为什么我的腹肌练歪了？

个人认为不能矫正过来了，因为很多练健美的腹肌都有点歪

如果能矫正，他们早就矫正过来了~~呵呵

漂亮的腹肌取决于三个要素

饮食

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你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率

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我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量

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虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量

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腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张

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练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭

每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直

练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作

：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

仰卧起坐

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平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。

我习惯把拳头放在面前。

我们很多玩家明明每天坚持去健身房，明明训练的时候很刻苦，但是身材就是练不好。之所以出现这种情况，其实是因为你的训练方式有点不对。

很多人健身其实没有方式，他们往往是去了健身房每个器械都练一遍，然后也没有目标，也不知道相关动作的作用，这样训练虽然辛苦，但是效果就一般。

还有些人没有搞清楚自己的身体状态和健身目的，训练项目跟自己的目的和身体状态不匹配，这样你不仅练不出来自己想要的身材，还有可能会练歪。

下面就为大家总结一下练不出来好身材的4种健身方式，如果你也发现身材练不出来的话，你可以根据下面的阐述来选择适合自己的改变方法。

那第一种训练方式，就是把每个器械都摸一遍的训练方式，这种训练方法对于减肥可能会有点效果，但是对于增肌来说，基本上效果很差，最多就是让你的肌肉紧致一些。

这种把每个动作都练一遍的方式，你练习惯了之后可能肌肉都感觉不到疼，这说明肌肉刺激少，自然增肌效果就不明显。

比如有的人，一天练全身的方式，一组俯卧撑、一组引体向上、一组深蹲等等这些动作继续下去，这种方式能够激活肌肉，但是不利于肌肉破坏，所以增肌效果非常有限。

我们一般增肌训练的时候，选择三四个动作就够了，但是每个动作要重复五六组这样子，才能够让你的肌肉获得更强的刺激效果。

有些老手可能会把每个健身动作连续练10组左右，这样就会从这个动作中收获更多的肌肉刺激，比如连续练10组俯卧撑的话，比你练5组俯卧撑加五组哑铃飞鸟，对胸肌的刺激还要好。

那很多人的健身计划更改的就有点频繁了，比如我见过一个人的健身计划是第一周增肌训练，第二周减脂训练，那这种切换健身计划的频率太高，就会导致你浪费很多时间适应。

比如你好不容易花了一个星期适应了跑步训练，跑步的时候小腿不疼了、心肺也不憋的慌了，结果你又更改了健身计划，变成了力量训练。

跑步训练停了一个星期，你又得花时间重新适应，小腿又开始疼了，心脏又想爆炸，这样你只是不停的在适应，你没有进入到训练状态，当然身材变化很不明显。

一般我们更改训练计划，周期是半年左右，或者一年，比如大部分人更改健身计划，一般是一年增肌，然后半年减脂，也有些人减脂快一些，两三个月就瘦下来了。

而平时尽量不要更改健身计划，尤其是增肌减脂这一类大的训练计划不要改。要改就改小计划，比如今天练胸加一个动作，明天练背减一个动作。

当你心里有一个疑问，在犹豫自己应该减肥还是应该增肌的时候，你闭着眼睛都应该选减脂，因为你要是不胖，你肯定没有减肥想法，很多瘦子都是想着如何增肥。

如果你先增肌或者先减肥的话，那么你会面临两个问题，第一个问题是肌肉没线条，看起来就是一个比较壮的胖子，外观身材变化不明显。

第二个问题是你可能会练歪了，因为有些人胖起来以后会显得上肢壮然后腿比较细，所以很多胖子喜欢练腿，但你瘦下来会发现自己肩宽一点点，所以就会暂时练歪掉。

所以你只要有减肥的想法，你直接先减肥就好了，力量训练可以少做一些，一切以减肥为主，这样等你瘦下来以后，身材变化会非常明显。

还有一些人减肥前想着练出一身肌肉，结果减肥后发现自己的身材还可以，就会一直保持自己的身材，而不去刻意进行增肌训练，这也是你先减肥的一个原因。

身材训练就是增肌减脂，而其它训练尽管有增肌减脂的效果，但是属于功能性训练，包括大家所熟知的瑜伽、街头健身、力量举、CROSSFIT等等训练方式，都是属于功能性训练方式。

这些训练有增肌减脂的效果，但是效果比起常规的增肌减脂训练来说，算不上很好，如果你想要练出好身材，但是平时以功能性训练为主，那身材变化当然不够明显。

例如很多人练俯卧撑，胸肌变化还不如一对10公斤重的哑铃，这就是因为俯卧撑这个动作本身，就偏向于功能性训练。

还有些人练瑜伽减肥，很多瑜伽馆也把瑜伽与减肥紧密联系，其实就减肥效果而言，瑜伽作用还不如跑步，瑜伽老师都是饿瘦滴你以为。

所以练身材就以身材训练为主，想练肌肉就练增肌训练，想要减肥就练跑步跳绳这些动作，目标尽可能清晰一些，不要这也想练，那也想要，这样不好。

如果你经常用以上训练方式来健身，你的身材变化不明显，短时间练不出来好身材其实非常正常，按照我给你的建议，你把训练方式更换一下，好身材自然就来了。

我是旺旺大法师，

#清风计划#