睡前健身最好不要做，弊大于利，起不到想要的效果

随着健身的普及，许多人开始喜欢健身，为了能拥有一个好身材，每天的健身时间也开始变得越来越长。然而，许多人不知道的是，在晚上的一段时间健身是否被称为“自杀健身”，是不是听着有些害怕了？下面我们就一起来了解下什么是自杀式健身吧。

健康 的睡眠时间是在晚上11点之前，所以最好的睡眠时间是晚上9点到晚上11点，这个时间段就不适合锻炼了。如果你在睡觉前一小时进行锻炼，身体就会出汗，这就会严重影响你的睡眠质量。

在锻炼后，因为消耗了能量，很容易感到饥饿，如果你觉得饿了，会马上吃东西，这样晚上的时候就很容易积食，这会严重影响睡眠质量，还会使我们发胖。

之所以许多人称晚上锻炼为“自杀式健身”的原因是，晚上9点以后，促进肌肉生长的激素会降至最低点，健身带来的肌肉伸长效率也会下降。因此，健身在这个时候不会有好的效果，而且还会影响你的睡眠质量，因此，健身运动不应该在晚上9点以后进行。

下面再和我们一起来学习些简单的健身姿势吧。

1、L字触摸脚踝：在运动过程中，保持腹部持续发力，卷起上半身，指尖触摸脚踝位置，然后恢复还原。

2、俄罗斯转体：腹部持续紧张，旋转时，主要感觉施加在腹部外侧的发力。

3、反向卷腹：腹部持续绷紧并卷起，直到下背部离开地面，当运动还原时，腰背部靠紧地面，大腿和躯干形成90度角，双手放在身体两侧以保持身体平衡。

所以说，健身虽好，但也有需要注意的地方，尤其是一些细节问题，就像不是什么时候健身都有好的效果的，在睡前3小时，或者晚饭后出去运动，不仅有助于睡眠，还能提高消化，这个时间段是不错的选择。

原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动,这样会使您的心率加快,影响您入睡的速度,也会影响您睡眠的质量,但是任何事情的不是绝对的,您要是长时间保持您睡前做运动(而且不影响您的睡眠)的习惯的话,我想不应改变!因为每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的"健康"习惯;要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动！

即使一般运动，也多采用小强度的有氧运动为主，譬如说：慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做

早上锻炼：

1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。

2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。

3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。

下午或晚上锻炼：

1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。

2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

一般睡觉前运动好吗

　一般睡觉前运动好吗，生活中，有些人习惯在睡前做一些运动的，但有些认为睡前做运动会影响睡眠，也有人认为睡前运动对睡眠有帮助。那一般睡觉前运动好吗？下面我为大家解答！

一般睡觉前运动好吗1

　早晚是人们做运动的集中时间。很多人就会有疑问，早上做运动和睡前做运动，哪个时间点更好？相比睡前做运动，当然是早上做运动减肥的效果更好。

　在经历了一宿，人体内的能量消耗储存的能量被大量消耗，这时候做运动，便能调动大量的脂肪供能。

　而晚上做运动，能够为身体提供足够的能量进行锻炼，而且锻炼后，人开始睡眠，能让肌肉保持较好状态。相比早上做运动，夜晚做运动的增肌效果更好。

　至于睡前运动好不好，关键在于做什么运动。睡前如果进行太过剧烈的运动，会使神经处于兴奋状态，夜晚难以入眠。

　另外，如果强度过大，并且做完运动倒下就睡，不做其他的放松运动，第二天身体会感到很疲惫。而如果睡前做一些伸展运动，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。

　通常，睡前6小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。

　很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。

　睡觉前运动好吗？很多人晚上下班，吃过晚饭之后都喜欢去公园锻炼身体，这其实是个好的习惯，因为白天也没有时间去锻炼身体。

　但是晚上运动的话，时间不要太长，运动强度不要太大，否则的话反而不容易让自己晚上快速的入睡。每天晚上大家只要做一些简单的，适度的运动就可以了。

一般睡觉前运动好吗2

　运动和睡眠应该是相辅相成的关系，适当的体育运动有助于我们更好的睡眠，运动对睡眠是有好处的，但要选择合适的时机进行。

　睡前一个小时不适合做剧烈的运动，因为剧烈运动之后，我们的身体还有大脑处于一个比较兴奋的状态，这样的情况下可能上床以后会出现入睡困难。睡前如果要做运动，可能更适合的是比较舒缓的拉伸运动。

　但是白天进行适当的体育运动不仅能锻炼心肺功能，增加氧合，也能够使过多的精力得到释放。这样晚上睡觉能够睡的更踏实，睡眠质量也更高。

　晚上锻炼身体不要选择太剧烈的项目，更不要锻炼后立即睡觉，中间至少应该有1-2个小时的间隔。因为运动可以刺激全身的神经和肌肉，而它们进入到休眠状态是需要一个过程的。

　所以在家锻炼，晚饭后半个小时就可以开始了，半个小时以上，两个小时以内，不要太剧烈，休息之后再洗澡睡觉才能进入最佳睡眠状态。

　 睡前运动对身体到底有没有影响呢。

　晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前1小时就应该停止较剧烈的运动，以免影响睡眠。因为人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。

　人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。

　从健康角度考虑，21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期，因为这个时间是三焦经调养的最佳时期。

　人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果没有特殊的事要忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点期间。

　注意健身时间的同时，运动强度也是一个影响睡眠的关键，睡前小运动可以促进睡眠质量。

　实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。

　其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

　睡前可以做一些幅度小的活动不会对睡眠造成什么影响，想做瑜伽，气功，慢走等有氧运动；

　这些运动会让身心处在宁静状态，不但不影响睡眠，还会对睡眠有帮助，每天在睡前最好洗个热水澡，能够缓解压力，而且很快的能进入梦乡。

　 睡前做什么运动减肥效果最好？

　 1、睡前运动瘦腰

　仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

　 效果： 减少腰侧的赘肉和脂肪。

　 2、睡前运动瘦腹

　仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。

　呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

　 效果： 减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

　 3、睡前运动瘦腿

　仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。

　这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

　 效果： 减少腿部的赘肉，紧实大腿。

　 4、睡前运动提臀

　仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

　 效果 ：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。

没有危害

在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温,但存在个体差异。

每天晚上坚持运动的好处

每天晚上坚持运动的好处，很多朋友想真正知道是早上健身好还是晚上健身好，还是要根据健身者自身的情况而定，那么大家知道每天晚上坚持运动的好处吗 ，快来一起看看每天晚上坚持运动的好处吧。

晚上坚持运动有什么好处1

1、每天晚上坚持跑步的好处

从事健康研究的刘教授说：“夜跑”全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹，快加入“夜跑”的队伍吧。坚持“夜跑”还能延缓衰老。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

运动减肥比较安全的减肥方法，运动减肥的方式也很多，慢走、快走、跳绳、跑步、爬山都一些健康有助于减肥的运动方式。但运动减肥方法效果见效比较慢，需要长久的坚持和不放弃的精神，如果你很有毅力，并有喜欢运动的话，可以选择运动减肥。假如你不喜欢运动，想减肥也不不可能，可以用一些健康的中药制剂的如丽宝姿瘦身胶囊一类的瘦身方法，减肥效果会更好。

一般就跑35分钟应该足够的了，就不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120—140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果

一般管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的肥肉也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己！不要抱怨，多行动！

2、晚上十点运动的好处

相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP—CP系统，更通俗一点讲就动用人提内自身储存的能量，也就糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。

从运动医学的角度看，晚上运动更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

一般晚上进行健身后接着就睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。所以说，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。

关于晚上十点后运动可以吗答案已经很明确了，每个人都需要保障充足的睡眠时间，更要提高睡眠质量，而晚上适当的运动确实具有不错的'养生保健功效，当然了晚上的运动方式尽量要舒缓一些，不要过于剧烈。

3、晚上运动的注意事项

晚间锻炼最佳时间晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，晚间锻炼的最佳时段。

1、要随身携带手电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

2、要注意路上的交通安全

最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

3、最好选择熟悉的路锻炼

比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

4、跑步时尽量把脚步抬高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

5、最好别戴着随身听跑步

晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别听觉的完全敏锐性。

如果你也选择在晚上进行跑步锻炼的话，那就一定要谨记以上这五个事项了，这样你才可以更好的保护自己，让运动在安全的前提下进行，不至于因为运动而损害了身体健康

4、运动的最佳时间

1、早上：锻炼前要先喝水

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。

另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。

但，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

2、午后：一天当中运动的最佳时间

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

3、晚上：适合减肥运动

如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

5、早上健身好还晚上健身好

先来讨论一下对于健身减肥的朋友来说，早上健身好还晚上健身好。就健身减肥来说，主要要调动更多的脂肪来给身体供能。一般建议健身者进行至少20分钟以上的有氧运动，以调动更多的脂肪参与供能，这也我们所了解的有氧供能系统。

现在问题就出来了，早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪，还晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢？答案：在相同时间的有氧运动情况下，早上调动脂肪分解并供能会更多。

主要原因有以下2点：

1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。

2、早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。

所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。

接着再来讨论一下对于健身增肌、增重的朋友，早上健身好还晚上健身好。就健身增肌增重的朋友来说，增长肌肉、增加体重的三要素：有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。做到这三点，就可以帮助健身者增加肌肉，以及增长体重。

同样问题也出来了，早上进行健身对增长肌肉有效果，还晚上健身对增长肌肉有效果呢？答案：相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。

同样有以下几2点原因：

1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就我们所说的练肌肉。

练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP—CP系统，更通俗一点讲就动用人提内自身储存的能量，也就糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。

2、一般晚上进行健身后接着就睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。

当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。

晚上坚持运动有什么好处2

坚持跑步好处：

1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、延缓衰老

经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

8、健美塑形

跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9、锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

坚持跑步的坏处：

1、 抵抗力下降

适度的运动可以提高我们的身体素质，提高我们的免疫力，让我们的身体更好，但是如果过度运动，很有可能导致我们免疫力下降，身体有气无力，这对我们身体健康没有好处。

2、 皮肤变差

过度运动很容易导致我们出现失眠的症状，我们的心情容易焦躁不安，这两者叠加往往会导致我们的皮肤变差，长此以往，色斑，痘痘都会出现在脸上。

3、 损伤膝盖

由于女性体质较差，他们身体的肌肉也不是很发达，如果我们没有采用科学合理的跑步方法，这就很容易损伤我们的膝盖，扭伤我们的脚腕，拉伤我们的肌肉。