跑步机 Treadmill：跑跑人的初阶健身器材

跑步机可说是家喻户晓、百年不败的健身器材。即便现在很流行在户外路跑，但是这项器材对于许多健身房或是家庭来说，仍是一台必备的用品。

跑步机Treadmill 跑步机的起源

1818年，英国一位磨坊坊主的儿子威廉‧丘比特发明了世界第一台跑步机。身为工程师的他，注意到被关在监狱里头的犯人不是吃就是睡，生活相当怠惰，若不为他们安排一些工作，即便出狱后，恐也无悔改之心。所以他提出借由劳动的方式消耗体力并能有所生产，一举两得，还能让犯人们的心态趋向健康。 于是他发明了一种类似于水车的长条滚轮，当滚轮转动时，囚犯每踏一步就像走了好几阶的楼梯，这样的方式不仅能让囚犯消耗体力，还能够有丰厚生产，效果相当不错。其实这样的概念来自于宠物鼠的玩具滚轮，四条小脚不停地在滚轮上跑着，真不知道一天能消耗多少热量呢！

犯人的惩罚工具长条滚轮 ©pastispresent

1965年在北欧芬兰诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传输带的原理改变而成。这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受在家里跑步。不过这台最初的跑步机，也只能在上面快走，如果硬要跑，反而会有些不舒服。 1969年诞生了全球第一台心率跑步机，把心率监测安装在跑步机上，也是全世界的一大创举，同时也为世界上所发展的健身器材有了明确的方向，运动时心率是人体最好的显示器，在欧美，以监控心率来控制自己的运动强度以及健身已经是十分普遍的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。将自己的运动心率控制在合理的目标范围内，可以轻松达到减肥效果，同时避免运动伤害，更重要的是，运动还可以训练人的心肺功能，减少疾病的发生。

1970年代心率跑步机 ©upandhumming

不过，跑步机的种类百百种，若要区分，可简单地从驱动力以及功能两个类型着手；依驱动力分类： 机械跑步机： 是依靠跑步者的脚与跑步带的摩擦力带运行的。 电动跑步机： 是健身房及家庭较高级的器材，它透过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动能形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体力学上看，在电动跑步机上跑、走，比普通跑、走省去了一个蹬腿的动作。这也是为什么每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，还可使人比普通跑步多跑1／3左右的路程，能量消耗也比在陆地上走、跑还多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，可根据训练目的进行选择。

电动跑步机 ©amartsportsau

依功能分类： 1 单功能跑步机：从结构上分为两类：一类是滚轮式跑步机，一类则是平板式跑步机。滚轮式跑步机运行时噪音很大，至今已几乎被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动，所以使人感到与平地跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等，使你随时了解自己的训练情况，并进行有目的的调整。 2 多功能跑步机：一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、健身车等功能器材组合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的训练方法同一般跑步机一样，但如果与其他健身器材相比，他的舒服、方便，技术动作准确合理上看，多功能跑步机有一定缺陷。 不管是怎么样的机种，在购买之前建议先咨询其品牌的专业人员，他们能更详细介绍其功用，也能依照你的需求推荐适合你的跑步机。

©muscletransform 初学者该如何使用跑步机

很多人跑步的姿势并不正确，跑步技巧没有掌握好，造成全身肌肉不协调，这些因素容易对关节造成损伤。比如脚落在跑步机上时应当前脚掌着地，在缓冲至整个脚，大腿和小腿的肌肉既要协调又要有一定的收缩张力。这样落在跑步机上发出的声音会较小。而有的人，落脚至跑步机上时发出特别沉重，很可能是用脚掌直接落地而缺少缓冲所产生的结果。整个脚撞击地面，地面对脚对身体有个反作用力，这个反作用力会对脚踝、膝关节产生撞击，长期下来，容易造成运动伤害。 在跑步机上训练时，请记得肚子收紧，抬头挺胸，收紧腰背部肌肉。若摆臀或摆手不正确，也容易对姿势有所影响。摆臂时应当前后摆臂，而非左右，否则会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。

跑步时应将肚子收紧，抬头挺胸，收紧腰背部肌肉，手臂前后摆动 ©optimum-fitness

刚开始跑时，建议不要选择太快的速度，若在对跑步机完全不熟悉的情况下就选择较快的速度，容易失控、紧张，甚至摔倒。初学者应当先从慢走开始，循序渐进，适应一段时间之后，再慢慢增加时间和速度。平均两天一次，心率每分钟120下为宜。 跑步时一定要选择合适自己的鞋子，在跑步机上跑步时，最好穿着慢跑鞋，慢跑鞋比一般球鞋轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上做使用。

在跑步机上跑步时，尽量选择鞋底较软的鞋 ©thegirlthatruns

无论选择哪一种器材做为持续运动的动力，只要愿意动，就是很好的开始。如果不知道该从何开始，可以先咨询身旁较有经验的人或是专业的教练，相信有天能找到属于自己适合的健身器材。

喵喵也疯狂跑步 ©purewow

有跑步机、哑铃、摇摆机、扭腰盘、握力器等。

1初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃 ，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。做哑铃训练，哑铃的重量不是越重越好的。每个人需要根据自身状况判断出适合自己的重量，这样才能更好的提升自己，而不是健身换来一身伤。

2握力器最为明显的效果就是增加了手臂肌肉线条，握力器手臂可以向上用力，除了强化手部的力量，对于锻炼腹部，甚至是瘦小腹都有着一定的效果。青少年使用在促进骨骼肌肉生长发育有一定的效果，配合其他运动方式可以达到更大的作用。

3跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。

kva=kva 属于视在功率，当kv不变，a值不变，力率变，那出力（负荷）随之改变。

例：当力率08时，800kva的变压器满载时能带640kw的电气设备，力率提高到09时能带720kw的电气设备，800kva变压器低压侧额定电压400v时可按1kw2A（乘二）估算。

800kva的变压器额定电流一次（10KV）=8000058=约46A

二次（400V）=800145=约1160A。

扩展资料

变压器（Transformer）是利用电磁感应的原理来改变交流电压的装置，主要构件是初级线圈、次级线圈和铁芯（磁芯）。主要功能有：电压变换、电流变换、阻抗变换、隔离、稳压（磁饱和变压器）等。按用途可以分为：电力变压器和特殊变压器（电炉变、整流变、工频试验变压器、调压器、矿用变、音频变压器、中频变压器、高频变压器、冲击变压器、仪用变压器、电子变压器、电抗器、互感器等）。电路符号常用T当作编号的开头例: T01, T201等。

参考资料：

- 变压器