运动后怎样吃不会胖

运动后怎样吃不会胖

你好

运动后半个小时在吃东西，经过剧烈的健身运动后，人体消耗了大量的热量，很容易产生疲劳感和饥饿感，这时更需要正确饮食来帮助巩固健身效果。至于“健身后饮食”和“肥胖”的问题，健身专家表示，运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖，因而在运动停止后的1~3小时内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复。所以运动后确实会“吸收力好”，但这并不意味着一定会发胖。

因为运动后摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。所以，若想吃碳水化合物的食物，像是面包、米饭，选在运动后40分钟到一小时内吃，反而较不容易让这些营养变成脂肪。而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天，因为这种方式虽可以快速减重，但身体未适时补充损失的肝糖与蛋白质，肌肉容易耗损，长期下来基础代谢率反而会变低。

当然，有些人运动后确实会变胖，这主要和运动后“胃口大开”、“吃得太多”有关。可能会在想着，反正都运动了，吃多一点没关系，结果却是吃下去的热量远远超标，这才产生了“悲剧”。所以，运动后可以选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果等，但需要注意的是，富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝。

希望能够帮助到你！望采纳~谢谢~

怎样吃不会胖

你好，吃不胖是因为某些食物能自然控制体重，原因是它本身供应热量（卡路里）低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物保你能拥有苗条的身姿，以下是营养专家介绍的瘦身食物:

菠菜：每半杯（量杯）只是26卡路里，但Va及铁质丰富。菠菜以生吃有益，烹调也不宜过入，以免损耗营养。

豆类：无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克。就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。

蜜瓜：每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含丰富的Va与Vc。

辣椒：无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。

番茄：饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。

生菜：由于含水分及大量纤维素使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最为丰富。

麦包：全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白质却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。

火鸡：每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗，但却是十分理想的瘦身食物。

草莓：每三又二分之一盎司只有57卡路里，并含丰富的维生素。

比目鱼：这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。(注：一盎司约等于28克。)

低脂、无脂饮食减肥法中可供选择的低脂食物有：

(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

肥胖者采用这种饮食，每周可减轻体重o90-225千克。但需注意补充口服维生素片，以补充所需营养的不足。

越吃越瘦的15种食物

1紫菜

除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2芝麻

它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

3香蕉

虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6木瓜

它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7西瓜

它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。

8蛋

蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉

9西柚

大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

10蒟蒻

完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

11菠菜

因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。

12西芹

西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

13花生

含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14奇异果

除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

15番茄

吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

十三种公认的减肥食品

牛奶

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

苹果

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。

如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

洋葱

洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。

它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。

香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

冬瓜

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

海带

海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

燕麦

燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。

少吃高热量。高糖的东西，多吃些富含膳食纤维的食品

人流怎样吃不会胖

首先是什么时间吃的问题：我想这个问题有一个人人必知的常识，那就是晚上睡觉之前是绝对不能多吃的，因为睡觉的时候人不活动，食物积存于体内得不到很好的消化，于是就会加快体内脂肪的堆积，久而久之，就会导致人变得更胖。所以最好的吃饭时间是早晨或者中午，因为早晨或者中午吃过饭之后通过一些身体的活动来消化食物，就可以有效防止体内脂肪的堆积，达到吃不胖的效果。

其次是吃什么的问题：这个问题当然也是比较重要的，如果吃的东西不去科学地选取，那么再好的方法都不能达到使你不胖的目的。对于食物的选择，一般来说，应该多吃一些蔬菜水果和薯类食物，这些东西不但能补充人体每天需要的营养，更由于其中含有的丰富的纤维而让人产生一种饱腹感，让你不再想去吃东西。而且这些东西本身是少脂肪少热量的，即使吃得多一点也不会让人变胖。要少吃一些油炸，动物性食物，这类食物脂肪含量大，所含热量高，会非常容易让人变胖。做到这些，不但多吃也不会胖，而且还能有益于我们自身的健康。

第三是怎么吃的问题：应该说吃的方式还是很有讲究的。除了暴饮暴食，长时饥饿后大量吃东西这类我们熟知的不要采取的饮食方式外，我们还要提倡的是少吃多餐。就是一天吃饭的次数可以是三次或者三次以上，但是要注意每一餐吃的一定要少，要少吃多餐。这样可以让很多人满足进食欲，减少进食量，同时又不会感觉非常难受，以达到吃不胖的效果。这是非常重要的原则。

其他注意事项：要注意吃不胖的目的的实现，不能只体现在饮食上的讲究，还要有其他方面的配合，比如要加强体育锻炼，多做一些健身运动等等。刚吃完饭时可以出去散散步，促进胃肠的蠕动，加快食物的消化。只有通过吃与动的相互配合，才能更有效地实现吃不胖的目的。

综上所述：总结起来，就是少吃多次吃，晚上睡觉不要吃，不健康食品不要吃，要加强体育锻炼来帮助消化食物，减少体内脂肪的堆积。祝愿每个人都能吃不胖。

要注意虽然说是吃不胖的方法，但实际效果因人而异，所以也不能吃得太放肆，否则达不到吃不胖的目的。

一定要注意少吃多餐的方法。因为如果单纯的不吃饭对身体的伤害也是比较大的。

怎样吃不会发胖

尽量吃水果蔬菜！少吃荤食，还要注意平时的锻炼！ 这是最简单的喔！

麻烦采纳，谢谢!

运动后吃西瓜会不会胖

在炎热的夏季，吃西瓜可算得上是一大快事这年头儿，虽说西瓜四季都有上市，但惟独在这个季节里让人吃得最为酣畅淋漓人们爱吃西瓜不仅为了领略其味儿美，更多的还在于它能够清凉解渴、消暑除烦，令人心情舒畅 西瓜甘寒无毒，不仅“消烦止渴，解暑热”，而且“宽中下气，利小水，治血痢，解酒毒，治口疮” 还应细说的是，西瓜虽好，但它总属寒凉之品，素体虚寒胃弱之人如若贪食过多，易引起腹痛、腹泻；它还不宜与油腻之物一同食用；西瓜若与温热的食物或饮料同吃，则寒热两不调和，易使人呕吐。西瓜切开后，应尽快将其吃完，否则其甜美多汁的瓜瓤，最易成为细菌理想的“培养基”；而吃冰箱里存放的西瓜时，取出后一定要在常温中放置一会儿再吃，以免损伤身体

麻烦采纳，谢谢!

运动后多久吃东西不会胖

这个跟运动后多久吃东西没有多大关系的，主要是你的运动量够 不够来说的，有的运动少了恰恰有胃口吃饭的这样下去就不会瘦下来的，只有身体健康了，要瘦下要运动量够就可以了，一般运动后半个小时左右吃饭是最好！希望你实梦想！

运动后不管多久，吃对东西都不会胖，吃不对都会胖。只是说，运动后半小时内吃东西，消化不好。

早饭怎样吃不会发胖

吃早饭不会胖，关键的是晚上那顿要少而在少

呵呵，首先蜂蜜的营养不必多说。

研究已知补充醣类加上蛋白质，对激活肌肉恢复力很有帮助。用蜂蜜当作醣类来源，研究人员发现当它和蛋白质加在一起，被实验者血糖的浓度可保持较佳的状态，这对健身后的肌肉复原十分重要。

田纳西曼菲斯大学，运动与营养实验室的奎德博士说：「蜂蜜最大的好处是，它可以保持健身后两小时血糖不会上升」。研究人员针对39位重量训练的选手进行实验，在他们都做过多种重量训练后，立刻补充蛋白质食品加上糖、合成醣、或蜂蜜。研究人员发现，两个小时的健身运动之后，只有蜂蜜能维持理想的血糖浓度，此外食用蜂蜜的被实验者荷尔蒙也很正常，表示肌肉复原的状态正常。奎德还说：「健身后胰岛素会增加，促进蛋白质的新陈代谢，另人担心的是，胰岛素增加血中糖份便会降低，造成低血糖，不过蜂蜜可以维持血液中糖份的浓度。」

"高机能营养"的研究员兼所有人苏珊克雷纳说：（主要的目的是恢复，蜂蜜便宜且容易取得，每个爱好健身的人知道它有帮助，一定都很高兴。）

而且据我所知，蜂蜜还可以减肥，减少皮下脂肪。所以，健身者应该经常饮用。呵呵。

喝蜂蜜加水是不会胖的，蜂蜜水的好处：防止便秘，滋养皮肤，健康长寿，瘦身美体。

　　缺点：空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加,时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡建议在饭后15-2小时后喝蜂蜜水

　　注意：如果本身肠胃不好的人最好是用30度的水泡着喝，否则容易引起腹泻、肠胃炎等

　　中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。说的意思是：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。

　　这样的理由是：早上喝淡盐水可以稀释一觉起来很粘稠的血液，而且有少许消炎作用，润肠胃通大便；晚上喝蜂蜜水有助于美容养颜，并补充各种微量元素。所以，更科学的办法是把蜂蜜水留在晚上喝，而早上起来喝淡盐水。

　　当然，也有的人大便艰难，那么早起喝蜂蜜水就有助于排便了，还是要分个人身体情况而定的。

　　每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶。

　　由于牛奶含钾多，而蜂蜜含有丰富的镁。而研究表明，钾对神经冲动的传导、血液的凝固过程都起重要的作用，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染及减少经期失血量；镁对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力。因此对女性是很有帮助的，此外，牛奶蜂蜜富含的B族维生素，有舒缓安眠的作用。

　　蜂蜜的功效

　　1、蜂蜜能改善血液的成分，促进心脑和血管功能，因此经常服用于心血管病人很有好处；

　　2、蜂蜜对肝脏有保护作用，能促使肝细胞再生，对脂肪肝的形成有一定的抑制作用；

　　3、食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力；

　　4、蜂蜜还有杀菌的作用，经常食用蜜糖，不仅对牙齿无妨碍，还能在口腔内起到杀菌消毒的作用；

　　5、蜂蜜能治疗中度的皮肤伤害，特别是烫伤，将蜂蜜当做皮肤伤口敷料时，细菌无法生长；

　　6、失眠的人在每天睡觉前口服1汤匙蜜糖(加入1杯温开水内)，可以帮助尽快进入梦乡；

　　7、蜂蜜还可以润肠通便（此说法只适用于槐花蜜、椴树蜜等，不适用于枣花蜜）。

健身到底该怎么吃才能减脂？

简易饮食指南。

训练前2小时：促进运动中脂肪消耗，增加运动耐力，减少肌肉消耗。

碳水:~1克/公斤体重，低gi。蛋白质:~6克必须氨基酸，来自食物就OK。脂肪:极少量。

推荐食物:1杯牛奶燕麦/1块杂粮面包/两三份低gi果。

训练中：促进有益激素分泌，提升力量，增加耐力，增肌减脂。

碳水:小于等于60g/小时，少量多次，高gi易吸收。蛋白质:10-30g必须氨基酸，建议乳清蛋白粉。脂肪:杜绝。

推荐食物:一瓶糖或蜂蜜水/运动饮料/几块糖果+蛋白粉/2-3个蛋清。

训练后两个小时：

促进身体恢复，超量储备糖原作为体能，增加肌肉，增进免疫力。

碳水:~12克/公斤体重，中高gi。蛋白质:大于等于6克;建议日总量摄入12~17克/公斤体重。脂肪:少量合理摄入。

推荐食物:精良主食(如白米白面)+几两白肉。注意!一般日常训练者，无需精确到克的单位，原则上没有错就行。

可以的。

运动后不可以吃的食物：

1、生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉。

2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉。适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨。披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

扩展资料：

适合运动后的食物：

1、高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

2、维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

3、碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。

人民网--健身后吃什么？健身运动不能吃的食物

人民网--运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养

运动过后喝蜂蜜水是有好处的，而由于运动后摄入碳水化合物能促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。曹博士指出，除了在运动之前饮用蜂蜜之外，运动后最好即刻食用快速吸收的碳水化合物，如果汁、积安堂洋槐花蜂蜜水，这两类食物能够导致胰岛素立即释放，促进肌肉生长;在运动后40分钟左右，可以吃些缓慢吸收的碳水化合物，如马铃薯、燕麦、面食等。

扩展资料

蜂蜜是蜜蜂从开花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中酿制的蜜。蜜蜂从植物的花中采取含水量约为75%的花蜜或分泌物，存入自己第二个胃中，在体内多种转化的作用下，经过15天左右反复酝酿各种维生素、矿物质和氨基酸丰富到一定的数值时。

同时把花蜜中的多糖转变成人体可直接吸收的单糖葡萄糖、果糖，水分含量少于23%存贮到巢洞中，用蜂蜡密封。蜂蜜是糖的过饱和溶液，低温时会产生结晶，生成结晶的是葡萄糖，不产生结晶的部分主要是果糖。

参考资料：

-蜂蜜

一直以来蜂蜜水都是大家偏爱的话题，特别对于女性朋友来说。提到蜂蜜，跟着出现的词语往往是美容、祛斑、防便秘、抗癌等，正因为这种疯狂的广告宣传，蜂蜜在一时间成为了很多人的钟爱之物。但其实，这些所谓的神奇功能和大家所想并不一样。另外， 健康 饮用蜂蜜水，有些细则同样需要大家知悉，例如什么时间喝、喝多少？因为蜂蜜重要，今儿个就和大家来聊聊关于蜂蜜的“酸甜苦辣”。

经常喝蜂蜜水对于人体有哪些好处？真的有那么神奇？

聊到蜂蜜可以对人体起到的作用，这还要从蜂蜜中所含的营养物质说起，提到蜂蜜，毋庸置疑它很好吃，好吃的基础就是因为其中含有不少的糖类物质，或是葡萄糖，或是果糖。除了糖类物质以外，其他并不存在多么神奇的营养物质。

很多人将蜂蜜的多重神奇作用归功于其中所含的酶类物质，但事实来看，酶类物质并没有多么神奇，说到根本只是一种糖类；另外蜂蜜当中所含的维生素和矿物质更不值一提，连一些普通食物都不如。

所以，喝蜂蜜水对于人体的作用“不容乐观”：

可以提供能量物质：蜂蜜中含有较多的糖类物质，所以食用后可以为身体提供热量（能量），一克碳水化合物可以供能四千卡，这样一来就可以为每日的工作和学习提供能量基础。

喝蜂蜜水可以促进肠道代谢：既然是蜂蜜水，那其中的水分物质就要比蜂蜜多不少，喝蜂蜜水可以补充水分物质，这样一来就能够促进肠道的代谢，从而就能促进排便，预防便秘等问题的发生，对于肠道 健康 有不错的帮助作用。

少喝点蜂蜜水对于心情而言也有积极的作用：言于根本，蜂蜜很甜，很甜大家才会喜欢。您各位应该都听说过这样一件事情：吃甜食可以让人更加开心，蜂蜜也有这样的作用。

现代人生活和工作压力过大，需要适当的解压方式，或是适当的品鉴美味，或是运动和兴趣爱好，适量吃点蜂蜜、喝点蜂蜜水并不为过，也很 健康 ，对于积极的心态也有良好的促进作用。

女孩子什么时间喝蜂蜜水更靠谱？

在蜂蜜水的饮用时间的这个问题上，首先不用过分强求，其中所含的营养物质就那么多（一点），什么时间喝并不存在太大差异，饮用蜂蜜水的时间可以依照个人习惯和生活（ 健康 ）状态来定。

如果您的肠胃可以接受蜂蜜水的刺激，没有任何应激反应；而且您也并不存在高血糖的问题，空腹饮用蜂蜜水没有问题；如果您不怕胖，那在睡觉前1—2小时饮用蜂蜜也很靠谱；其他时间可以根据自己的情况制定食用时间，这个问题不必过分吹毛求疵。

喝多少不会给自己增加负担：

蜂蜜，毕竟其中含有较多的糖类物质，食用过多容易增加龋齿、肥胖、糖尿病等问题的发生风险，所以建议大家单日食用蜂蜜不超过20克，不给自己的身体增加压力。

有些人不建议喝蜂蜜：

一岁以上的宝宝，严格拒绝饮用蜂蜜。对于蜂蜜本身过敏的人群，也应该刻意避免食用。高血糖、糖尿病人群应该限量食用。除了这些以外， 健康 饮用蜂蜜，请您就不要再加糖了，别给您的身体增加风险。另外蜂蜜可以喝，但不建议选择市售的各种蜂蜜甜饮料，其中仅含有一丁点蜂蜜或者根本不含蜂蜜，含有最多的还是糖类物质。

蜂蜜，一种不错的饮品，但饮用过多容易给身体增加麻烦。对于女性朋友来说蜂蜜并没有多么神奇的治病作用，各种理论皆属于谣言。科学看待蜂蜜，理性饮用蜂蜜，愿您安康幸福。

蜂蜜主要含有葡萄糖和果糖，用温水冲调蜂蜜水来喝最直接的作用就是给身体提供能量。只要总体吃的食物热量总是富余过剩，那注定会长胖，所以要看这个“喝多了”的“多”到底是多多少，怎么个多法，有句话叫“离开剂量谈毒性都是耍流氓”。

一、喝蜂蜜水有什么好处？

蜂蜜是什么？蜂蜜是勤劳的蜜蜂从开花植物的花中采得的花蜜，在蜂巢中经过充分酿造得来的，以前春天油菜花开的季节，会看到很多蜜蜂来采蜜。蜂蜜是天然糖的一种，每100g蜂蜜大约含有83g糖，约304kcal左右的热量，一般蜂蜜冲水用量大约一勺或者两勺，重量不超过20克。糖对于人的作用就是提供能量，好处是好吸收利用。比如太饿了有点低血糖，这时候冲点蜂蜜应急补充能量是可以的。

蜂蜜中确实还含有一些氨基酸、维生素和矿物质，但是含量非常低，加上蜂蜜用量少，更几乎可以可以忽略不计了，随便吃点其他蔬菜、肉食得到的营养物质都比蜂蜜中的多。

二、喝多了会不会长胖？

蜂蜜是糖，糖是纯能量食物，长期、大量的喝，喝多了肯定会长胖，就目前很多人来讲，往往是热量过剩、运动量少，如果再额外吃很多蜂蜜，还是很容易肥胖的。糖的消化吸收速度快，蜂蜜水更谈不上饱腹感，饱腹感差，喝了之后饿得快又吃，从而就会摄入过多的热量。

控制添加糖的摄入量，每天不超过50g, 最好控制在25g以下。经常喝蜂蜜水，很容易在不知不觉中养成“甜”口味，从而形嗜甜不良的膳食习惯，必然可能超重、肥胖，从而带来其他 健康 问题。

比如不光长胖，可能还会引起血糖和龋齿的问题。蜂蜜GI值73，妥妥的高GI食物，糖尿病患者是不适宜经常吃和大量吃的，会引起血糖的较大波动。而且12个月以内的婴儿不能吃蜂蜜的，存在肉毒杆菌中毒的风险。

三、想要吃点蜂蜜，怎么吃更合适或者更 健康 ？

一是 不要迷蜂蜜的各种神奇作用，它是一种有很多风味的好吃的糖。

二是 把蜂蜜当成日常食物中调味的糖来食用，这样用量少，也能吃到蜂蜜的风味，比如烤鸡翅就会刷点蜂蜜，或者自己做的无糖酸奶中会加点蜂蜜调味。这里要注意的就是总的用量要少，避免摄入过多的热量。

三是 不要在吃饱饭、吃足食物的情况下再来额外喝一些蜂蜜水。如果外出踏青、登山，消耗能量大，可以尝试在喝的水里加少量蜂蜜提供一点能量补充，最好还有留一点没有加蜂蜜的水，避免蜂蜜水浓度大喝了口渴，还需要喝白水补充水分。

说到蜂蜜水各种传说，想必大家都听说过。可以润肠通便，可以减肥，可以美白等等。寝室的小室友就从老家拿回来了一大罐子蜂蜜。

——我问他这一罐子是什么？

——他说是蜂蜜

——我说你用它来做什么呀？

——他说用它来喝，因为自己排便不通畅

——我跟他说那你多吃蔬菜呀。为什么 要喝那么多的蜂蜜好用吗？

——她说不好用，我说那你为什么还要喝？他说多多少少会有效果吧。

通过上面我们的对话，其实你就可以看出蜂蜜水没有人肠通便的效果，但是因为你讹传讹别人说好用我的小室友还是坚持用着。在我的再三劝说下吃煮菜再加了盐，尤其是叶菜类要多吃，他跟我吃了两天之后排便通畅了，慢慢的放弃了他的蜂蜜。

作者:嘉秀

国家二级公共营养师

注册营养技师

谢谢你的当然有好处，蜂蜜香喷喷，甜蜜蜜，喝了能量也充足了，心情舒畅也舒畅了，饭也多吃了，人也精神了，走路两脚生风，干活风风火火。

另外食欲不振的人喝了蜂蜜可以补充能量，避免身体因为能量摄入不足导致不适。

但蜂蜜也不能喝多了，因为蜂蜜是含了70-80%的葡萄糖和果糖混合物，不管是蜂蜜还是巧克力，糖类过量食用都会导致身体肥胖。建议一天20来克就行了，因人而异，没有绝对。

蜂蜜是一种天然食品，营养成分也特别丰富，适当喝，对身体还是有益的。

但是您这样，把蜂蜜当水喝，喝一整天还是不建议这样喝，毕竟蜂蜜中主要成分是单糖，热量还是比较高，一直喝，身体热量又不消耗，容易堆积，长时间喝，肯定也会引起发胖。

现在生活条件，大家对于饮食，总是讲究一个作用，觉得只要有好作用，就愿意食用，对于蜂蜜，大家特别看中它的好处，但是往往忽略它的口感跟花香，其实仅仅它的美味，我们就可以多多选择它。觉得有用给个赞呗，谢谢

蜂蜜，一直是大家议论比较多的食物，而且自古以来，人们对蜂蜜都赋予了非常神奇的 养生 功效而著称。但事实上确实有点夸大。而且有些功效并没有得到科学论证。

那常喝蜂蜜有什么好处？喝多了会不会长胖？

蜂蜜的主要成分为碳水化合物，其中所含的糖主要为葡萄糖和果糖。其他成分和矿物质含量都比较低。所以，从蜂蜜所含营养成分来看，具有补充糖分和能量的作用，对于身体瘦弱的人来说有很好的补益作用。

蜂蜜富含能量和糖，血糖生成指数也高，为73，所以，如果喝多了，确实会胖的。

蜂蜜的功效，最为有科学依据的就是止咳作用，也可以用于感冒引起的咳嗽。美国胸科医师学会（ACCP）研究过普通感冒相关咳嗽（CACC）的相关治疗方法和药物，写了一份报告，在报告中认为蜂蜜是治疗 CACC 的唯一推荐药物。

所以，如果是有咳嗽的人喝蜂蜜水可起到止咳润肺的作用。

蜂蜜能否起到润肠通便的作用？

很多人都认为蜂蜜有润肠通便的作用，而且总是喜欢在清晨起床喝蜂蜜水。事实上，即便不是蜂蜜水。白开水也一样可以起到润肠通便的作用。有些人之所以喝了蜂蜜水起到了润肠的作用，那是因为他们身体里的果糖不耐受，蜂蜜里含有大量的果糖，果糖不耐受的人肠胃洗手果糖的很慢，当喝下蜂蜜时，果糖就会来不及吸收，胃平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便的体力增加，就会拉肚子。

我老妈喝过蜂蜜水，据说是有人告诉她可以缓解便秘，可喝了十天半个月，一点效果也没有，也就不了了之了。

不仅仅被传说能治便秘，生活中各种有关蜂蜜具有各种各样的“保健”作用、甚至“医疗”效果的传言由来已久，似乎蜂蜜中真的含有促进 健康 的“神奇成分”。不过，事实可能会让您失望，蜂蜜其实并没有传说中的那么高大上。

科学家对蜂蜜的成分进行了检测，蜂蜜是蜜蜂从植物的花中采得的花蜜，它的主要成分是糖，包括果糖和葡萄糖，两者合计占60%以上，其中果糖约占40%，再除去百分之十几的水，其他成分不到1%，而这百分之一包括了微乎其微维生素和矿物质，但是量实在是乏善可陈，比如维生素C含量为3毫克/百克，钾28毫克/百克，几乎都可以忽略不计。所以，在从营养成分组成的角度来说，蜂蜜是一种热量高、营养高度单一的食品。

所以，蜂蜜冲水喝，实在是没有什么值得推崇的营养价值。科学家也曾为此做了不少研究，但遗憾的是，目前并没有足够的证据证明对人体有用。在很多研究里，蜂蜜的作用跟安慰剂差不多；也有一些研究，似乎显示了“可能有用”，但是证据也不充分。总的来说，蜂蜜的那些“保健功能”都是镜花水月。

相反，如前面所说，蜂蜜的含糖量非常高，经常喝的话，不知不觉中糖吃得多了，真的会导致发胖。而且蜂蜜的升糖指数高达73，比蔗糖升糖更快，糖尿病人就不宜喝蜂蜜水。另外，因为果糖对血脂和血尿酸都有不良影响，高脂血症或高尿酸和痛风患者都不宜多喝蜂蜜水。蜂蜜中还可能存在肉毒杆菌，1岁以内的婴儿也不能喝蜂蜜水。

蜂蜜味甘，平，微温，入肺脾二经。能补五脏不足之气，除心烦、养脾气、和百药。有滋阴润燥，补中益气，润肺和营，养液安神的效果。须知空腹喝蜜水，易导致胃溃疡，睡前不能喝，不能用开水或高温冲蜂蜜水，每天不要超过100ml，忌生葱与芫花。

我之前身体不好，听说蜂蜜对身体有好处就吃了好多年，那么结果呢？现在几乎不吃了。

因为蜂蜜从中药的角度来说是凉性的。对正常人来说，偶尔的服用问题不大。

但是对身体不好的，尤其是我们现代人来说，现代人很多的体质都是寒凉体质，如果寒凉性体质的人过多饮用蜂蜜的话，只会加重身体状况的下降。

脾胃最怕寒凉的东西，蜂蜜虽然甘，但是时间长了还是有害。

五谷杂粮经常吃的话，都会产生不同的负面影响，对蜂蜜这种保健食品来说也不能经常服用。

但是如果你的身体 健康 ，又喜欢运动，或者是偶尔会出现体内燥热等情况下服用一点蜂蜜还是有益的。

最后要说一点，胖与不胖跟蜂蜜没有什么关系。

您好，我是一名中医师，很高兴为您解答这个问题。

蜂蜜是蜜蜂采集花蜜并经反复酿制成的，自古以来便是备受人们青睐的天然营养食品，由于味道比较甜，加上蜂蜜中富含丰富的营养成分，因此受到不少市民的喜爱，加上蜂蜜水具有美容养颜的效果，因此深受众多的爱美女性的欢迎，生活中很多人都有用蜂蜜冲蜂蜜水的习惯，那么蜂蜜水真的这么好吗？喝蜂蜜水有什么功效呢喝多了会发胖吗希望下面的答案可以帮到大家

一、常喝蜂蜜水的好处

1、增强免疫力

经常喝能增强免疫，得益于蜂蜜水中富含的矿物质和活性物质等能促进免疫细胞的增殖，同时蜂蜜水中富含的维生素和氨基酸等还能增强免疫细胞的活性，另外蜂蜜水中富含的单糖和有机酸等对维持正常免疫功能也有积极的作用。

2、润肠通便

喝蜂蜜水能够润肠通便，得益于蜂蜜水中富含的有机酸和酶类等活性物质等能帮助胃肠消化食物，同时蜂蜜水中富含的单糖和矿物质等还能促使胃肠功能正常，另外蜂蜜水中含有的乙酰胆碱等特殊物质对促进胃肠蠕动也有积极的作用蜂蜜水对胃肠功能有调节用，增强肠蠕动，预防便秘的发生。

3、解酒护肝

蜂蜜中含有一种特殊的果糖，可以加速酒精代谢，促进酒精分解吸收，有助于醉酒者快速从醉酒状态恢复，还可减少酒精对肝脏的损伤，减轻头痛，尤其是红酒引起的头痛，因此，喝蜂蜜水可促进酒精排泄，加速解酒，但是喝淡淡的蜂蜜水可不行，一杯300ml的白开水，至少要加20克以上蜂蜜，才能发挥解酒作用。

二、喝太多蜂蜜水会长胖吗？

蜂蜜是一种天然食品，营养成分丰富，适当喝，对身体是有益的。

但是不能过量饮用，过量饮用极易因糖分摄入过量而越喝越肥胖，毕竟蜂蜜中主要成分是单糖（葡萄糖、果糖等），热量还是比较高，一直喝，身体热量又不消耗，容易堆积，长时间喝，肯定也会引起发胖。

现在生活条件，大家对于饮食，总是讲究一个作用，觉得只要有好作用，就愿意食用，对于蜂蜜，大家特别看中它的好处，而忽略了它的成分中大量的糖分。除此之外，蜂蜜水也不能长期空腹饮用，原因是蜂蜜中富含酸性物质且能促使胃酸分泌，空腹饮用容易因胃酸过多而诱发胃肠疾病。

蜂蜜是最古老的天然甜味来源之一，也是我们比较熟悉的蜂产品，它集百花精华于一身，精心酿造而成，常常被认为是大自然对人类神奇的馈赠，其实从营养学的角度讲，天然成熟的蜂蜜中，总含糖量超过80%，主要为果糖、葡萄糖和蔗糖，蜂蜜品种不同，含糖量略有差异，再除去百分之十几的水分，剩余的维生素、矿物质、蛋白质、有机酸和花粉的含量不足1%，可以说蜂蜜是一种营养价值单一且热量很高的食品。

有人相信蜂蜜中含有一些特殊的酶类，这些酶可以调节人体代谢，具有多种保健功效，如美容养颜、保护肝脏、提高免疫力、抗炎、抗过敏、调节内分泌等等，蜂蜜中确实含有少量的酶，但是这些酶进入胃肠道被消化液分解成了无数氨基酸，根本发挥不了神奇的功效。到目前为止，经科学验证，蜂蜜的神奇作用只有一个，就是治疗感冒引起的咳嗽，适用于成人和1岁以上的儿童，成人每次喝5 10ml纯蜂蜜，1岁以上儿童每次喝2 5ml纯蜂蜜，有助于减轻咳嗽的频率和程度，但是1岁以下的婴幼儿不适合喝蜂蜜，以免引起肉毒杆菌中毒，危及生命。

蜂蜜口感独特，是常用的矫味剂，很多人喜欢冲点儿淡蜂蜜水喝，喝蜂蜜水有什么好处，今天孙药师为大家一一介绍：

1提供能量：蜂蜜富含糖，对于健身教练和运动员等高体力劳动人群，喝蜂蜜水有助于补充能量，在健身或比赛间歇喝几口蜂蜜水，既可补充体力，又可预防低血糖。

2补水：蜂蜜中富含果糖，果糖有较强的吸水性，喝蜂蜜水比较解渴，有利于补水。与白开水相比，蜂蜜水口感更好，早晨起来喝一杯淡淡的蜂蜜水，可以降低血黏度，增加循环血量，尤其是如果早起感觉口渴，喝一杯蜂蜜水是不错的选择。当体内水分达到平衡时，能够保证吃饭时消化液充足分泌，促进食欲，帮助消化。

3通便：喝蜂蜜水通便是因为果糖不耐受，蜂蜜中富含果糖，果糖不耐受的人肠道中缺乏能够分解果糖的酶，导致果糖在肠道内大量聚集，不能吸收，改变了肠道渗透压，水分进入肠腔，使大便体积增大，促进排便，喝蜂蜜水通便需要满足两个条件，第一是果糖不耐受，第二是摄入大量蜂蜜，果糖不耐受是基因决定的，摄入大量的蜂蜜对 健康 没有任何好处，而喝一杯淡蜂蜜水与喝一杯白开水在通便效果上不会有什么差异。

4减肥：餐前半小时喝一杯蜂蜜水可增加饱腹感，控制食欲，避免在用餐时吃得太多，有助于减肥。

最后，世界卫生组织强烈推荐限制游离糖的摄入量，无论成人还是儿童，应该把游离糖的摄入量限制在每天摄入总能量的10%（50克）以下，最好能进一步限制在5%（25克）以下。蜂蜜中富含葡萄糖和蔗糖，都属于游离糖，这些糖类进入人体可快速升高血糖，过多的糖可转化为脂肪，导致肥胖，如果喜欢蜂蜜的味道，每天吃1 2小勺即可。

可以的。训练吃低糖类饮食以及蛋白质，同时补充一些蜂蜜水，让你可以有充足的体力来应付高强度运动。

蜂蜜的功效

1、蜂蜜能改进血液的成分，推进心脑和血管功用，因而常常服用对于心血管患者很有好处。蜂蜜对肝脏有维护效果，能推进肝细胞再生，对脂肪肝的形成有一定的抑制效果。

2、食用蜂蜜能迅速弥补膂力，消除疲惫，增强对疾病的抵抗力。蜂蜜还有灭菌的效果，常常食用蜂蜜，不仅对牙齿无影响，还能在口腔内起到灭菌消毒的效果。

3、失眠的人在每天睡觉前口服1汤匙蜂蜜（加入1杯温开水内），能够加快进入梦乡速度。蜂蜜还能够润肠通便（只要是天然老练的真实蜂蜜都有润肠通便的效果）。

健身运动后不能吃的食物：

1、生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉。适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨。披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

扩展资料：

运动后吃什么

1、练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

2、爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

人民网--健身后吃什么？健身运动不能吃的食物

人民网--健身前后饮食原则

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