晚上运动后肚子饿怎么办？

晚上运动后，在饿肚子的情况下，你会感到无精打采、注意力不集中，全身没有力气等等，这不是我们想要的结果。

那应该吃什么缓解饥饿呢？

1、燕麦

低糖、高纤、饱腹 燕麦中的β-葡聚糖，可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。如果运动1小时以上，肚子还感觉到饿的时候，应该吃一些谷物的面包，专业可帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更有效果。

2、鸡蛋

一个鸡蛋只有75卡路吸收率高，好消化，蛋黄的热量相对较高，可以选择只吃蛋白，吃四五个蛋白完全OK。

3、苹果

一个中等大小苹果，热量大约80卡路里，低热量还补充膳食纤维，减缓消化速度，帮助控制血糖和胆固醇。另外，香蕉、草莓、橘子、葡萄等水果减肥效果也比较好，吃这些也是可以的。我一般是吃香蕉啦，更能充饥。

4、黄瓜

黄瓜热量低、含水量高，所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，丰富的维生素E有抗衰老的作用，黄瓜酶有很强的生物活性，可促进新陈代谢 ，有润肤、舒缓功效。

此外我们还要控制进食时间。进食时间需要根据你的运动时间而定。一般来说，建议在晚上20点以前完成运动，在21点以前完成少量营养补充，尽量不要影响你的睡眠时间。

1)晚上8点后，吃水果。

香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“

安眠药

”，除了能平稳血清素和

褪黑素

外，它还含有可具有让

肌肉松弛

效果的

镁元素

。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它

卡路里

低，且

食物纤维

含量丰富，可以促进排便。

2)低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种

色氨酸

，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

3)豆浆

4)桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的

低糖

果蔬；

5)银耳、莲子等传统养生膳品。

6)蜂蜜

往温牛奶中或

香草茶

中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与

保持清醒

有关的神经传递素。

7)土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是

你知道吗

？它还能帮助你睡眠哦！

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将

烤马铃薯

捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

一个小小的

烤土豆

是不会破坏胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦。

8)

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补牙洞了。有减肥功效！同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。

建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。

建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

总结健身人群饮食小知识

1、早饭吃的像皇帝——意思就是说早上是一天中吃的最好的一顿，一定要高热量、高蛋白等，这样才能保证一天精力充沛。

2、午饭吃的像民工——意思就是说午饭一定要吃饱，对于食物的种类没有太多要求。

3、晚饭吃的像乞丐——意思就是说晚饭像乞丐一样，可以少吃，也可以不吃。