听音乐会让运动的效果更好吗？

许多健身者在锻炼时都有听音乐的习惯，他们表示健身时听音乐能更加卖力的训练，但是也有部分的人喜欢在安静的环境下训练。但是听音乐真的能让健身效果更好吗？根据研究显示，在健身时听音乐可以提高最多15%的力量，但如果是不恰当的音乐，就会让人分心，这时就会影响训练的效果。

听音乐会让运动的效果更好吗？

根据许多研究显示，在运动时听音乐真的能有效帮助锻炼后的成效。英国布鲁内尔大学的运动心理学家卡斯卡尔吉斯博士曾在他撰写的一本书《The MusicApplication》上提到，在运动时听音乐，歌曲里的节奏、歌词都可以改变人的心态以及分散注意力，还能有效提升运动后的效果。 为此整理出以下六点在运动时听音乐的好处。

1 疲累感减少

根据美国国家科学院院刊发现，在运动时听音乐能有效分散注意力。所以在训练时，如果感到疲累或是很喘都可以听音乐，这样心理状态自然而然会影响到身体状况，让身体、心理不会感到更加辛苦。

2 体力恢复比较快

根据布鲁内尔大学的研究，其中还发现，当运动员在休息状态时，如果听到自己喜欢的音乐，就能让体内的乳酸堆积较快恢复到原本的状态，在体力上也会比较快恢复原本的水准。

体力恢复比较快 ©inci 3 运动后效果增加

在锻炼时，听上自己喜欢的音乐清单时，运动效率会明显增加、效果也会更好，也会比平常更卖力的锻炼，所以下次要运动时，请准备自己喜欢的音乐，跟随节奏一起动起来。

4 增加爆发力

在健身时，是否到越后面觉得越没力呢？当在训练时，体力到了一个临界点时，可以试着将音量调大一点，当听到越大声的音乐运动时，自己的肌肉会变得比较有活力，让你在最后阶段可以进行冲刺。

增加爆发力 ©huffingtonpost 5 增加运动时间

英国布鲁内尔大学的一项研究指出，听音乐做运动时，效率会提升百分之十五之外，也能将运动时间拉长，因为音乐能提供我们正面能量，在需要更强度的力道、更长时间的训练时就发挥其功能，

6 身心灵达到更佳状态

听着自己喜欢的音乐，再配合步伐搭配节奏，能够让你的生理及心理调整到最佳状态，在训练时获得最大效率。

身心灵达到更佳状态 ©huffingtonpost

看完这些在运动时听音乐的好处，是否也想尝试看看呢？所以下次准备运动时，不妨戴上你的耳机，一起听上你最爱的曲子吧！

大多数喜欢运动的人都喜欢边听音乐边听音乐。 这在健身房尤其常见。 其实很多人没有喝醉，但其实戴耳机并不适合听音乐。 这是为了避免别人的谈话，或者是为了避免健身教练和他聊天。

1训练时佩戴耳机可以防止他人受到干扰。 事实上，这对于那些关心训练感的人来说尤其重要。 当你在健身房锻炼时，你会发现这些。 看似工作良好的人，都有戴耳机的习惯。 其实很多人看到健身大神都会忍不住问起健身，这可能会影响到他的训练节奏。 而有时候对于经常锻炼的人来说，观察训练节奏是非常重要的，而戴上耳机可以有效地防止这种情况的发生。 如果你是健身房的新手，又不想被健身私教打扰，也可以选择戴耳机。 其实在健身房戴耳机还有另外一层意思，请不要打扰我。

2听音乐确实有助于减少运动中的运动疲劳。 在听音乐的过程中，我们的注意力或多或少被音乐所吸引。 在这一点上，一种疲惫的感觉可能是相应的。 减少一点，在听音乐的过程中，可以增加身体的兴奋感，就会像小编一样，越来越多的练习。

3去过健身房的人都知道音乐的节奏，因为基本上呆在健身房的人都或多或少接触过动感单车。 通过旋转自行车来使用音乐节奏可以说是终极的、不同的音乐节奏。 不同的动作会让音乐看起来更生动，让你的动作更有活力。

喜欢夜间跑步的朋友，如果晚上戴着耳机，可能听不到周围的声音，比如车辆或其他情况，可能是危险的潜伏者。 音乐本身可以提高运动的效果，而配合音乐运动不仅仅是运动，还可以锻炼大脑。 此外，音乐刺激大脑的顶叶，提高对视觉空间的认知。 运动时听音乐绝对可以选择一个相对安全的环境。 一切都必须在安全的情况下进行。 耳机尽可能安静，不仅是为了保护您的听力。 您还可以及时响应您周围发生的事情。

当然可以了！

最好是音乐可以配合你的跑步。简单来说，我们跑步是有步频、速度这些指标的，而音乐也是有节拍这个元素的，如果能让你的脚步恰好卡住你跑步的音乐节拍，那会让你跑步非常规律和健康。

比如如果你10分钟跑一公里，你需要150bpm（beats per minutes） 的音乐；如果你只需要4分钟就能跑一公里，那你需要171bpm 的音乐。

跑步的配速和音乐 BPM 之间的换算关系大概是：

10min/km=6km/h=150bpm

9min/km=667km/h=153bpm

8min/km=75km/h=156bpm

7min/km=875km/h=160bpm

6min/km=10km/h=163bpm

5min/km=12km/h=166bpm

4min/km=15km/h=171bpm

推荐一个叫做「章鱼FM」的 App 给你（百度「章鱼FM」第一个链接就可以下载），里面「探索」里会有「跑步」的专业电台，就是按照 bpm 来划分的。跑步之前可以把相应的电台离线下来，跑的时候听，特别有感觉，能辅助你的运动。

大家好，在健身房你会看到很多人都戴着耳机，并且很多地方都会自带BGM，甚至有些人会选择一个音乐适合自己的健身房，那么健身时听歌对你有多大影响？音乐的力量还真是神奇！

当然有很多人健身的时候不会听音乐，他们就静静的练，绝对是很专注的在训练，但这样会让你觉得稍显枯燥，仿佛就像一台机器一样，一直再重复一样的动作，那么这时加入音乐就不一样了。

当你听到很安静的音乐时，可能心情就会很平静，并且这时举铁的话也会温柔很多。但当你听到比较激动人心，节奏欢快的音乐时，就会显得有激情的多，并且感觉自己能够举得更重更快。

很显然，你选的音乐会对健身造成很大的影响，如果选错了音乐，对某些人来说可能就会有不好的效果，对训练成果产生不好的影响，这样的话也许不听还比较好一点，安静或许比选错好一些。

所以音乐的选择是要取决于每个人的，不管是什么，都要能够让你振奋起来，借助你的音乐，让你可以专注在训练上。然而当你身处健身房时，你没办法控制它们所放的音乐，你就只会专注在这个音乐有多难听上，而不是你的训练。

所以建议大家戴上耳机，开始在健身时找一些音乐，为什么呢？当你在训练中加入音乐，将会对你的训练成果有相当大的影响，会影响到你所能做的，研究显示，听不同的音乐你最多可以增加15%的力量。

现在想想看，你可以增加多少训练成果，日积月累的训练，每一下所累加的成果，一整年下来对你的训练就有很大的改变。也就是说，你会希望你所选的音乐，不一定是你平常所听的。

因为你会发现，当你训练的时候，辛苦的程度和做的速度有很大的关系，当你专心的听喜欢的音乐时，速度就会慢下来，相反当你觉得很轻松的时候，你就会像一头猛兽一样疯狂的完成动作。

不过你的身体比你要聪明，当你把重量放下来之后，你就会觉得更加的疲惫，因为你确实比以前累，你所做的比你预期的还要多，你只是用了一点技巧才有这种效果，只要你全程都用你爱的音乐，并搭配高强度的训练。

所以你应该搭配不同的音乐，如果你的训练针对的是力量的提升，就会希望训练时，可以跟上音乐的节奏，因为当我们疲惫后，速度就会降下来，但提升力量有一点很重要，就是维持速度，所以有了音乐后，即使你很累，你还是会全力以赴。