怎么消除运动后肌肉酸痛

运动过后肌肉酸痛一般都是正常现象，也可能乳酸积累、是肌肉纤维拉伤所引起的。

正常现象:

由于长期是缺乏锻炼，特别是偶尔剧烈运动过后，身体各部位出现肌肉酸痛症状，这是一种正常的生理现象。乳酸积累: 如果长时间或高强度运动，肌肉纤维会经历厌氧发酵，产生大量乳酸，乳酸会在肌肉组织中积累，刺激肌肉组织并引起疼痛，运动完后肌肉酸痛会随着时间的推移逐渐加重。肌肉拉伤: 如果在运动的过程中由于不适当的运动而导致肌肉纤维拉伤，也会出现运动完后肌肉酸痛的症状，喜欢运动健身的人都会经历过这些难受的过程。 可以用使用正确的方法来缓解肌肉酸痛:热敷:运动过后出现肌肉酸痛症状，可在48小时后使用热毛巾、热水袋等进行局部热敷，热水能够促进酸痛部位周围的血液循环，相对快速的缓解肌肉酸痛的情况，但应注意交替进行避免烫伤。

2 按摩:

可以使用筋膜枪来给肌肉酸痛的部位进行按摩，这几年筋膜枪在市面上逐渐流行，也成为了运动健身一族的宠爱，一把好用的筋膜枪就可以快速的缓解肌肉酸痛，可以给肌肉组织更深层的按摩，从而达到快速缓解肌肉酸痛的效果，我个人建议大家选购一款迷你版的筋膜枪比较合适，因为迷你款的轻巧方便携带可放入小包包，运动完之后马上就可以拿出来用了。想要挑选一把好的筋膜枪肯定是要看电机了，建议选择无刷电机高配置，因为无刷的寿命长，动力稳定也强，用的也舒服，手不麻，我去年就买了一个性价比很高的筋膜枪搞活动买到的才168，是康颂牌子的无刷电机高配置的，是个企业店铺挺靠谱的而且外壳还是铝合金的，我买之前还特意去网上查过:目前铝合金材质的筋膜枪质量是最好的 用到现在还没有出现什么问题，电池续航依然持久。

　　当出现发烧水肿，血压高，呼吸急促皮疹等症状时，就要怀疑是急性肾衰竭。急性肾衰竭会导致肾功能异常，出现无尿或者少尿的症状，大量水分在体内堆积，引起电解质紊乱以及出现代谢性酸中毒。如果不加以治疗，很可能危及生命，治疗急性肾衰竭早期比较简单，通过血液透析即可，如果引起了其他并发症，治疗起来才更加困难，所以一旦出现了类似症状，一定要马上去医院治疗。

　　这件事的具体情况。

　　该学生名叫小南，在浙江宁波某中学就读高三，为了缓解高考带来的压力，小南选择去运动。可是他低估了自己的身体素质，连续高强度运动了几天，后来觉得腿痛的厉害，而且还伴有腹泻症状，他把此事告诉了母亲。母亲觉得去医院太麻烦了，就将家中常备的止痛药拿给了小南吃。

　　小南刚开始吃了两片，不过疼痛仍然没有缓解，为了不影响学习，小南后来又吃了两片。几天后小南又出现了全身乏力腰痛等症状，家长知道后十分紧张，赶忙将孩子带到医院检查结果被确诊为急性肾衰竭。该疾病与小南乱服用止痛药有关系，另外小南还伴有横纹肌溶解，与高强度运动有关。幸好通过血液透析，小楠如今已经恢复了健康。

　　对于这件事我有何看法？

　　现在有很多年轻人知道运动有利身体，不过就是腾不出时间，有时候不知道哪根筋搭错了，就跑去运动，结果运动完第2天腿部就开始疼痛，其实这是正常现象，没必要去吃止痛药。另外建议大家想要运动锻炼身体也应该循序渐进，不要一次性做长时间高强度的运动，不然就不是锻炼身体了，而是在伤害身体。