使用健身轮的好处

1、全身减肥：健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。

2、锻炼腹肌：长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

3、搭配各种健身方法：健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。

扩展资料：

注意事项：

1、并非所有的人都适合健腹轮哦，使用健腹轮前务必要了解清楚不同款式的健腹轮的承重是多少。

2、考虑到训练时动作的难易问题，大家在使用健腹轮时要小心操作，不然造成肌肉拉伤，关节疼痛就不好了。

3、在使用健腹轮前要做好热身运动，因为健身轮的训练强度较大，不注重热身运动有可能拉伤肌肉。

4、在使用健腹轮的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。

5、在用双膝跪地法向前推健腹轮时，要注意绷紧你的臀部和收紧下巴，臀部不要向后撅得太高。

-健腹轮

因为你给他的推力被轮子与地面的摩擦力、轮子轴承本身的摩擦力、空气阻力给抵消掉了！应该是属于能量守恒定律，你给椅子的动能转化为摩擦力了。如果将椅子置于一个理论上的没有摩擦力的水平空间，给它一个推力那么它将永无止境的匀速运动下去。看来你的物理还要加把油咯！

这些设备通常有踏板，您可以像上下楼梯一样踩踏板，或者像跑步一样跳跃。

要使用这些设备进行往前一蹦一蹦的抓的动作，您可以按照以下步骤进行：

1 双脚放在踏板上，与肩同宽，膝盖微曲。

2 双手放在扶手上，身体保持直立。

3 用双脚的力量，像上下楼梯一样踩踏板，或者用跳跃的方式进行运动。

4 当您跳跃时，尽量让双脚同时离地，并且保持身体的平衡。

5 重复这个动作，保持节奏和适当的强度。

请注意，这些动作需要一定的力量和平衡能力，如果您是初学者或者身体状况不佳，请在安全的前提下进行这些动作，并且遵循使用说明和安全指南。

往前推的健身器材叫坐姿推胸机。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议。

想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

最近在keep实体店入手了一个健身利器——健腹轮。

     健腹轮那么厉害，为什么很少见到有人练习呢？答案是健腹轮难度大、要求高，对于经常锻炼的人也是比较难掌握的健身器材，所以一直没有在人民群众中风靡起来。犹记得，自己第一次玩朋友的健腹轮，第一下就趴在地上，半天起不来。当时，就觉得这个器材太不实用。

     但是，一想起它的功效，我就忍不住诱惑了。1个标准的健腹轮训练=5个仰卧起坐，是什么概念，相当于健身速度瞬间提高了五倍，五倍是什么概念？

     经过我在keep上的一番研究，总结了如下step by step的打开方式，分享给大家。

     对于健身小白而言，入门最重要，如何让你爱上健腹轮呢？答案，就是你只需要一个弹力带。有了弹力带加成，健腹轮的功效还在，但是难度瞬间降低。还记得小孩子的自行车么？后轮两侧带有辅助轮的那种，相信很多人骑自行车都是从这种幼儿自行车开始的。绑上弹力带的健腹轮，就像有辅助轮的自行车一样。既让你体验骑车的乐趣，又不会摔伤。

     将弹力带缠绕固定在健腹轮上，双膝打开，跪在垫子上，双膝之间一拳距离，大腿与地面垂直，弹力带一端固定在两只脚上。骨盆位于中立位，不能塌腰。手臂垂直于地面，双手正握健腹轮。

     健腹轮标准动作包含两个过程,下放过程和回拉过程

     收紧腰腹，同时将健腹轮向前推，大臂前伸到耳朵两侧，感觉整个背部被充分展开，此时骨盆位于中立位，背部平直。初学者不必追求最低点，只需推到自己能支撑的最远端即可。

     圆肩、拱背、大臂后伸，利用腹肌收缩的力量将健腹轮拉回，此时脊柱成驼峰状态，充分感受腹肌的挤压。

     经过几个月的训练，你已经掌握了健腹轮的要领，同时手臂、腹部的力量都提升了。此时，可以尝试去掉弹力带，从半程健腹轮训练开始。

     每次只往前推到一半即可，不必到最远端。训练的目的是逐步提高肩膀的支撑能力，克服下降过程的恐惧。

     又经过几个月的训练，此时你的肩膀支撑能力已今非昔比，可以考虑全程健腹轮训练了。

以上就是我总结的健腹轮打开方式，不知道正在健身的你有无更好的经验分享？

多功能健身架的功能：

我见过健身房的健身架，用起来虽然给力，但功能却都相对单一，每种器械只能锻炼很少部位的肌肉。我的这款多功能健身架号称将二十余种运动功能集于一身，对臂、背、胸、腿、腹、腰等部位都有强健增肌功能。另外，这款健身架的配重为126斤（共14小块，每块约9斤，），可根据自身情况调节配重的档位（共有13个档位）。

多功能健身架使用感受

座位上端有个八字形的架子，商家称为“蝴蝶臂”，可以双手向前推，也可以双手对合，主要用来练胸肌、三角肌和肱二头肌。刚开始使用时，我将阻力调到45斤，使用蝴蝶臂向前推了20次，第21次硬是没推起来，胳膊感觉完全没有力气了，两肩膀头有点疼，休息了2分钟左右继续推了10次，如此反复做了3组，胳膊软得有点发抖。直到第二天肩膀头和二头肌还很疼，用力时更疼，就这样连续坚持做了一个星期，二头肌的肌肉明显变大了，而且硬度也上去了。

将蝴蝶臂用臂膀勾着双臂对合时，45斤的配重有些费事，将配重减了一块（36斤），勉强还可以拉得动，这样练时感觉臂膀、胸部同时发力，连续做了10个，休息了2分钟左右，又做了10个，感觉胳膊很软了，这样要比把蝴蝶臂向前推的力度更大。这样练完的感觉不光是臂膀、肩膀头疼了，胸肌也开始疼了。

练腹肌的方法为：双手将U型布垫压到脖子上，然后靠腰部和腹部用力弯腰来拉起配重。这个功能感觉更加吃力，想要拉起4个配重块都感觉很困难，将配重减到3块后感觉勉强可以，但是坚持了10下感觉腹部没力气了，第二天肚皮还有点疼，肌肉效果暂时还没看出来，感觉比仰卧板的效果要好的多。

其他功能还没有一一尝试，暂时先就分享这么多。