健身后发烧怎么回事 发烧可以健身吗

5 正常的体温升高

健身运动能提高新陈代谢和血液循环，体内的合成代谢和分解代谢会加速，因此在健身结束后会出现发热出汗体温升高的情况，休息一段时间就会恢复正常体温，并不是发烧，这是属于正常现象。

6 健身后发烧怎么办

健身后只是短时间的体温升高，不用特别处理，但是如果是感冒引起的发烧，可以采取下面这些措施来缓解：

补充水分

健身中因为出汗本来就会流失很多水分，再加上有发烧现象的话，更是要多补充水分，喝温白开水最好，一次喝200-300ml，多次少饮。

多休息

健身锻炼后感冒发烧，建议要好好的休息，保存体力，休息好了，自身的抵抗力会加强，自然对病毒的抵抗能力也会加强，有利于及早恢复。

物理降温

把凉的毛巾放在额头、颈部、腋窝等地方，使体温下降；用酒精或者温水进行擦浴，主要是在前额、颈部、腋窝及大腿根部，可以达到很好的退烧效果；还可以喝姜汤通过发汗来散热，喝完姜汤后捂着被子发一身汗，把体内的热量带走。

调整饮食

尽量保持饮食清淡，多吃蔬菜水果，补充因发烧导致的能量消耗，忌烟酒和辛辣刺激性食物（辣椒、花椒、韭菜、洋葱等），防止引起腹泻而加重病情。

就医治疗

如果发烧的情况比较严重，建议要及时的去医院进行检查，根据医生的诊断吃药或是输液。

7 健身怎么预防发烧 进行热身

在进行锻炼之前，先进行充分的热身运动，5-10分钟即可，可以进行高抬腿、快走、伸展等运动来使得身体各个部位、肌肉、关节活动开来，特别是冬季去户外健身避免突然接触到冷空气引起着凉感冒。

控制锻炼量

中老年人每次健身锻炼的时间以30分钟左右为宜，而年轻人的运动时间可以稍微长一些，45分钟-1个小时为最佳，最多不宜超过2个小时，每周4-6次。

慎减衣物

健身过程中感到热了不要一股脑的将衣服全部减去，这样很容易因为一热一冷导致感冒，出汗了不要马上脱衣服，即使脱了在锻炼结束后也要马上穿上。

健身后不要马上洗澡

要知道健身后是不宜马上洗澡的，特别是冷水澡，通常是建议休息15-30分钟等身体恢复平静，心率呼吸正常后再洗澡，而且适宜洗温水澡。

及时擦干汗液

健身后不能马上洗澡，但是锻炼过程中又大量出汗的话，由于汗液挥发容易使身体着凉，可以用毛巾将身上的汗液擦干净，或是换上干燥温暖的保暖衣物。

及时补充水分

健身后因为出汗等原因需要在结束后及时补充水分，因此在健身结束休息15-30分钟后，可以喝上一杯温开水、温淡盐水或是热姜茶，不仅能体内流失的水分，也能帮助暖身驱寒，防止受凉感冒。

8 发烧可以健身吗

不可以。

如果本身已经出现发烧现象，是不宜去健身的，因为健身锻炼能使得体温升高，促进血液循环和新陈代谢，如果身体健康自然是好的，但由于感冒后人是比较虚弱的，且会有发烧的症状，再去锻炼的话，会使体内产热进一步增加，代谢更加旺盛，这样势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性过度增高，体内的能量物质如糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，一不注意就会让原本很轻的感冒加重，引发头晕眼花、恶心、心率加快等其他不适，甚至引发心肌炎等疾病。

随着人们思想意识的不断提高，人们越来越注重健美了，但是更多的人健美，不是为了更健康，而是为了更美。因为他们出发的最终目的是为了更美，所以他们在健身的时候会一味的要求自己的身材，而不是看看自己健康程度。就像很多女生在健身的过程中，他们会选择节食。健身已经给他们增加了很大的运动量，如果不吃饭的话，他们身体会非常的虚弱。这个时候他们的身体就处于亚健康状态。

如果长时间保持这种健美的方式，他们的身体已经疲惫不堪，甚至说他们的健身已经成为危害他们身体健康的一要素。健身会让你身体的每个部分都得到锻炼，所以这个时候我们应该有消耗，并有补充，如果我们不补充那么身体就会非常的虚弱，很容易生病。

在健身的过程中最好不要吃一些药品，别说，有的人一边健身，还会一边吃减肥药。这样就会让自己的身体不堪重负。所以我们说健身是一件好事，但是要采用正确的方法，健身后我们不仅要更美，而且要更健康。

经常健身的人出现感冒一般有=种情况：一是你是过敏性体质，当健身出汗后受到寒凉刺激产生过敏性症状，这种过敏性症状很像感冒症状，大多数人认为是感冒了，其实服用抗过敏性药物即可缓解，当出现症状时可立即服用抗过敏药物如扑尔敏、息斯敏等。二是锻练时穿着少，受风寒刺激后身体受寒邪侵入，一般这种情况属于阳虚，可以到中医院采用中药调理，也可服用六味地黄丸，但是最好由医生指导下服药调理。

人体感冒是病毒感染，单纯的受凉不会感冒。打喷嚏只是一种身体自我保护手段。是快速的肌肉收缩来达到收集热量的效果。所以感冒是来自不通风环境里滋生的病毒。这和你去不去健身没多大关系。而且健身如果过量，那么身体免疫机制会降低罢工。以此来提醒人体需要休息。这时候就是最容易感染感冒的时候。所以我一般冬天不去健身房。冬天不通风加人多交叉感染，很容易患上感冒。病毒耐冷不抗热。所以秋冬季是病毒高发期。这和夏季的细菌感染正好相反。所以你要么降低训练强度，要么别去健身房。学我啊。我就去社区运动器材区锻炼。做做引体向上和双杠曲臂伸。

什么是运动健身后的免疫窗口期？为什么很多人在运动后反而容易感冒？

好多人在运动之后，在健身之后特别容易生病，在普通人眼里认为你都锻炼身体了都健身了，身体应该更好啊！为什么还会感冒生病？其实这里面就涉及到一个概念健身运动后的免疫开窗期，也是就是问题当中提到的免疫窗口期。

尤其是在冬天这个现象更容易出现，相信很多健身运动的小伙伴在这个冬天多多少少都会有感冒的情况发生包括我也在内，这个既影响训练，又影响工作和生活，感觉整个人都不好了，不说运动提高免疫力吗？首先必须肯定一点，适度的运动对于免疫力的提高，这绝对是没有问题的。

这个感冒生病的概率会增加，这主要原因源于这个免疫系统，它有一个理论叫开窗理论，什么是开窗理论？简单给大家解释一下，比如说你在运动的时候啊，你的这个激素水平会应激性的提高啊，这个时候呢，免疫系统就会相对应的应激性的下降。 

这个是激素的应激波动式的，不是说下降了以后就回不来了，随着这个你休息的时间增加，它就会慢慢慢慢的再回到一个正常水平，就相当于免疫系统开了个小窗户一样，开了小窗户以后呢，这个所有能接触的病毒细菌啊，这些东西就有机可乘，你就会增加这个间接性的感染，传染这个感冒病毒，或者是发生上呼吸道感染的概率你就会增加。

 为什么这个运动后免疫的开窗期在冬天经常发生呢？

其实这源于我们冬天运动的特性，在冬天运动我们会更倾向在室内活动多一些，同时我们去的很多室内环境的这个卫生条件实际上是一般的，比如说健身房这个开着空调或者暖气，他又不可能给你同时保证很好的通风，通风不良好这个细菌病毒增加会更多。

而且我以前也讲过，健身房是很脏的地方啊，这个很少有人去认真的清理过健身房所有的器械啊，包括我之前讲过，我说大家都这个卧推呀，深蹲的那个杠铃杆儿，基本上你可以拿湿巾擦一擦，都是包浆的状态，更不要说什么哑铃片儿的这种固定器械的东西，而且即便是在清理啊，这个健身房人流量大的时候，高峰点他也不可能保证每一个人用完器械以后啊，立马过来一个保洁叔叔阿姨去帮你把这个东西清洗了。

所以说，你接触这个和他人间接接触这个病毒细菌的概率就会增加，同时又在一个密闭环境下，就更容易传播，冬天锻炼的时候，往往更容易出现上呼吸道感染，或者是感冒等问题。

该怎么避免运动后容易感冒的问题？

其实也很简单，最好的方法就是你自己拿个东西，消毒湿巾自己擦一擦器械，同时运动完了以后呢，注意一下保暖好了，不要因为热就把衣服穿着很少，一出门这个一冷一热你就更容易感冒。

以上就是对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家