健身房常见无氧器械介绍
1、杠铃
杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种:标准杠铃——由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。比赛用的是国际标准杠铃,按规定横杠总长度不超过入20米,直径028米,两个内卡箍之间的距离为131米,最大的杠铃片直径为045米。
杠铃片重量、颜色如下:50公斤(绿色);25公斤(红色); 20公斤(蓝色);15公斤(**10、5、25公斤(白色);105 公斤和025公斤。非标准杠铃——结构同于标准杠铃,尺寸要求并不严格,制作要求不高,重量可以自由确定,用民间使用的石担也可以代替。此外,为达到某些特殊要求,如需发展某局部的肌肉,可按需要制作各种形态的特种杠铃(如屈轴杠铃,环型杠铃)。
2、哑铃
哑铃有固定和调节两种:固定哑铃——分为轻重两种,轻哑铃重量为6、8、12、16磅(一磅等于045公斤)等,重哑铃有10、15、20、25、30公厅等。调节哑铃——形状稍不同于固定哑铃,为把柄两端装上不同重量的圆铁片而成,这些圆铁片可以根据需要随意增减,这种哑铃还可以用一根圆铁棍穿过小杠铃片,成为两手握很式哑铃。
3、壶铃
为铸铁制成,因其形状如提壶,所以名为壶铃。由一铁球和半环形握柄组成。其重量有10公斤、20公斤、25公斤、30公斤之分。也可用民间使用的石锁代替。
4、拉力器
拉力器种类繁多,一般有弹簧拉力器、橡皮条技力器和重锤滑轮拉力器等。弹簧拉力器——比较常用,一般有5条钢丝弹簧和两个木柄组成。其拉力很大,每条约有6公斤的拉力。 橡皮条拉力器——也可制成如弹簧拉力器的样式,可用一条3米左右的橡皮条,在其两头固定上把柄,较便于携带, 实用性好。其规格和种类可根据需要自己设计制作。重锤滑轮拉力器——是由握柄、钢丝绳、重锤片和固定滑轮组成。一般都是固定在墙上或特制的金属架上使用,式样有单臂和双臂使用之分。
5、弹簧棒
弹簧棒的两端为木柄,中间是一根弹性很大的弹簧,用来训练上臂和躯干的肌群。
6、卷力器
卷力器是用来发达前臂肌的专用工具,对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种,即:手握式卷力器——用棍制成,直径约为0035米,长达03~04米,中间打一孔,穿入绳子,绳长1米,绳子的一端结扎在木棍上,另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把横棍放在两个支架上进行练习,用起来方便,器械固定性强,随时可以用。
7、练颈帽
由两部分组成,一是皮带制成的简易帽套,一是可系重物的链条或绳子。训练使用时,可把它戴在头上,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物,是发达颈部肌肉的专用器械。
8、保护带
保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习,提高训练强度,防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。
9、练习镜
练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习,便于自我观察动作,纠正错误姿势。
10、俯卧撑架
用铁管或木料制成,可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架,它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习,加大了练习难度,提高了训练效果。俯卧撑架练习,对发达胸大肌群效果显着。
11、卧推架
卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的,坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。
12、深蹲架
有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成,形状象四条腿的高凳。高度一般为1米,其中腿架高90厘米,架面 厚10厘米,并成凹型,便于放稳杠铃。架面一般长440厘米,宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成,铁座为圆形,直径35厘米,整个深蹲架高度为16米,中间可钻几个调节高度的圆孔,一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。
13、活动斜板
活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为34厘米的管子焊接成长约2米, 宽约65厘米的框架,装上木板即可成斜板,搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。
14、开降架
用直径为48厘米的铁管焊接成。架高度为25米,左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始,每隔5厘米左右钻一个圆孔,以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。
15、综合训练机
又叫多功能训练器,专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块(包胶铁块),克服了调重块垛的噪音,且负荷可变具有等动力量练习之优点,练习动作简单易掌握,受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力,从而保证了动作全程阻力均匀,加减重量简便,训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作,局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。
什么健身器材瘦大腿最有效
杠铃。
下蹲
目的:把三种下蹲动作集中在一起练比分开练有效得多,因为腿肌肉肌可以在不同角度得到 ,持续用力时间也更长。
动作:
A把加重横杠扛在肩上,双脚站立同肩宽,脚尖略向外展。屈膝下蹲至大腿与地面平行,稍做停顿后立起还原。重复12次。
B结束上一组下蹲后立即使站距宽于肩,腿尖加大外展角度,仍与膝保持同一方向。屈膝下蹲至大腿与地面平行,稍做停顿后立起还原。重复12次。
瘦腹瘦大腿适合什么健身器材哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
室内最有效的健身器材?常用的室内健身器材有:握力器、拉力器、坐式二头肌训练器、健腹器、哑铃、杠铃、健骑机、举腿架、蹬腿练习器、健身车、椭圆运转机、跑步机和划船机。
握力器
握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。
拉力器
有弹簧拉力器和胶带拉力器两种,主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。
坐式二头肌训练器
是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。
健腹器
这种器械主要用来锻炼腹部肌群。
哑铃
用哑铃能锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿部的肌肉。
杠铃
利用杠铃可以用做增进肌肉力量的训练,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,借由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久区域性却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果。
健骑机
健骑机又叫健身骑马机,集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械,更是家用室内健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力,增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计,能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能摺叠,便于存放,是目前占地面积最小的有氧运动器械。
举腿架
举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。
蹬腿练习器
蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。
健身车
健身车可自由发挥自己的骑行速度,通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。
椭圆运转机
椭圆运转机又称为太空漫步机,是一种集漫步、慢跑、静止脚踏车运动为一体的健身器械,它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合,达到健身目的。主要以有氧运动为主,具有去脂、减肥的效果,特别受到年轻女性的喜爱。从儿童到老人几乎都可使用。
跑步机
跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动,是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式。由于城市环境的限制,很多人无法在大自然中跑步,所以跑步机就成了健身者的首选。
划船器
划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,因此它极大的锻炼了平时几乎不参与任何动作的伸肌。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果,让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围,同时有效活动脊柱的各个关节,不但增强了弹性,也增加了韧性。划船器适用于平日不大活动的人群,对中老年人尤为有益。
在家健身,哪种健身器材最有效哑铃和杠铃最有效果。如果有条件,可以买个综合锻炼器,有龙门架,斯密斯、单杠等等一系列器械的,这个更好。
水桶腰,买什么健身器材最有效果水桶腰做腹肌撕裂者啊
首先你得定制一套有效的健身方法,最好去健身房
第二,有氧运动可以有效燃烧脂肪,长跑慢跑都行
第三,无论什么健身器材,都离不开坚持,我认识很多锻炼的人,没用器材都能瘦下来
第四,器材主要用来塑形的不是瘦身的
肚子太大的人用什么健身器材最有效
你需要一条跳绳或者一双跑鞋或者一个泳池。
每天四十分钟
坚持半年即可
有没有能帮助瘦大腿的健身器材推荐帮助腿部塑形的健身器材
1、坐式蹬腿器
主要锻炼股四头肌、胫骨前肌,特别有利于加强膑韧带,加固膝关节。
2、坐姿腿外展训练器
主要练习大腿外侧肌肉群,尤其是大腿外侧肥肉比较多的人适合做这个。有很好的塑性效果,另外还可以增强身体代谢率。
3、后腿屈伸训练器
主要练习膕绳肌。膕绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称,包括股二头肌长头,股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量,因为与股四头肌为拮抗肌,所以能使腿部更协调。
4、大腿伸展器
主要练习大腿前侧,股四头肌,小腿肌群,提高伸腿的能力。
5、史密斯架
这个架子用途很多,可以摆一张躺椅做卧推,也可以把椅子撤掉,在这里练习整个腿部的肌肉。
6、仰卧蹬腿训练器
和史密斯架异曲同工,主要练习整个腿部的力量。
我报了个健身班,请问什么器材瘦大腿小腿最有效跑步机,慢跑1小时
瘦大腿的话,选择什么健身器材比较合适想要瘦腿的话,在健身房锻炼建议使用椭圆机,相比跑步机来说,椭圆机更能瘦腿,还能减少变萝卜腿的情况。
使用椭圆机的知悉事项:
1、对于身型和腿太细的人,可以不用担心阻力的大小和训练时间,反倒可以把阻力值加大,但时间却要相对的减少,长时间的使用反而会使人越来越瘦。
2、如果是大腿有肌肉或偏肉性的人,可以采取小阻力长时间的训练方式,当然时间上不要太长,要以保护身体为前提。
3、使用过椭圆机一段时间人会发现小腿没有变瘦,反而开始变粗。其实这是在训练中动作不规范所致,使用中抬起了脚后跟或者不自觉偷偷抬起,脚后跟抬起其实等于是在做提踵运动,边使用椭圆机边做提踵运动,小腿能不变形吗。
4、在这样使用椭圆机后,有些人大腿还是粗了。这完全不能怪椭圆机,肯定是在使用过程中双腿膝盖弯曲过大,腿型一直处于马步状态。解决办法就是双腿交替伸直,不用到完全甚至的程度,只要让全身伸展就行。
5、很多人只知道椭圆机智慧锻炼到腿部,却不知还有其它作用,在每次使用椭圆机之前,做十分钟的腹部训练再使用椭圆机会有很大惊喜。另外在使用中双手用力拉动把手,可以做到塑造背部线条的效果,也不用担心把斜方肌或者背阔肌练厚。
什么健身器材减肥最快 什么健身器材练肌肉效果最快(胸肌 腹肌 大腿内侧)减肥最快就是的就是跑步机 锻炼肌肉最快的就是哑铃 做飞鸟
健身器材有很多,在生活中我们也经常会看到使用器材健身的朋友,但是在我们的生活中也有很多常见的健身器材。以下是我为大家整理的常见健身器材有哪些,希望你们喜欢。
常见的健身器材
1、跑步机
在众多健身器材中,跑步机是最常见的,可以说是每一家健身房,或者每一个热爱健身的朋友都会有的健身器材,但是往往很多人会忽视其使用注意事项。跑步机主要发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量,增强人的心肺功能和协调能力,对舒缓压力也有明显的效果。
在使用跑步机的使用,健身者双脚分开,站在左右踏板上,双手握住横杠,双腿前后交叉自然摆动。使用时必须双手握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。 儿童 使用该器械时,必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后,避免被器械碰伤。
2、仰卧起坐板
仰卧起坐板具有很高的锻炼价值,它能成长腰腹肌肉力量,削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉,利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘等健身练习,不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助,而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题,从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形。
3、哑铃
在小型健身器材中,哑铃时最受欢迎的,因为哑铃是一种非常简单且经济实惠的健身器械,使用方便,不占地方。练习哑铃,不受场地限制,而且简单好学。通过哑铃练习,你可以获得一双健美而结实的手臂,更可以避免四肢无力、肩膀酸疼、关节疼痛等职业病。坚持长期的哑铃锻炼,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌肉。
4、腰背按摩器
腰部按摩器也是健身房的宠儿之一,这健身器材不仅锻炼腰、背部肌肉,而且对缓解腰、背部疲劳有非常显著的效果,对于长期坐在办公室的人来说这最好不过了。在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动按摩柱;双腿呈马步,背靠按摩柱,双手握扶手,身体左右运动。但有的人会贪求快,所以双手运动的频率会很快,其实这是非常危险的,不仅达不到健身的效果而且还会有烧伤的危险。切记手臂运动速度不要太快,站立按摩时,双手应握紧扶手。
5、扭腰器
扭腰器在健身房中算是消耗能量较少的一种健身器材,扭腰器主要锻炼腰、髋部,增强腰部的灵活性和柔韧性。健身者只需要双手握扶手,站稳后向左、右转动,即可达到健身锻炼的效果。虽然扭腰器的使用 方法 相较于其他健身器材来说简单,但是不正确使用的话还是会造成腰部扭伤的危险。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快,双手不要脱开扶手把,以免摔下。
健身器械使用注意事项
注意一:在使用健身器材锻炼的时候不要运动过量,一定要适度运动,这点大家一定要牢记,千万不要让身体负担过重。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。
注意二:锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
注意三:运动之后要做些整理活动,因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。
注意四:要掌握好运动时间,不要过度运动,尤其是中老年朋友。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。
健身器材的使用推荐
1、卷力器 卷力器是用来发达前臂肌的专用工具,对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种,即:手握式卷力器——用棍制成,直径约为0035米,长达 03~04米,中间打一孔,穿入 史泰龙之健身篇(12张) 绳子,绳长1米,绳子的一端结扎在木棍上,另一端结扎上杠铃片或 其它 重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把横棍放在两个支架上进行练习,用起来方便,器械固定性强,随时可以用。
2,弹簧棒 弹簧棒的两端为木柄,中间是一根弹性很大的弹簧,用来训练上臂和躯干的肌群。
3、练颈帽 由两部分组成,一是皮带制成的简易帽套,一是可系重物的链条或绳子。训练使用时,可把它戴在头上,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物,是发达颈部肌肉的专用器械。
4、保护带 保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习,提高训练强度,防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。
5、练习镜 练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习,便于自我观察动作,纠正错误姿势。
6、俯卧撑架 用铁管或木料制成,可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架,它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习,加大了练习难度,提高了训练效果。俯卧撑架练习,对发达胸大肌群效果显著。
7、卧推架 卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的,坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。
8、深蹲架 有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成,形状象四条腿的高凳。高度一般为1米,其中腿架高90厘米,架面 厚10厘米,并成凹型,便于放稳杠铃。架面一般长440厘米,宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成,铁座为圆形,直径35厘米,整个深蹲架高度为16米,中间可钻几个调节高度的圆孔,一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。
9、活动斜板 活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为34厘米的管子焊接成长约2米, 宽约65厘米的框架,装上木板即可成斜板,搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。
10、开降架 用直径为48厘米的铁管焊接成。架高度为25米,左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始,每隔5厘米左右钻一个圆孔,以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。
11、综合训练机 又叫多功能训练器,专为健美 爱好 者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块),克服了调重块垛的噪音,且负荷可变具有等动力量练习之优点,练习动作简单易掌握,受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力,从而保证了动作全程阻力均匀,加减重量简便,训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作,局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。
看过常见健身器材有哪些的人会看:
1 常见的运动护具有哪些
2 小型健身器材有哪些
3 室外健身器材有哪些
4 室内运动器材有哪些
5 有哪些关于健身器材的知识
健身房器械使用以及健身计划
健身的行规:3分靠练,7分靠吃。
1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。
健身房器材怎么用适合女生
其实健身器材并的练习没有男女之分,很多女生担心练习器材会跟男生一样生一块块的肌肉,这个是错误的想法,因为男女的雌雄激数不一样,女生进行器材练习,可以增加皮肤的弹性,令身体的线条更加优美,还可以加快人体的新陈代谢,生命在于运动,加油!
健身的动作不分男女,只有重量上的差别
推胸拉背蹲腿这三大动作无论男女都管用
如何使用健身器材来锻炼身体
如果胖的话,不管做啥运动之前都应该先慢跑和快走一小时。
做什么器械都应该掌握好呼吸,用力的时候吸气,反之呼气。速度以中速为主。每天做个三到四组,每组次数控制在十五个以下就力竭,如果还能多做的庆就加重量。动作姿势要标准。练哪个部位就用意含控制哪个部位发力,不要追求数量,要的是质弗。
掌握这些你就可以了。
在健身房怎样锻炼身体,使用健身器材的顺序有什么要求吗?
1:关于器械训练:不是所有人要的训练效果都可以靠器械达成的,根据你个人的体能而定,有的体制做有氧训练要比阻力训练见效快。请先请专业教练给你做个测试。
2:器械运动前请先做有氧慢走或慢跑(跑步机、台阶机)热身,可以避免运动伤害,身体温度、能量输出、提高你的神经系统兴奋程度关节舒展等等等,避免换好衣服直接进入器械区训练,不管是有强度的还是没强度的!!
3:建议:首先,一个好的健身房是有指定巡场工作人员的,这个指导是免费的
其次,不要盲目的看到器械就拿来练,有些不适当的练法会给你造成身体肌肉、神经等伤害,或者练了很久都达到你要的效果,请个专业教练给你做个测试,并给你做出适合你的训练计划,有计划的训练要比你每天长时间泡在健身房猛练得效果要好很多,这个指导是付费的。
怎么健身的?用那些器材?健全身的
徒手锻炼肌肉的方法:
锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
锻炼背部的动作:引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
锻炼腿部的动作:深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。
锻炼肩部的动作:乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑。
锻炼肱三头肌的锻炼:俯卧撑系列、倒立撑系列。
锻炼肱二头肌的动作:引体向上系列。
小腿:单腿提踵。
每天锻炼部位:第一天锻炼胸肌、肱三头肌,腹肌,第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部,第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。
锻炼数量:每天锻炼两个动作(如第一天做俯卧撑、仰卧起坐)就够了,每个动作锻炼4组,每组做8到12个左右,每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组,中间不休息。
动作难度升级原则:
胸部:上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑,窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑,直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。
肩部:靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式,乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立,靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。
如果身上脂肪较多,还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上,一周跑3到5次左右。
具体详细参考《囚徒健身》。
用健身房的器材练腹肌该如何练呢
有种斜面的貌似仰卧起坐的器械,用起来整个人是倒著做仰卧起坐,巨辛苦,应该可以。再说但凡去了健身房就会有教练给你福入会指导,他会详细告诉你如何如何。。。
健身房的健身器材都有哪些怎么使用的?
一般健身房都会有跑步机、动感单车、椭圆机、力量健身器材、综合训练器等,这都是常见的健身房必备产品。你可以去健身房参观,比如佛山嘉纳斯、广州康宜、香港Ganas等,
健身器材都会有贴牌说明怎么使用。
健身房很多人可以一起使用的器材叫什么
组合型器械,一般种类都不同,那是可以自由组合的
用健身房的器械练胸肌该如何练呢,用什么器械
首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发钉胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推(练胸肌上部)。还有,引体向上,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,(尤其是上胸肌)。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是:“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。
用健身房的器械练胳膊肌肉应该怎样练呢
胳膊我们分为前臂和上臂,我们需要练的一般都是上臂肌肉,包括肱三头肌、肱二头肌及肱肌,肱肌和肱二头肌使手臂弯曲,肱三头肌使手臂伸直。
肱三头肌的练习动作有夹肘俯卧撑或者窄距俯卧撑、颈后负重弯举,双杠臂屈伸,站姿俯身哑铃臂屈伸。注意要肱三头肌主动发力。
肱二头肌和肱肌都是使肘关节弯曲的,在练习时会同时练到,练习动作有坐姿斜板负重臂屈伸、站姿哑铃或杠铃臂屈伸、拉力器、练习时注意不要使手臂和身体有摆动,要肱二头肌和肱肌主动发力。
前臂的练习方法有负重转手腕,握力器。等
练习一块肌肉时要连续几个动作同时练习,每个动作练个5组差不多,每组重量在8--12个,当你能做跟多时候就加重量,
一,健身房有好些器械,都能锻炼出腹肌,像哑铃,杠铃,都能锻炼出腹肌,不过想要锻炼出腹肌,也不是一天两天就能办到的,需要一定时间的坚持,锻炼完之后的注意事项,也要特别注意一下。
二,健身房锻炼腹肌的方法。
一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,肌肉耐力训练用15-20rm的重量,每组至力竭。男生每组采用8-12RM的重量、也就是每组做8-12下!女生采用较轻的15RM。
锻炼之前,先做一下热身运动,扩胸 10-15次,肩部热身 10-15次,侧弯腰部 每侧10次,髋关节旋转 左右各转10次,腿弓步每边腿8-10次。
可靠。
根据国家健康局的器材规定,健身房的健身器材的厚度要达到2点5mm,这只是健身路径必须要达到的厚度,也可按客户要求制作健身路径厚度,不能低于标准的2点5mm。
其它辅助管材壁厚不小于3轴承套采用606mm,精加工器材采用先进高强度二氧化碳保护所有钢制件表面,均经酸洗磷化等处理后,在自动喷涂线上采用进口纯聚酯粉末,喷涂完成最后表面处理涂层厚度7080um。
健身房里出现了新的产品:体质测试仪。体质测试仪能够让健身人士在熟悉自己的体质情况下,更好的进行健身。那么当中有哪些项目呢下面跟随我一起来看看吧。
健身房体质测试仪的测试项目
1六功能综合体适能检测仪测试项目包括:身高体重、肺活量、坐位体前屈、台阶试验(心率)、仰卧起坐、俯卧撑。
2八功能综合体适能检测仪项目包括:身高体重、肺活量、坐位体前屈、台阶试验(心率)、仰卧起坐、俯卧撑、血压、皮褶厚度。
3十功能综合体适能检测仪测试项目包括:身高体重、肺活量、坐位体前屈、台阶试验(心率)、仰卧起坐、俯卧撑、握力、反应时、纵跳、稳定性(闭眼单脚站立)。
4十二功能综合体适能检测仪测试项目包括:身高体重、肺活量、坐位体前屈、台阶试验(心率)、仰卧起坐、俯卧撑、握力、反应时、纵跳、稳定性(闭眼单脚站立)、血压、皮褶厚度。
健身房配备体质测试室的意义
在奥运大背景的推动下, 健身运动 在全国蓬勃发展,健身俱乐部已成为体育行业中最有发展前景的项目之一。为了提升俱乐部在会员中的形象地位;为了让俱乐部会员了解自身的体质状况;为了健身教练更科学合理的开出健身处方;为了帮助健身俱乐部吸纳更多的会员,提高会员对健身俱乐部的忠诚度;为了健身后,让会员清楚了解自身的锻炼成果。推出了健身房体质测试室系列产品,帮助健身俱乐部在激烈的市场竞争中胜出。
使用体质测试仪,可以避免盲目训练,达到用科学原理来指导健身的目的,有的放矢的使健身更加科学化、合理化。
会员入会伊始,最关心锻炼效果——身体在入会前与入会后的改善程度。健身会所配置体质检测仪器,主要是用来检验锻炼成果,同时也便于教练更好的了解会员身体状况,给予最专业的具体的健身指导。从而能让会员更加依赖和相信会所,为会所带来最大的收益。
通过无利益关系的第三方——体质测试仪器的数据,锻炼前后的指标对比,使会员更能一目了然地看到自身所取得的成绩,达到明明白白健身,快快乐乐入会的效果。
为满足各规模健身俱乐部的需求,推出了健身房专用体质测试仪器系列:超级豪华型—健身房专用综合体适能检测仪,专门用于人体体质状况测试的专业仪器,特别适合于装备大中型健身中心的体测室;典雅高级型—智能便携式检测仪, 笔记本 式的外观,单项目单台仪器;简约经济型—电子式检测仪。可满足各阶层健身会所的需求。
健身房运动的隐患
隐患之一:健身器械伤人
人们时常会听到,某健身房内发生伤人事件。其实,健身器械造成的人身伤害主要是因为许多健身者对健身器械不懂行,初来乍到的健身者更是对健身器械如何使用,一无所知。有些俱乐部的教练会对刚入会的会员进行器械方面的指导,有的俱乐部则没有此项服务。此外,一些运动设备缺乏保护 措施 ,健身器械摆放不合理等,如健身者在使用健身器材的时候,会被身旁的其他器材所干扰,因此会导致事故的发生。
隐患之二:健身人的健康
目前绝大多数健身中心办理会员卡时,都没有对会员进行严格的体检,除个别几家超大型的健身房要求提供医疗健身证明外,其他健身房对于来报名的会员几乎是来者不惧,一律照收。事实上,健身必须因人制宜,并非所有人的身体条件都适宜作健身运动。正规的健身俱乐部招会员时,申请人必须出具详细的身体健康状况检查 报告 ,以证明允许大运动量的健身活动,一旦申请人心肺功能不好,就建议相对比较静的锻炼方式;对于脂肪过多的,就必须控制运动量。此外,有些传染病患者到健身房健身,可能还会影响他人的健康。
隐患之三:健身器材的卫生
公用健身器材易传染疾病,应定期清洗消毒,而许多健身房的健身器材的卫生状况却有点让人触目惊心。据卫生检测表明,许多健身器械的把柄上带有病原微生物16000~58000个,最多者可达20余万个;病原微生物的种类也是五花八门,如沙门氏菌、大肠杆菌、金**葡萄球菌、链球菌、绿脓杆菌、伤寒杆菌、肝炎病毒、结核杆菌、流感病毒、沙眼衣原体、痢疾杆菌等等。据了解,很多健身房的健身器械的消毒工作都很欠缺,甚至难以保证当天消毒。健身房里的健身器材都是公用的,由于缺少清洗和消毒,很易造成交叉传染。因健身反而传染了疾病,实在是得不偿失。
看过健身房体质测试仪有哪些测试项目的人会看:
1 新手去健身房要注意什么
2 健身房一周健身计划推荐
3 健身房健身要做哪些准备
4 关于健身的励志名言
5 健身房健身有哪些有效的训练方法
导语减肥健身永远是妹纸们热门话题之一,有很多人抱怨因为自己工作忙或者自己懒,没有时间去健身房训练营减肥,其实减肥不一定非要去健身房,在家里也可以用家用健身器材轻轻松松进行运动也是个减肥好方法喔。或许很多妹纸们会问,家用减肥器材有哪些?减肥器材那种最有效呢?下面为各位妹纸介绍六款使用家居减肥器材。健康减肥实力见证减肥器材哪种最有效多功能韵律哑铃哑铃只能锻炼手臂?那你就out了!如何使用哑铃健身?哑铃锻炼方法正确不仅瘦手臂,对背肌、肩膀线条有很好的塑造效果,甚至还可做下半身运动的重力辅助,让下半身运动更有效果。
优点:瘦身动作多而且简单易学;可用类似物体代替。
缺点:若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕。
瘦身技巧:每动作20下3个回合。不同动作塑造全身肌肉线条。
减肥效果:★★★★实用性:★★★★★
迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装¥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装¥579迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡¥29折扣:34折迪卡侬浸塑哑铃男女肌肉训练锻炼包胶4-16KG¥999家用美体踏步机对于很少走路、或者不喜欢跑步的人选择一台踏步机来塑造下半身曲线是非常明智的,踏步机功能对臀、腿的瘦身效果很好,踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能。
优点:不仅可以塑造臀、腿线条,还可以增进心肺功能。
缺点:占空间较大,家庭不好收纳。
瘦身诀窍:20分钟以上。想像自己是在登山看风景增加兴趣。
减肥效果:★★★实用性:★★
迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身¥2999康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材¥659迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山¥3499迪卡侬家用液压踏步机摇摆健身静音迷你多功能¥2499健腹轮-锻造腹肌腹肌轮每次做完就会觉得腹部有明显感觉,所以想要减肥的妹纸们,只要循序渐进地增加次数并坚持做,相信很快就拥有像袁姗姗的马甲线一样了,不过第一次锻炼会比较吃力。
优点:手臂和腹部的肌肉可以同时锻炼,方便便宜。
缺点:用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。
瘦身诀窍:依个人体力状况而定,循序渐进地增加次数并坚持做
减肥效果:★★★★★实用性:★★
迪卡侬家用健腹轮锻炼腹肌滚轮健身器材¥1499斯诺德健腹轮腹肌轮男女士家用滚轮巨轮自动回弹家用健身器材¥298折扣:56折杰朴森健腹轮男女健身器材家用卷腹轮静音收腹滚轮瘦腰减肚子锻炼腹肌轮¥69折扣:5折汉臣自动回弹低噪健腹轮收腹腹肌轮/健腹器¥119扭扭盘-简单有趣已经体验过扭扭盘的美眉们都知道瘦腰效果比呼拉圈一样好,最主要是扭扭盘使用方法简单不用学就会,而且可玩性高,对于比较懒的妹纸比较容易持之以恒,站上去就可以了。而且效果好。
优点:比呼拉圈简单,容易瘦腰而又没摇呼拉圈的麻烦。
缺点:需要自己有一定的平衡感。
瘦身诀窍:15~30分钟。摇时动作大一点,效果会更好。
减肥效果:★★实用性:★★★
迈切尔扭腰盘磁石扭腰器带拉绳健身运动减肥器材家用¥99折扣:4折呼拉圈-塑造腰线小蛮腰明星运动装备里少不了呼啦圈,不管你丰盈型还是直筒型身材,只要每天运动20分钟,持续一个星期,很明显的腰线就出来了,顺时针及逆时针交换锻炼,这样腰线更有平衡美感。
优点:对于腰线的塑造效果快而明显。
缺点:刚开始摇的腰部容易痛,不想坚持。
瘦身诀窍:20分钟以上或是500下以上。呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做,上下腹部线条更流畅。
减肥效果:★★★实用性:★★★★
瑜伽健身球瑜伽健身球操既简单又有趣,徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果。如果你经常感觉筋骨酸痛,还可以用健身球舒筋活骨,瘦身兼伸展,一举两得。健身球平时还可以当椅子来坐。
优点:除了训练肌肉线条,还可以舒展筋骨,增加柔软度。
缺点:占的空间较大,如果消气收纳,下一次用时充气麻烦。
瘦身诀窍:一个动作做20次,3回合。1个星期至少做2次。
减肥效果:★★★实用性:★★★★
浩沙运动健身球磨砂瑜伽球加厚防爆瘦身健美店铺浩沙Hosa旗舰店>>¥79哈他yoga加厚防爆瑜伽球孕妇早教瑜珈球店铺哈他瑜伽旗舰店>>¥55奥义瑜伽球翘臀球加厚防爆正品健身球儿童拍拍球瑜珈球普拉提球店铺奥义旗舰店>>¥219火车瑜伽球加厚防爆初学者健身球孕妇瘦身女子减肥平衡球店铺火车头运动旗舰店>>¥398精选减肥器材旗舰店买什么舒华自营旗舰店关注指数:1952主营产品:跑步机、健身机、运动器材逛逛店铺亿健跑步机自营旗舰店关注指数:1676主营产品:跑步机、动感单车、运动器材逛逛店铺ICON爱康自营旗舰店关注指数:75主营产品:跑步机、椭圆机、动感单车逛逛店铺乔山(JOHNSON)自营旗舰店关注指数:289主营产品:跑步机、椭圆机、动感单车逛逛店铺迪卡侬自营旗舰店关注指数:409主营产品:运动鞋、泳衣、运动器材、运动服逛逛店铺英派斯品牌旗舰店关注指数:414主营产品:跑步机、动感单车、划船机、椭圆机逛逛店铺更多精彩推荐健身房器材使用指南常见健身器械练肌动作图解大全健身车的好处和坏处动感单车选购使用指南家用跑步机怎么选?跑步机减肥效果好吗结语你是不是曾经为减肥而买了一些健身器材,希望这些器材可以帮你瘦得又快又美?可是三分钟热度终究敌不过天生惰性,又不知道它的效果如何,就弃之一旁。买了就别浪费,快拿出来帮你瘦得更多更美!希望减肥而还没有器材的妹纸,选购减肥器材时要选择适合自己的健身器材。而且想要自己有好的身材海族平时注意自己饮食等生活习惯毕竟健身器材锻炼只是一部分。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)