常见的力量训练器材有哪些

摘要：力量训练器材是帮助健身者进行力量训练的健身器材，当然，力量训练也可以徒手进行，不过使用力量训练器材的好处在于可以对每个部位分化训练，效果更好。健身房里一般会有多种力量训练器材，常见的有哑铃、杠铃、阻力带、实心球、滑行盘、划船机、蝴蝶机等，可以根据健身需要选择合适的力量训练器材。下面一起来了解一下常见的力量训练器材有哪些吧。一、力量训练需要器材吗

传统的力量训练，需要使用一些力量训练器材来做动作，通过不断地增加使用重量、训练次数、动作个数、训练时长以及训练频率，达到高强度的训练效果，如此便可以增加肌肉量，不过也有不用器材的力量训练方法。

在不使用器械的前提下，可以依靠自身重量来做力量训练，这种模式也被称为“徒手健身”，比如俯卧撑就是常见的不需要器材的力量训练方法。不过正规的力量训练一般建议使用力量训练器材，使用器械训练，由于训练量较大，每个器械动作的变式很多，可以对每个部位分化训练，如此全身肌肉会更加协调，增肌效果会更加理想。

二、常见的力量训练器材有哪些

力量训练是健身的核心，无论是普通教练还是私教都会要求“多注重你的力量训练”，力量训练使用器材效果更好，常用的力量训练器材主要有：

1、哑铃

在健身房中哑铃随处可见，如果你是一个力量训练的新手，哑铃是最好的开始选择。大多数健身房都配备了1-100磅的哑铃，哑铃对于力量的建设者来说是最灵活的训练器械，因为哑铃并非需要去固定位置使用，它可以跟随身体做各种自然动作。

2、杠铃

杠铃对于力量训练者来说是一项非常有效的运动器械，杠铃深蹲、硬拉、推举单项训练哑铃片灵活不断加重突破，反应的是我们真真切切力量训练出的成效。

3、壶铃

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效。

4、阻力带

它们看起来像巨大的彩色橡皮带，但是可别小瞧了这色彩艳丽的弹力带，训练效果也是惊人的，它会迫使你的身体保持运动时的稳定。

5、TRX

它悬挂在健身房天花板上，是一种集多种功能于一身的健身器材，可以一次活动多个肌肉群。

6、实心球

是一种篮球形的重量训练工具，主要用来增加核心部分的阻力练习，通过抬，举起，扔实心球可以锻炼力量，多方向和抛掷实心球运动的可以涉及更多的肌肉组织。

7、瑜伽球

瑜伽球是稍微大一些的球体，它不会反弹，这意味着你不必担心一个抛掷地上它会弹起来。它们是很好的发展力量、速度的工具。你对它使出的力气越大，它对你肌肉的回应力量越大。

8、BOSU平衡训练器

它看起来像一个稳定的球切成两半。因此“两面均利用”，你可以使用圆底，如稳定球般的面与平坦的平台进行练习。顶侧的好处是你可以做练习像一个柔软的表面，允许全方位的脊柱参与。同时，它也创造了一个不稳定的表面，这也有助于脚部的力量建设，特别是脚踝和小腿的力量。

9、滑行盘

在健身房这些盘子大小奇怪的东西很容易被忽略。不要用他们来进行反侧弓步（一只脚放在磁盘和滑行到弓步再回到起始位置）。保证你能感觉到你的核心收紧，臀部和大腿自由。它的最主要的功效是保证核心的稳定，同时可以在地面滑动。

10、划船机

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用，每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。

11、蝴蝶机

使用蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸，可以锻炼胸肌、三角肌后束，使用时坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板，打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，通过控制，使胸部肌肉充分伸展。

12、史密斯机

史密斯架相当于固定杠铃，卧推、上举、深蹲、划船、提踵等很多动作都可以做，对手腕的压力并不大，杠铃的旋转幅度很有限，需要提高前臂力量，腕力，整体上肢力量就会提高的很快。调节两边的安全钩，可以较安全的增加重量，提高训练强度。

在健身房进行力量训练的时候，可以根据健身需要选择合适的力量训练器材，并按照正确的使用方法进行训练健身。

1、哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

2、杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

3、划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量。

4、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

5、动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

参考资料：

哑铃

杠铃

划船器

椭圆机

动感单车

目前健身器材行业通常把健身器械分为两大类：有氧健身器械和力量健身器械，也可以简单的认为健身有氧器械是减-肥的，力量器械是锻炼肌肉。常用的家用健身器材

常见的有氧器械有跑步机、椭圆机、动感单车、健身车、登山机、划船器等。

一、跑步机

跑步机是健身房常见的也是新手喜欢用的器械，也是很多家庭喜欢用的，其优势是在跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果，其局限性：跑步对关节有—定的压力，膝盖及髋部有伤的人或者老年人具有—定的危险性。

二、椭圆机

椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。老少都可以安-全的使用，不像动感单车运动剧烈，也不像健身车那样枯燥，像在太空漫步一样的感觉，所以也称为太空漫步机。椭圆机运动的优点是运动阻力可调、身体姿态舒展、造成运动损伤的可能性小、噪音低。 局限性：缺点是对肌肉力量的锻炼功能相对较弱，是一种单纯的全身有氧运动器械。

三、动感单车

动感单车能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，提高神经系统的敏捷性预防大脑老化。其优势是：动感单车采取人工力学工程的方法，选择适合人体要求，能使得健身达到好的效果。局限性：练习动感单车膝关节和腰部着力较大，因此如果有膝关节和腰椎病痛，不能参加此项运动。

四、健身车

健身车是有氧健身器材中温和的健身器材，颇受健身人士的欢迎，对锻炼腿部肌肉，增强心脑血管功能有很好的效果，健身车分为立式健身车和卧式健身车。

五、划船器

划船器一直模拟划船的器材，每划一次、上肢、下肢、腰腹部、背部都会完成一次完整的收缩和伸展，达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑-身效果。

私人健身房就是在户主自己家中单独开辟一个空间，用于健身。配备什么器材，这个就要看你自己有哪方面的需要，平时健身的习惯是什么，极限重量是多少。切勿盲目求多，求全，很多器材的功效是一样的，只要方法和动作适当，器材倒是不用太多。我是做助理教练的，我建议你可以找个做这行的朋友，要他根据你体形，具体情况帮你选择器材，教你使用动作。器材牌子有很多，不一定越贵的就越好，保护措施比较好的适合家里使用，一般，一个卧推器，一个短距杠铃，不等重量的哑铃。一个飞鸟扩胸器，一个腿部卧推器。如果你比较胖的话，还需要一个仰卧起坐的器材

基本上身体的肌肉就都能练到了 。希望能帮到你

1、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。2、弹力绳人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。3、健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。4、握力器这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的

健身跑步机哪个牌子的质量好？

健身房使用的跑步机和家庭使用的跑步机不同，叫做商用跑步机。除了大小的差别以外，主要的差别在于马达，商用跑步机使用的马达是交流马达，连续开机时间长。适合于健身房的实际使用情况。学校伙食单位健身房使用国产品牌比较多英派斯就是一个好的案例。如果是高档会所、五项级酒店一般会使用必确（Precor）、太空等这样的国际一线品牌。

跑步机哪个牌子的质量好？爱健身的好朋友推荐一下好吗？

爱健身的都会推荐你路跑的。和几个跑友约在一起，比在跑步机上好多了

易跑和亿健跑步机哪个牌子的整体质量好点？

我好几个健身朋友都是用的易跑，商务机型用料比较足，款式也紧跟时尚。。

2011跑步机最新价格，哪个牌子的跑步机质量好价格又实惠？

万年青不错

跑步机哪种牌子质量好

个人觉得买跑步机，还是选民族品牌！澳瑞特是老牌子了，价效比比较高，现推出的虹途跑步机，建议了解一下！

什么牌子的跑步机质量好？

无论选购什么用电，使用比较多的产品，第一要考虑的是安全，如果产品有安全隐患，其他的好的是朵花，他不安全，也是没有价值的。其次是效率，即我买了这个产品，能不能让我坚持下去，多久可以让自己的目的达到，满足这俩个才能是一个好产品，可以去了解国际的大品牌，高阶品牌

亿健跑步机的质量好吗？

可以的，主要在网上销售 建议天猫店

哪种跑步机的质量好？

跑步机最好是选择合适自己的，还有就是价效比要高，价格还要合理，你选的话可以选老牌子澳瑞特的弓板跑步机，不伤膝腿。

跑步机哪个牌子的质量比较好？

家用推荐英派斯,质量和售后都挺好,还有乔山和汇祥也可以考虑,那些杂牌子不要,售后跟不上

以上回答你满意么？

乔山跑步机和汇祥跑步机哪个质量好

乔山跑步机质量照样不错的分低价电跑和高价电跑差别很明显低价的全部机身比较瘦小高价的质感就很好了建议买市场价在一万阁下的已经是很不错的了

跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，也是家庭健身器的最佳选择。记者从多家超市、专卖店了解到，跑步机是时下最热销 的健身器材之一。飞人健身器材专卖店的李先生告诉记者，现在虽然是销售淡季，但是他们店里售价在3000元至20000元的跑步机卖得都非常好。“跑步机针 对的是全身的减肥，尤其是腰部和腿部。有科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。在高强度情况下，跑步机1小时能消耗850千卡热 量；在低强度运动时，跑步机每小时消耗热量亦在550千卡。现在的人们健身意识非常强，而且跑步机与之前相比很多系统都得到了优化，比如在减震系统上的完 善让人们使用起来更安全、更舒适、更人性化。一方面可以减轻人们的体重，达到减肥的效果；另一方面可以提高运动激情，增强人们的工作效率，可谓两者兼得。”

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划船器

划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作 对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。

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椭圆机

在一般的健身俱乐部中，椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，同时，椭圆机也是健身者家庭常备项目之一。据介绍，它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集慢走、慢跑、静止多种运动为一体的健身器械，主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到女性的喜爱。

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健身车

记者在调查中了解到，健身车也是市民热爱的瘦身器材。据介绍，健身车和普通的自行车很类似，都有车把、车座、蹬板和轮子几个部件，车身固定地形成为一个完整个体。与普通单车不同的是，它的结构，使锻炼者感觉更加舒服。

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喜欢无氧运动的话，建议买个多功能的健身器械，像拉力机或是举重机什么的；喜欢有氧运动的话，建议买部小单车，便宜又省地方，或是你喜欢练练身手的话，可以买个沙袋打打踢踢都行。

家用健身器材哪些好

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哑铃配合健身架基本可以锻炼到全身每一块肌肉，而且价格不贵占地小，也不用很复杂的安装，是最适合家庭练习使用的