健身两个月，体重身型都没有变化，怎么回事

1、健身两个月，体重和身型肯定有变化，只是变化不大，你感觉不到。没有达到你预期中的程度而已。这种情况很普遍。也是健身房客服最喜欢的健身小白了。先把你的钱圈进来，反正你不懂，以为办了卡，就可以健身了。就有8块腹肌了，就有胸大肌了。实际上去了健身房，除了动感单车、跑步机和一些大众团课，其他器材，你根本不会利用。甚至有氧、无氧你都搞不清楚。健身小白去了健身房，大部分时间不知道要做啥训练。办理了健身卡后，实际上去健身房是去玩的，不是去训练的。这样效果肯定不会明显的。不过，走出小白的第一步，也是好的，起码花了钱，你会有意识的去学习如何健身吧。

2、健身是件很复杂的身体塑造系统工程。不是说你去健身房办张卡，骑骑单车、跑跑步就是健身了。你要明白你的目标是啥？减脂、增肌还是塑型。

3、明确目标后，找健身房的私教帮你制定一个周期性的健身计划时间表。包含一周训练几天，每天训练的目标、热身活动、训练动作、组数、放松拉伸活动、饮食结构的调整。睡眠时间的保证等等。当然，这个计划，不是免费的。

4、有了一个合适你的训练计划。剩下，就是你的毅力和坚持了。只要你严格按照训练计划去执行；时间、汗水不会辜负你的期望。

5、要知道香港明星余文乐请了专业的私教团队、专业营养师、专业医疗保健师等等一个庞大的专业健身塑形团队，有最好的器材、最好的食材。推掉一切娱乐、应酬，闭关训练。每天除了工作、吃饭、睡觉就是健身，也花费了10个月的时间。才练出一身媲美彭于晏的肌肉。已经算是很快的速成肉了。

6、人家明星有钱有时间搞的专业，也要花费10个月的时间，才让自己的身材达到自己满意的一个初步效果。你随便办张健身卡，随便动 了2个月，想达成啥健身效果呢？你随随便便的锻炼，结果肯定也就是马马虎虎了。

针对于题目所说的慢跑两个加控制饮食但体重为什么没有变化的问题来说，我认为只有两种原因。第一，有氧运动并不达标，也就是说虽然你在每天进行慢跑运动，但你的跑步速度并不够又或者跑步的时间并不足够支撑脂肪的消耗。第二，就是虽然在控制饮食，但是并没有达到确定的热量摄入，那么以上两点基本上就是没有变化的原因。

那我们针对第一点有氧运动来说，我们都明白减脂必不可少的要有有氧运动的消耗才能够成功减脂，但是在减脂的同时我们要明白，我们做有氧运动的时候要根据个人体质的不同达到不同的速率，比如说，如果我是一个肥胖的人，那么在做有氧运动时本身我消耗的能量就多，所以我在有氧运动的时候可以减低自己跑步的频率，那么如果我是一个并不算胖的人，那么我本身脂肪含量就非常少，所以在跑步时我更应该加快一定的速率从而快速消耗脂肪。那么不论以上那种，我们还应该明白，有氧运动消耗脂肪的时间是在你慢跑运动20分钟后才开始消耗脂肪，如果你没有超过20分钟那你的有氧运动肯定等于没做。

那么第二点饮食方面，那不同的人肯定也是不同的热量摄入，比如说，瘦子对于身体热量摄入的要求本身就低，一天2000左右就可以成功满足我们人体摄入的能量了，但是胖子不一样，由于胖子本身体积较大，摄入热量肯定也会变大，那么在减肥时应该在2500到3000的一定量。而且，减脂期间并不是说你控制饮食了就代表你吃对了，比如说，你今天吃了几块猪蹄，你并没有饱，所以你觉得这就是控制饮食了，其实根本就是错误的。控制饮食的原则就是在摄入足够的食物下控制我们食物所含热量的摄入。

所以说想要减脂成功，即使我们在做正确的有氧运动以及饮食控制，那么我们也要明白，如何才能在正确进行这两种情况的情况下达到减脂的效果。所以说盲目的慢跑以及饮食控制并不能够达到我们减肥的效果，而且不论是任何人，只要你正确的有氧运动和控制饮食了，那你两个月肯定体重会下降很多的。任何人都可以。但是如果你这样做了还没有，那你就需要考虑以及分析自己做错了哪一点。

减肥三个月没有效果，那这个时候你就要去，找一下他的具体原因呢，是因为你的训练没有做到位还是你的饮食没有控制好，他都是会影响到你的减肥效果。

首先我们来说一下训练。减肥的过程中我们进行一些 体育 锻炼，来帮助我们消耗多余的热量，从而达到一个减肥的目的，那这个时候如果你在进行锻炼的时候，训练强度很低或者说是每一次训练，时间很短，同时没有坚持下去的话那这样，在训练这一块肯定是没有什么效果的。

同时你也要注意你每一天饮食的内容啊，要吃的稍微清淡一些，营养搭配要丰富，不能节食，而且要避免一些高油高热量的食物。

你要看一看自己的，这三个月的锻炼过程中是否做到了一个比较正确训练还有饮食控制，像你现在这样，发现没有什么效果的话，肯定就是这一些内容出了一些问题。

先查一下原因，然后解决一下这些问题，然后你再坚持一段时间锻炼，就能够很好的瘦下去。

这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。

效果，如果你体重基数比较大，看不到效果，那就是你没有控制嘴，没有做到热量亏空，也就是热量消耗大于热量摄入。如果体重正常只是想减下体脂，那么有可能你的运动量和饮食没有配合好，运动量没有达到，饮食也没有很好的控住，饿了就想吃。如果体重轻想增肌，那就是没有吃够，热量摄入小于热量消耗。

不管那种情况，都需要做力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢。

体重基数大，先把体重降下去，做小重量的训练，维持现有的肌肉量，避免大重量对关节的压力。训练一段时间后，肌肉和关节适应了以后，然后再可以做一些肌肥大的训练，提升肌肉量，提高基础代谢， 保证你的皮肤不会因为减的太快而松弛。在饮食方面，尽可能的摄入多的蛋白质，摄入体重的2倍每㎏，摄入蛋白质的种类尽量多，牛肉，鸡脯肉，鱼类，蛋类，大豆类。然后就是力量训练完了以后有氧训练，尽量选择，对关节压力小的。

体重基数不大，想要刷脂有线条感，不追求力量围度的，肌耐力为主，肌肥大为辅，饮食高蛋白，少油少盐，多喝水。

增肌，适应一段时间后，以及肥大为主，适应期，根据每个人的不同而时间不同。训练次数8到12次，饮食高蛋白，碳水和优质脂肪摄入，总的来说不要让自己饿着。

控住嘴迈开腿，加油

减肥是一个长久的事情。不是说一朝一夕就能办的到。从现在开始，先学会自律。就是说生活有规律了你的身体也就开始有规律的进行活动。打个比方说你定点吃饭，定点运动。每天早上起来固定的时间空腹运动半个小时，煮鸡蛋三个到五个。午饭更需要定时。如果在外边儿工作，不方便做饭。那就多吃菜少要主食。饭前多喝点水。增加自己的饱腹感。晚上五点至六点在运动半个小时。七点之前水煮蔬菜和黄瓜和水果吃到饱在之后不要喝水。不要吃东西。就这样坚持一个月之后，就快是有明显的变化了。一个月之后开始掉秤的时候。就把运动量加上去，每到一个瓶颈期的时候。选择轻断食二天。就这样坚持三个月。达到预期的目标就稳定三个月之后基本上就不会长肉了。因为人体所有的细胞的更新期就是三个月。如果到身体平稳，保持三个月之后，就会变成易瘦体质。但前提就是所有的东西都要坚持。如果中间的碳水过多和糖分过多，咸，油脂都会导致身体，不正常发展。所有减肥的朋友们加油吧！

说起减肥想必最让人头疼的一件事，本人160斤，先说说自个的减肥经历，怀宝宝的时候体重就嗖嗖的往上涨，坐完月子更胖。什么减肥的方法都用了没用，有句话说的越减越肥。折腾了一阵子就放弃了，为什么减肥没效果呢！

1饮食不规律胡吃胡喝

2不运动，久坐

3晚上吃宵夜

你要知道自己为什么胖，是什么样的类型胖，是什么原因造成的肥胖，然后对症减肥，这样才会有效果！

肥胖的定义，一定程度的明显超重和脂肪层过厚。因为体质脂肪和甘油三酯集聚过剩的一种状态！嗜食肥甘，多静少动，脾失健运，痰湿脂膏积聚，导致形体发胖，异于常人，并伴有困乏体倦等为主要表现的形态疾病。 单纯性肥胖又分为两种：

1体质性肥胖

原因： 先天性。体内物质代谢较慢，

物质合成的速度大于分解的速度。

现象： 脂肪细胞大而多，遍布全身。

2获得性肥胖

原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多。脂肪多分布于躯干。病理性肥胖又叫（继发性肥胖）

柯兴综合症

原因： 肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多

现象： 脸，脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。

胰源性

原因： 胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加

现象： 全身肥胖

性功能降低

原因： 脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。

现象： 乳房，下腹部，生殖器附近肥胖

垂体性

原因： 脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素

现象： 全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。

甲状腺功能减退

原因： 甲状腺功能减退

现象： 肥胖和粘液型水肿

药源性

原因： 药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。

现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病，类风湿病，哮喘病的病人。 特殊性肥胖主要是母性肥胖和经绝后肥胖两种。百体专家介绍，前者是女性在妊娠期间引起了暂时性下丘脑功能失调，加之怀孕期和哺乳期营养过剩，活动量减少，脂肪代谢紊乱，体重往往急剧上升，有时甚至可高达90——100公斤，在产后1——2年内，由于营养相对减少，又恢复了正常的活动，体重一般逐渐下降，体型也会逐渐恢复正常。当然，也有一部分人会一直保持偏胖的状态。经绝后肥胖是由于卵巢功能衰退，雌激素对脑垂体抑制减退，出现继发性下丘脑和垂体功能及植物神经功能紊乱，使糖和脂肪代谢失常，食欲亢进，进食增加而肥胖。腹型肥胖

因肝气过剩引起，多伴有便秘及高血压倾向。

虚胖

因肾功能太强或太弱引起，多伴有月经不调、手脚冰凉

等症状。

脂肪型肥胖

因血气过盛引起，容易引发心脏病。

病态肥胖

因血气不足，脾脏阳气太盛引起，产后肥胖、激素性肥

胖属于此类。

气胖

因三焦经异常引起，属精神压力型肥胖。 西医减肥主要是采用药物或者吸脂手术方法。原理是增加机体代谢。减肥药物如甲状腺素片，主要是通过中枢神经抑制肠内饥饿中枢，减少摄入，同时促进脂肪排泄减少脂肪堆积，但是这些药物一般是化学合成的，有一定的副作用，吸脂手术是将皮下脂肪抽吸出去，对全身的脂肪代谢影响不大，适用于局部肥胖的减肥，但是如果操作不好，可能出现一定的并发症。

注：非常不建议西医减肥，对身体有极大的伤害！！！

中医上讲 治疗肥胖应以先分型侯辨证，即观察肥胖人的体型状态，辨证肥胖的成因，再提出合理的建议和帮助!

目前市面上很多减肥中心，有推拿，针灸，按摩穴位等等，但都有很大的通病，就是对饮食和时间地点有太多甚至严苛的要求！

贵州蓓丽芙生物 科技 有限公司生产的纯中药养森瘦瘦包， 养生 瘦瘦包是纯外敷的减肥产品，不吃药，不打针，不需要入口，不经肠胃消化，经过肚脐热敷吸收，更加保证它的安全性，它的主要成分全部都是纯天然，对人体有益的草本植物，没有任何其他的添加剂。能够通经化瘀，除湿散寒，调节新陈代谢，有效的调整人体亚 健康 。

减肥目的误区，807%的人用减肥产品是为了保持较好的体形，只有193%的人是为了让身体更 健康 。

2、许多人希望在一两个月内立即见效，如减不掉就立即更换其他产品，其实短时间内迅速减肥是不利于 健康 的。

3、不管三七二十一，只要短期内减下来就行，根本不了解减肥产品的作用机理就盲目使用。

4、只注重减肥效果，不注意安全性。绝大部分人判断减肥产品好坏的标准是一次能减多少，只有4%的人提及安全性问题。对服用天然 健康 减肥食物往往忽略，专家指出：减肥首先应考虑安全性，只有在安全得到保障的前提下，减肥才有意义。

饮食或者运动量出现问题了。

想要实现减脂，一定要满足摄入的热量小于消耗的热量(运动＋自身代谢＋日常活工作动)。

最有效果的减脂方法： 健康 饮食＋力量训练＋有氧训练。

首先 健康 饮食，减脂饮食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗粮为主。蛋白质以鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等白肉为主(猪肉、牛肉等属于红肉，脂肪含量较高)。脂肪以坚果、牛油果为主(少量)。最后多吃蔬菜，多喝水，以上饮食都要以少食多餐为原则。

然后是如何锻炼，1力量训练开始可以全身性锻炼，小重量多次数多组数，等开始适应以后再增加重量，然后针对性的锻炼各个部位肌肉，比如周一练胸，周三练腿加腹，周五练背，周日休息。2有氧运动可以每次做完力量训练(一个小时)后在做半个小时，比如跑步，动感单车，游泳，划船机等等。或者有氧训练练穿插在周二周四和周六，每次最好45至60分钟。

不管是力量训练还是有氧训练，都要做好热身，运动中的补水，训练后的拉伸放松。

最重要的就是坚持了，最少是坚持三到六个月，三个月基本就能有很大改变了，六个月巩固健身成果不容易反弹啦。