晚上运动后,在饿肚子的情况下,你会感到无精打采、注意力不集中,全身没有力气等等,这不是我们想要的结果。
那应该吃什么缓解饥饿呢?
1、燕麦
低糖、高纤、饱腹 燕麦中的β-葡聚糖,可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。如果运动1小时以上,肚子还感觉到饿的时候,应该吃一些谷物的面包,专业可帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更有效果。
2、鸡蛋
一个鸡蛋只有75卡路吸收率高,好消化,蛋黄的热量相对较高,可以选择只吃蛋白,吃四五个蛋白完全OK。
3、苹果
一个中等大小苹果,热量大约80卡路里,低热量还补充膳食纤维,减缓消化速度,帮助控制血糖和胆固醇。另外,香蕉、草莓、橘子、葡萄等水果减肥效果也比较好,吃这些也是可以的。我一般是吃香蕉啦,更能充饥。
4、黄瓜
黄瓜热量低、含水量高,所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,丰富的维生素E有抗衰老的作用,黄瓜酶有很强的生物活性,可促进新陈代谢 ,有润肤、舒缓功效。
此外我们还要控制进食时间。进食时间需要根据你的运动时间而定。一般来说,建议在晚上20点以前完成运动,在21点以前完成少量营养补充,尽量不要影响你的睡眠时间。
1)晚上8点后,吃水果。
香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“
安眠药
”,除了能平稳血清素和
褪黑素
外,它还含有可具有让
肌肉松弛
效果的
镁元素
。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它
卡路里
低,且
食物纤维
含量丰富,可以促进排便。
2)低脂or脱脂的酸奶or牛奶,嫌酸奶滋味不够的,可以辅之以果酱。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种
色氨酸
,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
3)豆浆
4)桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的
低糖
果蔬;
5)银耳、莲子等传统养生膳品。
6)蜂蜜
往温牛奶中或
香草茶
中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与
保持清醒
有关的神经传递素。
7)土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是
你知道吗
?它还能帮助你睡眠哦!
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将
烤马铃薯
捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的
烤土豆
是不会破坏胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦。
8)
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
健身减肥人群
这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。
建议健身减肥人群晚上健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。
健身增肌人群
这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。
建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。
健身增重人群
这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。
建议健身增重人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
一般健身人群
这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。
建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。
总结健身人群饮食小知识
1、早饭吃的像皇帝——意思就是说早上是一天中吃的最好的一顿,一定要高热量、高蛋白等,这样才能保证一天精力充沛。
2、午饭吃的像民工——意思就是说午饭一定要吃饱,对于食物的种类没有太多要求。
3、晚饭吃的像乞丐——意思就是说晚饭像乞丐一样,可以少吃,也可以不吃。
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