卷腹机一年后的真实感受

卷腹机一年后的真实感受

在一年前，我购买了一台卷腹机，希望通过它来锻炼我的腹部肌肉。一年后，我想分享一下我对这个设备的真实感受。

开始的积极心态

在购买卷腹机的时候，我充满了期待和热情。我相信通过每天的锻炼，我的腹肌会得到有效的训练和增强。我为之付出了不少钱，但我认为这是值得的。

使用过程中的挑战

然而，在开始使用卷腹机之后的几个月里，我发现这个设备并没有那么容易使用。它需要我做出正确的动作才能发挥出最大的效果。而且，我很快就觉得这个锻炼方式很枯燥，很难坚持下去。

逐渐失去兴趣

随着时间的推移，我的热情逐渐消失了。我开始越来越少地使用卷腹机，有时甚至好几个星期都没用过。我开始怀疑这个设备究竟能否真正增强我的腹肌。

妥协和改变

最终，我意识到如果我想看到真正的效果，我的方法需要改变。我决定把卷腹机和其他的锻炼方式结合起来，从而达到最佳效果。我开始使用自己的体重来训练，在卷腹机的基础上增加了其他的动作，例如仰卧起坐和跑步等。

取得成功

我现在使用卷腹机已经有一年了，我可以说自己看到了很好的效果。尽管使用这个设备的过程有时会烦人和无聊，但是当你看到你变得更健康，更强壮，你才会感觉到真正的快乐和成就感。我相信如果你能积极地针对自己不喜欢的锻炼方式进行调整和改变，最终你也一定可以看到很好的结果。

综上所述，卷腹机并不是一个万能的设备，但只要你使用得当，结合其他方式去锻炼自己，它也可以起到非常好的效果。让我们一起在健康的道路上持之以恒，为自己的身体健康负责。

练习腹肌的器械有很多种的，如腹肌轮，形状类似药碾，锻炼时候用双手把持，两腿跪地，向前推动即可，还有卷腹机和转体机，卷腹机是锻炼腹肌的基础器材，初练者推荐使用，还有健腹板，蝴蝶机同时也有辅助锻炼腹肌的功能，除此之外还可以不用器材，做卷腹运动，在家一样可以锻炼腹肌，如果去健身房最好在专业人士指导下锻炼。

卷腹也是我们都听说过的一种运动方式，但是因为难度是比较大的，所以很少有人能标准的做出来，而有些人为了瘦肚子则会做卷腹运动，因此我们便要了解一下卷腹能减少肚子脂肪吗？卷腹的作用与功效？

卷腹能减少肚子脂肪吗

卷腹可以使肚子上的脂肪，明显的达到缩小、塑形的效果。求美者要知道俗话说的好，管住嘴和迈开腿都可以达到非常好的塑形减肥效果。其实迈开腿也包括进行卷腹运动，持续的在床上或者运动垫子上面进行卷腹运动，对腰背肌肉会有非常好的锻炼，这样就会动员腹部的脂肪进行能量的消耗。如果求美者再配合上一些饮食的控制，塑形的效果就会非常好，不光能减肚子上的脂肪，对于全身的脂肪都会有非常好的作用。建议求美者如果要通过卷腹来减少脂肪，最好能坚持一段时间，一般在2-3个月的时间锻炼过程中就会看到非常明显的效果，希望求美者有持之以恒的信心。

卷腹的作用与功效

一：动作简单，卷腹的动作一点都不复杂，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在家里都可以做。如果在健身房，也有卷腹机、卷腹器、卷腹轮等器械可以辅助，轻松就可以练出紧实腹部。

二：集中训练腹部肌肉，很多女生做仰卧起坐一阵子后，发现不但腹部赘肉没有减少，屁股感觉好像变宽了，不是因为动作做错，而是仰卧起坐也同时有训练髋部肌肉的效果，让臀部看起来更宽，分散了训练腹部的效果。相比之下，卷腹的训练目的完全就只在腹部，可以很有效率地鍊出结实腹肌。

三：运动伤害小，做仰卧起坐除了无法集中训练腹部肌肉之外，在姿势不正确，或是速度过快的时候，很容易对颈椎、腰椎造成伤害。嵴椎是人体最重要的骨头，而且一旦受伤了就很难复原，不能不小心。跟仰卧起坐比起来，卷腹比较不容易对身体造成运动伤害。

四：训练核心肌群，核心肌群是一群位于人体躯干中央、负责保护嵴椎的肌肉群，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深处的腹肌是平常很难训练到的部分。借由卷腹的变化动作，可以有效训练深处的腹部肌群。核心肌群练好了，对于身体稳定度有很大的帮助，在做其他动作的时候效率会更好。

卷腹的正确做法

第一步：平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。

第二步：慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

第三步：在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。

卷腹的呼吸方法

卷腹运动需要配合平稳的呼吸运动方起到更佳的锻炼效果，在卷腹运动姿势标准的前提下脖子放松，仰卧时做规律缓慢的吸气运动，使胸腔隆起同时也是储存力量的来源，吸气后可以使整个身体处于平稳放松腹部肌肉处于轻度的状态，仰卧时本身腹部肌肉处于拉直状态再配合吸气增强拉伸作用。卷腹时则规律缓慢呼气，排出体内气体，配合卷腹动作使腹部肌肉达到更好的放松。如此松紧有度的持续合理呼吸运动可以保证运动持久也可增强运动效果。