hiit，xhit，T25，insanity，px90都有什么区别

　　本质上没什么区别，都是为了减肥的一种训练模式，硬要说区别如下：

　　1、HIIT这种训练模式，高强度间歇;

　　2、insanity是属于HICT，T25相对于insanity来说难度小，目前效果最好的是insanity。

　　简单介绍：

　　1、高强度循环训练（High-Intensity-Circuit-Training)简称HICT。结合了有氧及阻力训练，搭配高运动强度和极短的休息时间，一套动作持续约7分钟，根据自身富余的时间可重复2~3次，在任何地方都可以进行，这就成为所谓的HICT。HICT不是新的观念，但因为它的效率和日益加快的生活节奏，在国外愈来愈受到欢迎。

　　2、Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月。

本人男，23岁，身高170，之前由于好久没怎么运动，长到了150+，然后就有了减肥的想法，起初是每天早上去篮球场投会篮当热身，然后跑步，跑了快一个月，觉得效果太慢，而且比较无聊，就想找其他的方式，在网上搜索，于是知道了HIIT，找到了一个视频，名叫“是男人就坚持十分钟”坚持做了几天，勉强能坚持下来，然后看到了别人的评论，说做过insanity的表示这简直小意思，于是我进了insanity贴吧，还在知乎上看了insanity的精华问答，看到了大家的成果，就把视频下载下来的，准备挑战。大概是今年儿童节左右开始做的，具体日期不记得，第一天fit test就累了个半死，跟着做完后一点力气没有了，好在之前有跑步一段时间，还有那个十分钟的视频也跟着做了一星期左右，所以还能跟着做，第二天身上也只是比较酸而没有痛。因为无论是贴吧还是知乎上大家都在强度动作标准的重要性，视频里的熊T教练也在强调，所以我也尽量保持动作标准，跟不上节奏就做慢一点，第一个星期每个视频的完成度大概只有百分之六十吧，但第一个星期坚持下来后没有做完后一点力气没有的感觉了，反而开始感觉比较舒服，那种流一身汗的感觉很爽，第一个月做完后每个视频的完成度大概能达到八十到九十。但不幸的是我在第五周感冒了，还很严重，感冒缓解后嗓子还一直不舒服，咳嗽，一个多星期才完全好，接下来的一个多星期我就跳2，3和7，回复体能，顺便为第二个月做准备，因为第二个月太凶残了，强度直接提高了一个档次。今天我要跳第二个月第三周的最后一天了，现在第二个月每个视频我大概只能完成70左右，前几天我换了一下，改跳了一天的02，真的感觉是好轻松，无压力完成度九十以上。现在我的体重是140，瘦了12斤了，而且身体状态感觉特别好，当然我的目标还没达到，我要再瘦八斤左右就差不多了。等我最后一星期跳完，我准备把insanity和p90x穿插起来跳。不管你是为了减肥还是健身，insanity都是一个很好的选择。

从头开始，按课表来。insanity除了fit test外，其他每个视频强度都比insanity大，何况还是一个教练，按照课表来没错的。另外告诉你一个彩蛋，说不定能给你点动力，insanity第一个视频fit test的那个女的，在t25里面也有她，身材变化很明显哦。

   她的运动sequence安排是可以的，看起来也不是很枯燥，应该比较容易坚持。坚持就会有效。你做Kayla Itsines的BBG，Kelsey Wells的Strong，或者Shaunt T的Insanity，如果能坚持，一样有效。

    我想指出的是周六野的动作示范标准性，是真挺糟糕的…尤其是HIIT那些视频，真的不能以“专业”来形容。我希望不要有人把她的动作标准当成范本来练习。问题是她做视频讲解深蹲啊，lunge这些具体动作的时候还讲解得头头是道，然后一上视频自己做就扑街了…

      之所以她火，有很大一部分原因是因为她的身材真的很符合亚洲妹子审美，脸也漂亮，然后也很有亲和力。你说她fit吗，还是fit到一定程度的，自重能拉起几个引体也是不容易的。但总体来说，她的瘦，还真不是光练出来的，基因加成啊姐妹们，没她那样基因的人，照她的练法也练不成她那个身材比例。其他的训练就不敢恭维了。

     所以如果你没什么运动基础，看她的视频来上手是可以的，因为动作安排得都比较简单，没有太大强度，比较好跟，坚持就有效果。但我真的真的建议不要以她的视频作为健身圣经，多去看看其他的资源学习动作标准，多阅读健身科普，这样才能少走误区。你还真别辩说“有用就行“，动作规范性对防范运动损伤太必要了，尤其是对新手来说本来动作就不熟悉，不要瞎被别人往坑里带。像burpee这种动作，你上背弓起塌腰核心不稳地做一个月，你看你腰疼不疼，肩疼不疼。

insanity采用的是高强度间歇训练法，训练强度还是很高的。看了你现在的锻炼内容，你采用的基本上都是中低强度的锻炼，如果你没有很强的肌肉力量及心肺耐力做保证，我还是建议你不要轻易尝试。

insanity课程就13节，每节课的侧重点都不同，你可以根据自己想锻炼的目标来选择课程。每节课的节奏最好能跟上。

大姨妈来了就先别锻炼了，你可以去健身房做些低强度的力量练习就可以了。

全方面锻炼身体方法有很多，以下几种就是常见的强身健体的方法：1跑步。能够锻炼全身，不仅可以增强体质，还可以维持更好的体型。2游泳。也是一种比较好的全方面锻炼身体的方法，有着很多的好处。3瑜伽。不仅可以锻炼身体，塑造优美的体型，还可以让练习者的心神，变得更加安稳。4击剑。不仅可以让身体变得更灵活、更强壮，还能让锻炼者的身体协调能力变得更好，更容易集中精神。5登山。也是一种全方面锻炼身体的方法，登山需要注意安全，可以起到强身健体的作用。如何才能燃脂健身，然后一起盘点很火的几种燃脂健身运动，帮你找到适合自己的那一种。燃脂健身须知想必大家都听说过诸如：「有氧 30min 以上才能减脂」、「无氧只增肌不减脂」、「有氧无氧必须搭配才有效」的话。这些设定和门槛不免会让一些打算开始运动的人望而却步，或者因为没有达到时间和训练强度就放弃。但事实上——只要动起来，卡路里就在燃烧动起来就能燃脂是因为只要开始运动，我们的有氧氧化系统就已经开始运作了，脂肪就在消耗中。糖、脂肪、蛋白质确实在供能上存在优先级，但是运动起来并不是严格的一个用光了才开始消耗另一个，只是运动不同阶段消耗占比不同。所以不论时间长短、不论运动方式，动起来才是燃脂健身最重要的第一步。有氧无氧都有各自的减脂优势有氧和无氧，其实热量消耗都不少。只不过有氧运动的热量消耗更多在运动中，无氧训练则是在结束后一段时间持续热量消耗。有氧运动因为糖和脂肪供能比例更高，所以较无氧运动在过程中卡路里消耗更多。但是有研究表明 [1] ，相较于中度稳定的有氧运动，阻力训练后的会产生更多的运动后过氧耗量(excess postexercise oxygen consumption)。这样在锻炼后身体还能继续燃烧卡路里减脂。同时无氧训练还能帮助增肌，从而提高静息代谢率。所以两类运动无需踩一捧一，都很棒。居家有氧，入门到进阶在明白了动起来就是在减肥，和有氧无氧没有优劣之分后，就要来给大家推荐几种比较流行的居家健身方式。从入门到进阶都有，方便大家循序渐进，根据自己的情况挑选适合自己身体素质和耐受度的运动方式。新手友好：郑多燕 & pump it up第一个要介绍的就是最适合新手入门的健身操。其中最知名、也最容易找到的大概就是下面这两个系列：郑多燕pump it up这类操通常动作简单、幅度不大，每个八拍都是固定的动作，不需要任何舞蹈基础，也不需要很强的耐力 or 核心力量。一般 30-40min 跳下来和同样时间的慢跑效果相当，但是因为有音乐和动作变化，趣味性会更强。来源：youtube/llngXWgQeaU其中，郑多燕系列的动作变化更少，经常一个动作连续 4 个八拍，简单但是律动感稍弱，有些枯燥，就是真正的在「做操」。来源：youtube/7Kxw5WqSGZY而 pump it up 系列会加入一些舞蹈动作，动感更强，而且选择广，2004-2012 年一共出了九集，轮换着跳不怕单调。YouTube 博主：JUNGDAYEONB 站关键词：郑多燕、pump it up趣味有氧：ZumbaZumba 起源于哥伦比亚，最开始的意思是「欢乐地快速移动」，是一种融合了南美舞蹈和健身操的新兴健身方式。来源：bilibilicom/video/BV1Qs41127GY/相比于上面入门级的健身操，Zumba 腰胯的扭动比较多，更偏向于舞蹈，对肢体的协调能力要求更高。不过也不用太担心，因为 Zumba 是有自己的基本舞步和标志性动作的，一般跟着跳上一周就能熟知套路，换啥曲子都能慢慢跟上。我最开始接触 Zumba 是在健身房，不过后来发现网络上出现了许多编排上的改良，让趣味性更进一步。比如我最喜欢的一位 YouTube 博主 Golfy：来源：youtubecom他将 K-pop 和 Zumba 进行融合，用 K-pop 作背景音，在 Zumba 舞步的基础上加上每首歌标志性的 killing part 动作，对于追星女孩我本人来说不能更友好。感兴趣的同学可以直接在 B 站上可以找到很多他的合集，有 up 主分爱豆组合做成了 30-40min 的合集，不能更贴心～YouTube & B 站关键词：Zumba、尊巴有氧王者：Insanity如果觉得前面几种有氧训练的强度已经洒洒水小意思了，喜欢跳操还有 Insanity 这个王者可以选，光从它的全称在是「疯狂 60 天健身」，就可想而知它的强度。和前面不太一样，Insanity 实际上是一套周期为 60 天 + ，每次 40min 左右的有氧循环课程。来源：bilibilicom/video/BV1n4411G7L7/p=3健身教练 Shaun T 将阻力训练、核心控制、极限心肺训练以及恢复编排其中，逐步提高运动强度，保证有氧的同时也能锻炼到肌肉。这样的高强度让 Insanity 的健身效果绝佳，但是不得不提醒新手们还是得从自身情况出发，不要急于求成挑战高难度，不然容易被虐哭半途而废。顺便，这位教练还后续出了一套同样很火的 T25 训练，它和 Insanity 本质上区别不大，只是增加了一些负重，缩短了每天的锻炼时间 (30min)，如果你每天的运动时间有限，那可以从 T25 试试。YouTube & B 站关键词：Insanity高效快捷的综合训练上面提到的几种有氧方式，每天的耗时大概都在 30-60min。如果有同学认为时间太长，那么今天也有三款时长更短的家庭锻炼方式介绍给你们。帕梅拉帕梅拉火到一度快要赶超美丽芭蕾。它的名字来自其作者 Pamela Reif，一位非常年轻的德国网红健身博主。帕梅拉的每个视频强度是有保证的。她的视频中有专门针对臀腿、腹部、手臂、后背等部位的训练合集，视频没有寒暄，上来咔咔就是练，多数都将时间控制在 15min，适合平时忙碌追求效率的同学。来源：youtube/1f8yoFFdkcYB 站和 YouTube 频道都可以看，视频也分为「新手友好型」和「激烈锻炼」两种强度。来源：youtubecom我还是更建议从新手部分开始尝试，虽然相对简单，但也能更好的规范自己的动作，不容易在练习中做无用功 or 伤到自己。YouTube & B 站博主：Pamela ReifHIITHIIT 是 High-intensity Interval Training (高强度间歇训练)，指的是一种将高强度和低强度运动交替进行的训练方式，讲究的就是「全力、快速、爆发」。在整个过程中，它先用高强度使人在短时间内用尽全力，提高心率，然后用低强度运动过度，制造缺氧状态增加训练后的过氧耗量，让身体在训练后也能持续一定时间的热量消耗。2 种不同的 HIIT 动作来源：youtube/cZnsLVArIt8由于高强度和动作难度，HIIT 并不适合刚刚开始健身的零基础同学，建议大家不要为了追求高效而盲目开练，还是先从更基础的运动逐渐过渡、循序渐进。已经有氧运动了一段时间的同学，也可以把 HIIT 作为减脂平台期的大杀器，帮助自己更好突破瓶颈期。YouTube & B 站关键词：HIIT、HIIT workoutTabataTabata 其实可以归为 HIIT，也是高强度间歇训练的一种，只不过 Tabata 的训练和间歇都更短，全程仅需 4min (20s 高强度+ 10s 休息，重复 8 组)。虽然时间短，但是它比普通 HIIT 提升心率的速度更快，强度也更大，如果没有放水的完成，过程中可达最大心率的 90%。来源：youtube/zCPaKDSGIDk这种训练方法最早被日本速滑队教练提出，然后由 Tabata 博士验证还发了论文、出了书，认为这是一种通过提升有氧和无氧耐力水平，进而提升体能水平的训练方法。所以 Tabata 其实更适合穿插在训练过程中，作为日常锻炼中的能力提升部分，与其它训练相辅相成，间接减脂，而不是死命只练它。YouTube & B 站关键词：Tabata一个小总结通过今天的盘点，希望能帮大家找到适合自己现阶段的运动方式

达人分享跳insanity一个月瘦7斤，看到这个是不是惊呆了？减肥效果真的这么好吗？下面一起跟着我来看下。

　1、真的是一个半月跳瘦了这么多吗，瘦了多少斤呀？

　确实是一个半月，但是第一张是我老公给我用定焦镜头拍的，第二张是我对着镜子 的，所以虽然变化大，而且我比较矮，矮子发胖太明显了。这样一来，对比就显得很夸张。体重下降可能不到7斤，但围度是有变化的。

　当时记录了一点小数据：腰围：68-61，臀围90-83，大腿围52-47，手臂29-26。

　我从来没有认真或者特意去记录自己的健身和减肥，所以除了insanity的两张对比图，都没有任何身材对比照。前后体重不超过7斤，但是看起来截然不同，我想着也是运动瘦身成功的妹子很常见的一个现象。

　2、刚开始练习insanity的时候是不是经常跟不上，我今天第一天，感觉一分钟动作，基本后半分钟就做不了了，而且速度还没人家加快，你是怎么坚持的？

　Insanity确实是普通人们心率心肺功能的挑战，个人认为之前还需要有一些基础运动，要循序渐进。而且并不是每个人都适合insanity（比如跳郑多燕都hold不住就不要尝试了）。它属于高强度间歇循环运动，强度过大，很容易造成肌肉、神经的疲劳，容易损伤，相对更适合有基础体能的健康人群。但也不要把insanity想像得太难。我在insanity之前做过的运动也不过就是动感单车、pump it up以及一些无氧间歇运动，而且时间都不长，就直接开始insanity了。

　第一次跳的是02，开始看视频还觉得挺简单几个动作，一跳起来20分钟就要崩溃了。然后全身，尤其小腿非常的疼，疼了三天。后来又接着尝试。每天的体力和心肺功能都有所提高，大概一个星期后就没有压力了，但是一些地面动作做不了视频里的超人们那么快。事实就是当初我们一起跳的妞，无论之前运动基础怎么样（对自己心里要有数），全部都坚持完了，并且取得了非常好的效果。在自己身体条件能慢慢适应这个强度的情况下，秘诀就在于：坚持！坚持下去！不要半途而废！

　3、你是每天跳一集么，跳完后还做其他运动么？

　我当时是跟几个希望一起测试insanity有没有用的人一起跳的，严格按照insanity的课表来跳的。这个操的设计是循序渐进，有规律和理由的。个人认为按照课表来训练会更好。然后，以我那水平，每天一集后就再没兴趣和力气做其他运动了……

　4、平时怎么控制饮食？

　饮食这个话题，我是完全没有发言权的。以前很喜欢吃垃圾食品，至今爱喝碳酸饮料。跳insanity期间，我只是把垃圾食品和饮料戒了，米饭少吃了半碗，平时加强了蛋白质的摄入而已，其他照常饮食，没有很刻意，一点也不辛苦。对于饮食方面刻意多关注网上一些营养师的微博。这个话题太大，也不是一两句能够说清楚的。

　5、你的膝盖会疼吗？听说insanity还是膝盖杀手，好担心。

　Insanity的跳跃确实比较多，以及深蹲跳之类的。我个人是从来没带过护膝之类的产品。跳这个操想保护好自己的膝盖，以及让训练更有效果就必须学会弹跳动作落地要有控制，尤其是体重比较大的人。如果落地的时候跟打雷一样轰轰响，那必然是在谋杀你的膝盖。最完美的状态是做到落地无声。膝盖不适的初练者可以前期先把跳跃大的换成深蹲去完成一系列动作，循序渐进，练好控制力再去做完整的跳跃，以及做好拉伸和自身的 。

　6、insanity跳跃动作太多，动静太大，不怕楼下投诉么？

　自己要有控制。不过再好的控制也难免会有震动和声音，而且很多初练者可能还找不到正确的感觉和方法。我当初是在网上买了一块很大的地毯，用动感单车和哑铃压住，在地毯上跳。缺点是总是会跑动，很不方便。普通的瑜伽地毯踩踩就变形或者坏掉了。所以最好还是使用专门为beachbody课程设计的地垫，有防滑、降噪、减震等作用，而且是环保材料。

　7、如果按着课表来做，遇到MC期间怎么办？

　我想说，经期就别折腾了，好好休息，经期过了再接着课表练习就是了。

　8、跳insanity会长肌肉么？

　这个确实是大部分妹子瞎担心的问题，肌肉如果这么好长，你让那些拼命练习的健美运动员情何以堪。你们真心想多了。但是还是有很多女生坚定的说自己就是肌肉腿。或许妹子没考虑到这可能不是肌肉，是肥肉堆起来的形状，让你误以为是肌肉？肌肉是非常好的东西，千万不要嫌弃，它能加快你的新陈代谢，让你会易瘦，能练出肌肉是福气啊。

　9、我跳了两周了，怎么一点都没瘦？

　运动减肥不是减肥药广告照片。我希望大家不要把任何一种运动都神话了，就像部分营销微博发的什么“一周减1公斤脂肪，50天脱胎换骨”那是不可能的。世界上没有灵丹妙药，也没有不付出就能得到的收获。每个人的体质体能不一样，动作的质量也不一样，这毕竟只是一套家庭运动。如果你吃太多，饮食结构很混乱，或者吃太少营养跟不上等都能造成“没效果”。我不是专业运动者，也不懂专业理论知识，更没心思去研究太多。我所知道的信息也是在网络上了解到的。我能看到，大家都能看到。但我觉得至少80%的妹子是在认真对待insanity，很认真很专注的去跟课程，是能看到效果的。至少当初我们一起跳的妹子效果都很不错。做运动要带着平常心，把它当作你生活的一部分，而不仅仅是一个减肥工具。我想无论什么运动，哪怕再烂的运动计划，只要坚持下去，不要训练过度，都是能给身体带来好处的。

　我的一些小建议

　1、认真对待第一集的fit test。从第一次开始尝试insanity开始记录自己的fit test成绩，60天后你会发现自己惊人的体能变化。

　2、做insantiy前可以先预习一边视频，熟悉揣摩下动作，这样训练的时候不用总是看屏幕，想着这个动作是什么，做没做对。

　3、有条件的话最好能对着镜子跳，这样能够非常清楚看到自己的动作标准与否。

　4、你的努力不会背叛你的。

摘要：随着生活质量水平的提高，大家开始关注起个人健康和健身，但工作太忙没时间去健身房怎么办，可以在手机上下载一款健身app软件，利用每天都碎片化时间，打卡记录，科学训练。大部分的健身app提供健身训练计划、教练课程、分享打卡社区等功能，一些健身软件还提供记录体重变化和饮食习惯分析等功能。下面为大家提供了几款方便实用的健身app，一起来看看吧！1、Keepapp

Keep是一款目前非常受欢迎的移动健身指导健身应用，是一个移动的健身教练，keep是一款用户可以随时随地进行锻炼并记录用户个人的健身训练进程的健身APP，同时它还能给用户量身定制健身减肥计划。Keep是目前健身app排行榜上使用人数最多的健身类应用软件。

Keep作为一款移动健身指导应用，可以随时随地锻炼，每日记录你的训练进程，针对不同的人制定不同的健身减肥计划，通过Keep和好友对比每天的变化过程。

功能介绍：

（1）热门课程：HIIT燃脂、腹肌撕裂者、人鱼线雕刻、生理期舒缓、7分钟晨间操，多健身训练，供你选择。

（2）训练计划针对不同人群、各种器械和健身目标组合编排，适用广泛的健身场景。

（3）真人同步训练，记录进度。

（4）全程语音督导，自动同步进度，无需自己背动作，记组数。

（5）分享健身成果，一起进步。

（6）分享，社区互动，结识同样热爱运动的朋友，让坚持健身不再孤独。

2、火辣健身app

火辣健身是一款专注于为用户提供人鱼马甲线训练，打造魔鬼身材的健身APP，对于拿下想要拥有热辣身材的姑娘们来说是最适合不过了，在火辣健身上有很多的优质免费的运动健身视频教程，用户需要做的就是每天坚持跟着APP来进行健身。

功能介绍：

（1）提供不断更新的优质视频课程，帮助制定健身计划

（2）记录你的运动，晒出你的身材，你的第一个5公里，你的运动装备，你的体型变化，你的马甲线，人鱼线，大长腿，小蛮腰。

（3）帮你找到志同道合的运动伙伴，促进个人社交。

（4）活力值排名激励你每天坚持运动。

3、健身宝典

这款健身APP原本是一款非常受欢迎的健身类应用软件，大概是创作者太懒了，没怎么维护，加上现在层出不穷的健身APP应用，使得这款APP被很多人抛弃了，但是这款APP应用的确是一款非常的方便实用的健身软件。

功能介绍：

（1）健身视频教程。

（2）健身计划设置。

（3）健身记录日志。

（4）健身健康资讯。

用户可以通过该软件学习健身动作规范，设置自己的健身计划，记录自己的健身活动数据，以及阅览健康健身方面知识讯息。

4、FitTimeapp

FitTimeapp是一款专业的运动、健身、减肥、瑜伽训练手机应用，FitTimeapp带给你卓越的原创健身、瑜伽视频训练计划，让你把家变成健身房，足不出户享受明星教练的课程，在家轻松减肥、瘦身、增肌、塑形。

功能介绍：

（1）健身视频：所有健身视频均由明星教练真人录制，带你全程完成训练。教练与你一起流汗，而不是呆板地重复动作演示。改变体型不是动作的模仿，教练随时指出动作要点、发力点，帮助你找到正确的发力感受，有效避免训练伤害，优化你的训练效果。

（2）训练计划：读取健康数据（HealthKitAPI），根据你的身体特点与需求，推荐专业的训练计划。包含各种类型的训练计划，减肥、燃脂、瑜伽、普拉提、增肌等等训练课程应有尽有。训练安排循序渐进，从易到难，逐步进阶。

（3）健身资讯：丰富的健康营养知识，不仅教你怎么练，更教你怎么吃，消灭饮食误区、控制热量和卡路里。明星教练对训练过程中的疑惑和难点，现在进行专业解答。真实的励志故事与成功经验分享，看看小伙伴们如何告别臃肿，获得人鱼线和马甲线。

（4）运动社区：有趣、有料的运动知识，丰富多彩的社区活动。与教练和小伙伴的实时互动交流，教练亲自解答问题。Po图、打卡、留言、点赞，找到志同道合的健友伙伴，分享成功经验，相互鼓励共同成长。

5、六块腹肌教练RuntasticSixPack

这款健身软件的侧重点跟名字一样，就是想要给用户打造六块腹肌，这款APP非常具有特色的一点是，里面的教学视频的教练人物都是各种非常高质量的男女漫画人物。对于那些想要练就六块腹肌的用户来说，这款APP是一款比较实用又有针对性的APP。

功能介绍：

（1）男女漫画人物带领你一步步完成大量的核心肌群练习。

（2）50多个HD（1080p）高清腹肌健身训练教学视频。

（3）可调节的运动难度，三个科学训练的等级。

（4）六块腹肌的10周训练计划。

（5）预定义的健身训练，包括：7分钟，Insanity（疯狂健身），ShapeUp（形态训练），

SixPackJunkie（六块腹肌迷）及更多健身训练。

（6）我的健身训练：为你的目标区域，减肥目标和日程表创建个性化定制的锻炼方案。为你的个人健身水平筛选练习

（7）60多个独特的“每日小贴士”消息。

（8）提高整体健身水平，肌肉力量以及纤体塑身，稳定度和体重管理。

（9）使用详细图像来追踪六块腹肌训练进程和整体进展。

6、Feel

Feel是一款减肥健身计步轨迹的客户端应用，这款APP的侧重点是关注健身减肥的计步轨迹，它可以随时随地监测用户的运动心率，给用户比较全面的健康运动数据记录，用户在运动的过程中时刻都可以知道自己的健身状况，可以说是非常实用了。

功能介绍：

（1）记录跑步，健身，减肥计划，计步，心率，卡路里的运动健康。

（2）针对不同的目标，为您定制个性化的健康生活计划，任您选择运动健身类计划，生活习惯类计划，特别关爱类计划等。

（3）通过各种记录工具和激励手段帮您实现目标。贴心激励打卡功能，让您感受到自己的每一点进步；提醒功能，让您的健康计划不会半途而废；成就体系，让您的努力能收获荣誉和惊喜。

（4）分享社区，一起进步在“一起”版块，您会发现并结交很多和您一样热爱生活的朋友，更有丰富的主题活动，精致的热门精选，让你大饱眼福；

7、Try健身app

Try健身app是一款健身运动软件，是个能帮助你制定专业健身计划、提供小白健身功能的健身软件。此外Try健身app还包含丰富的课程，拥有健身达人社区等。

功能介绍：

（1）打开软件，填写资料，做完体能测试就能获得专家倾心为你打造的私人健身计划。

（2）开辟达人社区，培养锻炼习惯，每日打卡锻炼后分享到圈子，向千万人秀出自己。点赞评论关注，在社区里，有一群人在和你一起战斗。

（3）提供健身资讯，解决困惑、帮你制定健身食谱、分享正确的运动方法和成功案例。

8、薄荷健身

薄荷APP是一款专注于教人减肥的健身APP，是一款在国内评价很高的实用性APP，在薄荷健身APP上，除了有各种减肥健身的教学视频外，还有个性化的为个人每天记录体重，摄入热量，消耗热量的记录，同时还有很多食物热量库，对于自己不确定热量的食物都可以去查查看。分享也是薄荷的一大特点，现在的薄荷健身已经不仅仅是一个健身APP，它还是一个减肥社区。

功能介绍：

（1）新增或编辑自己的健康习惯，比如“不吃零食”、“每天跑步40min”、“每天散步半小时”等等。

（2）记录自己每天的体重变化，建议每周固定的时间称体重；同时可以点击“围度记录”记录自己的各个围度。

（3）记录自己每天的饮食及运动记录，能够很清楚的看到自己摄入和消耗的能量；而且APP提供了“饮食分析”的功能，可以根据你的饮食分析三餐比例及营养比例。