健身小白，零基础，如何健身

健身小白需要做一个体能评估，再针对性地做一些运动项目，这样才可以入门。

在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。

每次锻炼时长最好控制在45-60分钟。

2018年，国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该研究由牛津大学与耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，列入考察了8类共计75种运动项目。

关于运动时长和频率得出的结论是：每次最佳运动时长是45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。

所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次

如果你只是为了锻炼腹肌肱二头肌啥的就不用去健身房了，在家买个哑铃练练就可以了，如果想变成肌肉男，那下的功夫可就多了，普通健身房会员一年2，3千，再加上吃蛋白粉，请教练，一个月平均1500块钱，就这样努力坚持个3年左右，差不多就是彭于晏那种身材

目前行业对于私人教练的培养方面，零基础的学习普遍时间都在三个月，这是规范了行业所需的专业健身知识和训练技巧，三个月的时间足以让私人健身教练打好基础，并且具备健身教练的基础要求，考取证书，就能成为私人教练了，进入行业后还需不断学习才行。