本人身体比较瘦弱，现在想健身，有没有一套合适的健身方案。

经过一周左右的梳理总结，今天，为广大健身爱好者免费分享部分健身餐、5份减脂饮食原则，以飨楼主。

原则一、保证三餐主食的食用

原则二、坚持高蛋白低脂肪摄入

日常生活中的鸡肉、鸭肉、猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管它们有一定的蛋白质，但是脂肪也非常高，为了补充些许蛋白质多摄入过多脂肪不划算。

鱼肉高蛋白低脂肪，可以多吃。

原则三、少吃细粮•多吃粗粮

不管在哪个健身教练培训机构学习，米饭、面条这类细粮要少 摄入，多吃玉米、高粱、燕麦等粗粮碳水化合物。

粗粮不像米饭、面条这类细粮，属于慢速消化的碳水化合物(低 GI)，因此，不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，有利于减脂。

如果因个人原因无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这 一点而不吃米饭。务必保证主食的摄入。

原则四、少吃炸煎炒类食物•优选蒸煮类食物

原则五、杜绝零食、饮料，饼干、薯片

米饭是115kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。

有些减肥的人不吃正餐，只吃饼干、沙琪玛、豆沙糕等，这是舍本逐末！

在健身教练的指导下，大家每天可选择其中的5至6份来吃，代替常规的一日三大份餐。吃的饱还健康！坚持4个星期就可以看到效果。以上内容由西适体健身学院总结而来，转载请注明出处，谢谢！

身高158CM、体重50KG，在标准体重偏上，17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为168CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的丰采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

楼主你好，我说的方法很有效但也很适用只要你有毅力就绝对没问题。天天坚持1个小时个跳绳可以减肥也可健身。但是效果来的不是很快大概要3个月能出效果。不要去单跳傻跳

跳的时候加点动作出来

比如：跑跳

蹦跳。等等……

这样起到的效果非常好

也不用去跑步也不用去单练什么地方还能起到减肥健身的效果

跳的时候适当自己身体弄。不要一口吃的胖子。跳上几天以后坚持天天1小时就OK了

我就是2月加健身减了35斤

如果你想单练各个部位又没时间去健身房加Q478158826

我告诉你细节的健身方法。

你可以在网上或任何关于健身的文章上找到很多健身技巧和技巧。给自己的身体一些时间(至少半个小时)会让你离自己更近一步，因为在这个繁忙的世界里，想拥有一个健康的身体真的很难。我也是一个胖嘟嘟的女孩在我的中学时代。在std X-XII期间，我开始每天锻炼。是的，一开始对我来说也很困难，但每天的运动和锻炼使我有可能保持健康。我的很多朋友和亲戚都说“你怎么变得这么苗条和健康的”。这让我感觉很积极。现在锻炼和锻炼成了我日常生活的一部分。我提供了一些我的健身建议和锻炼方法。

严格来说，吃芹菜是一种锻炼。当你吃芹菜的时候，你消耗的卡路里比你摄入的要多。

香蕉是一种天然的助眠剂，因为它们含有褪黑激素，有助于调节身体的自然节奏。

运动前吃一个橘子。它不仅能让你保持水分，还能防止你的肌肉酸痛。

人类的肌肉受到大脑的限制，我们实际上有力量移动汽车和巨石。

冥想可以在8周内改变大脑结构。它还会增加大脑中与学习相关部分的灰质。

如果适度锻炼，患感冒或流感以及特别严重感染的风险都会降低。

如果你睡了个好觉还觉得累，那你可能是脱水了。喝水可以帮助你清醒。

10-15分钟的跳绳可以燃烧超过200卡路里的热量。这使得跳绳成为最好和有效的有氧运动形式之一。

睡眠少于6小时会降低免疫系统的效率、新陈代谢和身体对压力的反应。所以，不要忽视睡眠。

白天小睡可以提高记忆力，降低心脏病发作的风险。

事实上，苹果的提神功效是咖啡的十倍。

睡眠不足和饥饿是人们生气的两大原因。因此，吃好睡好。

当一个人节食或不进食时，大脑中诱发饥饿感的神经元就会开始进食。这种“同类相食”会发出饥饿信号，促使人们进食。所以，永远不要挨饿。

香蕉奶昔是治疗宿醉的最佳方法，因为香蕉含有让人快乐的天然化学物质。和百忧解中发现的化学物质一样。

巧克力、拥抱和欢笑都是健康美丽、大脑和身体的关键。

菠萝汁比止咳糖浆有效500%。菠萝含有菠萝蛋白酶，可以对抗感染，消灭细菌。

佳得乐脱水时尝起来是甜的，脱水时尝起来是酸的。

简单的饮食数学:蛋白质+碳水化合物=肌肉增加，蛋白质+脂肪=维持，蛋白质+蔬菜=减肥。