37种运动热量消耗值参考

37种运动热量消耗值参考。

每半小时消耗热量：快走120大卡，扫地102大卡，慢骑车130大卡，慢跑225大卡，烹饪104大卡，动感单车280大卡，快跑310大卡，搬家170大卡，健身操150大卡，爬楼梯180大卡，晾衣服126大卡，瑜伽117大卡。

打篮球193大卡，快走120大卡，骑马187大卡，踢足球235大卡，慢跑225大卡，滑冰238大卡，、乒乓球123大卡，快跑310大卡，深蹲147大卡，羽毛球146大卡，爬楼梯180大卡，椭圆机156大卡。

看电视40大卡，洗澡46大卡，坐着抖脚55大卡，坐着工作/写作41大卡，上厕所57大卡，吃饭48大卡，骑摩托车102大卡，采购食品73大卡，跟孩子玩105大卡，收拾房间154大卡，开车78大卡，弹钢琴73大卡，睡觉31大卡。

减脂除了7七分吃三分练，能够运动塑型抗衰老也是非常棒的，而很多小伙伴在运动的时候都不知道自己运消耗多少，而热量运动消耗人体内热量的多少又取决于多方面因素:性别:同样的运动，男性的消耗热量大于女性。体重:同样的运动，体重重的人下面的热量比体重轻的多。运动项目:不同运动及其强度，难度还有运动量，消耗也会各异。其实不管哪种运动，能够选择自己喜欢易坚持的都是好事，想要更好的体型，融入运动的辅助是必不可少哦!

跑步30分钟消耗多少热量

指导意见：

慢跑一个小时消耗的热量是655大卡。快跑一个小时是700大卡。

游泳消耗的最多，达到1036大卡。爬楼梯是480大卡。慢走是255大卡。快走是555大卡。仰卧起坐是432大卡。

跑步30分钟热量消耗295卡。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

那得看你做什么样的运动了每个运动消耗的不一样。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。

滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里）555卡

快跑（一小时12公里）700卡

单车（一小时9公里）245卡

单车（一小时16公里）415卡

单车（一小时21公里）655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球425卡

爬梯机680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走（一小时4公里）255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳（一小时3公里）550卡

有氧运动（轻度）275卡

有氧运动（中度）350卡

高尔夫球（走路自背球杆）270卡

锯木400卡

体能训练300卡

走步机（一小时6公里）345卡

轮式溜冰350卡

跳绳660卡

郊外滑雪（一小时8公里）600卡

练武术790卡

成年人一天需要多少热量？

一、热量的作用

热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质

碳水化合物产生热能=4千卡/克

蛋白质产生热量=4千卡/克

脂肪产生热量=9千卡/克。

二、热量的单位

千卡Kilocalorie，千焦耳

1千卡=4184千焦耳

1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量

成人每日需要的热量=

人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量=11x（人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量

男性：9250-10090千焦耳

女性：7980-8820千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

人体基础代谢的需要基本热量简单算法

女子：基本热量（千卡）=体重（斤）x9

男子：基本热量（千卡）=体重(（斤）x10

人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡

女子

年龄公式

18-30岁14。6x体重（公斤）+450

31-60岁8。6x体重（公斤）+830

60岁以上10。4x体重（公斤）+600

男子

18-30岁15。2x体重（公斤）+680

31-60岁115x体重（公斤）+830

60岁以上134x体重（公斤）+490

游泳(一小时3公里) 消耗550卡

游泳可以说是寓减肥于娱乐。而且游 泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会 特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

跳绳一小时消耗880卡

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减 掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束 后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

打羽毛球消耗400卡

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要 注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

打壁球消耗900卡

春季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。

打排球消耗320卡

打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。

打乒乓球消耗260卡

打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。

吹气球(50个气球和跑步10分钟消耗一样)

吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。

水中慢跑每100米消耗6500卡

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

跑楼梯消耗480卡

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥 瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

跳舞消耗300卡

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩， 促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。但不同类型的舞蹈所消耗的 热量也不同，所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈。

安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失。