我想锻炼胸肌跟腹肌，但是练过之后脖子变粗短了，是不是方法不对啊，谁有正确的健美方法，我想让脖子细长

首先说腹肌，方法一，就是仰卧起坐，最普通，但最有效，方法二，正腹肌已练，该侧腹了，自己的做法（很有效哦）拿两个

杠铃，本人拿的是20公斤的，你可以根据自己体能，

然后左右用力旋转，直到两侧肌肉发热，转不动为止。

胸肌，这个好办，最好的方法就是

，做夹胸，建议你最好

去健身房，用夹胸器做，很有效的。

不过土办法，咱也有~

真不舍得外传啊~楼主一定要加分才行啊~

同上拿两只杠铃，然后

躺在桌子或者石阶上，双手分开，再合闭，手分开，再合闭，依次做n次，知道不能做了，为止。

最后的臂肌也是我最拿手的，教你一个最土，但绝对最有效的方法，（2星期不见效果，来找我）

提一个盛满水的桶，

用力提起

，放下，提起

放下。

这些都是

自己多年的经验，很有效哦！

如果你第2天

浑身酸痛，那恭喜你，你的体内

正在分泌激素，千万记得要

“猛吃鸡蛋”这点跟训练同样重要。如果没有疼痛，那证明的偷懒了，要再增加

训练强度！

俯卧撑的正确动作如下：

双脚脚尖撑地，双手撑起上半身与肩膀同宽，整个身体与地面呈平行状态，当身体撑起来的时候吐气，当身体下去的时候吸气，整个动作都要用胳膊发力撑起身体，脖子不用动。刚开始做的时候不建议数量太多，因为这个动作是费力气的，初次做很多次的话会吃不消，而且硬逼着自己做的有可能会伤到发力处的胳膊。

建议第一次做的话从30个做起，并且在做俯卧撑之前要做运动前的热身运动，避免因为突然的运动伤到肌肉组织。当越来越熟练的时候觉得可以轻松完成30个时候，再逐渐增加数量。

为什么会脖子粗呢？

初学者在做这个动作的时候是非常费力的，一方面是过于强迫自己，另一方面就是发力的位置可能不对，只要记住发力的位置，注意调整自己的呼吸。脖子粗应该是因为撑不起身体过于用力导致的脸红脖子粗，这个动作没有多余的花式，初学者最多也就是撑不起身体，累的趴在地上起不来。

我个人认为锻炼是一件好事，但是一定要注意方式方法，不要因为用力不对而伤害到自己那就本末倒置了，如果在多次尝试以后还是无法做好的话，建议去健身房让教练指导，没空去健身房的话可以网页上查一下，要知道网络是无所不知的，之后判断一下自己到底是哪里出了问题，这样就不会伤害到自己了。

　　1、减肥盐做腿部按摩

　　从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

　　2、冷热浴交替法

　　盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

　　特别提示：每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

　　3、提脚跟

　　双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。

　　4、钩脚尖

　　站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。

　　5、脚画圈

　　站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。

　　6、原地跳

　　原地跳高10次，原地跳远10次。

　　7、弹走走路

　　脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

　　8、舞蹈体操

　　常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操。

　　9、仪器减肥

　　消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。

　　溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。

　　分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。

　　10、按摩减肥

　　是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。

　　跟着我们的健身教练一起，每天按照以下的步骤，勤加锻炼与保养，夏天一样可以自信满满亮出美腿！