残疾人健身现状从哪几个方面下手?

肢残、盲人、聋人、精神残疾人在健身锻炼时都要注意合理安排，主要有

1、根据残疾人的具体情况安排健身项目、制定健身计划。不同残疾类别的残疾人，和残疾程度不同都要合理的安排健身项目。

2、注意安全性。因为残疾人的一些不便，在健身时一定要注意安全。

3、健身要适度。健身的时间和强度不宜过长、过大，防止病情加重甚至二次伤害。

4、在健身的同时要注意残疾人的心理感受。通过健身观察残疾人的精神状态，因为残疾人对于周围环境等因素非常敏感，所以在出现厌倦、烦躁、抑郁情绪的时候及时调整健身计划，保持积极健康的心态，才能达到愉悦身心的作用。

你我同属残疾人，就让我来对你的问题作出一点回答吧。(我还二级重度呢。)

你是想锻炼那些部份的肌肉？你跟我之前还不是一样？我之前还不是得去坐轮椅。后来通过锻炼之后连拐杖都不去拿了。（当然，其间的还是会有一点辅助的。现在我还不是脱离拐杖了。我觉得我以前上街是带拐杖去上街。）

其实自己在家保持每天运动就足够了。我每天洗澡之前顺便做的，反正事后要洗澡，出汗又怕个啥呢？洗澡之前运动我保持了二十年左右了。也就是说我在出事前已经在每天保持了。这个习惯可以让你明显的感觉到自己的身体健康素质有明显的提升的。再说这又能帮助你练习点体形的，这有什么坏处？以下我就将我的运动量复制给你吧。

每次洗澡前我基本都会做运动,反正事后得洗澡,出汗我怕什么先去蹲下起立(早上256,晚上365如果早上没蹲的话就晚上一次蹲520以上。)你如果以为这轻松的话就马上去蹲一百下蹲完你看你的脚发不发软发抖（提醒你的就是这个运动你是必须得要能保持的，要是开始了而你又不可以保持的话日后你在年纪大了之后很可能会关节部位发生疼痛的。）之后再回房间里面坐下十磅哑铃左右手各15X根据我十年以上的运动经验哑铃这东西靠重量不如加使用次数之后再出去客厅宽距离俯卧撑5X(这才是练胸肌的要是有人教你有窄距俯卧撑练胸肌的话他自己本身的胸肌怎么样要是没有的话你还去相信他)练腹肌的方法很简单只要你每天晚上躺下之后将双脚在没外力的情况下提高六十度左右(大概是时针十点至十一点位置)坚持有两分钟这方法可能会让刚开始的你头有点晕但在你保持开有一个星期以后就会自然消失如果你再想腹肌快一点出来的话就每天再配合大约一百个仰卧起坐。你如果能配合仰卧起坐的话我敢说你的腹肌会在十天左右就出来。（但起码你之前得没有一个大肚皮喔。）肌肉得有整体才会有看头的，如果你只练某些部份而忽略其它部份的话是不会好看的。以上这些运动就连我以前在住院都照做不误。不过住院的话就好像只能做俯卧撑了。另外：现在的社会是保重身体等于孝顺钱包啊。

截肢和其它残疾类型的肢残人参加的体育活动有：举重、健身操、棋类、田径、游泳、射箭、射击、轮椅篮球、轮椅击剑、乒乓球、轮椅网球、排球等。

注意事项

1、应根据残疾人的身心状况，从实际出发开展残疾人体育，以促进他们身心的健康发展。因此，应分析残疾人的情况，选择合适的身体锻炼内容与方法，安排适宜的运动负荷，并应有医务监督与体格检查，以保证身体锻炼能获得良好效果。

2、进行身体锻炼，仍应注意全面发展身体，尤其是对心肺等内脏器官和衰退的肢体要坚持经常锻炼