为什么少年进行力量锻炼不太长肉？不长肉是不是就没必要锻炼了？

为什么少年进行力量锻炼不太长肉？不长肉是不是就没必要锻炼了？以下内容将为大家解答这两个问题，大家可以参考一下哦。

看了体操表演之后，一些少年比较感到兴趣的是运动员的“块儿”。那宽阔的胸膛，粗壮的手臂是多么使人羡慕啊！

“百闻不如一见，百见不如一练”！要想练出一付健壮的身躯，更好地承担建设和保卫社会主义祖国的重任，从小就婴坚持锻炼。有些小同学练双杠、举哑铃、拉引体向上，练了不少，但是用尺子一量，还是那么粗，这是怎么一回事呢？这个问题得从少年儿童的肌肉特点讲起。青少年在性成熟期结束前，肌肉主要是向纵的方向发展的，也就是俗话说的“长个儿”。

身体成熟之后，才主要的向横里发展，肌肉的横断面加大了，从外观看，就是肌肉隆起、粗壮了。肌肉的重量也随着年龄的增长而增长，根据研究，八岁儿童的肌肉重量占体重的27%，十五岁时占326%，十七——十八岁时增长到442%，这时候肌肉的重量已经接近成人。懂得了这个道理之后就明白了，不是练了半天肌肉它不长，而是还没有到长肉的时候。

但不长肉是不是就没必要锻炼了？不是的，肌肉粗壮只是有力量的一个条件和外观表现，决定力量大小的还有肌肉的代谢水平高不高，收缩前伸展得长不长，神经冲动的强度和频率、与临近部位肌肉的协调能力等等因素。少年练力量，不长肉不等于不长劲。我们练力量也不是为了摆摆样子，图个好看。通过安排得当的训练，可以使青少年肌肉的质量有所改善，使肌肉的收缩迅速、协调，同样可以完成一些需用快速用力的动作。

青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一般就可以了。

锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果你已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

如果健身是指负重训练或者无氧运动的话，儿童是千万不能做的，儿童的骨骼非常柔软，而且没有定型，承受不了负重性训练，如果强行让儿童进行负重训练，骨骼很可能在压力作用下产生变形，影响正常的生长发育。儿童时期，骨，肌，神经，血管，筋络等正处于发育生长时期，主要应该是玩耍，身心快乐，满足他们的各种好奇心和求知欲，促使他们快乐，健康的生长和智力友育。适当的体育活动应该坚持，有特别夭赋的项目应适当培养。

网友可能是想问能不能使用器械吧，一般来说健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 儿童是不提倡使用器械，至少业余训练是不用的，专业运动当然要在专业的指导下进行使用器械才是科学的途径。一般在儿童刚开始锻炼的时候， 最好采用体适能，功能性运动，提高儿童的身体发育，增强身体素质的同时增强孩子的协调性，柔韧性，敏捷性， 平衡性。可以大大提高儿童的智力和控制自己的身体。从而，锻炼小脑的反应能力。

不提倡进行成年式的健身，小孩子可以在保证学习和社交的前提下，适当的进行身体素质的综合锻炼，尤其是基本运动能力，如跑跳投的能力培养，增强体质，增强免疫力，少生病才是主要的，切勿从一个极端走到另一个极端。

本人从事健康运动、舞蹈教学十多年了，并不提倡和支持儿童健身。儿童时期一定要符合身体的自然生长规律，有适度的体育运动和适当的营养补充就足够了。仼何事情都有一个度，儿童的一个健康发育过程中更不需要额外的增加健身负担。适当的慢跑和运动是可以的。但是使用到健身器材训练最好不要

要练出腹肌，小学生男孩需要进行适量的有氧运动和力量训练。

1常见的有氧运动项目

有氧运动可以帮助减少腹部脂肪，使腹肌更加明显。常见的有氧运动项目包括跑步、游泳、跳绳等，小学生男孩可以选择自己喜欢并适合自己的有氧运动方式进行锻炼。 对于腹肌的力量训练来说，仰卧起坐是最常见也是最有效的一种运动。

2仰卧起坐

通过仰卧起坐可以锻炼腹直肌和腹肌的其他部分，使腹肌更加结实。在进行仰卧起坐时，小学生男孩应该注意动作要正确，避免用错误的姿势或者过度用力导致受伤。 此外，平板支撑也一个很好的腹肌训练动作。

3平板支撑

在平板支撑的过程中，小学生男孩需要保持身体的稳定，主要依靠腹肌的力量维持姿势。这个运动可以锻炼腹部的深层肌肉，使腹肌更加坚实。 另外，小学生男孩在训练腹肌的同时，也要保持均衡的饮食习惯。

腹肌的重要性及其他锻炼建议

1腹肌的重要性

腹肌不仅仅是外观的展示，它们在身体锻炼中扮演着重要的角色。强壮的腹肌可以保护内脏器官、改善姿势和平衡、提升运动效果等。对于小学生男孩来说，锻炼腹肌不仅仅是为了外表，同时也是为了身体的健康和功能的提升。

2运动项目的多样性

除了有氧运动和腹肌训练之外，小学生男孩还可以借助其他运动项目来锻炼全身肌肉。跳绳是一个非常好的全身性锻炼项目，它可以有效地消耗卡路里、增强心肺功能和锻炼大肌肉群。篮球、足球、游泳等也是很好的运动项目。

3保持健康的生活习惯

在锻炼腹肌的过程中，需要坚持长期训练，并与其他健康生活习惯结合起来，如良好的睡眠质量和充足的睡眠时间。只有将锻炼腹肌作为日常生活的一部分，并与健康的生活方式相结合，才能达到锻炼腹肌的最佳效果。

朋友你好！下面我来为你回答： 花季少年任何健身 如何做到科学有效的达到目标，那就得认真仔细的执行好要点。 俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 练法：此功共6式。 第1式：腹式呼吸法 ①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 ②作用：增强脯肌。 ③时间：每次练3—5分钟。 第2式：双腿直上抬法 ①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 ②作用：增强腹部及髋部肌力。 ③时间：每次练3—5分钟。 第3式：仰卧起坐法 ①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 ②作用：增强腹部肌肉力量。 ③时间：每次练3—5分钟。 第4式：屈双膝挺腰法 ①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。 ②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 ③时间：每次练3—5分钟。 第5式：压腹练功法 ①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 ②作用：增强腹肌，伸展腰肌。 ③时间：每次练3—5分钟。 第6式：蹬自行车练功法 ①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。 ②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 ③时间：每次练3—5分钟。 注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

女体操运动员和男摔跤运动员的青春期发病都较晚，并且比同龄未成年人要短。科学家怀疑，高强度锻炼和饮食限制相结合可能会减慢整体发育和骨骼生长。

其实举重运动员在选拔的时候就必须挑一些个子不高的，太高的重心高，不利于举重。所以高矮与训练没关系，和增肌更没关系，个子的高低大部分是遗传决定的，小部分是营养与训练决定的。所以放心训练。不会影响生长。原因同样跟饮食有关，负重训练会慢慢改变你的饮食习惯，你的饭量会变大，这是不受意志控制的。吃的多，自然就会长肌肉，同样也会长身高。未成年过度练肌肉，身体为了适应大量运动会加快分泌性激素与生长激素，以促进肌肉发育与身体成熟，建议高中毕业前的男生多做一些有氧，有氧可以促进发育，对后期的健身做准备也是不错的。

身高首先由基因决定的，也就是你父母的身高与你有正相关，其次靠后天的环境，也就是锻炼和营养方面。增长肌肉需要睾酮激素和生长激素的参与，而这两个激素是身体生长发育的重要因素。

有的人十几岁就停止生长，有的人二十出头还在发育。所以，十八岁的题主是否还在生长期，最科学的检测是去医院检查骨骺线是否闭合。在训练时要更加注意身体姿势和动作的规范性，避免造成体位不正。练肌肉少不了力量训练，所以在这一点上要多加注意，只要强度不是特别大，对长高是不会有太大影响的。

运动损伤可能也会发生在青少年各种体育活动、包括团体运动与力量训练当做，但是，如果青少年力量训练中采用合理科学的训练方案，并没有发现有运动损伤。