练健美增肌后 会不会增大腰围？（指的是穿裤子的腰围）因为我上网查了下 腰围那里貌似没什么肌肉组织

腰围由肌肉和脂肪和内脏脂肪决定。如果你体脂率低到10以下，那肯定是穿衣显瘦脱衣有肉。不过这种状态要很大强度和很多年努力。

总的来讲，健身会让你胸，背，腿部肌肉强大，看起来腰部会显得细一些，其实还还是要比从不锻炼的弱鸡粗的

　　其实腰粗了不一定好看，健美的人一般都是V字形体型，也许在别人眼里，你是很帅的。当你把你的肩练宽后，你会发现，原来你的身材那么好。下面给你一些参照：

　　怎样练宽你的肩膀：

　　首先我们认识三角肌的部位，三角肌是指我们肩部肌肉，分为前束、中束、后束；三头肌就是我们上臂后面的肱三头肌，分为内侧头、外侧头、长头。

　　肩部瘦削的朋友不必犯愁，只要认真锻炼，肩部肌肉发达后，不仅体型可改变，而且力量也会随之增大。肩部三角肌发达的人，显得肩膀宽阔。即使是骨骼较小的人，经过刻苦锻炼，也能如愿以偿。

　　以下是锻炼三角肌的方法：

　　1、直立推举

　　两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。

　　2、坐姿颈后推举

　　坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。

　　3、哑铃前平举

　　两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。

　　4、哑铃侧平举

　　两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。

 健身一个月，却没减反而长肉了。这个有四个原因。

一是你是不是在运动完就立马去补充营养，而且吃的还多肯定会变胖，这时候你可以选择换成蛋白粉。

不要多吃，运动完喝一杯就行应该会改善这种情况。

二是，其实你减了。现在的人觉得体重变轻才叫减肥了。但是体重真的不能代表你是否真的健身失败。

比如说，你的体重脂肪减少了，可是因为平时饮水过多也会导致体重变重。

因为体重是由多种元素构成的。所以说称体重并不准确。可以试试电子秤。或者多次称重比较下其中的差别。

三是健身一个月还太少，健身这种事需要坚持，一个月并不能说明什么，而且你有可能是易胖体质，所以还是要坚持，才刚刚开始，不要放弃。

四是健身本身是为了锻炼身体，这也就是为什么有些人健身一段时间身材发生了改变但又跟瘦人不一样。

瘦人是肉少，脂肪少。而健身过后的是将脂肪练成肌肉。所以脂肪不一定就是消失了。所以体重重了也很正常。

五是因为你饮食不对，是不是你经常健身前空腹去，为了可以更好的减肥。在锻炼中本身就饿着，还大量运动。

这样做是不对的，空腹锻炼对身体只能造成伤害却没有减肥效果。甚至你会因为饥饿多吃食物，这样的话你锻炼一个月却没有效果就有理由了。

以上就是我对你的情况做出的分析。身体是自己的，如果只是微胖还是不要考虑减肥了。

我不是很懂你的意思，

如果裤子大了，用裤袋系住；

如果裤子小了，那就换一个大的，并且加倍努力锻炼，

只要你坚持，总有一天会瘦下来的，加油。

以上是我的建议，希望对你有所帮助