女，155cm，50kg，在健身房办了卡想减肥，测了体能后说皮下脂肪太多，那边教练太贵了，求减肥方案

不要听教练的忽悠，我在健身房锻炼了5年了，如果你要是男的练肌肉请个教练还有必要，如果只是为了减脂那就是有氧加节食，跑步是必须的，如果你实在跑不动就加点坡度快走至少1个小时，跑前要活动开，跑后要做好拉伸，其实动感单车是最适合女生的，你可以重点上单车课，当然节食是必不可少的，不过一开始不要节食因为你的体质很虚，大运动量锻炼再加上节食身体会吃不消的，你可以保持原来的食量甚至可以加点餐，锻炼10天左右到15天左右你会碰到第一个平台期那时候你再把饮食减少为原来的8成你会发现很快就会度过平台期，当第二次平台再减少2成，最后保持在一个你可以适合的量。减肥一开始不要给自己定的目标过高，不要每天都称重，计划不要定的复杂越简单越好，例如我就是每天跑一个小时，做个腹肌撕裂者x，至少保证完成这个基本量。其实跑步单车既可以减脂，也可以增强体质，女生不像男的那样增肌不需要局部力量训练，，直到最后你达成目标后发现还是有些地方不是很满意例如小腿粗啊，那时候你再进行局部力量训练，最后祝你减肥成功

如果衡量你身体胖不胖（健康方面）用体质指数（公斤体重/米身高/米身高）你的体质指数是2076正常范围为189~239你很好！你可以到医院做个体检喽！如果你要增加体重那么最好的办法是”体育锻炼+饮食（多吃含有蛋白质的食物）“还有不知道你说的体侧是什么，居然能测出蛋白质和水的含量（这不科学、建议到医院做正规的体检），你看起来胖还是瘦，取决于你的皮下脂肪，而不是水！最后一点你的体重蛮正常的！

一般会根据实际情况给出一些测试

1，算出自己的减脂心率区间。方法是：首先算你的可负荷最快的心跳速度（Max Heart Rate），用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，你是24岁的话，就是220-24=196。最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。也就是118-137。在这个心跳区间的运动才能减肥。自己试试慢跑（6-7KM/H）多久可以达到这个心率，维持这个心率半小时左右作为热身。

2，加上几组hiit（高强度间歇训练）能在短时间内迅速提高你的心率，提高基础的新陈代谢率。

3，然后是针对性的无氧器械。男生的重点都是胸，腰腹。。。看自己的情况。

4，拉伸放松。这一步其实很关键，前面的一切都是刨地，这一步才是好好的整理塑型，让肌肉放松。

做为体测数据来讲这只是生理数据，还有体能数据没有给出来结果呢。

括弧里的数字，都是前面的数据占体重的百分比。

如果你是女性，脂肪量就比正常要少，体重也偏轻，也建议多进行无氧练习，增加点体重。

有基础代谢率这个标准，这个标准是和你体重挂钩的。你体重轻了，代谢率自然就低了。脂肪偏少。做点力量练习，多吃点高蛋白的东西就可以了。

1、 健身房体能测试分数70分是合格，80是优秀；

2、健身房体能测试仪是风靡健身房的一款产品，其能够有效帮助健身教练为学员制定健身计划，使学员达到健身的最佳效果；

3、对运动员的私人教练来说体能测试仪帮助尤为有效。

扩展资料：

体能测试介绍：

健身体能测试分为：身高体重、身体韧性测试、平衡能力测试、手指握力测试、弹跳力测试、肺活量测试、心肺功能测试、即时反应测试。

从普通人到运动员，如果要完成训练目标都需要体能测试，体能测试的目的是先基本了解自己，进而根据体能测试结果给自己定个合适的针对性训练计划，而不是所有人做同一套训练动作。

-体能测试仪