小孩锻炼身体有哪些方法

小孩锻炼身体有哪些方法

　大家知道小孩锻炼身体有哪些方法吗，生命在于运动，运动能很好的保持自己的身体健康，养成良好的习惯，运动要从小做起小孩子也要多参加各种运动，下面跟着我一起来看看小孩锻炼身体有哪些方法，希望对你有用！

小孩锻炼身体有哪些方法1

　(一)负重练习法，负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。

　(二)重复锻炼法，重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4～6次，每次跑后间歇1～2分钟，且每次跑的距离和速度不变。 主要用于发展下肢力量和速度素质。

　(三)综合锻炼法，综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳绳→立卧撑→引体向上→双臂屈伸→多级跳远等综合锻炼法。

　(四)身体不同部位锻炼方法

　1、头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。

　2、上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。

　3、躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。

　上面就是关于小孩锻炼身体怎么做的相关介绍了，看见适合孩子锻炼身体的运动方法有很多，如果你想让宝宝的身体从小就健康的话，就应该培养孩子良好的运动习惯，而且这些运动强度也不大十分简单，但是贵在坚持，三天打鱼两天晒网的`运动也是没有效果的。

小孩锻炼身体有哪些方法2

　孩子们经常参加体育锻炼，可以增强心血管功能，增强肺活量，促进消化吸收，加速肌肉、骨骼生长发育，提高神经活动平衡性和灵活性，对身体发育有着多方面的重要影响。

　孩子们每天应保证有一小时或再多一些的体育锻炼时间，除按时参加学校统一安排的早操或课间操、体育课和课外活动外，在没有体育课的那天下午课后，还应自行安排体育锻炼活动，养成自觉锻炼的好习惯。在-天中属于自己掌握的时间上，可以这样安排：早晨20一30分钟，下午课后30一50分钟，晚饭(过30分钟至60分钟)后做10～15分钟轻度、和缓的活动，也可根据实际情况适当调整时间。

　在家中体育锻炼不同于学校，要因地制宜。可以在室内锻炼，也可以在阳台做操，楼梯上上下下；可以在院中跳绳，原地起跳；还可以在附近大院、广场、路边跑步、竞走，汀羽毛球，踢毯子。节假日则可以带孩子远足，划船爬山、游泳，同样能达到增强孩子体质的目的。

　从上面的描述中，我们了解到了？小孩身体锻炼有什么好方法，家长们应该要按照这些方法尽快的实施起来，这样才能使孩子拥有更为强健的身体，不会经常被病痛所困扰。但同时，也要注意适时适量，过大的运动量反而会起到反效果。

小孩子还在生长发育的阶段，这个时候补充适量的体育运动，对他的身体健康有非常大的好处。首先我不建议小孩子做一些太剧烈的运动，比如说可以进行一些他走路30分钟到40分钟，如果经过一段时间锻炼之后可以达到60分钟，又或者骑自行车，骑自行车的时间主要在20到30分钟就可以了，只要坚持，不要三天打鱼两天晒网，坚持会让他的身体素质增强很多。并且适当的体育锻炼也可以增加孩子的免疫力，小孩子特别容易感冒，就因为他们免疫力比较低下，但是通过适量的运动可以增加一些免疫力。

当上述的运动进行过一段时间以后就可以再加一些其他的训练，比如说跳绳或者踢毽，连续跳绳，两分钟，然后再休息三分钟，一共做三组就可以。踢毽子可以练习孩子的协调性，孩子刚开始学的时候肯定会非常的笨。

家长一定要耐心，并且要学会鼓励孩子，防止他们失去自信心。还可以进行一些比较有意义的运动就是游泳，孩子都喜欢玩水，如果每天可以游泳一小时的话，那么她的身体会超过同龄孩子特别多。

除此之外，我觉得爬楼梯也是一个很好的运动，但是我觉得孩子应该并不会很喜欢这时候家长要学会带领他们爬楼梯，爬楼梯，我以六楼为一组，每爬上六层楼梯，可以休息五分钟，或者再从六楼走到一楼，然后再爬上六楼，重复三次，之后就可以了。 

一、对身体的好处

运动有益身体健康这一点谁都知道，但仔细想想，如今孩子的日常生活比从前静态了很多。

打游戏、看电视，屏幕时间支配了孩子的课余生活。那些一天12个小时在户外奔跑、攀爬、游泳的无忧无虑的日子已经不复存在了。对一些孩子来说，即使是校园健身房和体育课都成了他们不感兴趣的事。

所以，有组织的团队运动才能让孩子们好好运动一场。他们能花上一整天来奔跑、运动，这会让他们变得更健康、更有食欲、心情更好，同时也能学得更好。

二、促进脑力发展

有证据表明，重复的动作不仅能提升大脑的整体功能，对于大脑的执行功能的影响尤其大。

执行功能对于孩子的成长至关重要，它包括制定计划的能力、集中注意力的能力、控制冲动、保持注意力的能力，以及自我管理、规划，最终完成任务的能力。

这听起来是不是正是注意力缺陷多动症的儿童正在应对的问题？没错，在美国，有11%的儿童正受到注意力缺陷的影响，而在过去十年里，这个数字几乎翻了一倍。

这些在注意力方面有缺陷的孩子需要通过一些常规的训练来改善问题，而这些训练提供的好处，团队运动几乎都能提供。

三、挖掘竞争意识

运动，可以使人对自己的身体进行更好的维护，也是使人不断挑战自我、突破自我的过程，既保证人的身体健康，也保证人的生活更为自律，还能为生活增添更多乐趣。

爱孩子的父母都不愿孩子输在起跑线上。其实真正的起跑线是健康、是运动。没有健康，生活会很痛苦，人生之路走起来会过于艰难。而运动，恰好是健康的通行证。

而且当孩子年纪还小的时候，没有形成成熟的价值观，选择体育运动去挖掘孩子的竞争意识，总是比选择学业更简单一些。况且，体育运动更多的是在轻松的氛围中进行，让孩子们进行较量的同时还潜移默化地提高了孩子的身体素质。

四、更积极乐观的心态

都说爱运动的人乐观，天塌下来都不叫事~其实，这来源于长期训练比赛后形成的良好心态，而这种心态，往往是很多人最后成就一番事业的强大动力源！

古希腊著名教育家、哲学家柏拉图说：“一个人从小受的教育把他往哪里引导，能决定他后来往哪里走。”

热爱运动的人，一定会有一颗坚强乐观的心！

儿童健身项目有哪些

　儿童健身项目有哪些，随着人们的生活条件越来越好，家长对自己孩子的身体素质要求正在悄然提高，现在很多家长都让自己的孩子在儿童时期就做一些健身运动，下面分享儿童健身项目有哪些

儿童健身项目有哪些1

　1、跳远：在助跑道上沿直线助跑，在跑进中用单脚起跳腾空，最后双脚落入沙坑的田径运动项目。

　2、游泳：是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

　3、足球：球运动是指按一定的动作方法，用脚的某一部位将球踢向预定目标。

　4、滑冰：通过冰刀在冰面上划出图形，并表演跳跃、旋转等高难度动作，此项运动有利于锻炼儿童的平衡力。

　5、跆拳道：也是现代奥运会正式比赛项目一种，主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

　6、跑步：跑步是一种可以可以强身健体的有氧运动，分为短跑和长跑。

　7、击剑：手持细长的弹性钢剑，头带面罩，需要身穿规定服装，在长方形的场地上进行比赛。

　8、骑行：骑行是一种健康自然的运动旅游方式，儿童需要在家长的监护下进行这项运动。

儿童健身项目有哪些2

　 1、球类项目

　如:足球、篮球、乒乓球、羽毛球等。球类运动对孩子的视觉效果、四肢融洽、手眼协调有很好的促进作用，通过这些“对抗类”项目，还可培养孩子的团结协作、勇于拼搏的精神。

　 2、跳绳

　跳绳运动不仅可以锻炼孩子们的身体协调性和灵活性（每个拳击运动员都是跳绳高手），还是一项可以促进孩子们“身高长高”的运动。现在的'跳绳不再是单调的个人原地跳跃了，全国不少地方都兴起了“花样跳绳”。跳绳花样多式多样，有“单人跳”“双人跳”“花样跳绳”等。

　 3、舞蹈

　如:民族舞、现代舞、街舞、健美操等。通过舞蹈动作的练习可以活跃孩子们的四肢，还可以塑造形体，使孩子们看上去更有气质。

　 4、游泳

　孩子们在划水的过程中，全身的肌肉都会与水发生“对抗”从而达到锻炼的效果。游泳还可使孩子们的身形更加协调、匀称，同时水对皮肤外周血管还有推拿功效，可使呼吸系统和心脏都得到锻炼。有些高校已经把游泳列为是否能迈入校门的标准之一了。

　 5、障碍游戏

　障碍游戏，或者是一些“探险”类游戏，是一类综合项目，包括在树林里奔跑，躲避树木（当然是比较稀疏的树林），还有比如走独木桥、翻滚、躲闪等等。