一天喝多少水才可以减肥呀

你好，一天喝多少水才可以减肥？喝水是排身体里面的毒素，要补充水分流失的水，然后赶快再补充，我觉得不管喝多少水和减肥没有关系，如果你想减肥的话，饭量上的饮食注意点儿，晚上尽量不要吃饭，吃点水果之类的东西或者黄瓜，西红柿也可以，早上就是一个奶和鸡蛋，坚持一段时间就可以看到效果，如果不是很胖，就没必要去减肥，身体好比啥都重要，我是这么认为，也希望可以帮到你晚上好

在健身的时候，出汗量特别大，不论是生理还是心理上都感觉需要补充大量的水，有的人因为口渴大量的喝水，为了“喝个痛快“”，一饮而尽，结果引起各种不舒服，；而有的人，却因为健身，一口水都不敢喝，到底哪种正确呢？

一，健身前不喝水，有人认为健身前喝水会引起胃疼胃不适，，其实健身前补水是提前给身体预留水分，这些水分会在运动时随汗液排除，，此时应该喝水也事是重要的喝水方式之一。

二。健身前大量喝水。健身前喝水太多，容易冲淡胃液，造成身体不适，使电解质紊乱，造成心脏负担、

所以健身前喝300-500毫升的水量为宜。

三。健身前喝大量的饮料，不同饮料功能不同，但是很多饮料含糖量偏高，然后喝了之后，使身体流失了更多的水分，造成身体更加处于“干渴”状态，所以不建议喝各种饮料。

四，有的时候很多健身人士都喜欢大量喝白开水，这个一开始喝是可以的，当运动一个小时，或者一个半小时的时候，身体不仅流失水分，也流失这个身体的盐和微量元素，所以这时候喝点补充能量的饮料比较好。

五，运动中因为口渴，一次性喝掉大量的水，容易造成身体电解质紊乱，影响身体正常发挥。最好的方法是，少量的喝，次数多一点。让身体慢慢恢复保持电解质的平衡状态，让身体焕发活力。

六，有的朋友运动中因为出汗太多，开始吃冷饮迅速降温，这种方式是不科学的，容易使运动中的肠胃遇冷收缩，造成肠痉挛，引起腹痛腹泻。所以建议健身的时候不要吃冷饮。

总是健身的时候就是喝的次数要多，喝的量要小，当锻炼到一个小时左右，最好喝点功能性饮料补充体力，保持身体电解质平衡。

正确足量喝水，减脂开挂，多瘦几斤

正确喝水掉秤快

《红楼梦》里的宝哥哥说"女人总是水做的"。哈哈，没错，减脂期的姐妹更需要大量饮水，白水才是最好的减脂饮料!在合理饮食的同时，配合足量饮水，能够帮你更高效、更顺利地达成目标。

减脂期多喝水的好处

1、水在体内的生理作用是促进新陈代谢，其中包括脂肪代谢，从脂肪分解(加速脂肪氧化)到排出体外都需要大量的水参与;

2、通便。

3、增加饱腹感，抑制食欲。水是万物之源，所有人都是水做的。即便不是为了减脂，多喝水的益处也很多:稀释血液，改善高血脂、高尿酸，预防结石和眼睛干涩，使皮肤保持润泽…。

减脂期推荐饮水量

除非患有肾病，正常的成年人每天也应该喝1500-1700ml水，针对减脂人群建议每天饮水量不低于2000mlO可视消耗情况适当增加至2500-3000ml。

不如更换一个趁手的大号水杯/水壶吧，不仅可以减少接水的次数，还方便估算饮水量。

正确喝水小技巧

1、小口慢喝、频喝，少量多次。慢慢喝水更有利于身体吸收和利用水分，不要明显感觉渴了才"咕咚咕咚"灌，这样饮水是无效的X。

2、多喝温水为宜，尤其是肠胃不好的**妹。

3、如果不喜欢喝白水，可以用一片新鲜柠檬口泡水喝，不喝含糖饮料和鲜榨果汁;如果想喝咖啡和茶二，可以选择黑咖啡和淡茶水，适量喝。

喝水时间表

通常不必刻意"掐表"控制喝水的时间但如果多喝水的习惯暂时还没建立起来，容易忘，不妨根据自己的作息拉个list，相对匀速地完成2000ml的饮水量，用手机App辅助记录，它会时不时弹出个消息提醒来你。

早上6点-8点起床&称重后:

空腹喝一大杯(200-300ml)温水或淡盐水，清肠排毒，缓解便秘。

2、上午8点-11点:少量多次补水(500-600ml)。

上班族别一头扎进工作里，先喝点水。

久坐的姐妹可以借着接水、喝水的时候站起来走动走动，放松心情心，缓解疲劳。

3、中午12点:吃午饭前喝水(200ml)，有效增加饱腹感。

4、下午1点-2点 :午休后及时补水(200ml)。

5、下午2点-5点:

少量多次补充水分(400ml)。

久坐的姐妹可以借着接水、喝水的时候站起来走动走动，放松心情清，缓解疲劳。

6、下午6点-8点:晚饭一前喝水(200ml)，增加饱腹感。

7、晚饭后半小时以及睡前:补水(200ml)，促消化。

8、晚上9点以后(大约是睡前2小时)。

停止口补水，避免起夜影响睡眠，质量以及造成第二天浮肿。

导读：多喝水不光有助于皮肤保养，还利于减肥。但是每天喝水，喝多少才足够？狂灌？又有多少人知道正确的喝水减肥的方法呢？水是应该怎样喝才最恰当，你当然要知道！

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女人是水造，人体有70%是水分，水分充足才能确保身体机正常运作，多喝水不但皮肤靓，连身体都会好些，但日日喝水，喝多少才足够？狂灌？又有多少人知道正确的喝水减肥的方法呢？水是应该怎样喝才最恰当，你当然要知道！

　01| 每天6-8杯水

每天要喝够八杯水，相信很多人都听过这句话吧？其实人体1日约吸取1,500-2,000ml就足够，若体重为90kg （约200磅）以上的人士，则需3,000ml的水分，来协助身体代谢，而每次饮水的最好分量为250ml。

买个容量250ml的杯就最方便啦！

　02| 细细啖饮

当然不是叫你扮斯文，扮绅士淑女，但正确的饮水方式，就是小口多次慢慢喝，让细胞得以充分吸收水分，纾缓口渴的感觉。若然是大口大口、迅速地喝，则只会加快排尿速度，饮几多都无用！

　03| 饮水 最佳时刻

凡事都讲timing，饮水当然都有最佳时间。简单来说，分别是：

起牀后：补充身体水分，同时帮助肾脏及肝脏解毒， 肠胃蠕动。

早餐时：有助提醒精神。

午餐后：帮助消化！

2pm-5pm：能醒脑提神，亦是最佳的饮水时间，新陈代谢的最佳时间。

睡前：以免睡眠时水分过分流失。

　04| 睡前 饮水

说到睡前喝水，很多人担心第二天出现水肿的情况，所以睡前一定谢绝任何水分。但其实，睡前1小时应饮1杯水，以避身体水分于睡眠期间过分流失，有助提升睡眠质素，以及保持肌肤水润。

　05| 空腹 饮水

空腹喝水好处多，因为此时喝水有助消化系统的黏膜吸收水分中的矿物质，令每杯水都不是白饮。

　06| 饮暖水

建议是喝温水哦，对肠道的 小，同时有助肠脏蠕动。而肠胃及心脏不好的人，应避免饮用冰水，以免影响消化，以及对心脏构成负担。

　07| 减肥要 饮水

建议吃饭前半小时可以喝一杯水，帮助增添饱腹感，减少进食量。进食中也可以饮杯水，有助提升饱肚感，抑制食欲。努力减肥人士，值得一试。

　08| 运动前、中、后 饮水

运动的时候，会大量出汗，此时也要注意及时补充水分。当血液含有充足的水分，就能给予肌肉及细胞氧气及养分，保持良好体力。运动前15分钟及运动期间，都应补充水分；而运动后，则不能留待到口渴才饮水 ，应即时补充运动时所流失的水分。

　09| 又饮酒又 饮水

每次喝完酒是不是有口渴的感觉？因为酒精中含有利尿的成分，喝完酒血管扩张，体温上升，容易出现缺水的问题。所以喝酒的时候多喝水，有助纾缓酒后口渴问题。

　10| 不喝「千年滚水」

什么是千年滚水？所谓的千年滚水，即煲完又煲，重复又重复被煲滚的水。因为重复煲滚的水，会使水中的钙、镁等重金属含量浓度提升，饮用后，很容易引致胃肠不适等问题。

　11| 饮清水最好

饮料是万万不可的！要知道，茶、咖啡及果汁等都不能代替清水；而蒸馏水的水性偏酸，亦对身体不好！

5天不吃饭只喝水，确实能起到减肥的效果，但是这种效果无法长久坚持，因为不可能永远不吃饭只喝水，早晚肯定是要吃饭的，又开始吃饭后的结果就是体重迅速的反弹，之前减肥，减掉的体重等于白减了，说不定恢复正常饮食后，会变的更胖！所以这种极端的减肥方法，对于减肥没有一点的用处，减肥考的是长期合理的饮食外加运动，下面介绍一套科学合理的减肥方法。

减肥的核心要领就是合理膳食加多运动，只有摄入的脂肪热量大大小于消耗的脂肪热量的时候，才能实现减肥。

具体方法如下：

早上起来先喝一大杯清水，清理肠道，早餐吃一两个水煮鸡蛋喝一杯脱脂牛奶。

中午牛肉，不限量，吃饱即可。

晚上吃鱼肉，不限量，吃饱即可。

鱼肉和牛肉 都是高蛋白，并不会转化成脂肪。

减肥期间只能吃水煮鸡蛋、鱼肉、牛肉，这三样，别的任何东西都不能吃，尤其是米和面之类的主食更加的不能吃，如果管不住自己的嘴，那么就无法达到减肥的效果。

最后就是一定要多运动，每天有空就跑步 消耗脂肪。

减肥是一件很需要耐心和毅力的事情，只有长期坚持才能成功。

　　一天最好8杯水！运动后最好喝淡盐水。

　　田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

　　骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。

　　滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

　　高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

　　滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。

　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

　　壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

　　网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

　　排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

喝水减肥是一项低成本、高效率的瘦身方法，但是喝水的方法、步骤也是很重要的。

当你喝水量太少的时候，身体的代谢循环速度就会变慢，脂肪的代谢速度也会受到抑制，减肥速度就会降低。

但是，错误的喝水方法可能会伤害肾脏 健康 ，不利于减肥，还可能引起身体水肿，出现体重上涨的现象，让人误以为发胖。但是，你需要知道的是，肥胖不是体重上涨的结果，而是体脂率超标的表现。

那么如何 健康 喝水，才能达到减肥作用呢？几个正确的饮水步骤，值得减肥人士尝试！

关于喝水时间点

我们需要掌握正确的时间点，因为水分可以提高肠胃的饱腹感，还能稀释血液浓度。

当你感觉到饥饿的时候，一杯水可以缓解饥饿感，当你起床后身体代谢下降，水分流失，一杯水可以促进血液循环，提高代谢水平。

但是，睡前过多的水分摄入，会让你晚上起夜多次，影响睡眠质量。饭后喝太多水，容易稀释胃液，肠胃食物吸收水分后会胀大，对肠胃 健康 不利，还会让你饭量不知不觉提高。而肾脏功能比较差的人，水分无法及时排出体外，会造成水肿现象。

因此，笔者总结几个正确的喝水时间点，帮你提高饱腹感跟代谢水平，从而降低热量摄入，促进热量的消耗。

我们可以在早上起床后一杯水，补充身体水分，促进排便；饭前空腹的时候一杯水，可以有效降低饭量；上午10点多，下午3点多的时候分别喝下一杯水，可以帮你补充水分，减缓饥饿感，控制你对其他食物的欲望；睡前1小时减少喝水量或者不喝水，提高睡眠质量。

当你觉得饿了的时候，不要去吃零食或者下午茶，你可以选择喝2杯水，以此来缓解饥饿感，影响的避免了热量的摄入，促进身体燃脂。

关于喝水的量

正确的喝水量，一天累计2-3L。如果你的三餐是以干饭、肉类为主，少汤水、少蔬果的话，那么喝水量要适量提高，补充3L水分。一天十杯水，每杯水300ml的量。

如果你平时的三餐以稀粥、稀饭、蔬果为主，粥跟蔬果中会含有大量的水分，从食物中摄入的水分也会比较高，这个时候补充2L水就差不多了，你可以分为8-10杯水摄入。

喝水的时候，我们应该以多次少量为主，不要一次性猛灌，小口小口的喝，有助于肠胃的吸收，维持体内电解质的平衡，减少肠胃跟肾脏的负担，提高水分的吸收率。

我们不能等渴了才喝水，口渴的状态说明身体已经缺乏水分，处于脱水状态。当我们定时定量的喝水，体内就不会缺乏水分，你就不会感到口渴了。

运动的时候，你该怎么喝水？

在健身锻炼的时候，我们身体会流汗，水分跟盐分都会流失。我们可以在运动的时候补充一些淡盐水，有助于电解质的平衡。

运动的时候不要大口喝水，小口喝水是允许的。运动后也不要大口喝水，小口喝水身体才会适应，不要选择冰水，避免给肠胃刺激。

最后提醒：少喝饮料，保持合理的喝水量！

饮料喝多了，会加速身体氧化，会让你发胖的同时，身体加速老化。我们应该用白开水代替饮料，包括奶茶、啤酒，碳酸饮料。

喝水能帮身体排毒，让皮肤保持光滑、有弹性，有助于身体抗氧化，保持年轻的状态。那么你学会怎么喝水了吗？