体质健康测试标准是什么？

心肺功能好：心肺是人体内主要的内脏器官，只有健康的心脏心肌才会发达，心容量才会大，心跳一次，才能排出比普通人多的血流，而我们的身体在一定时间之内需要的血液量是一定的，如果心脏跳动一次排血量比较多，自然而言心脏跳动的次数也就会减少。

身体发育好：健康的人身板好，一般发育的也比较好，从外观上直接可以看到身材高大、四肢有力，从外部形象上就可以直观看出一个人的健康状况。

身体素质好：人体每天都需要活动，而这些都是在神经系统支配下肌肉进行相关运动达到的效果，而肌肉的状况，比如力量、速度以及耐力等等都会直接反映出神经系统的功能性，也是健康的一个标志，一般情况下健康的人肌肉的体积比较大，而对应的整体力量也是比较大的。

体质健康测试注意事项

在参加体测前应提前2-3周进行适应性训练，提高自身的身体素质。考试前按照规定时间到集合地点集中，听从测试人员安排及时了解测试须知及注意事项。

测试前20分钟，先慢跑微出汗后，做压腿，压腰，转体，抻肩等活动，将相关的关节韧带肌肉都活动开；做2-3组高抬腿（每组30秒）或2-3组30米的加速跑，以上内容在考试前十分钟完成，体测前等待期间要静下心来休息，保持体力。

参加体测时应根据个人身体素质情况参加测试，如遇当日身体状况不佳或身体出现严重无法承受测试的状况时，应及时向体测负责教师报告，负责教师应视情况暂缓测试或建议办理免测，切勿盲目测试。

健身房的体能测试包括：心肺功能测试、身体围度的测试、体质含量的测试、静态心律、核心部位的力量测试、上下肢的力量测试、柔韧性测试、平衡能力测试。然后根据你的实际身体素质加上前期做过的健康问答来为你制定人性化的健身计划，针对性是很强的，做到有的放矢

参加健身比赛前通常需要进行一系列的体检，以确保参赛选手的身体状况符合比赛要求。具体的体检要求可能会根据不同的比赛组织和类型而有所不同，但通常包括以下几个方面：

1 心肺功能评估：心肺功能测试是必不可少的一项体检内容，可以通过进行心电图、心率测试、肺功能测试等方法来评估参赛选手的心肺健康状况。

2 血液检查：血液检查可以检测参赛选手的血常规、肝功能、肾功能、血糖、血脂等指标，以评估其身体内部的健康状况。

3 心脏检查：心脏检查通常包括心脏超声检查和心电图等，以评估参赛选手的心脏结构和功能是否正常。

4 骨骼和肌肉评估：参赛选手的骨骼和肌肉状况对于健身比赛至关重要，可以通过骨密度测试、骨龄测试、肌肉力量测试等方法进行评估。

5 眼耳鼻喉检查：健身比赛可能会包括一些技术动作和表演，因此参赛选手建议进行眼睛、耳朵、鼻子和喉咙等方面的检查，确保这些器官的正常功能。

请注意，具体的体检要求可以因比赛的类型、级别和组别等因素而有所不同。重要的是，参赛选手应当寻求医生和专业的健康机构的指导，依据具体比赛的规定进行身体检查，并确保自身身体状况良好，适合参加比赛。

心肺复苏评分标准新版2022：

基本要求（共4 分  一项不符合扣2分）

1、仪表端庄、服装、鞋帽整洁。

2、举止大方、动作迅速、敏捷，有紧迫感。

操作流程质量

1、迅速跑步至病人旁(2分)

2、口述:环境安静、安全(3分)          

3、做好自身防护(3分)

（共8 分    动作迟缓扣2分）

4、判断患者意识:双手轻拍患者肩部并大声呼叫患者(2分)确认患者意识丧失(2分)

（共4 分 缺一项扣2分）

5、判断患者颈动脉搏动:术者食指和中指指尖斛及患者气管正中部旁开两指至胸锁乳突肌前缘

凹陷处(2分)判断时间5~10s(1分)如无颈动脉搏动，呼叫他人帮助抢救(2 分)去枕(3分)计开始抢

救时间(2分)。     

（共10 分  部位不准确扣2分  判断时间节律不准确扣1分  未计开始时间扣2分）

6、仰卧位于硬板床或地上(2 分)口述:如遇软床，胸下需垫胸外按压板(1分)

（共3 分未口述扣1分）

7、将患者放置于仰卧位，解开衣领、腰带等(2分)抢救者站在或跪在患者一侧(2分)。立即进行

胸外心脏按压术(2分)

(共6 分      缺一项扣2分)  

8、胸外心脏按压:按压部位，胸骨中下1/3交界处(双乳头连线与胸骨交界处)。

(共5分 按压部位不准确扣5分)

9、按压手法:一手掌根部放于按压部位，另一只手平行重叠于此手背上，两手手指紧紧相扣，

只以掌根部接触按压部位(4分)。按压时手掌掌根不离开胸壁。(1分)

  （共5 分 按压手法不正确扣5分    按压时中断按压扣2分）    

10、双臂位于患者胸骨的正上方，双肘关节伸直，利用上身重量垂直下压(5分)

按压幅席。成人胸骨下陷大干4-5cm。而后讯速放松，重复2个循环(3分)

口述按压时间:放松时间=1:1(2分)     

按压频率，80-100次/min(2分)

胸外按压:人工呼吸=单人15:2 ，双人5:1(2分)

（共14分  按压方法不正确扣5分 按压幅度不正确扣3分 重复两个循环，缺少一个循环扣1分口述缺一项2分）

11、开放气道:

判断颈部有无损伤(口述)(1分)有动作(1分)头偏向一侧(1分)清理患者呼吸道，鼻腔(1分)口腔(1

分)口述:有活动义齿的取下活动义齿(1分) 开放气道，采用仰头抬颏法(2分)

口述:颈部有损伤者采用双手托下颌法(2分)

（共10分 操作缺项扣2分 口述缺一项扣2分）

12、人工呼吸: 口对口人工呼吸，送气时每次1秒钟(1分)，紧捏患者鼻翼(2分),呼气时松开(2

分)。可见胸廓起伏即可(1分)

（共9分 缺一项扣2分）

13、口述:操作5个循环后再次判断颈动       

脉搏动及呼吸(2分)，时间为10秒(2  分)。

（共4分 未判断扣3分 缺少一项扣2分     判断时间节律不准确扣1分）    

终末质量

口述:

能摸到大动脉搏动(05分)

面色，口唇，甲床和皮肤色泽转红(05分)

呼吸改善或出现自主呼吸(05分)散大的瞳孔缩小(05分)眼球活动(055 分扣分，其他缺项按相

应分值给予

分)睫毛反射与对光反射出现(05分)其至手脚抽动(05分)肌张力增高(05分)

报告复苏成功时间(1分)

(口述缺 1项扣05 分)

口述:如已恢复，给予进一步生命支持(1分)

述操作5个循环后再次判断(1分)如颈动脉搏动及自主呼吸未恢复，继续上3 分

如已恢复，给予进一步生命支持(1分)如颈动脉搏动及自主呼吸未恢复，继续上述操作5个循环

后再次判断(1分)

直至高级生命支持人员及仪器设备的到达(1分)。      每缺一项扣1分

提问（共十分 少一项扣2分）

1操作目的 2 分     

      2操作注意事项  8分

坚持跑步四个月，关注一些运动、跑步公众号，健康跑，且跑且珍“膝”是主题，因为很多人跑步跑到膝盖最后不再能承受跑步带来的冲击和伤害。

而运动对于健康的重要性，也是“四高”人群越来越低龄化的重要突破口，如何拥有健康，除了健康的饮食习惯，几乎所有医生都推荐适量运动的好处。比如跑步：糖尿病、高血压、心脏病、抑郁症、减肥、降低中风风险和严重程度、延缓肌肉萎缩、延缓衰老、降低癌症发生率、提高睡眠质量、治疗下肢动脉疾病、改善血脂、改善血液循环、预防老年跌倒、维持骨密度和预防肌少症、增强免疫系统、预防动脉粥样硬化、提高心衰患者的心功能……

跑步是增强心肺耐力的最好活动方式之一，但我们的心肺耐力究竟如何？会否出现心猝死的偶然事件这是长跑者经常会听说的意外事件，以下简单测试方法，可以让我们提前知道自己的心肺耐力情况，值得喜欢运动者一试。

30秒30次下蹲快速测试你的耐力

最大摄氧量测试虽然可以精确评估耐力，但由于繁琐昂贵，并不适合大众，有没有更简单、更实用、更便捷的方法测试耐力呢？今天我们给大家介绍30秒30次下蹲测试。

这个测试是你以1秒钟1个的频率在30秒内完成30次下蹲。下蹲动作要求蹲至大腿与地面平行，也即完成深蹲且动作速度比较快，这个测试又叫做简易心功能测试。通过如下公式评估耐力：

（P1+P2+P3-200）/10=心功能指数

P1代表安静心率

P2代表运动后即刻心率

P3代表休息一分钟后心率

测试运动前安静心率、运动后即刻心率和运动后1分钟的心率。运动后即刻心率和运动后1分钟心率一般采用搭脉搏的方式，测试10秒钟，乘以6，就代表当时的心率。如果你有心率表当然测试就更简单。

带入公示计算，比如一个人安静心率是60，30秒下蹲后即刻心率是110，休息1分钟后即刻心率为70，他的心功能指数就是4。

心功能指数评价

心功能指数≤0 最好

0＜心功能指数≤5 很好

6＜心功能指数≤10 一般

11＜心功能指数≤15 较差

心功能指数≥16 很差

这个测试是不是很简单，它其中包含什么道理呢？这是一个定量负荷测试，而不是极限负荷测试，所以主要观察在定量负荷情况下心脏的反应。

如果一个人耐力良好，那么他的安静心率较低，在完成30秒下蹲后心率往往也比较低，并且1分钟后恢复比较快，指数就比较小；而如果一个人缺乏锻炼，往往安静心率较高，在完成30秒下蹲后，身体反应很大，心率很高，并且心率恢复得比较慢，那么指数就比较高。说明如果心脏功能良好，对于定量负荷表现出反应低，恢复快；而心脏功能不佳，对于定量负荷则表现出反应大，恢复慢。这个测试看似是在评估腿部耐力，但在谁都能完成30秒30个下蹲的情况下，这个测试其实可以对于心脏功能一看端倪。

我以前在练体育的时候常体能测试，我想在健身房里的练和我的体育锻炼应该是类似的。（都是人哪种练还不都是练啊）至于测试有没有水分我就不太清楚了，可能属于现代健身房里高科技的测试吧。我那时候测试的是早晨心跳，睡前心跳，血压脉搏（运动前，运动后），有的地方有条件还可以测试血液浓度。根据这个教练来看你有没有运动量合适不合适，训练的怎么样，是否要加量加强度，加多少等等。

我觉得你自己可以先看看这方面的书，了解以后再看他们测试出的结果是不是正常的，还是他们仅想让你参加他们的健身计划。你有了解后可以告诉他们自己想怎么练，目标是怎么样的。这很重要。

其实教练也是根据你的体能测试来安排训练的，教练的作用还是有的，比如：跑步的时候用什么姿势，用什么样的呼吸，跑短的还是要跑长的，骑车每天要骑多久，你能举起多重的哑铃而训练的时候应该选什么的哑铃，等等。。。

关键是这个体能测试。这测试决定你要参加什么样的健身项目。所以我建议你先了解你是什么样的体能特征，参加什么样的运动合适（比如中跑好还是长跑好，还是分组跑好，还是高强度的仰窝起坐等）

只有这样自己才有目标和自己找到合适自己的健身方法，也只有这样才能更好的和教练沟通，毕竟健身是以你自己为主的。

祝你好运！