我和我的宝贝，办公室简易健身操有哪些

办公室简易健身操有下面这些

头颈部

1、坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。

2、双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。

作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

上肢运动

坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。

作用：增强上肢力量，活动肩关节。

腰部

站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。

作用：使内脏　　得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。

下肢运动

坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。

作用：增加下肢力量。

推荐舞蹈：BO PEEP BO PEEP（理由：欢快可爱活跃）

不论男女跳的都很有味道，教学很详细，动作简单

原版http://wwwtudoucom/programs/view/CSoSiBN0Ymk/

慢动作镜象教学http://wwwtudoucom/programs/view/DziqVj6RB-I/

在办公室适合做的健身操有很多，最重要的还是每天坚持去做，身体才能变得更加健康，暂时先推荐六种。

抬脚瘦小腿小运动

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。

脚踝小运动，有效消除水肿

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。

双腿撞击瘦大腿内侧

坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。

提脚瘦腿收腹小动作

step1：抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。

step2：坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。重复5次。

呼吸瘦腰技法

做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。重复动作5次。

椅子扭腰收腹

做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。

tips：有其他问题可以进个人主页私信我

适合员工跳的集体舞是广场舞。

1广场舞的特点

广场舞是一种在公共场所、广场上跳的集体舞，通常伴随着播放音乐。广场舞具有简单易学、动作规范、舞步优美等特点，吸引了越来越多的年轻人参与其中。此外，多姿多彩的服装和舞蹈编排也是广场舞的一个重要特点。

广场舞起源于哪个国家？

广场舞源于西方文化中社交舞和拉丁舞。但由于中国的饮食、生活和工作方式不同于西方，广场舞的形式和内容也发生了变化，逐渐成为了极具中国特色的集体舞形式。

广场舞对健康有哪些好处？

广场舞能够提高肌肉和心肺功能，增强身体协调性，改善身体柔韧性，保持身体平衡等。同时，广场舞参与者之间互相激励、交流，还具有良好的社交和娱乐价值。

2为何广场舞适合员工跳

广场舞的简单易学和动作规范，使得员工能够较快上手，并享受到跳舞带来的愉悦感。由于广场舞的舞步规范，员工能够形成比较整齐的队形，增强彼此的协作和合作意识。此外，广场舞还能够让员工放松身心，缓解工作压力，提高生活质量。

广场舞适合哪些人群？

广场舞不分年龄、性别，能够适应各种程度的人群，包括老年人、孕妇、年轻人等。而且，广场舞具有过渡性质，不管您是初学者还是高手，都可以快速掌握和练习。

广场舞需要注意什么安全问题？

广场舞是一项相对安全的运动，但也需要注意某些事项，比如跳舞时要注意身体均衡，避免摔倒；承受程度不一的音乐对听力也有影响，所以建议佩戴适当的耳塞。

3广场舞的跳舞场地

广场舞首先需要一个开阔的场地，要求平整无障碍，以便跳舞者们自由活动。通常在公园、广场、社区健身房等地方都可以看到跳广场舞的人。

中国目前有多少人在跳广场舞？

据不完全统计，中国已经有约2亿左右的人参与到广场舞中来，可以说是一项极为热门的健身活动。

中国政府对广场舞有何支持和监管政策？

为了促进国民健康水平提高和文化事业发展，中国政府多次出台指导政策和宣传措施，鼓励群众积极跳舞。同时，也对跳舞时的邻里关系、噪音干扰等进行了监管。