一般会通过伸展运动和柔韧训练来达到增加身体柔软度，但要有年龄要求。
年龄越大，困难越大。但也有采用拉筋等伸展运动，对象大多18岁左右，训练很艰苦。也有通过瑜伽训练增加柔韧度的，比较适合成年人。
最重要的是在于你的毅力和兴趣
你现在还是读书时期,那只要你坚持练习就应该不是问题
做的练习有很多!
如:压腿(正腿,旁腿和后腿);压跨(大跨和小跨);吊腰和甩腰
方法：
1、正（反）压肩：正（反）手扶一定高度的物体，正压时体前屈直臂压肩，反压时下蹲直臂压肩；
2、悬垂：正（反）手握单杠或其他物体，人体保持悬垂姿态；
3、牵引：利用社区健身点的上肢牵引器械两臂交替练习；
4、转肩：双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端，直臂或屈臂做体前和体后的转肩。
下肢柔韧性练习
1、弓箭步压腿；
2、后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。
3、正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾（侧屈）下压。
腰腹部柔韧性练习坐（站）位体前屈、站位体侧屈、转体。
祝你成功! 请采纳。
现如今，有很多的年轻人，他们慢慢开始意识到自己该健身了，因为他们虽然说很年轻，但是身体各方面竟然还比不上一个经常健身的中年人。
之前很多年轻人觉得自己年轻，根本没有什么需要注意的地方，他们喜欢熬夜，喜欢在夜里玩游戏追剧，他们也喜欢吃各种各样的食物来享受当下的乐趣。
对他们而言，享受生活是非常重要的，人生在世就应该多去做一些自己想做的事情，而不是年纪轻轻的就给自己安排那么多的事儿。
自从意识到自己开始健身之后，越来越多的年轻人，例如90后00后，他们已经把养生当成人生当中的一件大事，保温杯里泡枸杞已经成为了他们的日常必备。
然而即便如此，他们却依然在做着有损身体健康的事情，他们会在夏天选择吃红枣味的冰淇淋，认为只要选择红枣味的就是对的，就是健康的。
其实有些人只是在掩耳盗铃而已，他们只是在自我安慰，依然在我行我素，做着一些有损身体健康的事情。
当然也有很多年轻人他们确实在做能够改变自己身体的事情，能够帮助增强自己的身体素质，增强自己的抵抗力。
比如说对于大多数选择运动的女性朋友而言，她们选择最多的运动类型就是瑜伽，之前我们也讲过瑜伽的起源发展以及一些历史。
瑜伽本身是从印度传到世界各国的，而且瑜伽的历史悠久，直到今日，有很多国家已经普遍接受了瑜伽这项运动，而且深受各国人民的喜爱，训练者也从瑜伽的训练过程当中，得到了自己想要的益处。
对于女性朋友而言，瑜伽的练习是非常好的，而且瑜伽的种类非常的多，可以根据自己喜欢的类型选择合适的瑜伽动作。
有些女性朋友她们会发现自己的身体变得越来越僵硬，而且自己的体态也多多少少出现了问题，为了改变这种情况，她们多是选择一些能够帮助改变体态的运动。
瑜伽运动当中有很多动作是可以帮助训练者能够拥有一个好的体态，我们今天文章将会跟大家主要来分享这些，以及我们会来看一下，经过瑜伽的训练到底能够给人体带来怎样的益处，同时我们应该注意在瑜伽训练过程当中应当注意些哪些事项。
之前我们已经在文章中讲过关于瑜伽的一些发展以及早在最初的时候，瑜伽的一些历史，所以说看过文章的朋友可能对此有了一定的了解，如果没有看过的话可以在上一篇文章当中去了解一下。
为何随着年龄增长，柔韧性越来越差？
我们会发现，小的时候身体都很柔韧，而且他们看起来骨头特别的柔软。随着年龄的增长，身体柔韧性变得越来越差，有一些弯曲的动作对于大家来说越来越困难。为什么随着年龄的增长，一个人的身体柔韧性会变得越来越差？这主要是因为，有的朋友他们在成长的过程当中会很少做一些拉伸的动作，再加上平时不运动，就会让我们的身体变得越来越僵硬，而且在成长的过程当中，骨骼也是在不断发育的。
那些从小学习舞蹈的人，他们长大之后身体柔韧性都不会很差，尤其是在成年之后依然在从事舞蹈方面的学习。
每个人可能都会要面临身体柔韧性变差这个事实，但是如果从小的时候开始进行训练的话，身体柔韧性是可以保持不变的。
没有人会比他们小时候的身体更加灵活，在青春期儿童经常会变得暂时缺乏身体的柔韧性，有一些孩子成长突然增快，有的孩子增长十分缓慢。
肌肉长度以及柔韧性的暂时下降，是由于骨骼的生长快于其肌肉和肌腱的伸展能力。随着年龄的增长，身体也会慢慢发生变化，身体灵活性也是如此，人体的组织会变得特别的松弛，关节僵硬度也会增加，肌肉和肌腱也会失去弹性。
分析如下：
柔韧性差的人可能是身体的肌肉或骨骼已经在逐渐老化或者长时间没有运动造成的，这种人群反而更适合练瑜伽。
在运动时要注意以下三点：
1、要有足够的热身，尤其是大关节和小关节的运动；
2、练习瑜伽动作时要从最简单的动作开始，一定要配合好呼吸，不要猛使劲；
3、自己要清楚自己的身体，一旦有刺痛感、呼吸急促等不舒服的感觉时，应立即停止。只要不过分推拉牵扯，在极限的边缘温和地伸展身体，谁都可以尽享瑜伽带给我们心灵的纯净和放松。
扩展资料
瑜伽练习益处
1、作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。
2、瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。
3、瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
4、最重要的是：
（1）瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。
（2）瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;
（3）瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；
（4）瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
（5）增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
（6）外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
（7）活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
（9）增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
（10）改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
（11）心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
参考资料：
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假
参考年龄做合理选择，给自己定个小小的目标，一点点完成，成年后或者停止生长2年后的话建议去专业的健身房或者瑜伽班，在指导下训练，不要自己想当然的练器械或者动作，非专业还是会有危险性的，留下后患，终生遗憾！希望采纳
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