我想问下去健身房减肥锻炼什么时间最佳，每天应该去几次，锻炼多久

每天去一次就可以了。每天锻炼1个小时到一个小时半就可以了。锻炼时间最好的是下午2点到7点

是人体兴奋的时期，最好不好早上锻炼

，因为刚睡醒

有些器官还没有完全的进入到状态，还有晚上的时候，植物做呼吸作用，导致早上的空气不好,空气中湿气比较重，尘埃容易吸附有毒物质，被吸入后不利于身体健康，特别是有雾的早上。如果只有晚上的时间，最好不要睡前锻炼，可以在睡前2个小时前做锻炼。要不会影响睡眠，对身体也没有好处的。所以建议在下午2点到7点锻炼。中国体育狂人团队为您回答此问题，请勿复制

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谢谢！！！

具体健身时间按照作息时间来安排。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

这样的时间安排是可行的，但需要考虑以下几个因素：

1 睡眠质量：上午睡觉的时间会影响到你的睡眠质量。如果你能够在安静、黑暗的环境下睡觉，并且能够保证充足的睡眠时间，那么这样的睡眠应该足够满足你的身体需要。

2 健身时间：下午的健身时间可以很好地补充你在酒吧工作所需的体能和耐力。但是你需要确保有足够的时间来恢复身体，并且在健身过程中不要过度疲劳。

3 饮食营养：你需要确保在酒吧工作和健身之间的时间段内，你的身体能够得到足够的营养和能量。饮食要均衡，并且避免过度饮食或暴饮暴食。

4 酒吧工作的影响：酒吧工作的环境可能会影响到你的身体和健康。长时间站立、嘈杂的环境、酒精的刺激等因素都可能对你的身体造成负面影响。因此，在酒吧工作期间，你需要适当地休息和调整自己的身体状态。

总的来说，这样的时间安排需要考虑到多个因素，包括睡眠、健身、饮食和酒吧工作的影响。如果你能够合理地安排时间和注意事项，这样的时间安排是可行的。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。