九峰公园老人健身作文

进了文心广场的大门，走过一段小路，就来到最有名气的象形文字“旦”面 前。这座雕像上面的太阳、月亮是金属做成的，下面的山是用大理石雕刻出来的。底座也是大理石的，底座四周刻着许多古老的文字，有些像花瓶，有的像斧头，比我们现在的文字复杂多了。顺着台阶上去，就可以摸到大理石上凹下去的字，字上喷了白漆，看起来十分醒目。雕像四周满是红的、黄的花，绿的、紫的叶。 离开雕塑“旦”字，沿着两旁长满小树的路向前走，就是一个篮球场和一个羽毛球场，前方不远处就是各种健身器材，有爬梯、秋千、梅花桩、单杠、俯卧撑台、仰卧起坐床等，经常会有人来玩。

再朝前走就是一片竹林，竹林里有间小屋子，竹林旁边有一个被石砖围起来的浅沙地，那就是老年人的门球场。

广场的东侧有条河，叫护城河。河水绿得像一块碧玉。稍有一阵风吹来，河水就漾起波纹，好看得很。河两岸栽满了垂柳，柳枝随风摇摆。河上有一座石拱桥，桥两旁刻满了花纹。桥上有几十个台阶，上下很方便，走到桥最高处时，就可以看到马路上来回穿梭的车辆。

文心广场的美景太多了，希望你能亲自去细细游赏。

金秋时节，丹桂飘香，风景宜人。走进九峰公园，闻到了沁人心脾的桂花香味，看到了桂花串串盛开的美景，听到了“啧啧”的赞叹声。人们有的抬起头，有的伸长脖子，有的踮起脚，有的伸长手臂，有的拿起照相机拍摄下来，细细品赏。

九峰公园内有桂花四五百株，其中树龄达到一二百年就有几十株，是名副其实的赏桂基地。每逢金秋时节，赏桂就成了黄岩人们最期待的乐事之一，“九峰公园桂花开了没？”自然而然也就成了最流行的一句话。由于桂花对温度和湿度非常敏感，花期又与秋季降温有关，上阶段气温偏高，而现在这种白天阳光充沛，早晚凉爽湿润的天气十分有利于桂树的营养积累，也易促使雨露形成，桂树随之加速开花，因此今年开花要比去年晚半个月左右。

李清照称桂花树“自是花中第一流”，真是名不虚传。瞧！金桂橘红，银桂淡黄，那一串串、一簇簇的小花在柔风中推摸着，拥挤着，交头接耳，那神态，就像一群挤在窝边叽叽喳喳挣食的雏燕，朵朵迷人的小花，从叶子里伸出迷人的小脸蛋，东瞧瞧，西望望，好象看见了什么新鲜事儿„„它能激发情思，给人以无穷的遐想。

老年人如何科学健身

　老年人如何科学健身，运动是保持身体健康的基本途径，运动还能帮我们甩掉赘肉，我们要合理安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享老年人如何科学健身

老年人如何科学健身1

　 因人而宜：

　中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳（剑）、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

　 持之以恒：

　日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量增大到12%;然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是;用进废退;的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3～4次。

　 循序渐进：

　人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。

老年人如何科学健身2

　在美国弗吉尼亚州阿灵顿县的兰森布朗老年健身中心，你看到的不再是壮硕的年轻人，而是年过花甲的老年人。如今，健身并不是年轻人的专利，老人也加入这个行列了。

　记者到达健身房时，正值中午12点。这本是大家吃饭的时间，但健身房里却依然热火朝天。记者透过宽大的落地玻璃看到，有10多名耄耋老人还在健身房里挥汗如雨、舒展筋骨。老头儿们在跑步机和脚踏车上做着机械运动;而另一个小房间里，老太太们则在一位女教练的带领下在垫子上练习瑜伽。

　老年健身中心负责人贝尔纳黛特;奇塔姆女士告诉记者，来这里健身的老年人平均年龄可以达到80岁，每天上午11点到下午2点都是他们健身的;黄金时间;。考虑到老人行动不便，健身中心还特意准备了班车，定点到他们家附近的社区中心接送。

　除了派车接送以方便老人外，这里的一些健身器械也与普通健身房有所不同。比如，部分器械从设计上就考虑到了老年人的生理需要，操作上更加简单。像老年人坐式健身车的座位就比普通坐式健身车要低一些，便于老年健身者使用。

　 针对疾病制订计划

　当然，老人健身最重要的还是安全问题。奇塔姆介绍说，为了保证他们可以选择到最适合自己的锻炼方法，每位老年健身者第一次来这里，都要接受一项专门的体能测试，教练要查看他们的肌肉状况、技巧能力以及身体灵活度，然后为他们度身制订一个健身计划。

　例如，有心血管疾病的老年人，教练可能会建议他们多在健身车上锻炼;经常腰酸背疼的老年人，教练可能建议他们多在仰卧起坐器械上运动;而患有骨质疏松和关节炎等疾病的老年人，教练则可能会建议他们在完成适量运动的同时，再选择些;柔和体操;，像瑜伽和太极拳等。

　奇塔姆还说，健身中心聘用的教练都是曾经修过运动机能学课程，并具有学士或硕士以上学位的人，因此有相当的专业知识背景。健身计划开始进行后，教练会告知老人每种健身器械的作用和注意事项，并要求他们每次碰器械前先做些热身运动，以避免老年人盲目锻炼而造成身体损伤。

等我老了，我会和老伴一起出门旅游，把年轻时候未曾到过的城市、未曾见过的风光都去看看，再也不必为了生活琐事所烦恼，不用担心孩子是否安好，因为她们也已经为人父母，过着属于她们自己的生活，可以安心的欣赏美丽的风景。

等我老了，我会邀三五闺蜜一起聚聚，一起回忆青春，回忆只属于我们的记忆。当年是谁先追的她，又是谁伤了她的心；是谁不甘于生活的现状，勇敢前行，又是谁只身一人，只为实现自己的梦想。我们可以晚上住在一起，不必在担心孩子、家庭，彻夜长谈。

等我老了，如果父母健在，我会天天和父母呆在一起，陪他们晒晒太阳，聊聊家长里短，告诉他们我有多爱他们，就像他们爱我一样。我要把年轻时没有陪伴他们的遗憾，都补回来，陪他们走完人生最后的时光。

等我老了，我也会和老奶奶一样，强身健体，让自己拥有健康的身体，才可以去做自己想做的事情、去自己想去的地方。我可以和孙女比赛跳舞，和孙子比赛打篮球，用自身的行动告诉他们什么是老当益壮，让我的孩子可以真正过好属于自己的人生，不给他们添加负担，不让他们为了我的健康而忧心忡忡。

等我老了，我会走在大街上，看看自己还能帮社会做些什么力所能及的事情，哪怕只是扶一下路边的标牌，我也会很开心。

等我老了，或许生活会更美好！

锻炼可以让人有更长的寿命。在八年中对两千多名男性的研究中发现：消瘦但不健康的男士比健康且瘦的男士死亡率要髙出一倍。甚至那些肥胖但能经常锻炼身体(这是有可能的，当摄入的卡路里比一天中运动消耗的要多时，仍然是会长胖)的男士的死亡率也比那些瘦而不健康的男士的死亡率要低。

锻炼让人更加精力充沛。那些抱怨没有精力去锻炼的人，他们没有意识到锻炼会让人精力充沛。研究表明：经过一年推举锻炼的中年女性在日常生活中要比未参加锻炼时的精力增加27%。锻炼可以防止失眠

生命在于体育这句话在人民群众中广泛流传，可以说体育对人体健康有着很大的作用。尤其是老年人离不开体育，在这里我们将详细了解体育对老年人的益处。我们可以清楚地看到，经常锻炼的老年人比不锻炼的老年人显得年轻，锻炼的老年人的器官功能也比不锻炼的老年人好。这是因为体育运动能加速老年人的血液循环，能有效地维持和维持身体各器官的功能处于相对良好的状态。

经常进行足够的运动可以改善老年人的心肌收缩功能，改善心肌收缩功能可以有效促进血液循环和代谢功能的增强。美国的一项研究表明，运动可以在治疗高血压和改善心血管功能方面发挥辅助作用。我们还可以发现，经常锻炼的老年人冠心病和其他心血管疾病的发病率相对较低。人们普遍认为，锻炼是能够调节情绪、增加老年人退休后生活乐趣的事情之一，因为老年人不工作。

一群老年人可以通过锻炼和交流更好地改善他们心中的不良心理因素。同时，运动中分泌的一种激素也能使老年人更加放松和愉快。最新研究表明，锻炼在改善老年人的大脑功能方面起着重要作用。锻炼可以使老年人的思维更加集中，提高他们的思维能力。

运动可以使老年人的大脑保持活跃，从而降低患阿尔茨海默病的风险。运动还可以防止骨质流失，这可能导致老年人骨质疏松，因为骨骼生长依赖于外部重力和阻力刺激。冬天是最适合养生的一个季节，老年人也应该借此机会提高自己的身体抵抗力，进行科学锻炼，合理饮食，养成良好的生活习惯，这样不仅可以减少患病的可能性，还会使身体更加精力充沛，具有延年益寿的效果。