想要练出肌肉，那么一周应该去几次健身房呢？

现在去健身房的人，大多都是早九晚五的人，我们以下所说的主要就是针对这样的人群，因为一天超过10个小时上班的人是不可能有这个时间还有精力去健身房的，这样的人群，可以在健身房里面锻炼1个小时的时间，一周可以锻炼两到三次，这样子，就可以在身体素质比较高的同时，锻炼出想要的肌肉。

一、对于普通人这样的理由

一般来说，身体上的某一部位的肌肉训练时间可以相隔48小时以上，同时，研究发现蛋白质的合成也是在这一个时间段里面。如果锻炼得过多的话，容易造成过于疲劳，从而影响了第二天的工作，所以说，这个时间是给锻炼肌肉的人群充足的休息时间，以达到最佳的锻炼还有效果。时间之所以要控制在一个小时，是因为这样子也可以帮助我们锻炼到两到三块肌肉组群，更多的正常人只是想着健康还有身材或者练出一两块肌肉就够了，并不是很想练出一个大肌肉。但是对于那些真正想要锻炼高肌群的人来说就不一样了。

二、健身高手可以多练练

绝大多数人在练了一天的肌肉之后第二天就会感到疲劳，但是的确是有人天生体力比较旺盛，运动历史比较丰富，而且加上营养充足，能够适应高强度每天的锻炼，但是国内人绝大部分很少能够具备这样的身体素质，如果你甘愿拖着一个疲惫的身躯让自己的肌肉得到锻炼的话，你可以试试一周锻炼4-5次，厉害点的话每天都可以坚持训练。如果一周3练，可以在2练的基础上加上推的动作一天，4练就胸背腿手一个部位练一天，5练就加上肩膀，这样子可以强大你的肌群。

总而言之，锻炼都要看适不适合自己的身体，如果自己实在不适合锻炼肌肉的话，适当少点也没问题。

1、50岁的人一周健身并没有具体的次数说法，这得看个人的体质,有的老人一周一次,有的能每天一次,如果老人想要达到健身的效果，一个礼拜起码要锻炼三天才可以。

2、合理安排时间：早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。

3、恰当呼吸：在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。

问题一：是不是每天都要去健身房吗？ 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息>>

问题二：健身房用天天去吗 需要天天去，最好是练二天休息一天，因为每部分肌肉练完后需要48小时的休息才能达到长肌的效果，你每次去练一部分，不要全部都练，这样会很累，比如今天天练胸肌+三角肌，明天练腹肌+背肌，然后休息一天，在这样接着练，注意饮食，这样效果就会最好

问题三：健身房有必要天天去吗？ 健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中穿营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2―3天。

2―3天之后，如果没有运动的 ，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏 肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15―30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3―5次，每次30―50分钟。

问题四：健身房天天去对身体好吗？一个月健身去几次好 这要看你去健身房的锻炼计划内容了，一般的健身如果是普通人以控制体重防止肥胖提高身体素质为目的，没有其他特别的需求，锻炼计划组成推荐：

有氧运动：

推荐项目：健身房的运动项目可选择椭圆仪、跑步机；

锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动；

锻炼强度：推荐为最大心率的40%-60%（最大心率=220-年龄）；

锻炼时间：每次运动至少30分钟；

锻炼总量：每周至少消耗1000千卡的热量；

力量练习：

首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量

以增加力量和肌肉体积为目的：每钉重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的60%-80%；

以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；

锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时

问题五：健身房需要每天都去吗 力量训练的间隔时间是48小时，否则既不安全（损伤肌肉）也没效果（肌肉没时间休养生长）。

如果是针对力量训练你教练的意见完全正确。

不去健身房的时间你可以发展些其它运动爱好，比如球类活动，这样你就可以达到克服惰性的目的了。

每天锻炼一小时是保持健康身心的最佳途径！

问题六：健身房要天天去吗？每次锻炼多少时间比较好呢？ 健身方式是因人而异的，不过我认为一星期去五次或五次以上比较好，如果你要健身的话，一次练一小时就够了，你要是想减肥的话，那一天要练两个小时以上才有效果。

问题七：健身房可以每天都去吗 楼住你好：

初次健身的一般都会有你这种感觉，想在1-2个月之间加把劲减脂增肌，这样做是不对的！！！

首先，健身和吃饭一样，都是一辈子的事情，不要用一段时间去突击，这样很不好，导致的结果就是你可能会受伤而休息很久，也可能因为过度劳累而放弃。

建议循序渐进的来，健身房一般一周去3-5次就很不错，如果楼住说天天去，那当然更好，前提是你能坚持多少年？

减脂增肌都是一个长期的过程，不会在1-2个月就成功地，如果真的可以，世界上的男人女人就都是super model了。

建议楼住自己合理安排健身计划，锻炼之后多做拉伸，这样可以缓解疼痛。

问题八：每天去健身房有害吗？ 天天去当然是不行滴，训练要有，休息也要有，我建议你按每周为一个单位，一胸 二背 三肩 四腿 周五周六做做有氧或者单车训练，强度不要太大，保证运动量即可（四十五到六十分钟，训练完半小时内身体恢复正常状态即可）六天中间穿插腰腹训练但是最起码要间隔一天时间，周日休息。胸和肱三头一起练，背和肱二头一起练。要知道大肌肉群，比如胸和背，如果你的训练强度够的话恢复时间是在三天左右，而小肌肉群比如二头三头就可以隔一天一练，看你个人情况，每天都练并且部位重复的话其实对你的肌肉增长有害无益，不光是你人要休息，肌肉也是需要休息来回复为了下次训练达到最佳状态。每次训练完以后可以85左右慢跑半个小时或者椭圆仪10~15档半小时来帮助消耗下皮下脂肪让你的肌肉看起来更有型。

其次就是饮食，尤其是练力量饮食一定要跟上，否则你会发现你的肌肉可能越练越小，高蛋白食物譬如牛肉，蛋清，鱼肉，豆制品再配合以蔬菜是最好的，如果你已经有一定训练习惯并且经济允许的话可以买些蛋白粉来喝，个人推荐EFX的核震乳清蛋白巧克力味儿的很好喝跟可可奶一个味儿并且低脂肪，淘宝有卖的，训练完后喝一份，睡前喝一份能有效的帮助你蛋白质修复以及身体状态的回复。

综上所述，隔两天练，相对强度差了点，每天练不停，又对身体容易造成伤害也不易坚持，所以我推荐，周一到周四相对集中训练，然后周五周六做做有氧，多跑跑步也可以游游泳，然后周日踏踏实实休息。关于训练的强度要能自己调整，训练以后累是必然的，但是得自我感觉你身体回复的速度，如果说练完了好几天甚至一周身体还是很疲惫那最好就休息一段时间，反之如果训练完做好拉伸和放松，保障良好的睡眠，第二天精神很好，身体也没有太强烈的疼痛，（轻微的酸痛是不可避免的，但是一两天这个部分就能恢复）这样的情况就说明训练强度还没超负荷。

不要听别人说什么要对自己狠一点之类的，身体垮了他是不负责的。合理的饮食，良好的训练计划，标准的动作，比对自己下狠手死练有用的多，要养成运动的习惯，好身材不是一天练起来的，身体是自己的，给自己留点余地。

问题九：健身需要天天去吗 去健身房锻炼，也不能每天都去的，最好是锻炼两天休息一天这样是比较好的。 因为肌肉在训练完之后，也是需要时间去恢复的，如果每天都去就会出现训练过度的情况。所以还是需要适当休息的

问题十：健身房有必要天天去吗 最好是两天练一次，给肌肉一个恢复期，天天练反而不好，望采纳。

最好一周去21次健身房，一天去3次，每次运动2小时左右。这样健身效果才是最好的。因为健身是一项坚持运动，要是自己偷懒的话对自己要求不够严格自己身材就会严重走形。所以为了好身材最好整天泡在健身房。正所谓好习惯在21天养成，要是养成了习惯那么对于自己健身这件事就会十分看重。所以坚持还是很重要的。

一、次数越多越好

对于健身这项运动还是比较讲究科学。要是你有空的话还是建议你去健身房，可以去做一下相关运动。因为肌肉是有纤维，一旦放松了就会对于纤维有一定扩张作用而不是紧缩作用。利用器材训练越久对于身体脂肪也会得到消耗，那么自己身上肌肉就会越来越明显。所以，健身房不能说一次去一次不去，这样对于自己身体上的肌肉健身效果就不会明显。

二、科学调配时间

健身时间也是有限制。比如不能长时间在健身，最好健身到2小时就停下来让自己身体机能得到恢复。如果长时间健身会让自己变得疲劳，第二天想去的时候就会懈怠。所以得保持科学健身时间。同时不适宜吃完饭再去，吃完饭再去对自己身体不好，适宜工作后去既能健身又能放松自己。做到工作与健身两不误。这是最好结果。

对于一周去多少次完全是取决于自己，自己科学调配时间去健身房，要是有空可以多去，没空可以去少一点。但是次数一定要够，不能缺斤少两。同时，要做适合自己运动器材，并不是所有器材都适合自己，所以要挑好适合自己健身器材，这样才能有效去健身。其次，对于健身运动不要着急去做，要遵循教练安排去做，那样自己得健身效果才明显，才不会因为某些原因而感到自卑。

一周去几次健身房比较好，主要是看你的健身目的是什么；

如果你是减肥的，那么建议你最好一周休息一到两天，以达到减肥的目的

如果你是塑身或是增肥的，就隔天去，天天去的话运动量太大；

健身房里的兴趣课，也是要根据你的健身目的去选择的：

增肌的要多做器械锻炼，一周参加一次兴趣课程即可；

塑身的可选择

瑜珈、普拉提、芭蕾

减肥速度最快的是动感单车，如果你想短时间快速减的话可以选择这个项目

总之，健身是要根据自己的身体条件去选择适合自己的锻炼项目的！

如果你有什么疑问，可以去咨询健身教练，每个健身房都有专业的健身教练以供会员咨询的

感觉你男友是真的在意自己的身体，能持续健身也是好事啊，而且一个月几百块，对于健身来说也不贵，也应该在你们承受范围内。

但是吃什么运动补剂补这补那就没必要的，人体正常的生理机制、生理调节，完全可以保证身体健康，只要合理膳食，不暴饮暴食。吃各种各样的补品是完全没有必要的。

感觉如果只是坚持健身，也不是坏事，我同事基本就是每天坚持健身一个小时，但从不吃什么补剂。

吃多补剂反而对自身的身体调节机制有负面影响。

问题一：去健身房锻炼，一般几天去一次比较好？ 健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2―3天。

2―3天之后，如果没有运动的 ，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏 肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15―30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3―5次，每次30―50分钟。

问题二：健身一般多久去一次？ 科学的训练方法是：每周不少于3次不多于5次一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。“多组数>>

问题三：健身房隔几天去一次较好 如果是按计划训练，新手初级一周三次就可以，训练时间大概每次一个小时，充分 就ok，时间过长未必是好的。以后可以根据自己的计划来，当然到了后期训练强度大的话，一周4~5~6天都ok每次训练的时间也可以适当增加，记住要让肌肉有足够的时间休息，大肌群胸，肩，背，腿休息大概48~72小时才能完全恢复 小肌群二头、三头、腹等需要24~48小时 ，到了后期可以根据自己的身体制定训练时间~个人比较建议一周最少休息1~2天

问题四：健身房多久去一次好，一次多长时间。 平时缺乏锻炼,可根据需求着重来做安排:

1、肚子---仰卧起坐（100个/天）/跑步（半小时以上/天）；

2、胸肌---哑铃卧推、飞鸟（30-40个/3组）/杠铃卧推（30-40个/3组）/双杠臂屈伸；

3、二头肌---哑铃/杠铃弯举（50-60个/3组）；

问题五：健身房去次要多少钱？一次多久？ 要看各个健身房的收费情况，一般是

一:贵宾卡 3000元 属于个人卡，有效期内可无限次使用 。

二:年卡 1500元 属于个人卡，有效期内可无限次使用 。

三:半年卡 1000元 属于个人卡，有效期内可无限次使用 。

四:季度卡 750元 属于个人卡，有效期内可无限次使用 。

五:月卡 300元 属于个人卡，有效期内可无限次使用 。

六:30次卡 450元 有效期内,谁都可持卡进来,但一个人算一次 。

七:一次性的票 20元

一般的健身房差不多就这个价， 具体还要视情况而定 ，毕竟每个健身会所的情况是不一样的。

希望可以帮到您，望采纳，感谢感谢~~~

问题六：去健身房，初次健身该几天去一次，一次做多长时间 可以每天去，一天一到两小时左右，要根据自身条件循序渐进，达到一定强度了可以隔天去都行

问题七：去健身房减肥一周一般去几次。去一次需要多上时间 10分 3-5次，每次60-90分钟左右吧。

我去过健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。要是没那么多时间就一周三次，也就是锻炼日可以正常饮食，若是不是锻炼日就少吃一些，这样也可以达到很好的效果，祝你苗条！

问题八：健身房多久去一次，每次练多久，锻炼时段是什么时候？ 一般一个星期去3~4次，每次坚持60分钟，时段没有特别的要求主要还是看你个人的时间安排

问题九：一周去几次健身房为宜？每次锻炼多久？ 这要看你是经常参加锻炼还是第一次到健身房来锻炼的。。。如果是第一次，，那就循序渐进，每周去三次左右，每次的时间控制在一小时内，最佳的锻炼时间在7-9点。。。锻炼前要吃一点东西，也可在锻炼中加餐牛奶等高热量食品。。。。祝你身体健康。。

问题十：健身房多久去一次合适？ 我在优度运动练，挺好的，一般一周去2-3次。