我18岁，175，60公斤左右，感觉太瘦，主要想练腹肌，现在每天晚上能一次性做两组80个俯卧撑，不过可能...

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

第一，体重太重了，当然，也有个别本身身体的肌肉群比较多，也就是身上摸起来比较硬的那种，你看你自己情况。第二，俯卧撑18个什么个情况，3分钟45个能行不，慢慢练，这是基础。第三，引体向上不急着就想要能上个多少个，拉不上去就多在杠子上吊一吊，尽量坚持，提高手劲。第四，引体向上有的人不是纯靠力量拉上去的，那是硬实力，还有的用的是叫做荡的方法，利用一定的惯性加上荡的过程中因为与杠的角度变化，肌肉用力方式略有变化，对一部分人来说会感觉比较容易使上劲。个人经验之谈，呵呵。