在健身房跑步机上跑步一周几次合适，多长时间

根据自身的情况，每周3－5天是比较合适的，多了会有负担，少了又没那么好的效果。如果是有氧运动，每次至少连续运动45分钟以上。只有达到这个时间，才会有效果。

扩展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间_到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。

对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

参考资料：

健身是需要频率，但是你一周健身几次的话，要根据自己的自身情况来判断。如果你的身体适应，个人推荐你每天进行一点健身训练，如果你在进行一天的健身之后，第2天觉得很疼，很不舒服的话，那你就休息两天再进行训练。

健身的目的是为了使身体更健康，更有力量。不是为了来伤害身体的，所以健身的时候一定要注意，不要健身过度，健身过度会导致你在健身过后身体特别酸疼，特别是第2天起床，会觉得浑身不舒服这是正常的现象，但如果觉得全身都很疼，甚至很难忍受，这种高强度的健身就不推荐了。

刚开始的时候你的健身会让你觉得不是很适应，但你经过一段时间的适应之后，你每天进行健身，只要强度不是很大，第2天只是感觉身体有点疲劳了，并不会有过多的影响。如果你达到了这种情况，我推荐你一天进行高强度的训练，一天进行，强度不是很高的训练，这样不仅训练效果好，而且也有助于身体的修复，因为健身之后身体都是会有一定的损伤，所以才需要休息，休息的目的就是为了等身体休养好。

适当的修养是保证健身效果的关键，如果身体得不到及时的修养，继续进行高强度的训练很容易对身体造成伤害，这种一定要注意规避。

简单来说就是，你身体不是很好的时候，你锻炼一天休息两三天，一周锻炼两三次就足够了。当你身体已经足够强壮的时候，够适应你的训练，这时候你就可以选择，一天的强度比较高，一天的强度比较低，属于休闲型运动的那种，而每天都训练，这样才最适合。

对于那种低强度的训练，跑跑步什么的就可以，高强度的训练就要一定要高，不然达不到训练效果。

3-5次，每次60-90分钟左右吧。健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。要是没那么多时间就一周三次，也就是锻炼日可以正常饮食，若是不是锻炼日就少吃一些，这样也可以达到很好的效果！

1、首先关于肌肉的问题，我可以很保证保证的告诉，绝对不会长多少肌肉，首先长肌肉的必要条件之一，足量的雄性激素，根本就没有多少雄性激素，所以完全可以放心，放一万个心！

2、第二，减少脂肪的三个必要条件，

一，大肌肉群运动，所以说，什么借助仪器减肥什么的，完全不靠谱，必须是，慢跑、游泳等类大肌肉群运动，

二，30分钟以上的运动，30分钟前都不消耗什么脂肪，必须30分钟以上，30分钟后才开始消耗脂肪，30分钟后，消耗的能力，一般都是有脂肪提供，燃烧脂肪的感觉很爽，还有，运动不要超过90分钟，不然会消耗肌肉，不过，想瘦腿的话，其实还是可以超过90分钟的，这样可以减少肌肉，

三，心率必须要达到一定强度，貌似是最大心率的65%以上，这个具体数值我记不太清楚了，

3、减肥会让胸变小，这是大实话，最好考虑清楚，减到一定程度就可以了，

4、减肥就是一个摄入小于消耗的过程，所以说，吃的要少一点，但一定不要吃太少！！不然会让难受的坚持不下去，就和平常一样的吃，不要可以减少，还有一点，运动完30分钟内，一定不要吃东西，那个时候吸收最好，

5、一周建议跑步、游泳3次，这个看个人了，不要运动过度，

6、运动完一定要拉伸，这个对体型有很大帮助。

这要看你去健身房的锻炼计划内容了，一般的健身如果是普通人以控制体重防止肥胖提高身体素质为目的，没有其他特别的需求，锻炼计划组成推荐：

有氧运动：

推荐项目：健身房的运动项目可选择椭圆仪、跑步机；

锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动；

锻炼强度：推荐为最大心率的40%-60%（最大心率=220-年龄）；

锻炼时间：每次运动至少30分钟；

锻炼总量：每周至少消耗1000千卡的热量；

力量练习：

首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量

以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的60%-80%；

以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；

锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时

基本不会，如果是40分钟保持7,8km/h的速率不停歇，你做的是有氧运动，是减脂的运动。但是你一周只去2次效果不是很明显。

跑完做好要及时做腿部拉伸运动，拉伸运动最好做15分钟以上