每次去健身房都是慢跑半小时，然后去骑动感，当然也不是每天都去，都四个月了才减重8斤，吃的也有控制的

减肥和保持体型，不论是哪种运动方式，都是贵在“坚持”，当然，只要能动起来对身体肯定是有利无弊。但运动也要讲究科学才有效果，剧烈运动别放在晚上进行，早晨或上午是最好的，下午或晚上最好做一些轻微的运动，如慢跑、散步，尽量遵循“日出而作，日落而息”的自然规律，这样就不会影响晚上的睡眠质量，睡觉也消脂，俗话说“睡美人”就是这样来的，好的睡眠能使身体自行修复、调节、补充和平衡一整天的新陈代谢“工作”，然后使身体在第二天进入正常的“活动”状态，如果睡眠不好，第二天的身体机能的状态是紊乱的，表现为精神不振、倦怠，这样就影响体脂的代谢。

减肥（排除遗传和病态因素的“肥胖”）没有捷径可走，只有“管住嘴、迈开腿、多喝水”，要长期坚持用“科学运动+合理饮食+适量饮水”（是白开水不是饮料）的方式来减肥和控制体型才比较靠谱，减肥是急不来的，如果用“快速”的方法减肥既不稳定，也不安全，还容易反弹，而且反弹起来会超越减肥前。因此，减肥是一项“任重而道远”的漫长“工程”，不能“暴饮暴食”，只能循序渐进，不求短期效果，贵在长期坚持。

一般情况下，刚开始进行运动（慢跑、快走和慢走或游泳要达到30分钟以上，至少40-80分钟才开始进入状态）减肥时，效果不是很明显，因为身体自身有一个自我调整期，整个新陈代谢系统都要重新适应“新”的状态，然后再逐步将脂肪转化为肌肉，缩小皮下脂肪的空隙，这个期间的体重不会有大的变化，只有当肌肉达到一定密度后，脂肪才能燃烧转化为能量消耗掉，这时体重才会慢慢减轻，快的1-2个月开始见效，慢的3-6个月开始见效。

切记：运动后要注意控制饮食，再饿也要忍住，少吃或不吃油炸食品、高脂肪、高热量、高糖类食品。一日三餐，早上吃好——5-6分饱，中午吃饱——6-8分饱，晚上吃少——4-5分饱，或不吃，更不要吃宵夜，当身体适应后，以后的人生也要按这新的生活方式一直坚持下去，这样才能保持一个“优美”的体型和健康的身体。

可以试试喝茶减肥。

　　减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了，但是生姜红茶的味道有点奇怪，得看个人的适应程度了，要是可以接受的话可以尝试一下。为了调和味道，也可以在生姜红茶中加入点蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生姜红茶，不仅瘦身还有清肠暖胃的功效，特别提醒，千万不能用生姜红茶直接代替主食，应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式。除了生姜红茶之外，还有一些药茶配方也有减肥瘦身的功效，比如降脂乌龙茶之类的，但是利用药茶减肥瘦身应该控制住数量，否则药茶饮用不当反而对身体造成不良的影响。

　　女人喝红茶是可以减肥的，尤其是体寒的女性可以多喝，但是在特殊时期以及例假前后最好不要喝茶，还有习惯性便秘以及孕妇建议不要用红茶减肥方法。

　　运动减肥是最健康的减肥方法。

　　1各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　2简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　　3提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

马上停止使用，然后持续锻炼，减下来，

蛋白粉，是健身房给客户增肌的，就像肉鸡一样加速起来的。拔苗助长。

因为真正的肌肉锻炼，需要时间的，很多人没有那毅力，那些军人，和体育生，搏击的，有吃这个吗？，没有吃的。

速成的肌肉，是软的。一不锻炼就发胖，

家鸡好吃，肉硬，速成鸡恶心死了，

只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

回答不宜，望采纳。

呵呵，这是正常现象，还要恭喜你运动成果有效，一般在运动中会消耗大量的热量和水分，营养吸收的快，所以呢，运动后我们营养吸收会比平时好而快，不过不要紧，只要你在加些其它的力量训练，就会变成很健美的身材，还有我建议，运动完后最好是跳跳绳，效果我就不说怎样了，你试几礼拜就明白了，嗯，没事的，是正常现象，生命在于运动，加油哦。

人的一天内各个时段的体重是不一样的相差三斤左右是正常的你是不是跳操后喝完水称的,那样的话相差五斤是会有的不然就是你健身后食欲有所增加而你不自知不过你这么短的时间也不可能体重增加那么多的．所以你大可不必担心．

运动后消耗能量，同样饮食，但营养吸收率到达95％以上，整体比惯常吸收好，所以停止运动体重很容易上升。这也是运动减肥很难，必须持续坚持的原因。很多奥运冠军运动员，退役后发福也是这个原因，一旦停止运动，体重就会急剧上升。