龙门架
健身龙门架是健身房和蝴蝶机、跑步机一样比较大型的健身器材,它的造型和工程上的龙门架一样,都是“门”字型,架身有健身用的绳索、拉环等。
站姿缆绳胸推:维持身体的位置并且协筋髋关节及肩关节,以稳定由手及脚所产生出来的力量。换句话说,站姿推的动作更多的是全身的运动,而卧推更多的只是一个上半身的动作。
用龙门架这个器械做动作我们可以更加灵活的调整身体位置以及变换动作,让锻炼的部位刺激的更深,更有效果。
龙门架的用法还有很多,在龙门架上几乎可以做所有身体练习肌肉的动作,更多的训练方法也可以自己挖掘!
史密斯卧推架
平常卧推如果有条件的话,我都会抢这个史密斯卧推架,个人觉得比较容易保持左右发力的平衡,这个动作可以用于整体的胸部肌肉锻炼。这种复合动作我一般会放在胸部训练的最前面。
当然如果实在抢不到这个器械的话,也可以在健身椅上平躺用合适重量的哑铃来平板卧推,要注意体会目标肌群发力的感觉(其实很难形容具体发力的感觉是什么,如果是我,我就是想象是胸部发力驱动了整个动作)。
坐姿上斜卧推器械
这个器械用于上斜卧推,锻炼的是上胸,最重要的一点是要注意肩胛骨后缩,沉肩,避免肩部使力(自己这点之前一直没有做好,所以胸练了很久都没有什么进展)。
蝴蝶机夹胸器械
飞鸟夹胸(Pec Fly)可以使用的器械就是蝴蝶机夹胸器械了。除此之外,我还会加上一两个练下胸的动作,器械如下:
龙门架
练下胸我会使用龙门架做高位绳索夹胸,@一介粗人_ 也发过一个视频叫做用绳索夹胸如何训练上、中、下胸具体介绍动作的完成。其实龙门架还有很多别的作用,一会继续介绍。
双杠臂屈伸+助力引体向上
这个器械又可以用作练下胸,也可以用作助力引体向上。
背
练背的时候我最常做的几个器械动作有:引体向上、高位下拉、坐姿划船,着重于下背的有山羊挺身和利用龙门架的一个动作。
练下胸的器械也可以用来做引体向上,这种复合动作我一般放在背部训练的最开始做,可以调整合适的助力,体会背部带动身体向上,而不单单是靠手臂使力。
移动龙门架就是形似龙门,可全方位移动的轻小型起重设备。移动龙门架主梁为工字钢等型材,既承重又作为葫芦的横移轨道。龙门架支腿下装有万向载重轮,可在平整地面上全方位移动。龙门架主梁与支腿之间通过法兰板用高强螺栓连接,可快速拆卸安装,用小型汽车就可转移到另一个场地安装使用。通过电动或手拉葫芦,可起吊500~5000KG的重物。可减少人力,实现起重机械化,降低生产运营成本,提高工作效率。尤其适用于模具制造企业、矿山、汽修工厂、工地、物流公司、机械加工制造企业、仓库等需要起重的场合。
你知道什么是龙门架吗?龙门架有哪些特性呢?下面我们就来一一为大家解答问题。
什么是龙门架
龙门架(移动起吊小龙门架)是根据中、小工厂(公司)日常生产需要搬运设备、仓库进出货,
起吊维修重型设备及材料运输的需要,开发出来的新型小型起重龙门架。适用于制造模具、汽修工厂、矿山、土建施工工地及需要起重场合。
常见的在建筑施工中兼作材料运输和施工人员的上下使用,实现起重机械化。可减少人力,降低生产运营成本,提高工作效率。
龙门架的特性
1、设有自升装置,架设、拆卸靠本身设置的工作机构可独立完成。高度随着建筑物的升高而升高。架设省力、费用低。
2、采用附着杆附着,不用揽风绳,改善了施工条件。
3、架设、拆卸时,始终有两立柱联成一体,工作评为平稳,安全可靠。
4、采用手摇卷扬机提升机自升平台,用扒杆安装标准节,劳动强度低。
5、采用断绳安全保护装置,一旦因故断绳,设置在吊篮两侧的卡板将吊篮卡滞在空中,阻止了吊篮坠地事故的发生。
警告:吊篮卡板拉簧2个月更换一次,否则会导致保险失灵。
龙门架的操作规程
1、龙门架操作(拼装)完成后,应进行负荷试吊;试吊分静载和动载,检查各个系统运行能力、承载能力、稳定可靠程度等。
2、龙门架运行时,要做到平行稳定,不使其产生扭曲。
3、严禁超负荷使用。
4、作业时应有专人统一指挥,其他人员要有明确分工;确定好统一的联络信号。
5、作业中遇有停电或其他特殊情况,应将重物落至地面,
不得悬在空中。
6、龙门架及吊起的重物下严禁站人。
7、龙门架上运行时禁止站人。
8、龙门架及井架的搭设和使用必须符合行业标准《龙门架及井架物料提升机安全技术规范》(JGG88-2010)规定要求。
1)立杆和纵向水准杆的间距均不得大于1m,立杆底端应安放铁板墩,
夯实后垫板。
2)井架四周外侧均应搭设剪刀撑一直到顶,剪刀撑斜杆与地面夹角为60°。
3)平台的横向水准杆的间距不得大于1m脚手板必须铺平铺严,对头搭接时应用双横向水准杆,搭接时板端应超过横向水准杆15cm,每层平台均应设护身栏和挡脚板。
4)两杆应用对接扣件连接,交叉点必须用扣件,不得绑扎。
5)天轮架必须搭设双根天轮木,并加顶桩钢管或八字杆,用扣件卡牢。
6)组装三角柱式龙门架,每节立柱两端焊法兰盘。拼装三角柱架时,必须检查各部件焊口牢固,各节点螺栓必须拧紧。
7)两根三角立柱应连接在地梁上,地梁底部要有锚铁并埋入地下防止滑动,埋地梁时地基要平并应夯实。
8)各楼层进口处,应搭设卸料过桥平台,
过桥平台两侧应搭设两道护身栏杆,并立挂密目安全网,过桥平台下口落空处应搭设八字戗。
9)井架和三角柱式龙门架,严禁与电气设备接触,并应有可靠的绝缘防护措施。高度在15m以上时应有防雷设。
10)井架、龙门架必须设置超高限位、断绳保险,机械、手动或连锁定位托杠等安全防护装置。
11)架高在l0~l5m应设1组缆风绳,每增高10m加设l组,每组4根,缆风绳应用直径不小于125mm钢丝绳,按规定埋设地锚,缆风绳严禁捆绑在树木、电线杆、构件等物体上。并禁止使用别杠调节钢丝绳长度。
12)龙门架、井架首层进料口一侧应搭设长度不小于2m的安全防护棚,另三侧必须采取封闭措施。每层卸料平台和吊笼(盘)出入口必须安装安全门,吊笼(盘)运行中不准乘人。
13)龙门架、井架的导向滑轮必须单独设置牢固地锚,导向滑轮至卷阳机卷筒的钢丝绳,凡经通道处均应予以遮护。
14)天轮与最高一层上料平台的垂直距离应不小于6m,使吊笼(盘)上升最高位置与天轮问的垂直距离不小于2m。
13)龙门架、井架的导向滑轮必须单独设置牢固地锚,导向滑轮至卷阳机卷筒的钢丝绳,凡经通道处均应予以遮护。
14)天轮与最高一层上料平台的垂直距离应不小于6m,使吊笼(盘)上升最高位置与天轮问的垂直距离不小于2m。
力量性器械,龙门架除外,基本都可以拆卸带走,但是配件零部件要保存好
有氧器械,保存主体,其他配件部分拆卸带走。
运输当时可以考虑货拉拉,如果担心不会拆卸可以找专业的技师拆卸安装。
健身房健身器械的使用方法
健身房那些力量训练的器械都是啥要怎么用下面是我为大家带来的健身房健身器械的使用方法,欢迎阅读。
健身房基础器械
1卧推架
动作名称:卧推(杠铃、哑铃)
目标肌群:胸肌、三角肌前束和肱三头肌
变式动作:上斜卧推、下斜卧推
2蝴蝶机
动作名称:蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸
目标肌群:胸肌(胸中缝)、三角肌后束
3龙门架
龙门架可以练习的部位很多,这里根据一些基础动作进行介绍。
动作名称:十字夹胸
目标肌群:胸肌
动作名称:俯身飞鸟
目标肌群:三角肌后束
动作名称:仰卧弯举
目标肌群:手臂
动作名称:站姿后踢腿
目标肌群:臀大肌
龙门架还有很多种用和训练方式,知道这些基础动作,其他的就有待你开发啦~
4史密斯机
动作名称:深蹲
目标肌群:核心肌群
5倒蹬机(腿举机)
动作名称:腿举
目标集群:股四头肌
6腿屈伸训练器
动作名称:腿屈伸
目标肌群:股四头肌
7腿弯举训练器
动作名称:腿弯举
目标集群:股二头肌,腘绳肌
8高位下拉器
动作名称:高位下拉(宽握,窄握)
目标肌群:背部肌群
9坐姿划船器
动作名称:坐姿划船
目标肌群:背部肌群
10牧师櫈
动作名称:二头弯举
目标集群:肱二头肌
有了以上这些器械,加上每个健身房都有的杠铃,哑铃和长櫈,你就可以练遍全身了。以上这些器械已经可以基本满足普通健身者的需求了,但是如果你还想更进一步,请往下看:
健身房进阶器械
1引体向上辅助架
动作名称:引体向上、双杠臂屈伸
目标肌群:背部肌群、胸肌
这个器械适合初学者,因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练,这个器械可以为你提供一定的助力。
2哈克深蹲架
动作名称:哈克深蹲
目标肌群:臀大肌、股四头肌
3、360
这款器械能完美练到身体的每个部位,是塑形减脂的神器。
但如果你在健身房买了课,教练却只带你去360练一圈就结束,那么我只能说:换教练吧。因为这个教练并没有帮你养成良好的运动习惯,只是在拿360敷衍你呢。
器械新手注意事项
1看说明
器械上一般有使用说明和动作图解,上器械之前先看看这个器械怎么用。
2调整器械到适合自己身高的'位置
3调整器械到适合自己能力的重量
4用完器械记得把自己的汗渍擦掉,文明健身您最棒
你所在的健身房可能很少有人这么做,但谁也不想用满是汗渍的器械,是吧
;
大学生暑假健身房器械使用指南!
器材的使用注意事项
1、使用前检查
每次上机前应仔细检查健身器材各部件连结零件是否到位牢固,防止因部件松脱造成身体受伤。
2、循序渐进
无氧运动过程应循序渐进,轻起轻落,以减少对人体关节的冲击而损伤身体。
3、进行热身活动
当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。
有氧区器材
①跑步机
在跑步机上可体验不同的跑步环境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等,大基数的姐妹可以改用跑步机爬坡,坡度选择15。
②动感单车
单车耗氧比较多,有效地帮助身体燃跑浇热量;脚踝处的压力比跑步机要小,L爬具有较高的安全性。
③椭圆机
将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在了一起,能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟,减脂的话需要20分钟打底
④划船机
工划船机可以用来活动一下手脚和身体,当作运动前的热身,注意调节好阻力,避免受伤。
力量区自由器械
①哑铃
举重和健身练习的一种辅助器材,比杠铃小,可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。
②壶铃
可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,用来锻炼核心力量,以及身体办调能力。
③药球
一般用来进行投掷训练,或代替哑铃或者杠铃,主要锻炼核心力量及身体协调能力。
④自由深蹲
强化身体平衡性,以及众多肌肉的稳定性。
力量区固定器械
①史密斯机
从弯举、卧推到硬拉,从肱二到股四、小腿,一台史密斯就可以全部锻炼到,对初学者来说是很重要的一种安全器械。
②龙门架
能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材,如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)