运动前吃维生素c有什么用？

1维生素C对于减肥的人来说特别重要，是燃烧脂肪的好帮手。像是快走、骑自行车这种中等强度运动的爱好者，如果每天补充足够的维生素C，是血液中的维生素C处于高浓度的状态，可增加30%的脂肪燃烧；反之，维生素C不够的人，脂肪不容易消失。

2靠运动来消耗能量，原理是身体机能开速运转，有利于瘦身，也兼顾健康，但同时也增加了线粒体产生自由基的几率。顶尖运动员的外表看起来通常比实际年龄差，就是这个原因。因此，补充维生素C等抗氧化产品，可避免这些自由基对身体形成伤害。

要避免运动后自由基太多造成伤害，可在运动前后补充维生素C等抗氧化食品，既帮助脂肪燃烧，又可享有运动的好处，避免运动的坏处。

维生素A和维生素C可以一起吃的。但是维生素A不能长期吃，否则会伤害肝脏的。维生素C是水溶性的，半天就可以代谢掉，但是维生素A是脂溶性的，在肝脏中有大量的储存，一般人不会缺乏。为了保护眼睛两三天吃一粒维生素A就够了。正确服用维生素C的方法

1、维生素C对维生素B12有破坏作用，与阿司匹林肠溶片合用，会加速其排泄而降低疗效。叶酸与维生素C合用也会减弱各自的作用，若治疗贫血必须使用时，可间隔使用，不得同时服用。

2、推荐空腹服用。因为大剂量维生素C可破坏食物中的维生素B12，妨碍铜或锌离子的吸收。但要注意患有消化道溃疡的病人最好不用或慎用，以免对溃疡面进行刺激，导致溃疡恶化、出血或穿孔。

3、需长期服用阿司匹林的患者要补充维生素C。

4、要按照生理剂量服用，此剂量毒性很小。若过量口服则会出现反酸、胃部不适、恶心呕吐，以致腹痛、腹泻等消化道炎症、溃疡等药源性疾病。长期大量服用维生素C，可出现泌尿系统草酸盐结石、高钙血症、高尿酸血症、痛风性关节炎；儿童可引起软骨症；注射给药偶尔可见过敏反应。

5、大量服用维生素C后不可突然停药。因为突然停药会引起药物的戒断反应，使坏血病或其他病加重或复发。应逐渐减量直至完全停药，或采用药物替换疗法，确保疾病稳定而不复发加重。

6、尽可能不服用大剂量的维生素C，因为大量服用后可使尿中糖排出量增多，使尿糖呈假阳性反应，有碍糖尿病的诊断及降糖药的使用。

7、维生素C不宜与异烟肼、磺胺类药、氨茶碱、链霉素、青霉素等药物合用，会使上述药物因酸性环境而疗效降低或失败。

　维生素C是知名度最高的维生素“明星”,其实维生素c也是有一定的使用 方法 的。以下是我为大家整理的维生素c注射液的用法，希望你们喜欢。

维生素C注射液的用法及用量说明

　肌内或静脉注射，成人每次100-250mg，每日1-3次;小儿每日 100-300mg，分次注射。

维生素C注射液的使用注意事项

　1、维生素C对下列情况的作用未被证实：预防或治疗癌症、牙龈炎、化脓、出血、血尿、视网膜出血、抑郁症、龋齿、贫血、痤疮、不育症、衰老、动脉硬化、溃疡并结核、痢疾、胶原性疾并骨折、皮肤溃疡、枯草热、药物中毒、血管栓塞、感冒等。

　2、对诊断的干扰。大量服用将影响以下诊断性试验的结果：(1)大便隐血可致假阳性;(2)能干扰血清乳酸脱氢酶和血清转氨酶浓度的自动分析结果;(3)尿糖(硫酸铜法)、葡萄糖(氧化酶法)均可致假阳性;(4)尿中草酸盐、尿酸盐和半胱氨酸等浓度增高;(5)血清胆红素浓度下降;(6)尿pH下降。

　3、下列情况应慎用：(1)半胱氨酸尿症;(2)痛风;(3)高草酸盐尿症;(4)草酸盐沉积症;(5)尿酸盐性肾结石;(6)糖尿病(因维生素C可能干扰血糖定量);(7) 葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症;(8)血色病;(9)铁粒幼细胞性贫血或地中海贫血; (10)镰形红细胞贫血。

　4、长期大量服用突然停药，有可能出现坏血病症状，故宜逐渐减量停药。

维生素C的副作用

　1、胃肠道反应：长期大剂量口服维生素C可致恶心、呕吐、腹痛、腹泻、胃酸过多、胃液返流等，还可引起胃溃疡疼痛加剧甚至出血。

　2、泌尿系统的损害：服用大剂量维生素C可引发泌尿系结石。

　3、血液系统损害：每天服用维生素C达5g以上可能引起溶血，并能降低白细胞的吞噬能力。人工流产后的妇女每天给6g维生素C,计3天，即可出现月经性出血。长期大剂量服用维生素C突然停药，有可能出现坏血病症状，如牙龈肿胀出血，牙齿松动等，故宜逐渐减量停药。

　4、影响生育能力：生育期妇女，若每天给予维生素C2g以上，可降低生育能力。

　5、假性糖尿：维生素C大剂量静脉给药，可出现假性糖尿。

　6、过敏反应：个别病人应用维生素C后可出现过敏反应，如发热、皮疹、荨麻疹，严重者可致过敏性休克。

　7、其他反应：少数病人可出现面部潮红、头痛、失眠等。

　8、长期大剂量使用维生素C时，可致低钠血钠症、高钙血症、高尿酸血症以及痛风性关节炎发作等。动脉硬化病人应用大剂量维生素C，可使血清胆固醇升高，偶可引起突然死亡。大剂量应用维生素C,还可引起对高海拔缺氧抵抗力显着丧失。对呼吸系统疾病、感冒及 其它 传染病人，每日剂量不宜超过2g

　9、大剂量高浓度静注维生素C时可引起静脉炎。

　10、致畸作用：孕妇长期大剂量(每日2g以上)服用，可影响胎儿发育，且胎儿出生后易引起坏血病。

　11、干扰大便隐血试验：维生素C每日口服大于2g时，可掩盖大便隐血试验，造成假阴性反应。

　12、小孩服用大剂量维生紊C,往往会出现乏力、徐脉(脉搏慢)、血小板增多、肠蠕动亢进、消化不良、不安、皮疹、浮肿等。生长期 儿童 服用大剂量维生素C,可使儿童日后易患骨病。故小孩宜慎用。

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　　大家都说平时要多吃维生素c的食物，还是知道维生素c的一定作用，其实维生素c有很大的养颜作用，怎么美容养颜呢，下面是我为大家收集整理的维生素c的作用和养颜 方法 ，欢迎大家阅读。

　　维生素c的养颜作用

　提起维生素C，人们都知道它“增强抵抗力，预防感冒”的功效。其实，维生素C还是一种特别有效的抗氧化剂，具有捕捉游离的氧自由基、还原黑色素、促进胶原蛋白合成的作用，可以有效地强化肌肤对抗日晒伤害的能力。

　我们知道，美容保养离不开皮肤的美白和弹性，而直接影响皮肤美白和弹性的主要因素有这三个方面：一是游离的氧自由基，二是黑色素，三是胶原质。

　医学研究表明，人类在不良情绪作用下，如紧张、愤怒、恐惧等情况下，会产生过多的氧自由基。氧自由基是一些具有不 配对 电子的氧分子，它们在机体内漫游，损伤任何与其接触的细胞和组织，并作用于人体内酶系统，导致胶原蛋白酶和弹性蛋白酶的释放，使其产生过度交联并降解，导致皮肤失去弹性，出现皱纹及囊泡。而维生素C，经肠胃吸收后，随血液运输到身体的各个组织，对细胞内及细胞间液态环境中的氧自由基进行捕获、清除。把自由基对肌肤的伤害降到最低。

　皮肤的颜色主要取决于肌肤中黑色素的含量。而黑色素生成的根源在于酪氨酸酶。黑色素细胞内的酪氨酸在它的作用下转换为多巴醌，再经过氧化形成真黑色素，形成的黑色素随着肌肤正常的新陈代谢逐步到达肌肤的表面，最后和老化的角质一起自然剥落。如果肌肤代谢不顺畅，则会导致大量的色素沉淀，并在局部聚集，皮肤的颜色就会加深或者形成斑点造成肌肤不均匀。

　因此抑制酪氨酸酶的生物合成和防晒是美白的关键。而维生素C能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，保护皮肤不受紫外线伤害，将已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质，并改善皮肤暗沉的效果。当然，黑色素还原成无色状态后并不能保证从此不会再生成。真的要美白，除维生素C外，还需要可以抑制黑色素生成的成分以及有效的防晒。

　肌肤的美白保养中如何使皮肤保持弹性是不可缺少的一大关键。肌肤真皮层中含有大量的胶原质，它赋予皮肤力量，并维持皮肤的结构。交织在胶原质之中的是弹性纤维，它使皮肤富有弹性。而胶原质和弹性纤维的灵活性会受氧化影响而发生变化。这时细胞组织中的维生素C就可发挥其抗氧化和抗老化的作用，并能加强胶原蛋白的增生，起到防皱去皱的效果。所以有人说“没有维生素C就没胶原质”一点也不过分。

　所以，想要让肌肤白得自然，美得滋润，富有光泽，丰富的维生素C的供应是必需的。由于维生素C属于水溶性维生素，会从汗液和尿液中排出，所以每天都需要从食物中摄入。为了皮肤的健康美丽，建议日常生活中每天保证有400―500克的蔬菜，100―200克的水果摄入，以满足机体对维生素C的需求。在环境污染，紧张压力的情况下体内产生更多氧自由基时，也可以考虑额外补充维生素C，帮助肌肤的美白和身体的健康。

维生素c的养颜方法

　口服维生素C片

　懒洋洋的mm，可以直接每天服用维生素C片，一天的摄取量不超过100毫克就可以了，只要长久坚持的话，也会让皮肤越来越白皙，色斑也会逐渐变淡。

　饮食摄取维生素C

　维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜水果，平时可以多吃新鲜的蔬菜水果。

　蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等含量丰富;

　水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬、石榴等含量最多。

　z这些食物有增强身体抗氧化防卫系统、保护细胞免受侵害的作用。

　维生素C洗脸

　维生素C片不能直接涂在脸上，对皮肤的刺激性很大。所以我们就可以用维生素C含量非常丰富的柠檬或者橙子等水果来代替。

　将新鲜的水果榨汁后，准备一盆清水，倒入少量果汁，搅匀后，就用来洗脸，一边洗脸一边配合适当的按摩，让面部皮肤可以充分的将维生素C及营养吸收进去。洗完脸后，最后用清水再冲一下就可以了。

　蜂蜜维生素C面膜

　将新鲜的柠檬榨汁，取适量的蜂蜜，滴入几滴柠檬汁到蜂蜜里，搅拌均匀，然后涂到洗干净的脸上，涂匀后，静敷十五分钟，用温水洗掉，最后擦干涂上护肤品即可。

　用这个方法不仅可以滋润肌肤，还可以美白肌肤，长期坚持用还能起到祛斑的效果。

　酸奶维生素C面膜

　将新鲜柠檬榨成柠檬汁，然后滴几滴在酸奶中搅匀，洗脸后将酸奶均匀的涂到脸上，等待十五分钟，就用温水将面膜清洗干净。用这个方法敷面膜，不仅可以让美白的效果更好，还可以软化角质，让皮肤变得更加的嫩滑柔软。

　注意事项

　● 适当稀释

　外用维生素C美容的话，水果的酸性也比较强，不可以直接用于脸上，必须用大量水稀释，这样才能在美容的同时保证皮肤的安全。

　● 尽量晚上用

　除了口服维生素C以外，其他外用维生素C美容的方法都最好是晚上用。因为这些富含维生素C的水果中，还含有光敏感的果酸，遇到阳光以后就会发生反应，导致皮肤变黑。而晚上使用维生素C的话，夜间皮肤的吸收能力和修复能力都会提高，所以使用后的效果也会更好。

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