在健身会跑了快2个月，都说我瘦了，但一称才瘦4斤？？

堆积的脂肪成了肌肉，肌肉的质量比脂肪要高。所以你重量上只少了4斤，但是看起来人更加修长健美，瘦了很多。

单纯的下降体重，不如用减肥茶，以及做手术。但是运动方式才是健身+塑形的最好方式，科学，有益身心。努力坚持下去，重量还会有下降的，注意保持水分。

祝你尽快达到自己目标哈！

另外有些忠告，跑步一定要慢跑，腿脚会越来越纤细的，跑快了会粗起来。增加一些瑜伽和有氧操的运动量对塑造和保持体形很有帮助。

私教不是神，照样还是要你自己坚持，你又那钱拿去买吃的多好。我就废话不多说，直接进入正题。

减肥要注意两点。首先是锻炼，其次是饮食。对减肥最有效的运动就是有氧运动，所谓有氧运动顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。例如健身房的跑步机，单车，椭圆机都是有氧器械，也就是说你减肥就是靠它们了

而有氧运动前15到20分钟是消耗身体糖原，只有运动到30到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40到60分钟，如果腹部脂肪过多，可以每天先进行40分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做仰卧卷腹、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影。

腹肌参照视频：http://vyoukucom/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0html

其次就是饮食，早上要吃饱，这样一天才有精力，中午可以吃得好一点，保证营养均衡，但是晚上要吃的少，油腻的尽量别吃，特别是锻炼初期一定要管住嘴

要看到明显效果那就要每天坚持，按你这体形我看一个月瘦下来10kg都不是问题，

哈哈，祝你成功

健身后体重没有变化的3大原因：

第一、健身方法的选择。初步健身的人一般都会从器械上开始着手，由于新鲜感，几乎会试遍健身房里面的所有的器械，因为从来没有接触过，卧推上来两下，深蹲再来两下，哑铃再来举两下最后看似把自己练的很累了实质上没有任何一个部位得到了很好的锻炼，这种健身是没有任何意义的，只能说你在运动而已，没有其他客观的价值，这是一方面，也就是说没有针对性，没有系统的进行训练。

不注重心率的变化

有没有注重自己的心率变化？虽然我们说这个心率是一个普通人的正常有氧范围，但是每个人是存在差异的，要减肥最好的心率范围是在60%~70%的最大心率，如果不知道这个心率对应的速度是多少，可以买一个运动手环监测一下，也不是很贵一两百块的就可以，然后看相应的配速就能够知道了。

为什么要控制在这个心率范围内呢？这个心率下，有氧氧化的反应最好，也就是最佳的燃脂强度，如果超过了这个心率强度大了，自己也很难受物质供能也就变了，如果低于这个心率就要轻松了，起不到好的效果。

第二、力量训练太多了，增肌过于明显，脂肪减少了，体脂低了，但是肌肉的增长过快，由于肌肉的密度比脂肪的密度大，所以即便你的脂肪少了，但是肌肉量的增加导致你的体重没有下去，甚至不降反升，这都是很正常的情况。

第三、饮食上，虽然每天都有运动，但是一点都没有注意自己的饮食习惯，做累了流汗了，就来喝一瓶可乐，这样热量一下子就补回来了，实质上是没有什么效果的，一定要管好自己的嘴巴，高脂肪高热量的食物一定不过要吃。这个也是一个很重要的问题，很多人只是运动但是不注重自己的饮食，还是什么都吃，还是没有规律，运动的效果就会大打折扣，别说两个月没什么变化了，就算是半年一年都不会有什么大的变化，所以要想效果好，就必须管住自己的嘴，同时也要了解一些食物的性质和营养价值，不是说少吃就行的，要吃的恰到好处，控糖多蛋白，不一定是说要少吃，饿了的时候吃就行！

健身多久才能瘦下来

　健身多久才能瘦下来，众所周知，减肥并不是一件快速的事，特别是对于增肌的人，效果就更加缓慢了。只有掌握好这些健身瘦身的方法，才能事半功倍，那么健身多久才能看到明显的瘦身效果呢？一起来看看吧。

健身多久才能瘦下来1

　 健身多久能瘦下来

　 正常速度一个月4斤

　去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的'一个月4斤左右。

　 健身房减肥一个月不能超10斤

　如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。

　 瘦身方法介绍

　1、每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

　2、戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

　3、进食前应先喝一杯暖水。

　4、进餐时应细嚼慢咽。

　5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。

　6、每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

　7、每餐只吃八成饱。

　8、选吃白肉。

　9、多吃蔬果。

　10、避免甜食，只用代糖。

　11、三餐定时定量。

　12、用较小的碗装食物。

　13、先慢慢用汤匙喝汤（浓汤除外)，再吃其它东西。

　14、喝完汤再吃青菜。

　15、肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

　16、只吃瘦肉，不吃皮。

　17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

　18、宁愿吃水果而非果汁。

　19、只在餐桌上吃东西。

　20、不边看电视边聊天并同时吃东西。

　21、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

　22、饭后立刻刷牙。

　23、把零食放在较高的位置或索性不储备。

　24、肚子饿时，不去买东西。

　25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

　26、购物时列出购物清单，不要额外多买。

　27、食物少油及避免进食加工食物。

　28、每天做半小时轻量运动。

　29、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

　30、大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

　31、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

　32、每星期做三次半小时有氧运动。

健身多久才能瘦下来2

　 健身多久才能看到明显效果

　健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。

　 健身注意什么更快见效

　 (1)健身前要热身

　不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。

　 (2)保证健身锻炼强度

　只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。

　 (3)注意饮食配合

　不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。

　 (4)温馨小贴士

　想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因一时没有见到效果就半途而废。其实只要你坚持进行健身运动，就可能会收获到锻炼效果，而每个人的实际情况和体质不同，相对而言的健身最佳时间可能也会不同，选择适合自己的健身时间。