晨跑与夜跑哪个更利于减肥呢？分别都有什么样的好处呢？

晨跑与夜跑晨跑更利于减肥。无论在早上还是晚上跑步，最重要的是坚持。只要你能坚持下去，燃烧脂肪只是时间问题。其实，没有必要追求所谓的快，瘦下来就停止训练？难道不怕逆袭吗？无论是健身还是减脂，只要你坚持，你的理想身材就不是梦。早上跑步和晚上跑步哪个好？哪个更有利于减肥？既然有这么多人关注这个问题，亚洲今天就想谈谈自己的观点，我们主要从几个方面对大家非常关注的问题进行比较分析。

首先是空气质量，空气质量好的时候很多人说早上好晚上好，原因是植物的光合作用可以吸收二氧化碳出来的氧气，但是光合作用需要阳光，而晚上没有阳光植物不可能在空气质量不好的早上释放氧气，所以看起来很有道理，但实际上经不起推敲。大气中的二氧化碳和氧气浓度恒定不变，是不会发生的，关键是影响大气中氧气和二氧化碳浓度的不是植物的光合作用，而是人类的活动，比如汽车尾气，如果植物的光合作用能强到影响大气中二氧化碳的整体浓度，那有时阴天或连续多天下雨，你是否觉得空气质量越来越差？所以没有必要担心这个问题。

在查阅了大量的资料后，我给大家一个中肯的结论：晚上的空气质量比早上好，但这是非常有限的，不足以影响锻炼的效果。达到了减肥的效果。因此，我们需要减肥。最短的运动时间应该在30分钟以上才有效果。如果是夜跑的话。因为吃完饭后。肝脏中的糖原。之后，我们吃的食物会直接转化为葡萄糖。继续发力。只有当他的转化物供不应求时。要燃烧脂肪。这也是夜跑。为什么你会慢慢地燃烧脂肪。

各有各的优势。夜跑的减肥效果更好。跑步减肥的最佳时间是晚上19:30-20:30，此时跑步减肥的效果最好。因为此时人体的基础代谢率较低，所以跑步后人体的基础代谢率会明显提高，提高基础代谢率对减肥效果更好。晚上19:30-21:00，所以建议这个时间跑步，对身体比较好。这个时候空气中的一氧化碳相对较少，所以这个时候跑步对呼吸系统也有好处。

对我来说，它们各有优势：晨跑可以唤醒身体，让一天的精力变得更好；早上空气比较清新，人也少。缺点是跑步后洗澡吹头发需要时间，需要早起以免影响工作，夜跑的好处是不晒；有的是时间；缺点是跑步后可能有吃宵夜的风险。每个人的情况都不一样。从不同的角度来看，都各有利弊。至于有些分析，说氧含量基本不在考虑范围内。毕竟只要不是在空气污染严重的地区，这些差异都不大。比起什么时候跑，跑步本身更有意义，是否持续做，跑步姿势，持续时间，这些都需要特别注意。

早上跑步可以使一个人早起，这样一天就会有很多时间，晚上也可以早点睡觉。夜跑沿途的人和风景会比较有意思，但是晚上可能会比较紧张，有时候兴奋一两个小时就睡不着了。无论哪种方法都有利弊，关键是看哪种方法适合你，你能坚持三个月以上。等你坚持下来，我们再讨论什么时间段比较好。

晨跑一般是空腹，体内的糖原在一个晚上的空腹中消耗殆尽，然后利用晨跑运动可以更好地消耗脂肪，起到减肥的作用。夜跑一般在晚饭后2小时左右开始，有助于消耗食物热量，提高睡眠质量。主要原因是坚持。长期坚持有不错的效果。条条大路通罗马。适合你的才是最好的。愿你也能享受跑步带来的乐趣。

早上跑步能减肥吗

　减肥瘦身一直都是女性朋友平常谈论的一个话题，许多人慢跑是含有一定的目的的，事实上，通过运动减肥确实健康，而且不怕反弹。晨跑作为常见的运动方式，对健体燃脂又一定的作用，让我们一起来看看吧。

早上跑步能减肥吗1

　一般人慢跑的关键原因是燃烧卡路里，也就是减肥瘦身。一些权威专家乃至觉得早上空腹跑步比别的时间点燃大量的热量。

　这取决于2件事：

　一、你的基础代谢刚开始的很早以前，并且跑的时间够长，那样就能耗费大量的人体脂肪。

　二、假如你空腹跑步，你的就得耗费肚子里仅有的动能，要了解空胃更是你人体里储存人体脂肪的地区。假如你要想让减肥瘦身更有实际效果，让慢跑变成你一天里第一件事。

　 成年人因为工作原因，一般分配在早上锻练

　一、不与工作中发生争执

　二、早上慢跑气体新鲜，新鲜的空气对呼吸道有益处

　此外，人刚经历完睡眠，精力获得补充，但从生理学上讲人依然存有一定的抑止情况。早上锻练，有益于神经的激动、提升精气神，推动基础代谢，对维持充足的精神和精力资金投入一天的工作中有很大的益处。

　 早晨跑步正确的方法

　 1、跑步减肥的时间

　如果你想成功的减肥，那么我们一定要注意跑步减肥的时间，这个时间最好是大于30分钟小于40分钟，每天坚持，这样消耗的能量就非常可观了，你就可以变得更瘦！

　 2、增强自己的跑步能力

　每次跑步的时间要达到30分钟以上才能取得好的减肥效果！但是对于一般人来说，这30分钟可不是那么容易就能够跑到的，我们必须要学会增强自己的跑步能力，才能一口气跑半小时！

　给大家一个好方法，如果你刚开始只能跑25km，那么第二天你可以跑26千米，第三天你可以跑27千米，依次累积，随着时间的'流逝，你可以越跑越远，直到坚持30分钟！

　 3、徒手无氧训练

　在我们早上跑步的时候，每次跑步之后，我们不要急着回家，我们可以坐15分钟到20分钟的无氧徒手训练，这些训练可以是俯卧撑，可以是平板支撑可以是卷腹！

　 4、快慢跑间歇训练

　为了燃烧更多的热量，为了减少更多的脂肪，我们应该采用快慢跑间歇训练！我们可以快跑30秒，慢跑60秒，每天做六到八组，并且不断地提高组数，这非常有助于提高减肥的效果！

早上跑步能减肥吗2

　 1、跑步前一定要吃饭

　许多跑友在早上跑步减肥时，他们都喜欢空腹跑步其实年轻人偶尔空腹跑步并不会出现严重的问题，但是对于老年人或者是患有高血糖的病人来说是非常不好的！因为我们直接空腹跑步很有可能造成我们低血糖，让我们出现昏厥的现象，这对于我们的身体健康是非常不好的。

　 2、早上跑步一定要拉伸，热身

　这一点是非常重要的，因为我们的身体经过一夜的睡眠，我们的身体各个机能都没有恢复到正常工作的状态。而跑步又是一种中高强度的运动，如果我们贸然的走向跑步的道路，很有可能造成我们肌肉拉伤，韧带损伤，膝盖损伤，这对于我们的身体伤害是非常大的。

　 3、保暖一定要做好

　这一点对于中老年人是非常重要的。由于早上是一天中气温最低的时段，如果我们在跑步时不进行保暖工作，很有可能导致我们感冒发烧甚至是受寒，这也会严重的威胁到我们的身体健康。

　尤其是在冬天，冬天早上气温很低，这时候我们进行晨练，一定要把身体裹得紧紧的，这样才能很好地防止冬天的寒风对于人体的伤害！

　 4、学会补水

　在早上喝水不仅对于我们的肠道非常好，对于那些在早上跑步的人来说，适当的补水能够让我们的身体循环加快，快速的排出体内代谢的废物，这对于我们的身体也是非常好的，经常跑步的朋友，我们可以带一个水壶，这样我们就可以及时的补水啦。

跑步是所有运动中最便宜和最方便的，许多人选择去附近的一个地方跑步，在早上或晚上，以减肥和保持健康。由于每个人的工作和时间的限制，有些人选择在早上跑步，有些人选择在晚上跑步。那么你认为哪种减肥方式更好，晨跑还是晚跑？让我们一起来看看健身知识！

一、晨跑和夜跑哪个更容易减肥？

个人认为是晨跑，在一夜的睡眠之后，人体的能量被消耗掉了。因此，除了晨跑前加入少量能量外，身体的脂肪会直接消耗，供应能量。在你晨跑结束半小时后，你的身体仍然处于脂肪燃烧状态。因此，晨跑对减肥有一定的效果。因为你每天早上起床的时候，用晨跑的方法可以有效地促进新陈代谢，跑步的效果比较好，对减肥也有一定的效果。相对而言，晨跑燃烧脂肪的效果更快。

二、有什么注意事项？

1、如果是夜跑，时间允许，试着在4点以后开始跑步。它也适用于高强度训练，如休息日的长距离训练。

2、如果你选择在早上锻炼，请在日出后开始跑步，并记得在之前加一点糖，以防止低血糖。

3、选择晚上跑步，尽量在晚上11点前结束锻炼，留出足够的时间洗澡和休息，避免睡前过于兴奋，导致睡眠质量低下。

4、无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，最好不要跑超过一小时，主要是低强度为主。

三、怎么跑步减肥效果最好？

1、通过比较早晨跑步和晚上跑步的时间，早晨跑步更有利于身体减肥。在跑步的过程中，除了选择早上跑步的时间外，你还应该改变你的跑步速度，跑完后不要直接吃东西。，在短暂休息后，你应该吃一些相对低热量，易于消化的食物。

2、对于那些早上没有时间跑步的人，或者那些懒得起床的人，他们可以选择晚上跑步，但是最好选择晚饭后一个小时以上的时间，你也应该控制相应的时间，在睡觉前争取一个小时回家休息，否则会影响你正常的睡眠状态，而且晚上跑步太强烈了，第二天早上你会背痛。

即使在我们睡觉的时候，我们的身体也在消耗大量的能量，分解体内的糖原，让我们早上起床时体内的血糖水平不是很高，这更有利于我们的体重 失利！ 早上跑步时，我们体内燃烧脂肪的比例会逐渐增加，而燃烧糖原的比例会逐渐降低，这样可以降低体脂含量，降低体脂率！ 其实夜跑的减肥效果也很好，因为我们下午吃过饭后，如果不适当运动，体内就会积聚过多的热量，从而形成脂肪！ 适度的运动可以加快能量消耗，避免热量集中，从而帮助我们减肥！

其实晨跑和夜跑对我们的减肥很有好处，千万不要纠结于跑步的时间！ 只要坚持下来，三个月后你一定会发现跑步减肥的效果有多好！ 虽然早上空腹跑步对我们的脂肪燃烧非常有效，但也有一些人绝对不能早上空腹跑步。 这些人是糖尿病或高血糖的朋友！ 如果我们早上空腹跑步，很容易引起低血糖，对我们的健康非常不利！ 夜间跑步的人数确实在逐渐增加，但要通过夜间跑步减肥，一定要注意运动量。 夜间跑步，不能跑得太快，也不能跑太多！ 因为跑步会刺激我们的神经中枢，使我们的身体变得过度活跃，无法入睡，从而无法好好休息，导致第二天精神更差，身体更虚弱！

晨跑对于促进血液循环也很有好处，因为经过一夜的休息，血液还处于比较粘稠的状态。 这时，跑步可以加快血液流动，可以更快地排出体内的毒素和垃圾，可以促进血液循环的作用。其实我们还是要注重饮食，不要太在意早上跑好还是晚上跑好！ 只有我们摄入的能量越少，消耗的能量越多，减肥效果就会越好！ 减肥不是一两天就能实现的。 它需要多年和几个月的毅力。 我们不能放弃！

减肥的成败直接取决于我们的饮食，所以每天控制热量是我们必须要做的事情！

空腹晨跑有好处，因为减脂更高效，但也有坏处，那就是容易造成低血糖，有点低血糖的人，你让他空腹晨跑会要他命的。因为个体差异，有些人空腹晨跑后没精神疲劳，但也有人空腹晨跑后一天都处于兴奋状态。所以如果你空腹晨跑没啥不适，就大胆的去跑吧，容易疲劳的，一周安排1~2次空腹晨跑或者干脆不跑就好。

关于30分钟的问题，一般认为30分钟以内的主要由血液里的血糖为身体提供能量，当血糖低到一定程度后，身体为了保证各个器官正常工作就会开始动用体内储备，当有充分的氧气供应时，主要由脂肪提供能量供应。因此这时候消耗的主要是脂肪。

每天跑几公里比较合适呢

根据自己的能力，找到合适的日跑量。

晨跑

人进过去了一夜的歇息以后，食物的消化通常完成了，动能的耗费也基本上类似。这个时候假如开展跑步，就可以比较好的消化吸收掉身体内的人体脂肪，当然是有益于减肥瘦身的。并且早上也是气体非常清爽的情况下，这时不必担心会享受到有害的成分，在那样的条件下跑步，心理状态也会获得放松。从这一点看来，晨跑是件十分出色的选择。

殊不知清晨醒来以后，身体的血液循环系统及其相关功能都没有获得修复，若是马上开展强烈的健身运动，很有可能会产生一些不适合的病症。提议在晨跑的情况下，先做一些拉伸动作，把身体调节到适宜的情况，随后再由慢到快开展跑步。

此外，早晨跑步还会继续产生血糖低的状况。早晨跑步的情况下最好不要空着肚子跑步，可以在跑步以前先喝上一杯水，或是吃点可以充饥的吐司面包，确保热量的提供。此外，跑完步后要还记得吃早饭，选择燕麦片等高蛋白食品。因为早晨也是比较好的排毒时间，而最好的排毒时间正好是在早上六点上下，可以在这段时间前上完马桶再开展晨跑，那样减肥瘦身的作用或许更强一点。

夜跑

晨跑虽然好，可是日常生活很多人早晨无法按时醒来，跑步的时长也就只有放到夜里了。人到了晚上身体内的食材也基本上耗费差不多了，这时跑步当然有利于人体脂肪的耗费。可是针对绝大多数人而言，夜里仍然会进餐，因此人体脂肪的耗费速率当然也就比早上要差一点。

尽管减肥瘦身高效率要差一点，但仍然可以选择夜跑。最好是的时间段在晚饭后的半小时上下到入睡以前的两小时。在这段时间内，可以选择较为放松的衣服及其跑步鞋。此外在晚上跑完步后留意防冻的工作中，夜里的气温非常凉，跑完以后身体老是出汗，这样的事情下就非常容易让人发生发烧感冒的状况。

提议跑完步后返回家中可以冲个冲澡。在晚上开展大批量的健身运动以后，身体的大脑神经通常会得到刺激性，而难以入眠。这时，冲个澡既可以防止自身发生着凉感冒的状况，还可以推动身体的血液循环系统，促使大家更强的入眠，这一点期待你能保证。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。