一块大肌肉一般要做10组以上才能有效刺激的。8到12个力竭适合一般练习者,老学员和初练者分别可以有6到8个和12到15个。其实每天练30分钟以上就够了,一次练一个多小时,可以练两天休息一天。
那胸肌做例子:
上、下斜卧推 各3组
卧推 6组
飞鸟4组
这样可以么?
1、练耐力,那么就是每组30-50个,要求速度稍快,每天10组,间隔休息不超过1分钟;
2、练力量,那么就是每组12-25个,速度要慢,感觉肌肉的变化,每天10组,间隔休息小于1分钟
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一块大肌肉一般要做10组以上才能有效刺激的。8到12个力竭适合一般练习者,老学员和初练者分别可以有6到8个和12到15个。其实每天练30分钟以上就够了,一次练一个多小时,可以练两天休息一天。
那胸肌做例子:
上、下斜卧推 各3组
卧推 6组
飞鸟4组
这样可以么?
1、练耐力,那么就是每组30-50个,要求速度稍快,每天10组,间隔休息不超过1分钟;
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