大了,如果我们在运动的时候不注意每一个动作的力度,就有可能导致运动的力度过大,从而导致浑身无力等不好的症状。通常来说,我们在进行运动的时候,一定得根据自身的素质选择重量和组数,通常新手选择的重量要从最轻的开始,组数要从2到4组这个新手专用的区间开始,这样,才不会导致人体出现运动过后的乏力。

第二个原因: 没有休息好导致的疲惫无力,是最常见的问题。有的人健身之后还是和以往一样的工作、熬夜或者是学习,这就一定会导致我们的健康受损,我们的身体因为得不到恢复而开始消耗腐蚀健康。我们如果是进行有氧,那么可以天天进行,如果是进行三十以及三十分钟以上的无氧,那么不可以天天都做。

第三个原因: 运动频率过大,也是导致我们觉得自己有气无力的原因呢。因为运动最好是按照健康的频率进行,如果运动的频率高于自己所能承受的频率,那么就会让我们提前透支掉自身的体力。如果运动的频率过小了,那么几乎是没有用滴,我们就白白浪费了努力。

第四个原因 :营养没跟上,健身的力度却不减,也会让我们感到吃力,从而感受到浑身无力。所以,如果你选择开始进行健身,就一定要重新规划自己的'饮食,严格根据科学的饮食结构来制定自己的专属饮食计划单。

在这里我们给你提出一些建议:首先,不可以省略掉主食,健身者最好不要使用高热量的食物,但是主食却是一定要食用的。其次,我们要得到大量的维生素,也就是维他命,维生素对于人体的好处真的是太多了,在这里不细说。最后,我们得多使用富含蛋白质的食物,这种基础能量对我们绝对是大有帮助的一种物质。

第五个原因: 心理上的疲惫,是最容易导致我们浑身无力的。当我们运动过多的时候,就容易让心头滋生倦意,从而影响到我们的身体状态。有的时候,我们要让自己得到一些休息,不仅仅是给身体休息的机会,还是提供给心灵一个依靠的港湾,让我们不管从心理上还是身体上都有效恢复过来,缓过劲儿来。

锻炼完第二天浑身没劲的原因2

适量运动(在身体承受的范围内)后,在第二天甚至第三天出现酸痛、疲惫的反应,属于正常情况。但如果感觉特别的疲惫,属于不太正常的情况,这种疲惫可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的,而是一种透到骨子里的累,感觉步伐沉重,人也打不起精神,就是想坐着或躺下,甚至胃口也不太好,但也没有生病的迹象。一般来说,是属于运动量、运动强度过大,超出了身体的承受范围,这是身体发出信号,要求你好好休息。

新手碰到这样的情况比较多,主要是刚开始求速成,练得快、上强度、上重量,结果第二、三天身体就直接给你颜色看了。还有一些有经验的健身的朋友,也偶尔会遇到这种情况,有可能也是练过头了,但也有可能是身体处于长期训练后的低谷期、没调整好、状态不佳,也可能会导致这种身体感受。

如果是身体不太好的朋友,也要注意是否是身体本身的潜在健康隐患或疾病引发的。若感觉身体不适并非完全的疲惫所致,应及时去医院检查。

怎么办?

很简单:好好休息、吃点好的、做好放松。身体出现过度疲惫感,这也是身体向你发出的警告,说明超出了极限,需要补充营养和休息。所以,出现这种状况后应该充足睡眠、调整运动计划(甚至暂停)、补充营养。

对于新手来说,刚开始健身时一定要给自己设定一段时间的过渡期,让身体慢慢适应你的运动节奏,而不是一上来就是高密度、大重量、高强度的训练,那不是健身,那是折腾!

一般来说,每周安排三至五次,每次一小时的有效训练,足够普通的健身爱好者保持一个良好的健康状态,练出一个不错的体形了。所以没必要天天练,要知道休息和调整也是健身方案的重要组成部分啊!

此外运动后或运动后一两天的拉伸也要考虑,进行有针对性的拉伸,对于促进血液循环,缓解疲劳也有很显著的作用。

首先你要注意每次去锻炼不要先跑个几十分钟(或其它有氧运动)再去做器械锻炼,这是很多新人容易犯的错误。先做有氧再做无氧都会很容易没力气,正确的步骤应该是热身5-10分钟,接着器械(无氧运动),然后有氧运动(减脂为目的的至少保证20分钟),最后做腹肌训练。

再回到器械锻炼,每次做完一个部位的训练没力气了,不应该减分量,肌肉觉得对抗不了才会生长,没力气了可以在间歇时做锻炼部位的肌肉拉伸,这样不仅可以避免肌肉拉伤还相当于增加了组间隔延长了休息时间,又不会让身体发凉同时减少乳酸堆积(后几日的酸痛感减少),另外,如果真的没力气了,不要凑每组的数量(导致动作变形调用其它肌肉过多发力),在重量不减的情况下只要力竭可以适当减少每组个数。

最好的方式还是拉上小伙伴一起锻炼,在彼此力气不足时可以做保护,其实每组动作的前几个数量都是铺垫,真正刺激肌肉生长的就是在你最累时的最后几个动作。

祝你早日走上正途

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