家里健身，需要买哪些器材吗？

事实上，到底买什么器械并不重要，掌握好购买健身器械的原则才更重要。你掌握好下面三个原则，一定会让你又满意、又省钱。

原则1：根据住房情况决定买不买、买什么。

以目前中国绝大多数的工薪阶层的家庭住房情况来看，以两室一厅或三房两厅这样的住房情况为主。而且在购买房子的时候，几乎没有人会考虑将其中的某个房间设置为家用健身房，开发商在设计时也不会有这方面的考虑。所以，如果你买了一台跑步机或划船机回家，要么放在客厅，要么放在餐厅，再或者要考虑有一个足够大可以在不用时搁放一台跑步机或划船机的储藏室。而实际上，像跑步机这样较大的健身设备，并不方便你每天都移来移去。因此，以普遍的白领住房情况来说，买大型的健身设备回家是不合适的。此外，运动产生的噪音、灰尘（肉眼不一定看得到）、大量的呼吸交换，都不太适合长期放在家里运动。

就御行君普遍看到的情况来看，并不建议住房面积一般的家庭购置跑步机类的大型健身设备。如果一定想买的话，也要考虑设备的轻量化、方便性，比如可以买划船机就不要买跑步机，买划船机的话也要买较轻能折叠的，便于收纳。

原则2：根据健身目标来考虑买哪类器械。

一般健身人群都是从减肥开始的，而且基本上都是从跑步入手。那么是不是应该买跑步机呢？不是，上一条原则已经说了。如果从跑步入手减肥，最好的办法就是去户外路跑，那可比在家一台人造的机器上跑步有效、有意思多了，而且不用花你一分钱。

但也有人说，我就是不想去外面跑，还想减肥，你又不让买跑步机怎么办？一个办法是在家里跟着网上的有氧操类节目跳健身减肥操。第二个办法是买简易的小微型有氧设备，比如踏步机，占地也就是比你一双脚略多一些，而且轻、便宜，减脂效果同样好；如果哪天你没能坚持下来，扔掉也不心疼，价格也就几百元。第三个办法就是买比跑步机轻和便于储藏的设备，比如上一条所说的可折叠的划船机；要注意的是，划船机你可舍不得随便扔，好的划船机的价格高达数千至万余元。

原则3：从购买方便实用的小健身器械入手，后悔成本最低。

在御行君以前的文章中，曾经根据国家体育总局发布的《全民健身活动状况调查公报》推算全国经常运动的人数约为1600万左右。似乎人还挺多，但考虑到全国15岁以上的人口有约117亿（据第六次人口普查数据），占比仅为137%。按照这份报告的说明，“经常运动”是指每周参加体育锻炼3次及以上，每次至少30分钟，运动强度达

如果您想在家中进行健身锻炼，我推荐您考虑购买AEKE轻力量运动镜。AEKE轻力量运动镜遵循东方运动美学，注重内观成长和身体适量挑战的谐和一致。自带缓震踏板和专业运动硅胶缓冲垫，能够减轻关节冲击，保护身体，降低运动风险。它还提供智能推荐引擎和智能运动分析引擎，可以根据个人身体素质和运动状态生成个性化的运动方案和饮食方案，是家庭健身的理想选择。

关于健身器材的使用方法

　导语：健身器材怎么使用？健身器材是用于健身的器械，分为室内健身器材和室外健身器材，现在健身器材广泛使用于民间。那么究竟健身器材怎么使用呢？下面我为您解答。

　健身房是城市人群去健身锻炼的主要场所之一，而在健身房里都会有齐全的健身器材。当你初次进入健身房肯定会被琳琅满目的健身器材所吸引，因为这些健身设备会为以后的健身锻炼发挥重要的作用。所以我们需要知道并了解这些健身器材的使用方法。

　一般健身房主要会分为心肺功能区域、力量区域。心肺功能区域会放置健身器材有跑步机、功率自行车、登山机、椭圆机等。力量区域会放置健身器材有固定的力量器械和一些自由力量器械（哑铃、杠铃等）。

　今天我们所要讲解的是力量区域里的固定健身器材的使用方法，

　 主要健身器材为：

　坐姿推胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于顶峰收缩后，稍停，推起后保持肘关节微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两手臂回到起始位置。

　坐姿夹胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，两臂尽量向后展开，肘关节微屈，然后以胸大肌收缩力使两臂向内夹紧，最后达到胸大肌处于顶峰收缩后，稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使两臂向两侧展开。

　器械坐姿推肩：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速，当到达顶点时保持肘关节微屈，不能完全伸直手臂，并停顿1秒钟。还原时要缓慢，以三角肌的控制力控制住重量。

　器械坐姿侧平举：身体坐在器械凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。

　器械坐姿下拉背：身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展开。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。

　器械坐姿腿屈：身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝部位搁在器械上并调节器械将腿部固定。以股二头肌的收缩力下平稳弯举，当小腿向下举至身体最低位置时，使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股二头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。

　坐姿腿举：身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝正面部位搁在器械上并钩脚尖将腿部固定。以股四头肌的收缩力下平稳上举，当小腿向上举至最高位置时，使股四头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股四头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。

　以上讲解的健身器材使用方法为一般健身房普遍都会配置的主要固定健身器材。因此了解以上健身器材的使用方法你就可以在健身房开始安排自己的健身锻炼了。

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113个断舍离清单）纠结女孩必备，照着扔就对了

1、变形、破旧的内衣裤；

2、单只、破洞、发黄的袜子；

3、没电的电池和灯泡；

4、衣服吊牌和备用的纽扣；

5、钝了的指甲刀；

6、柜子里放了3个月没用到的东西；

7、坏掉的烧水壶；

8、断了齿的梳子；

9、囤积的购物袋；

10、各种购物小票和**票；

11、不用了的旧手机、老电脑和旧家电；

12、没写完的笔记本；

13、没有墨的笔；

14、不会再看的旧杂志；

15、不知道有什么用的旧钥匙；

16、过期的食物和药品；

17、生日、婚礼、纪念日的装饰；

18、不喜欢的书；

19、 没什么意义的纪念品；

20、用了很久的毛巾、搓澡巾；

21、外卖附带的餐具；

22、洗不干净的地毯和懒人沙发；

23、口袋里揉成一团的纸巾；

24、不合脚的鞋子；

25、落灰的毛绒玩具；

26、刷不干净的锅；

27、学生时代的试卷、作业本；

28、破洞掉裆的丝袜；

29、日手机、数据线和不适合的耳机；

30、下载后再没打开过的软件；

31、再也不会联系的朋友；

32、手机里重复的照片；

33、没有用的就医凭证、银行对帐单；

34、邮箱里的垃圾邮件；

35、从酒店拿回来的一次性用品；

36、买电器附带的说明书；

37、不喜欢的口红；

38、不会再用的行李箱和包包；

39、用完的空瓶；

40、闲置的美容仪器；

41、不会再用的面膜和化妆品；

42、干了的睫毛膏和指甲油；

43、缺口的杯子和碗碟；

44、过了开封保质期的化妆品；

45、冰箱里用剩的调味料；

46、不会再吃的零食；

47、质量不好的、不符合自己风格的衣物；

48、等瘦下来再穿的裙子；

49、过敏的耳钉和劣质的饰品；

50、干枯死掉、不再费心打理的盆栽；

51、坏了的雨伞；

52、不舒服的枕头和床上用品；

53、好看的空瓶子、包装盒；

54、别人送的，自己不喜欢的摆设；

55过期的日历和日程本；

56、不戴的帽子、围巾、墨镜、皮带、发箍；

57、没什么用的空白明信片、书签、便签；

58、**票根、演唱会门票、机票、车票；

59、坏了的手表、闹钟；

60、用不上还占地方的收纳物品；

61、旅游时买的不想吃的土特产；

62、购物赠品和小样；

63、方便面的调味料；

64、好看却不实用的线和包装纸；

65、低度数的眼镜；

66、图方便便宜买来的家居小物；

67、拖不干净的拖把；

68、存放超过三天的垃圾桶；

69、坏掉一个角的水果；

70、几乎没用的化妆品收纳盒；

71、替换下来的零件；

72、定了很久一直被拖延的待办事项；

73、过期的优惠券；

74、很久没点开的公众号；

75、电脑里再也不会打开的文件；

76、加入的免费微信群和课程；

77、从前的手机壳和手机膜；

78、攒起来的垃圾袋、塑料袋；

79、停掉的银行卡；

80、消磨时间的游戏和视频；

81、不健康的生活习惯；

82、拖累你的负面情绪；

83、恶意的评头论足；

84、不关注别人的需求和感受；

85、消耗你的人际关系；

86、不爱你的人；

87、随便借钱给别人；

88、低质量睡眠；

89、没有提升空间的舒适区；

90、囤货的习惯；

91、悲观老化的心态；

92、拖延症；

93、张口阻拦别人的表达欲；

94、看到打折就买买买；

95、没有意义的饭局和酒局；

96、 伤害你的人；

98、前任的礼物；

99、不规律的作息；

100、不切实际的梦想；

101、微信收藏夹里积压的链接；

102、虚情假意的朋友；

103、写过名字的日红包；

104、不保温的保温杯；

105、再也不会用的健身器材；

106、觉得总有一天会用到的瓶瓶罐罐；

107、过期的隐形眼镜；

108、去年拍的X光；

109、被人破坏的好心情；

110、对过去恋恋不忘的回忆；

111、得不到的爱情；

112、对死亡的恐惧；

113、依靠别人才能得到的安全感。

可以。

只要主人觉得合适就好，具体放在那个地方都是主人随意安排的，健身器材的作用就是方便，随意。房间布局合理，又宽敞的地方就可以摆放健身器材的。

跑步机放阳台是安全的。

如果要把跑步机放置在阳台，要考虑阳台是阴面还是阳面，采光是否充足。跑步机不适合放在阳光直射的地方，一些跑步机的触摸板塑料长时间暴晒会导致褪色、变碎，白色塑料部分发黄，跑台变松，对于跑步机来讲，踏板一般都为橡胶制成，阳台上首先肯定是会有光射，阳光的照射会加重皮带的老化，就算是阳台是北侧的，那么阳台肯定是第一接触外界的，温度相对会比屋内不均横，所以对跑步机而言，极易老化。

还有一点安全隐患就是电线，跑步机的电线置于日晒风吹的阳台，绝缘层极易发硬、老化、绝缘剥落或产生裂纹，致使电线发生短路、漏电而引起火灾事故，如果有雨水就更加危险。

扩展资料

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。

资料来源：：跑步机