求，睡觉前能躺在床上做的减肥运动。

康倍琪教你一个简单易学的睡前运动方法。

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

康倍琪建议，真正的减肥不但需要运动，还需要结合饮食控制。

仰卧，是指水平躺着，背部朝下，脸部和腹部朝上的一种体位。

常见的仰卧位是病人头部放于枕上，两臂置于身体两侧，两腿自然伸直。多为休息及睡眠的一种体位。根据病情及诊疗需要，又可变化为如下体位。在临床医学上，仰卧位为最常用的体位，多数头、颌面、颈、胸、腹、四肢等部位手术皆可用。

平卧与平卧同义，指人的一种身体姿势，人脸朝上，背朝下躺着即是平卧。

仰卧，是指卧躺时仰面朝天。

主要是指整个身体的朝向是脸朝上躺着。

平躺是指身体体型平直的躺卧，平是指体型。

平躺与平卧基本是同义词。

护理上的平卧位与仰卧位更是不同的。

首先，二者的区别如下：

一、角度区别

1、平卧是180度，就是完全躺平。

2、仰卧位不要求180度，只要身体是仰卧姿就可以。人是坐在健身椅上的，上半身是呈一定角度仰卧在椅背上的，没有躺平。

3、所有类似的仰卧姿势，只要不是180度整个身体躺平，都可以称为仰卧位，至于是否还需要曲膝，要看动作要求了。

二、动作区别

1、平卧位是指人体的纵轴于地面尽量平行的一种状态。

2、仰卧位是指人体在卧位且胸、腹及面部向上的一种状态。

其次，卧位的性质：

一、根据卧位的自主性可分为主动、被动和被迫三种卧位

1、主动卧位：病人在床上自己采用最舒适、最随意的卧位

2、被动卧位：病人自身无能为力变换卧位，躺在被安置的卧位，如昏迷，极度衰竭的病人。

3、被迫卧位：病人意识清晰，也有变换卧位的能力，因疾病或治疗的原因，被迫采取的卧位，如肺心病病人由于呼吸困难而被迫采取端坐卧位。

二、根据卧位的平衡稳定性，可分为稳定性卧位和不 稳定性卧位

1、稳定性卧位：支撑面大，重心低，平衡稳定，病人感到舒适。如平卧位。

2、不稳定性卧位：支撑面小，重心较高，难以平衡。病人为保持一定的卧位造成肌肉紧张，易疲劳，不舒适。如两腿并齐伸直，两臂也在两侧伸直的侧卧位。

第三，舒适卧位的重要性及其作用：

舒适卧位是指病人卧位时，感到轻松自在，身体的各个部位处于合适的位置。维持舒适卧位的重要性及作用如下：

a、协助病人增加身心舒适，达到完全休息的目的。

b、符合人体力学的要求，降低关节的压力和活动限制，维持正常的功能位置，避免关节及肌肉挛缩。

c、至少每2h变换卧位1次，并加强受压部位的皮肤护理，能避免骨突处皮肤破损，预防发生压疮。

d、某些卧位能减轻症状，起到协助治疗的作用。

换一个角度也可以看出平卧位和仰卧位的区别。

1脊柱状态 两者脊柱的状态不一样，平卧时脊柱处于一个轻松挺直的状态，仰卧时脊柱呈现的是后仰的状态。

2借助东西的有无 ，仰卧是需要借助于斜面床垫或其它类似的产品才能实现的，而平卧则什么都不需要。 平卧是无枕睡眠应该采用的主要睡姿，也称为无枕平躺。此时脊柱处于一个轻松挺直的状态， 是有利于脊柱健康的。 

而仰卧类似于平卧，但脊柱呈现的状态还是有很大的区别的，即脊柱仰卧时呈现的是后仰的状态，其主要目的是为一纠正脊柱，或者说平衡脊柱。

仰卧的理论依据是：

因为白天的脊柱前倾时间比较多，所以需要增加后仰时间来平衡脊柱。而利用晚上的睡觉时间来平衡脊柱显然是非常好的。

常见的仰卧位是病人头部放于枕上，两臂置于身体两侧，两腿自然伸直。多为休息及睡眠的一种体位。根据病情及诊疗需要，又可变化为如下体位。在临床医学上，仰卧位为最常用的体位，多数头、颌面、颈、胸、腹、四肢等部位手术皆可用。

四个动作改善肋骨外翻

改善助骨外翻腹部训练

改善肋骨外翻

腹部激活

平躺于垫上，双腿依次抬离地面，大小腿呈90°

下巴收紧，上半身微抬起，手臂抬离地面

手臂小幅度上下拍打

呼气手臂向下，吸气上抬。

3组30次

改善肋骨外翻

僵虫式

平躺于垫上，双腿依次抬离地面，大小腿呈90°

双臂垂直于地面，掌心相对，下巴收紧

对侧手脚吸气向下伸展，呼气收回

每侧3组10次

改善肋骨外翻

直角卷腹

平躺于垫上，双腿依次抬离地面，大小腿呈90°

双手放于耳朵两侧，下巴收紧

呼气上半身微抬起挤压腹部，吸气慢下

3组12次

改善肋骨外翻

平板支撑

俯身于垫上，小臂做支撑，大臂垂直

于地面

收紧下巴不仰头

收紧腹部和臀部，双脚并拢

3组30S