为什么在健身房锻炼半年了肚子上还是那么多肉

减肥不是一朝一夕就能够成功的，都是需要每天坚持的，而且越胖的人减肥越快，效果会很明显，瘦的人可能减肥就比较困难了，已经没有什么可以瘦的了，再怎么减变化也不会太大，这也恰好说明你并不是很胖，你只是肚子有肉而已，我觉得你可以试一下调整自己的减肥计划。

健身也不是随便运动就有用的，也是要对症下药的，你肚子肉多就把运动的项目换成瘦肚子的，不要再做一些无用功了，让健身教练告诉你哪些是适合你的运动，同时你也要问一问你不健身的时候，有什么注意事项，比如说什么东西能够吃，什么东西不能够吃，这些也分清楚的话，对你瘦肚子也会有帮助的。

我的一个朋友她比较胖，而且胖的不是很均匀，主要的肉都长在了，肚子和大腿小腿上面，她去年办了一张健身卡，每天都坚持去，就连来月经也在坚持，只不过运动的项目有所改变而已，她的教练除了教他动作以外，还说了一些回家以后的注意事项，这个教练特别负责，就是他带着我的朋友从一百一十的大胖子变成了九十五斤的小瘦子。

效果也很明显，肚子上是没有什么肉了，现在的问题就差小腿还没有完全瘦下来，所以并不是健身就一定有效果，而且也不是你坚持半年就能够成功，不同的健身方案，不同的饮食习惯，都会影响你的健身效果，半年时间还不算长，再坚持一段时间，并且配好饮食习惯，制定针对性的健身方案。

1有氧的时间在30分钟以上

2你锻炼 是减体脂 还是增肌

减体脂的话 每一次的次数是在20以上 小重量 记住小重量多组数就好

增肌呢 概括的说就是大重量 少次数（8~12）

3你的腹肌锻炼没有针对性 上腹是微抬上半身保持15°~45°的来回摆动，中腹可以做坐姿抬腿，下腹则是高抬腿等。 侧腹也有专门的姿势。

4你的计划中没有对手臂的训练 三头肌的力量决定你的卧推重量，卧推重量决定你的胸肌大小；二头肌力量是练习背部的前提。

5总的来说 你的健身计划不是很合理 呵呵。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

锻炼半年身上依然有很多肉，这说明锻炼没有效果，通常应该是饮食上没做到克制，还有就是锻炼的方式不够正确，强度也不够。我身边有一位朋友，肚子上肉很多，他也是办了健身房的会员卡进行锻炼。

我看他基本上一周要去个好几次，但是过了好几个月之后发现也是没有效果，体重依然没有变化。通过他的平常生活，我总结出来一点，就是在饮食完全没有节制，平时该吃肉吃肉，一顿要吃好几碗米饭。

想减肥的话在饮食上要有所控制了，不然光锻炼吧，一段时间大鱼大肉，锻炼效果几乎没有，肉还是蹭蹭地长出来。易胖体质的人，控制不住饮食是没有效果的，最好是吃一些素食和利于减肥的食物。还有就是锻炼方式不够正确，肚子上的肉也是难以减掉的。

还是要有一定强度的训练，每天跑步至少都要半个小时以上，而且要做到坚持。不能说今天去健身房练练，明天有事不去了，后天又没什么心情锻炼。这样断断续续的练也没效果，很多减肥成功的例子都是在于坚持，日积月累，长期运动，养成习惯。没有恒心，三天打鱼两天晒网，是难有效果的。

锻炼确实是一件需要坚持的事情，减肥的路上没有一定的毅力支撑，很可能最后不了了之，随时关注自己体重的变化，看到自己瘦下来的模样，我觉得应该是令人兴奋的，给自己一些动力，做到克制饮食，正确锻炼，多听听专业教练的意见，按照他们指导的方式来进行锻炼，做到坚持下去，那么会少走很多弯路。