坚持健身一个月有什么变化？

什么是你坚持健身之后得来的结论。

有句老话说得好：生命在于运动。所以我们每个人都要进行适当的锻炼，进行一定的体育活动。通过加强体育锻炼增强免疫力，提高抵抗力，提高身体的机能。通过锻炼身体，感觉到很舒服，而且不觉得累，浑身感觉充满活力。

所以通过锻炼身体，坚持健身之后得到的结论是自己感觉到精力充沛旺盛。这个就是坚持锻炼身体之后得得来的结论。当然，每个人的具体状况不同，应该有所不同。有的人即使锻炼身体结果也不是那么太明显，我认为这个主要原因是本来的身体机能有一定的问题。所以不仅要锻炼身体，而且要注意生活上的起居，还有健康饮食方面的问题也要注意。只有几个方面联合起来，这样才能会有更好的效果。

比如要按时用餐，一日三餐定时定量，荤素搭配，平时多吃蔬菜水果。早睡早起不要熬夜。要保持良好的心态。每天要有好心情好的情绪，这样才能有助于身体健康。

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　　地采暖原理 地面辐射采暖，分为两种：

　　一、低温热水地板辐射采暖

　　二、发热电缆地面辐射采暖

　　低温热水地板辐射采暖，是以温度不高于60℃的热水为媒介，在地面下的热水输送盘管内循环流动，以加热地板，通过地面辐射和对流的传热方式向室内供热的供热方式。它是以整个地面为散热器，通过地暖网辐射层中的热媒，均习加热整个地面，利用地面自身的蓄热和热量向上辐射的规律由下至上进行传导，来达到取暖的目的。

　　发热电缆地面辐射采暖，是以电力为能源，用发热电缆为发热体，将电能转换为热能和电磁能通过采暖房间的地面（或墙面、顶面）以低温热辐射的形式，把热量送入房间。 地暖的历史 在遥远的原始社会，人们在转木取火中得到了用火源。从此柴火便成了人类取暖的第一方式，随着时代的进步，从原始的木柴燃烧取暖，到使用煤燃烧，到用电用燃气取暖，以及采用热水为媒介取暖（水暖），到现在的电缆发热取暖。

　　地面采暖可追溯到明朝末年，为皇宫王室才能拥有的取暖方式如现存我国的故宫，冬天全部以青砖地面下砌好烟道，通过烟道传烟并合理配置出烟窗以达到把青砖温热而后传到室内，使室内产生温暖的效果。以后我国北方农村出现火墙、火炕的取暖方式。韩国、日本出现地炕，随着新型材料而将热向地面上的空间散发，维持该空间具有较稳定的合适温度的供暖技术，该技术早在本世纪30年代就在发达国家开始应用，我国在50年代初就已将该技术应用于人民大会堂，华侨饭店等工程中。

　　地板辐射采暖并不神秘，早在公元前1300年，土耳其王族的宫殿中就有了地板辐射采暖的雏形，公元前80年著名的古罗马浴室中地板辐射采暖以“火地”的形式出现，我国东北地区沿用至今的火炕也是应用了地暖。

　　上世纪30年代著名的美国建筑设计大师莱特先生在其设计的大量作品中采用了地板辐射采暖，极大地推动了地板采暖的应用，但由于当时只能采用铜管作为加热盘管，不仅价格高昂，而且腐蚀渗漏导致的维护成本较高，致使地板辐射采暖的应用受到了很大的限制。 直到60年代末，抗老化、耐高温、耐高压、易弯曲的塑料管材进入实际应用，这种状况才得到改观。价格便宜、地面下埋管无接口、管内壁不易结垢、使用寿命长等优点的塑料管材的出现，极大地促进了地板辐射采暖技术的推广和应用。 地板辐射采暖相比传统采暖有无可比拟的优势，具有舒适、节能、环保等优点，在国外该技术不仅大量用于民用住宅和各类医疗机构、游泳馆、健身房、商场、写字楼等公共建筑，还大量用于厂房、飞机库、花坛、足球场及蔬菜大棚等建筑系统保温，甚至用于室外道路、屋顶、楼梯、机场跑道融雪和各类工业管线的保温。目前欧美发达国家超过50％的新建建筑中都采用了地板辐射采暖系统。

　　低温地板辐射采暖起源于北美 、北欧的发达国家，因其独特的取暖方式，解决了许多传统取暖方式（散热器）的不便之处，迅速被大量应用，大力推广。该技术在欧洲已有多年的使用和发展历史，是一项在欧洲非常成熟且应用广泛的供热技术。

　　亚洲的日本、韩国由于传统生活习惯的原因，在住宅和取暖方式上更是非它莫属。 近年来，在我国也得到了日益广泛的应用。

　　地采暖的全球现状 地板辐射供暖应用情况

　　1 国外住宅 ● 韩国占80％以上。 ● 加拿大西部65％ ● 瑞士48％ ● 德国41％ ● 奥地利25％ ● 法国20％

　　2 我国应用情况早期主要作为辅助供暖手段，应用于不大适合单一散热器供暖的高大建筑空间，以及有特殊需要的场合，例如:侯车大厅、公共建筑大堂和游泳池等。随着住宅建设标准和居住者对热舒适度要求的提高，在住宅中的应用逐年增加，尤其是在东北和西北地区。

　　3 目前状况和制定规程的迫切性基本上停留于照搬国外样本或资料模式。对原理的研究上并未取得明显的进步，性质上有所认识，但量的概念仍不足。材料上有较大的选择余地，对材料的性质加深了认识，但受商业因素影响和误导较多。设计上存在一定的随意性和盲目性，对一些构造的作用， 停留在“想当然”的阶段。各施工承包企业在实践中得到许多经验和教训，各有一套自己的章法。

　　采暖方式比较

　　常用几种采暖方式的成本分析（一）、目前市场上各种采暖方式的优缺点比较 人们都知道，传统的燃煤锅炉因污染环境已逐步被新的采暖方式所取代，单一以燃煤为热源的格局已经改变。除城市热电联合生产的集中供热外，其它不同规模的燃煤锅炉房，都面临着煤改气的任务，供暖成本和供暖费用也将上升。虽然以城市热网、区域热网或较大规模的集中锅炉房为热源的集中供暖系统，仍是城市住宅供暖方式的主体。但我国的分户热计量已从试点阶段进入逐步实施的阶段。

　　近几年来我国许多新建小区采用了一些新型的取暖设施，将这几种采暖方式进行了比较与分析，大致上有以下几种：

　　1、分户式家用中央空调系统 类型：有"风冷式"和"水冷式"两种。 优点：档次高、外形好、舒适度高。带新风系统的"风冷式"更为舒适。中央空调系统买房时多由开发商免费赠送。 缺点：成本高，每套机组价值约数万元，每平方米铺装成本高达500元左右，运行费用高（大多走电费），多用于饭店及高档公寓，不适合大多数普通家庭使用。

　　2、地板辐射式采暖 类型：可以由分户式燃气采暖炉、市政热力管网、小区锅炉房等各种不同方式提供热源，作为埋设在地板下的"另类散热器"。 优点：地面温度均匀，室温自下而上逐渐递减，舒适度高，十分清洁，比大部分采暖方式节能百分之二十几；能增加2％至3％的室内使用面积，便于装修与摆放家具；随意调温。缺点：不便于二次装修；维修麻烦，要选择耐压耐温耐腐蚀、热稳定性能好的高科技环保管材；对层高有影响，铺装管线需要占用约8公分的空间；地板上如铺地毯将影响采暖效果；时间长了，家具可能会变形。

　　3、电热膜采暖系统 类型：大多数为天花板式，也有少部分铺设在墙壁中甚至地板下。 优点：一次性投入少，使用寿命长。在密封、保温、隔热性强的节能型住宅中使用较为节能，运行费用应在燃煤与燃气之间。各房间可自行调温。尽管争议较大，但采用电力采暖绝对是趋势。同时，北京市已要求从今年10月起，新建商品房都要采用计量供暖。 缺点：对住宅的节能性能要求较高。不能在顶棚钻孔、钉钉子，使住户装修时受限制。

　　4、独立式燃气（或电）采暖炉 类型：以天然气、液化石油气、煤气、电为能源，分为不同类型的分户式采暖炉。 优点：可自行设定采暖时间，分户计量。家中无人时只需保留4度左右的低温运行（防冻作用）。有的品牌还可同时提供生活热水。比传统暖气先进、节能、安全，可安装在墙体上、房间角落里，价格多在数百元到1000元左右。 缺点：存在安全、污染（电采暖除外）等隐患，据说，市区高层住宅现已控制大面积使用，郊外低密度住宅使用比较适合。

　　5、家用电锅炉 类型：分为不同进口品牌。优点：占地面积小，安装简单，操作便利，采暖的同时也能提供生活热水。舒适性高适合面积较大的低密度住宅和别墅。最先进之处在于具有多种时段、不同温控预设功能。 缺点：前期投入较大，运行费用较高，该产品不太适合利用低谷电蓄热供暖，以达到最为节能之功效。

　　6、新式蓄能式电暖器 类型：为电采暖炉的一种最新类型。 优点：清洁、节能、省钱。晚上十一点自动开启，散热的同时储存热量，次日七点自动断电，开始将夜里储存的热量释放出来，白天不耗电。 缺点：适用于面积不大的房间，刚开始试用，其产品质量及技术有待进一步检验。

　　7、数码模块组合燃气屋顶锅炉 数码模块组合燃气屋顶整装锅炉是近几年来从国外引进的高科技产品。但这一产品仍存在安全隐患和环境污染问题，也存在着对采暖用水进行软化处理以及锅炉、管道的除垢问题，现已禁止安装于建筑物顶层。

　　8、水源热泵空调系统 采用水源热泵空调系统，必须设置地下补偿回水设备和集中循环水系统，除投资规模加大外，将涉及诸如水资源、环保等多方面的复杂因素，实施的难度较大，在缺水地区，禁止使用此类设备。

　　（二）、采暖方式的科学分析

　　1、什么样的采暖方式最科学 有的人认为，凡是现代化的采暖设备，就是科学的、环保的、节能的、适用的，这其实是一个误区。例如燃油、燃气暖炉来说，虽然是一种现代化的采暖设备，对于燃油、燃气的泄漏，虽然有自动报警和关闭装置，但由于电子设备无法做到100%的可靠，如果泄漏点不是在检测区域，或因风力等原因泄漏浓度在检测点达不到报警停机的标准以及供电系统故障等，自动报警和关闭装置都将无法正常工作。由于燃油、燃气锅炉供暖系统是封闭的回路系统，燃烧使得炉内压力急剧增加，随时都有爆炸的可能。虽然燃油、燃气炉带有温度、压力检测保护功能，但是，这些检测和保护功能同样存在可靠性问题，如果维护和保养的不及时，后果将不堪设想。在你外出或因别的原因不得不在一段时间内停炉时，你千万不能忘记将系统的水放掉，否则将可能冻坏管道和储水箱。

　　家用燃油、燃气炉在工作时需要大量的氧气，我们为了节能关闭门窗时，它除了与我们争夺室内有限的氧气外，还造成了局部的空气污染，如果整个小区都是使用家用燃油、燃气炉采暖，人们就会处于一个相对大的空气污染区内，人们的健康将受到危害。

　　燃油、燃气炉的燃烧器和管道清洗是一个非常困难的问题。作为家庭所用的自来水是富含矿物质的“硬”水。我们不可能像热力公司那样，在系统中对水进行软化处理，以保证锅炉长期运行而不结垢；我们也不可能像中小锅炉那样定期的在水中添加除垢剂，自我清洁、自行排除所结的污垢。那么我们只能采用定期清洗的办法，这件事对于家庭来说的确是件很麻烦和很困难的事。在供暖的系统中，由于管道大多是不耐腐蚀的钢管，散热器也是以铸铁或钢制品为多。水在高温情况下对其腐蚀加剧，其使用寿命将会大大缩短，安全性会降低，维护费用将大幅度提高。

　　适合于户用的电热水采暖炉和集中供暖电锅炉，虽可替代热效率、安全和环保均不甚理想的燃气采暖炉，但目前这一产品的型式和品种单一，耗能大是其致命的弱点，其设备容量、单户供电容量和整幢建筑供电容量尚需有科学的数据依据。特别是将采暖用水和生活用热水合二为一，在北京地区的水质硬度条件下，难以避免结垢，将会影响热转换效率和系统的使用寿命。凡是用水作为热转换介质，都存在着对采暖用水进行软化处理和锅炉、管道的除垢问题，系统的跑、冒、滴、漏问题，离不开大量的维修护理工作。特别是水暖地板采暖技术，对系统的安装质量和用材要求极高，稍有疏忽，所产生的后果是难以设想的。北京某小区采用了水暖地板采暖技术后，在物业维修人员达30人的情况下，在不到一年的时间里仅维修和赔偿的费用就达100多万元。

　　由此可见，现代的采暖方式未必能适合于老百姓对采暖的需要，老百姓需要的是集科学、安全、环保、经济、方便、舒适、节能各方面优点于一身的采暖方式，而许多的开发商和有关领导却没有真正地考虑到这一点。

　　2、电采暖将成为今后的主要采暖方式

　　取暖看似小事，然而，随着社会经济的持续发展，居民对供暖的要求变得分外突出，已成为关系环保国策、改革发展和社会安定的大事。

　　我国大气污染主要是煤烟型污染，近年来全国煤炭消费量居高不下，以北京地区为例，全年用煤量2700万吨，仅冬季取暖就要烧掉600万吨煤炭。这对北京大气造成的污染显而易见。北京市对此高度重视，从改变能源结构、实行集中供暖、改造燃煤锅炉等方面入手，全力治理煤烟型污染。在2000年度就完成了城八区1500多台1吨以上供暖锅炉的改造。仅此一项，全市燃煤可减少120万吨，二氧化硫排放量减少9000余吨。

　　随着人民群众物质生活水平的提高，大家对冬季供暖的舒适性及安全性有了新的要求。在集中供暖条件下，不同楼层、不同朝向等因素会造成相当大的室内温差、室温低的住户自然牢骚满腹。在采用燃气为能源的小区和住宅中，其采暖质量毋庸置疑。但燃气经燃烧后产生的二氧化硫、总悬浮颗粒物、可吸入颗粒物等对区域空气质量还是有一定影响的。此外，燃气装置的防火防爆问题也不容忽视。由于国内一些生产此类锅炉的企业起步较晚、技术工艺不够成熟及稳定，使燃气锅炉的安全性得不到足够的保证，再加上某些人为的安装、使用、维修不当，使燃气锅炉爆炸、伤人的事件时有发生。

　　以北京为例，在综合考察各种采暖方式的利弊之后，北京市大力推行具有节省用地、有利环保、安全可靠、收费简易的电采暖。电采暖的污染率为零，实现电采暖所需设备不多，十分安全，而且室温高低全由住户自行调节。在收费方面，住户先买IC卡，后用电，可以彻底根除有意欠费。这种采暖方式的综合费用低于集中燃煤锅炉和城市集中供暖，北京地区规定供暖总耗热能为61．8kwh／平方米/采暖季，按IC卡电价044元／kwh计，用电采暖的费用为2719元／平方米/采暖季（按峰谷用电价格计算，可降低30%—50%），与燃煤锅炉18元／平方米/采暖季，城市集中供暖为20～24元／平方米/采暖季相比，在节能、节约维修费用和管理开支方面，有着明显的优势。在我国电力已相对缓和及电采暖具有众多明显优势的前提下，电采暖已成为今后城市供暖发展的一个重要方向。

　　3、电采暖的合理应用

　　近年以来，全国许多地区电力供应充足，电力部门大力推行鼓励用电的举措，由于电力供应条件的大趋势，电能用于采暖，将会有较大的发展。

　　目前住宅内采用的电采暖主要分为二类。

　　一类是电锅炉，这类设备与传统的采暖方式区别只不过是减少了环境污染，其他方面则变化不大，甚至成本加大，百姓难以接受。

　　第二类是指电热辐射供暖系统，它是以电力为能源，通过红外线辐射传热的新型供暖方式，包括电热膜、发热电缆、电热板等，但这一类采暖方式要得到合理的应用，人们还需了解它的某些特性。

　　首先建筑物的围护结构必须是节能的：建筑物的围护结构不同，采暖系统的设计热负荷也不同。只有按照设计容量安装，才能达到设计的采暖温度。建筑物的保温性能越好，采暖的运行费用就会越低。建筑物外墙必须设置保温层，应达到《民用建筑节能设计标准》的规定。建筑物门窗必须使用节能门窗，屋面要有保温层，首层地面要有保温层，以减少热量损失。

　　第二，建筑物的层高要适当：低温辐射电热膜采暖系统和地热电缆适用于层高不大于35m的和层高不低于使用需要的节能建筑物采暖，若大于或低于相对楼层高度的可辅助使用其他配套采暖设备。

　　第三，建筑物的配电量要适当：安装电采暖系统时，要综合考虑安装量和当地的电力政策情况，要具备足够的电力资源，当地的电价也要酌情考虑。旧房改造要考虑增容问题，要经专业暖通和电气工程人员根据热工计算数据进行设计。

　　第四，运行时受环境影响的因素较多：由于电采暖可各户自行控制，因此当相邻住户因外出等原因将电采暖关闭时，或因整栋楼房整体入住率在95%以下时，会使单位住户的电采暖耗电量增加。 此外，在家中无人时，需要设置执班温度，以免关闭电采暖后导致住户内自来水管道冻坏。

　　第五要遵守电热膜采暖系统的安装规范：任何违反低温辐射电热膜采暖系统安装规程的安装方法，都会影响电热膜采暖系统的采暖效果和带来安全隐患。

　　北京市建筑标准化办公室编制的《低温辐射电热膜供暖应用技术规程》已于2002年9月28日被北京市建委和北京市规划委员会批准实行。

　　综上所述，电采暖既有很多其它采暖方式所不具备的优点，又存在一些相应的问题，我们应根据我国各地区不同的经济状况，充分考虑当地居民的经济承受能力，根据各类住宅用户的不同需求、以及技术条件、经济效益和物业管理等具体情况，合理的采用电采暖。

　　4、用电政策支持 近年以来，全国许多地区电力供应充足，电力部门大力推行鼓励用电的举措。例如，2002年9月1日北京市经济委员会发布《北京市电采暖低谷用电优惠政策办法》（京经电管[2002]121号文件），指出“电热采暖用户在每年11月1日至次年3月31日享受低谷用电优惠，低谷用电时段为23:00到次日7:00。低谷优惠时段不区分用电性质，供热对象一律按020元/千瓦时（含三峡建设基金和城市公用事业附加费）计费，其他时段电价不变。2002年11月1日起执行”。由于电力供应条件不断进步的大趋势，电能用于采暖将会有较大的发展，优惠条件会不断提高。

　　（三）地面采暖的优势

　　地面采暖与传统的散热器采暖的室内气流组织完全不同，这主要是因为两者的传热方式不同。

　　传统的散热器采暖主要依靠对流散热。上左图为热水散热器采暖方式的室内空气流动形式。散热器周围的空气被加热后，密度变小，产生向上的运动，在上升至房屋顶棚附近时，受顶棚和立侧墙体限制改变方向，向温度低的室内侧流动，当达到对面墙体时，由于温度下降和墙体的限制，开始向下运动。而散热器下部的冷空气，在压力差的作用下，向上运动，填补热空气离开后的空间，由此在室内产生空气自然对流。空气在运动中，被逐渐加热，达到采暖的目的。

　　地面采暖，主要依靠地面的辐射散热形式，通过低温辐射散热方式。被加热的低温地面通过辐射方式将室内其他表面加热，这些受热表面和低温地面一起向人体辐射传热，达到采暖的目的。 低温地板温度虽然远低于散热器的表面温度，但是散热面积却远大于散热器的散热面积，所以一样可以达到传统散热器采暖效果，而且更加舒适。

　　地面采暖的温度场分布基本上符合舒适环境的温度场分布——垂直方向上温度分布上低下高；而其他采暖方式的温度分布趋势基本上是相反的，高温区域多集中在室内空间的上部和中部，出现人头部感觉燥热，而脚部感觉发冷的现象。

　　除了理论分析外，我国的传统医学，已经在实践中得到了关于温度与健康的关系。中医常说"人暖先暖腿"，人们在感觉到寒冷的时候,往往最先是从脚部和腿部开始。这是因为脚是离心脏最远的地方,血液较少的向脚部循环。再加上大自然的规律是热空气向上攀升，而冷空气是向下沉浮，所以在寒冷的冬季，人们的腿脚往往会感到非常冰凉寒冷。同时"万病自脚来"，脚部是人体神经的末梢最丰富的地方，也是人体穴位最集中的地方，腿脚受凉会导致各种疾病的产生或恶化。 “热从头生，寒从足入”、“温足凉顶”。现代医学也表明，人体的内脏器官只有在适宜的温度条件下，才能保持正常生理功能。当外界变冷时，人体机能自动调节，为了不使体内热量散失，手脚血液会回流以保持内脏器官所需的温度。当脚下温度低时，脚部血管收缩，血液回流受阻，导致全身血液循环不顺畅，这样人的全身都会感到寒冷。所以暖人先要暖脚，只有脚温暖了，全身才会感觉温暖。 传统的取暖方式，房间的顶部大约有30℃，而人体所处的位置尤其是脚部仅有15℃甚至更低。坐时间久了就会感觉脚冷腿凉，腿脚受凉会增加寒腿病、关节炎的患病可能。

　　由于地面采暖在传热方式上主要依靠：辐射方式，而不是传统散热器的空气对流方式，减少了室内空气的垂直流动，因而也减少了室内扬尘。此外，传统的采暖方式，是通过干燥热空气在房间内的循环供热，随之循环的细小灰尘则可能对有过敏反应的人造成负面影响。地热电采暖系统由于热量引起的温差小，所以室内空气流速低，不易使室内尘埃飞扬，减少了墙面、物品或空气的污染，温度分布符合人体生理需要，改善血液循环，促进新陈代谢，卫生且保健，无产生寒颤的干燥；没有烟尘、造成头痛或呼吸道的问题；地面采暖系统是有呼吸道疾病、过敏及风湿的人群的理想选择。因而给家庭创造了清新、温暖、健康的生活环境。

　　如室内空气流动形式所示，由于地暖的采暖方式所决定，在地面采暖房间内同一水平面上，温度基本相同，而散热器的采暖方式，在采暖房间的同一水平面上温度是不同的，靠近散热器附近的区域温度明显高于远离散热器区域温度，这种区别直接影响室内的采暖舒适程度。

　　装修知识

　　一、室内整体装修有一定的先后顺序，大概分为：

　　1、室内上部分的装修

　　就是普通的屋顶、墙面、格局的装饰

　　2、室内地面的装饰

　　A、地面采暖的安装 低温水暖的安装 低温电暖的安装

　　B、地面装饰材料的安装 地板 瓷砖 地毯

　　二、在室内整体装修中，应先从室内上面部分开始，但是在前面装修时，要注意墙面、门和后来的地面装修不会发生冲突，既在装门的时候要注意安装地暖和安装地板后的地面的高度问题，因为在安装地暖时要提高原始地面的高度， 不管安装的先后，谁在前安装时都要注意考虑到后者的安装。

不要担心，这只是健身沉淀的一个过程；

很多人训练之后体重增加很正常，因为在运动中消耗的主要是肌糖原和肝糖，在消耗之后，身体会自动按照加倍的数量储备肌糖原和肝糖，而人体在储备肌糖原和肝

糖的同时，会按照1：4的比例存储水，假设，你的身体存储了100克肌糖原，同时也就存储了400克的水，所以在运动后体重增加，基本上都是水分，后期健身过程中消耗掉就可以了。